Good Lifestyle

Wie oft haben Sie sich gesetzt, um eine Liste bereit zu erhalten, um zum GehenLebensmittelgeschäft, ohne Idee, was zu kaufen? Oder wie wäre es mit diesen Zeiten, die Sie den Gänge entscheiden, ohne Abbildung, worauf Sie sich für eine gesunde Woche des Essens ergreifen können? Diese Dilemmas sind in einem geschäftigen Leben üblich, weshalb wir uns entschlossen, die Arbeit für Sie zu erledigen. Nachfolgend finden Sie ein paar gesunde Lebensmittelgeschäfte, um Ihrer Liste hinzuzufügen, dass Diätetiker sagen, dass Sie kaufen sollten. Diese Gegenstände sind lecker und vielseitig in allen Arten von Nährstoffen in Ihre Ernährung.

Vonfaserreiche Kohlenhydrate zuProtein Und sogar ein Boost in Vitaminen und Mineralien, hier sind die gesunden Lebensmittelgeschäfte, die Sie beim nächsten Mal im Laden kaufen sollten. Und sobald Sie Ihre Artikel haben, versuchen Sie, nahrhafte Mahlzeiten mit unserer Liste der100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"griechischer Joghurt ist in Eiweiß hoch, enthält aber auch Probiotika, die die guten Bakterien sind, die Ihrem Darm helfen ", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Sie können den griechischen Joghurt verwenden, um Smoothies zu machen, sie als Substitution in cremigen Sommer-Pasta-Salaten zu verwenden, und verwenden Sie sogar für proteinverpackte Dips für Backyard-Versammlungen und BBQs."

"Verwenden Sie es zum Snacking, Backen oder in herzhaften Wegen wie ein Dip für Gemüse oder anstelle von Sauerrahm auf Tacos", sagt Maggie Michalczyk, RDN vonEinmal auf einem Kürbis. "Sie können sich gut anfühlen, wenn Sie mit jedem Dollop Protein plus nützliche Probiotika bekommen. Suchen Sie nach denen ohne künstliche oder hinzugefügte Zucker."

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"HinzufügenWalnüsse in den Warenkorb, weil sie für eine großartige Ergänzung zu Backwaren, einem knusprigen Salattopf, Zutaten in Smoothies und mehr, ", sagt Michalczyk." Eine Handvoll Walnüsse ist ein einfacher Snack, der Sie dank einer Kombination voll halten kann von wichtigen Nährstoffen einschließlich pflanzbasiertem Protein, Faser und guten Fetten einschließlich mehrfach ungesättigter Fetten (PUFA) wie Omega-3s. Ich habe immer gerne ein paar in meiner Tasche, um das Snacking-of-the-Go. "

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Walnüsse essen?.

"Hafer ist ein Gewinn für Herzgesundheit und Bauchgesundheit aufgrund ihres Fasergehalts", sagt Goodson. "Während Sie möglicherweise keine heiße Schüssel von wünschenHaferflocken Im Sommer können Sie Haferlautschicke über Nacht-Hafer mit kalter Milch, Obst und Nüsse verwenden, um Energiebisse für einen Snack unterwegs zu machen, oder sie anzunehmen und sie zu Salaten für einen Hauch von Crunch hinzuzufügen. "

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"Blaubeeren sind in Anthocyaninen und Antioxidantien hoch, die für die Verwaltung von Entzündungen im Körper ohnen und die Gesamtgesundheit fördern ", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauchund der Co-Host desNageln Sie Ihren Ernährungs-Podcast. "Neben einer Quelle von Faser, Vitamin C und Vitamin K, sind auch Heidelbeeren bekannt, um den Gedächtnis zu verbessern. AStudie in der amerikanischen neurologischen Vereinigung veröffentlicht stellte fest, dass Flavonoide, insbesondere aus Beeren, den Speicher verbessern und den kognitiven Rückgang der älteren Erwachsenen reduzieren können. "

"Eier Sind eines der günstigsten, nährstoffdichten Lebensmittel, verfügbar ", sagt Schlichter." Ein mittelgroßes Ei ist nur 70 Kalorien, bietet jedoch 6 bis 7 Gramm Protein, ungesättigte Fette sowie Mikronährstoffe, wie B-Vitamine, Vitamin D und cholin.Vitamin-D Es ist schwierig, in die Ernährung zu gelangen, also kann einschließlich Eier regelmäßig eine großartige Möglichkeit sein, die Ernährungsaufnahme zu verbessern. "

Hier sind17 Nebenwirkungen von Eiernieren Sie jeden Tag.

"Wenn Sie einen süßen Zahn haben, fühlen Sie sich nicht, als würden Sie einschränkendunkle Schokolade", Sagt Schlichter." Tatsächlich hat dunkle Schokolade (70-85% Kakao) in der Tat viele Ernährungsleistungen, von Pflanzenfliegen bis zum Bügeleisen. Der Kakao in dunkler Schokolade ist reich an Antioxidantien und Flavonols, die helfen könnenVerbessern Sie die Herzgesundheit und einen niedrigeren Blutdruck. Dunkle Schokolade ist auch eine großartige Eisenquelle, Magnesium, Kupfer und Mangan. "

"Die meisten Amerikaner fallen kurz, um die empfohlenen zu treffentägliche Faserrichtlinienund einschließlich der gesamten Körner in die Ernährung kann ein großer Faktor bei der Verbesserung der Faseraufnahme sein ", sagt Schluchter." Aus Vollweizenbrot und Haferflocken bis Braun Reis und Quinoa sind diese Körner hoch in Ballaststoffe, B-Vitamine (die helfen, Energie in Energie zu erzeugen der Körper), Magnesium, Eisen und bieten auch zusätzliche Proteinmengen. "

"Avocados sind eine großartige Quelle von Faser- und Herz-gesunden Fetten ", sagtMeghan Sedivy, RD vonFrischer Thymian-Markt. "Können Sie nicht nur einen reifen Avocado in der Produktabteilung aufnehmen, aber ich genieße es, Avocado-Öl-Spray wirklich abzuholen, wenn ich einkaufen kann. Avocado-Öl ist ein herzgesundes Fett, das den gleichen Nährwert als Olivenöl bietet, aber es hat Ein viel höherer Rauchpunkt als Olivenöl, so dass Sie es beim Kochen von Dingen bei hohen Temperaturen verwenden können. "

Hier sind8 Erstaunliche Nebenwirkungen von Avocados jeden Tag.

"Der American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal in der Woche Meeresfrüchte zu essen", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe Developer beiFröhliche Entscheidungen. "Lachs Es ist eine großartige Möglichkeit, dieses Ziel zu erfüllen, während auch in Omega-3s verpackt und Protein befriedigt wird. Es ist perfekt, um Tacos, top grüne grüne Salate oder Grill zu werfenNieselregen über eine Honig-Soja-Glasur. "

"Wenn Sie sich mit schimmelnden Früchten befinden, das mit dem Abfall läuft, berücksichtigen Sie das Hinzufügengefrorene Beeren in Ihre Lebensmittelliste ", sagt Burgess." Sie dauern um 6 bis 9 Monate im Gefrierschrank, und sie werden in ihrer Spitzenhöhlichkeit ausgewählt. Dies macht gefrorene Früchte genauso nahrhaft wie seine frischen Kollegen. Versuchen Sie, sich in Smoothie-Schüsseln zu mischen oder mikrowellengefrorene Beeren mit Chia-Samen zu kombinieren, um Ihre eigenen zu machen2-Zutat-Chia-Samenmarmelade. "

"Wenn Rindfleisch ein Teil Ihrer normalen Mahlzeit-Routine ist,grasfest ist die optimale Wahl wie essignifikant höher Beträge von Omega-3s im Vergleich zu herkömmlichem Getreidebefehl ", sagt Burgess." Omega 3s sind wichtig für unsere Herzgesundheit, die Hirngesundheit und das Kämpfen von Entzündungen. Neben Kürzungen und Erdfleisch ist einer meiner liebsten Alternativen von GrasfutterTeton Waters Ranch. Burger und Würstchen. Sie kommen in Tonnen unterschiedlicher Aromen mit nur einer Handvoll echten Zutaten, darunter 100% Rindfleisch mit Grasfest. Einfach heizen und mit einem ganzen Getreidebrötchen und gerösteten Gemüse für ein ausgewogenes Essen hinzufügen. "

"Chias Samen sind eine großartige Quelle für Faser, gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren ", sagt Megan Byrd, rd ausDer Oregon-Diätetiker. "Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Faser- oder Omega-3s in ihrer Ernährung, und Chia-Samen sind so einfach, Ihre Morgens-Smoothies zu integrieren,Haferflocken, Backwaren,hausgemachte Marmelade.Und sogar als Topping für Salate! Sie werden oft in der Massenabteilung des Lebensmittelgeschäfts verkauft, so dass Sie einfach einen kleinen Betrag kaufen können, um sie auszuprobieren, wenn Sie sie noch nie zuvor hatten! "

"Kirschen Sind meine Lieblingsfrucht und sind eine großartige saisonale Fruchtoption ", sagt Sedivy." Neben der Verkostung ist sie mit Nährstoffen platzen. Sie sind eine natürliche Quelle von Melatonin, die Ihnen helfen, ein wenig besser zu schlafen. Sie sind auch mit Kalium gefüllt, die dazu beitragen, den Blutdruck beim Scheck zu halten und antioxidative Eigenschaften aufzunehmen, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. "

"Kürbiskerne Sind wirklich die perfekte Mischung aus Eiweiß, Faser und gesundem Fett, wenn es um Samen geht ", sagt Goodson." Und Sie können sie von Granola von Granola zu Salaten bis zu Getreideschalen und sogar als Belag auf süßen Leckereien hinzufügen. "

"Sungold Kiwifruit hinzufügen (ein haarloser goldener Kiwi) in Ihren Warenkorb in diesem Sommer für ein süßes tropisches Aroma-Erlebnis, das nach Sonnenschein schmeckt", sagt Michalczyk. "Sie sind ideal zum Hinzufügen von Smoothies, Popelsclips, Cocktails und mehr, plus zwei SungoldKiwis Stellen Sie 100% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs und über 20 Vitamine und Mineralien bereit. "

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