Good Lifestyle

Das Verlust von Gewicht ist nicht einfach, aber es ist noch schwieriger, wenn Sie nicht wissen, was Sie in Ihren fehlgeschlagenen Versuchen falsch machen, sich schlank zu machen. Wir können jedoch helfen - Wir haben Experten gebeten, auf der Ernährung, Fitness und Lebensstilfaktoren einzuweichen, die dazu führen könnten, dass die Waage in der falschen Richtung tippt.

Von der Hinzufügung von Intervallen an Ihre Routine, um Ihre Stressniveaus im Scheck zu halten, fährt dieser Rat den Fettabbau schnell auf. Und dann versuchen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die tatsächlich funktionieren!

Lange Pausen zwischen Sets oder Steady-State Cardio machen Ihren Körper nicht, wenn Sie versuchen, sich auszusetzen. Verwenden Sie stattdessen Intervalle für ein intensives Training (hohe Wiederholungen oder maximale Anstrengung) mit kurzen Ruhezeiten zwischen der Zwischenzeit, um das fettverbrennende Potenzial Ihres Routine zu erhöhen.

"Sie können mit einem 30-minütigen Training einsteigen, aber ein intensiver, das ist genauso gut wie eine Stunde eines langsamen", sagt Jim White, Rd. "Es wird mehr Kalorien verbrennen, die Monotonie brechen und den Metabolismus leiten."

Ein scheinbar gesundes und elektrolytgefülltes 20-Unzen-Sportgetränk kann in viel zu viel Zucker oft packen. Fragen Sie sich, ob das Elixier wirklich Ihr Training aufrechterhalten musste. Wenn dies nicht der Fall ist, fügt es einfach leere Kalorien hinzu, das dazu dient, das Kaloriendefizit zu erstellen, das Sie für den Gewichtsverlust benötigen. Für Workouts, die länger als eine Stunde dauern, verwenden Sie Sportgetränke in Maßen. Wenn Ihr Training in weniger als 60 Minuten angetäscht ist, halten Sie sich an gutes ol 'H2O.

Einige scheinbar körperfreundliche Proteinstangen können in der Nähe ein paar hundert Kalorien und 18 Gramm Fett packen - das ist ein großer Post-Training-Snack. Anstatt eine Bar zu packen, fuhren Sie Ihren Körper mit Ganzkörper-Nach-Training-Snacks, die sowohl Muskelaufbau-Protein als auch energieauffüllende Kohlenhydrate liefern.

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Es ist NICHT NACHTSMITTEILEN, DIE PACKS AUF KUNKNEN, ES ISTwas Sie konsumieren nach Dunkelheit, das ist das eigentliche Problem. Für viele Menschen neigt dies dazu, Cracker, Chips, Kekse, Pizza usw. zu sein. White empfiehlt, Carb-beladene Snacks für Hüttenkäse, Mandeln oder Sellerie mit Erdnussbutter zu sammeln, wenn Hunger nach dem Abendessen streift.

Solider Schlaf ist das Gateway auf große Gesundheit und insbesondere Gewichtsverlust. Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Schlaf fördert den ganzen Tag, und es kann auch zu armen Workouts führen, was es zu einem doppelt kanierten Schwert macht. Wenn Sie tagsüber müde sind, können Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, ein Training intensiv genug durchzuführen, um eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Shooting für 7 1/2 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um den Gewichtsverlust zu verbessern, sagt Weiß.

Das Überspringen von Mahlzeiten und Snacks scheint wie eine sorgfältige Methode zum Abnehmen von Gewicht, aber es endet fast immer nach hinten. Es kann das Verlangen erhöhen und Ihren Stoffwechsel schaden, so dass es am besten häufig treibt. Weiß schlägt vor, drei Stunden nach großen Mahlzeiten und zwei Stunden nach Snacks zu essen. Natürlich, wenn Sie trainieren, ist es natürlich wichtig, innerhalb von 30 Minuten des Trainings zu tanken.

Wenn es um das Essen und Üben geht, flügeln Sie es nicht. Ein Plan führt Sie in die richtige Richtung, wenn andere Teile Ihrer Lebensarbeit, in der Schule, die Schule - außer Kontrolle geraten. "Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche, planen Sie Ihre Workouts und kochen Sie das Essen am Sonntag, um die ganze Woche zu essen," berät Weiß.

Stress-Essen ist eine surefire Art, um Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu sabotieren. Versuchen Sie stattdessen Meditation, Yoga oder natürlich das Fitnessstudio. "Wenn Sie unter Stress sind und nicht das Gefühl haben, dass Sie an dem Tag genügend Zeit haben, sollten Sie trainieren, weil es Ihren Geist löschen und Ihnen leichter priorisieren kann", sagt Matthew Kornblatt, Personal Trainer und Inhaber vonRightfit Nation..

Fokussieren Sie sich den ganzen Tag über viel Wasser.

"Es heidelt nicht nur den Körper mit Hydrat, sondern beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel und unterdrückt Ihren Hunger", sagt Kornblatt. Wenn Sie Hunger Pangs fühlen, trinken Sie, dass Sie ein Glas Wasser trinken, um das Verlangen abzublenden. Wenn Sie immer noch hungrig sind, greifen Sie nach einem gesunden Snack. Sie sind immer noch weniger wahrscheinlich, wenn Sie etwas Wasser getrunken haben.

Es ist am besten, Mahlzeiten und Snacks an einem Tisch zu genießen, wo sich der Fokus auf dem Essen befindet. Kornblatt sagt, es ist leicht mehr, mehr während des Fernsehgeräts oder des Computers zu konsumieren, da Sie ein wenig Bewusstsein verlieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bildschirm schicken. Wenn Ihr Bewusstsein ausschließlich auf dem Essen ist, hören Sie eher auf, wenn Sie voll sind und den entsprechenden Betrag essen.

Jungs oft über Treibstoff für das Training eines Tages. "Zum Beispiel gehen sie für einen 30-minütigen Joggen aus, essen aber eine Ernährungsstange, bevor sie verlassen und dem Training mit einem Erholungsgetränk folgen", sagt Sally Berry, RDN, CSSD . "Das ist viel mehr als nötig."

Andere Zeiten reicht das nach dem Training nicht ausreichend. Wenn das Training 2-3 Stunden lang ist und der Post-Workout-Snack oder die Mahlzeit übersprungen wird, ist der spätere Übernachtung später.