Good Lifestyle

DieCostco. Food Court ist immer da, wenn Sie es brauchen, bereit, Pizza und heiße Hunde zu dienen, um Sie durch einen Tag des Einkaufens zu tanken. Und während es das letzte Jahr ein bisschen verändert hätte,Das geliebte Lebensmittelgericht ist zurück. Aber das erschwingliche Essen der Lagerkette ist nicht der beste für Ihren Körper. Diese Viertel-Pfund-Hot Dogs und Pepperoni-Pizza-Scheiben werden mit Fett und Natrium beladen, und Getränke wie der Kaltbrauer Mokka-Einfrieren sind voller Zucker.

Das heißt, manchmal finden Sie sich manchmal auf dem Costco Food Court, ob durch Wahl oder weil Sie nur einen Kraftstoff benötigen, um den Tag zu erreichen. Um Ihnen dabei zu helfen, dass Sie beim nächsten Mal eine fundierte Entscheidung treffen, bat wir RDS und Ernährungsberater, ihre Teilen zu teilenTop Picks am Costco Food Court, und welche Lebensmittel, die sie um jeden Preis ablehnen würden. (Als Hinweis sehen Sie möglicherweise nicht alle diese Menüoptionen an Ihrem örtlichen Food Court.COSTCO hatte das Menü während der Pandemie reduziert, und die jüngste Ernährung PDF Das Lager könnte uns von 2018 liefern. Daher gibt es keine Garantie, dass alle diese Lebensmittel auf der Speisekarte liegen.)

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Hot Dogs, Pizza, & Sandwiches

Während unsere RDS Empfehlungen für den Bestätigen bei COSTCO erteilten, ist es erwähnenswert, dass die "besten" Menüoptionen noch einmal in der Lage sein sollen. Natrium und Fett sind in fast allen diesen Optionen reichlich vorhanden.

Wenn Sie Chili in Ihrem örtlichen Costco finden können, ist es einen Versuch wert. "Chili ist ein herzhaftes und sättigendes, proteinverpacktes Gericht. Da diese Version Bohnen enthält, erhalten Sie auch Gut- und Herz-gesunde Faser", sagt Lindsey Pine MS, RDN, CLT, Inhaber vonLeckere Balance Nutrition.. "Nach der Kalorienspanne von 450-600 urteilen, es sieht so aus, als ob dieser Artikel ohne Käse angepasst werden kann. Der Chili ist der niedrigste Kalorienelement in diesem Abschnitt des Menüs, und wenn Sie es ohne Käse bestellen, können Sie eigentlich eigentlich Holen Sie sich diese Zahl bis zu einem sehr angesehenen 450 Kalorien. Ich bin jedoch nicht zufrieden mit den verrückten 2.840 Milligramm Natrium, was mehr als wir an einem ganzen Tag konsumieren sollten. "

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Die italienische Wurst ist ein weiterer Menüpunkt, der bei US-Costco-Standorten während der Pandemie nicht verfügbar ist. Wenn Sie jedoch Ihre Hände darauf bringen können, ist es eine bessere Wahl als die Käsepizza.

"In Bezug auf Kalorien und Natrium ist die italienische Wurst die bessere Option", sagt Mary-Catherine Stockman, MPH, RD, LDN, Besitzer vonBeschäftigte Babes Ernährung, LLC. "Es liefert auch 24 Gramm Protein. Verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Schinken, und Pepperoni sind jedoch mit einem höheren Krebsrisiko verbunden. Sie neigen dazu, in Natrium extrem hoch zu sein, bei der Bein- und Wasserretention beigetragen werden. Ohne Gemüse in Dieses Sandwich, es gibt minimale Faser, wodurch dies eine weniger als wünschenswerte "beste" Option macht. "

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Wenn Costco vollständiges Menü zurückkehrt, hoffen wir, dass der Hühnchen Backen immer noch auf der Liste steht. "Mit der niedrigsten Menge an gesättigtem Fett und höchster Proteingehalt ist das Hühnchen Bake die beste Option", sagt MASCHA DAVIS MPH, RDN, Privatpraxis registrierte Ernährungswissenschaftler, Gründer vonNomadistanutrition.com. und Autor des neu veröffentlichten BuchesIss deine Vitamine.

Und was auch immer Sie tun, lenken SieDas Eine Sache, die Sie niemals an dem Food Court von Costco bestellen sollten.

"Die gesamte Auswahl wird total mit Natrium geladen ... so hüten Sie sich an", sagtLeannn Smith Weintraub., Mph, rd. Aber wenn Sie nach einem schnellen Biss suchen, gibt es einige Möglichkeiten, die besser sind als andere. "Der Hot Dog und der heiße Truthahn und Provolone-Krawatte für das Beste, aber auch nicht besonders gesund mit noch zu viel Salz und Fett für ein ausgewogenes Essen. In der Tat ist der heiße Hund in Kalorien und gesättigtem Fett, aber der heiße Truthahn Und Provolone wird mit rotem Zwiebeln und Tomaten serviert, was ihm einen Ernährungsschub verleiht. "

Der heiße Truthahn- und Provolon-Sandwich ist während der Pandemie nicht verfügbar, aber der heiße Hund ist. Und wenn Ihre Costco-Stelle Sie Ihren Hund mit Zwiebeln und Sauerkraut für einen Veggie-Boost ersticken lässt, ist das noch besser.

Diese riesigen Pizza-Scheiben in COSTCO kommen mit einem Preis, gesundheitlich. "Eine Scheibe Käsepizza von Costco enthält 760 Kalorien, 40% DV-Fett und 75% DV für gesättigtes Fett und rund 1.500 Milligramm Natrium, was mehr als die Hälfte der DV ist", sagt Amy Tao, MS, vonWellness ansässig. "Während die Käsepizza viel Fett enthält, kann es vielleicht nicht bleiben, wer es für eine sehr lange Zeit voll verbraucht."

Und neben der Kalorienzählung enthält diese Pizzatransfett. "Ich mag es nicht, dass dieser Menüpunkt etwas Transfett enthält", sagt Pinien. "Wenn wir uns auf Ernährungsfakten ansehen, möchten wir, dass die Nummer Null ist. Trans Fat erhöht nicht nur das LDL-Cholesterin (" schlecht "), sondern nimmt auch abHDL ("gut") Cholesterin. "

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Wenn die Türkei-Wrap nach der Pandemie nach Costco-Läden zurückkehrt, bleiben Sie weit weg. "Diese Türkei-Wrap ist hoch in Kalorien, Fett und Natrium", sagt Stockman. "Der American Heart Association empfiehlt eine Grenze von 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, obwohl es für die meisten Erwachsenen pro Tag auf ein ideales Limit von nicht mehr als 1.500 Milligramm geht."

Außerdem enthält diese Türkei-Wrapgesättigte Fett- und Trans-Fett, die Sie auch vorsichtig sein sollten. "Wenn Sie an einer herz-gesunden Ernährung ankleben, sollte dieser Artikel ein" No-Go "sein", sagt Stockman.

Salate

Salate sind derzeit nicht in der Menü in Costco, aber die Ernährungsfakten Die mit uns geteilte Kette enthielt Ernährungsinformationen für den Hühnchen Caesar-Salat und den Al Pastor-Salat. Wenn diese nach der Pandemie nach Costco zurückkehren, sind Sie mit dem Hühnchen Caesar besser.

"Für Salate empfehle ich, sich für den Hühnchen Caesar mit Dressing über den Al Pastor-Salat zu entscheiden, da der Hühnchen Caesar weniger Fett und Natrium hat", sagt Weintrau. Sie empfiehlt auch, die volle Menge an Dressing auf einem der Salate zu verwenden, um die Kalorienzählung zu reduzieren.

"Keiner ist das toll", sagt Davis von den beiden Costco-Salaten. "Der Al-Pastor-Salat ist in Gesamtkalorien und gesättigtem Fett niedriger, übersteigt jedoch die tägliche Empfehlung der Natriumzufuhr bei 3.270 Milligramm für eine Portion. Der Caesar kann also eine bessere Wahl sein, wenn Sie die Natriumzufuhr einschränken möchten."

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"Ich würde sagen, dass es diesen Salat absolut vermeiden würde, vor allem, wenn wir nicht sagen können, ob viele der Artikel, die mich dazu bringen würden, an ihm vorbeifahren würden, wie der hohe Fett-, Natrium- und Zuckergehalt, Teil des Salats oder Teil des Verbandes sind" Tao sagt. "Während dieser Salat mit Gemüse verpackt ist, ist es auch mit Kalorien, Fett, Salz und Zucker verpackt. Wenn die Leute denken, dass sie eine gesündere Wahl treffen, erkennt sie nicht unbedingt, dass sie so viel von all diesen genannten essen und wird daher nicht den Rest, was sie an diesem Tag konsumieren, nicht an ein, der zu Gewichtszunahme führen könnte. "

Kiefer hält die Anmerkungen zum hohen Natriumgehalt des Salats zusammen mit der Empfehlung, um den gesamten Verband zu vermeiden. "Der Al-Pastor-Salat hat einen wöchentlichen 3.270 Milligramm Natrium, was gegenüber neun Pickle-Spears entspricht", sagt sie. "Angenommen, Sie haben keinen hohen Blutdruck, wir möchten für den ganzen Tag nicht mehr als 2.300 Milligramm anstreben."

Stockman weist darauf hin, dass dieser Salat mehr Fett hat als selbst der Käse- und Peperoni-Pizza-Scheiben in Costco. Yikes! Und Tao fügt hinzu, dass beide Salate enthaltengesättigte Fettsäuren, also ist keiner eine wirklich gesunde Wahl.

Smoothies, Gefrorener Joghurt und Churros

Stockman empfiehlt die Acai-Schüssel mit Obst und Müsli. "Diese Schüssel liefert 330 Kalorien, die sich um den Betrag von zwei Snacks (150-200 Kalorien)«, sagt sie. "Es bietet jedoch neun Gramm Faser und drei Gramm Protein. Der Fasergehalt hilft Ihnen, voll zu bleiben, und bringt Sie in der Nähe des täglichen Tores von 25 Gramm für Frauen oder 38 Gramm für Männer. Das Protein kann auch zur Sättigung beitragen, halten Sie sind bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit besser. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Option 41 Gramm Zucker (wieder nicht differenziert ist, nicht als natürlich in der Frucht vs. hinzugefügtem Zucker differenziert). "

Die Acai-Schüssel ist besser als der weiche Vanillegefrorene Joghurt, aber es ist immer noch hoch in Zucker. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass dies ein Genuss ist, kein "gesunder" Snack. Und der Beerry-Smoothie, der 50 Gramm Zucker hat, ist immer noch eine ungesunde Wahl, aber es ist auch ein etwas besserer als der Vanillegefrorene Joghurt, der an einem wöchentlich 70 g Zucker reicht.

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"Mit über 400 Kalorien und bis zu 70 Gramm Zucker (mehr als Sie sollten in einer ganzen Mahlzeit viel weniger Dessert), ist Vanille Frozen Joghurt die geringste nahrhafte Option", sagt Davis. Trotzdem fügt sie hinzu, dass sie "Costco's Smoothies oder Churros nicht empfehlen würde.

Dies wird wahrscheinlich nicht als Überraschung kommen, aber der geliebte Churro macht Ihnen keine Gefälligkeiten, gesundheitlich. "Churros ist nicht bekannt, Zutaten mit hoher Ernährungsqualität enthalten", sagt Pinien. "Die 490-Kalorien für diesen einzigen Genuss bestehen meistens aus weißem Mehl und Zucker. Ich würde dies definitiv in Betracht ziehen, dass ein Dessert einmal in einer Weile statt als ein Snack ist, um jedes Mal zu essen, wenn Sie nach Costco gehen."

Tao fügt hinzu, dass dieses Churro für eine 2.000-kalorienkale Ernährung 34% Ihres täglich empfohlenen Fettansaugneigs zur Verfügung stellt. Nein danke!

Kaffeegetränke

Wenn Ihre örtliche Costco dem heißen Latte serviert, ist es Ihre beste Wette. "Die heiße Latte hat den niedrigsten Betrag an Zucker, Kalorien und gesättigten Fett, was es zur besten Option macht", sagt Davis.

"Während es mehr Fett enthält [als der kalte Brew Pistover], ist die Menge an Fett, die sie enthält, überhaupt nicht unvernünftig", sagt TAO. "Und kombiniert mit der höheren Proteinmenge, es macht dieses Getränk ein wenig füllen!"

Um dieses Getränk auf der gesünderen Seite zu halten, fügen Sie ihm jedoch keinen Zucker hinzu, der Pinien berät. In diesem Getränk gibt es bereits natürliche Zucker aus der Milch.

DieCostco Cold Brew Mokka einfrieren wird mit Sugar-Steer geladen! "Der kalte Brühmocha-Freeze hat in der Nähe von 400 Kalorien und einem wöchentlichen 71 Gramm Zucker, der es zur schlechtesten Option macht", sagt Davis. Es gibt keine Situation, in der ein Getränk mit diesem viel Zucker wert ist.

"Während wir oft darüber nachdenkenZucker und Bedingungen wie DiabetesEs gibt eigentlich eine Verbindung zwischen hoher Zuckerdiäten und dem Tod von Herzkrankheiten, sagt Tao. "Abgesehen von der Verbindung zu Diabetes und Herzerkrankungen,Es gibt auch einen Link zwischen dem Verzehr zu viel Zucker- und Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Gesamtentzündung. "

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