Good Lifestyle

Mit Promi-Faiture und Versprechen vonschneller Gewichtsverlust Und neuer Energie, es macht Sinn, dass so viele Menschen einen Saftreinigung machen wollen. Aber weil so viele Menschen über Reinigungen in Klatsch-Magazinen lesen, nicht die Büros des Ernährungswissenschaftlers, gibt es viel Verwirrung, wie man ordnungsgemäß saften soll. Während einige Reinigungsfehler einfach Sie wegen eines Steaks Hangtry und Jonessing verlassen, können andere Fehler tatsächlich zu Gewichtszunahme oder einem medizinischen Notfall führen. Um Ihnen dabei zu helfen, während Sie gesund bleiben, tauchten wir mitLeah Kaufman., MS, RD, CDN, ein New York City-basierter Ernährung und Lisa Moskovitz, R.D., Gründer vonDie NY Nutrition Group Um das Hauptfenster zu lernen, schlägt fehl und wie sie sie vermeiden kann.

Bevor Sie einen Saftreinigung starten, starten Sie den Entgiftungsprozess mit einem zweiwöchigen Vorreinigung. Bei einer Vorreinigung geht es darum, verarbeitete Lebensmittel wie verpackte Kekse, Müsli, Soda und Deli-Fleisch aus der Diät zu beseitigen, erklärt Kaufman. "Diese Taktik fördert nicht nur das gesamte gesunde Essen, sondern kann den Menschen helfen, in den richtigen Geisteszustand einzukommen, um in eine Vollsaftreinigung zu springen. Außerdem ist es viel einfacher, gegen diese anfänglichen Soda- und Süßigkeitsheulen zu kämpfen Du isst immer noch solide Lebensmittel - Vertrauen Sie uns!

Wenn Sie noch nie einen Saft-Cleanse gemacht haben, wird Sie wahrscheinlich alle Ihre Mahlzeiten mit Flüssigkeit ersetzen, die Sie wahrscheinlich nicht müde und erneuern lassen. Anstatt Saft zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu knüpfen, während Sie mit einem soliden Essen träumen, ersetzen Sie nur eine Mahlzeit oder einen Snack pro Tag mit einem Saft, berät Moskovitz. Danach wird Teilen Ihrer Routine (drei Wochen oder so angeben), dass Sie leichter für Sie an einer All-Saft-Reinigung bleiben, ohne an Ihrem Schreibtisch zu binden oder einzuschlafen.

"Strenge Saftreinigungen, die mehr als drei Tage dauern und nicht solide Lebensmittel enthalten, sind nicht nur schwer zu erfordern, sondern können zu Protein, Faser, Fett und verschiedenen anderen Nährstoffdefiziten führen", erklärt Moskovitz. "Wenn Ihre Reinigung länger als drei Tage beträgt, integrieren Sie einige feste Lebensmittel, um Ihrem Körper zu helfen, den Nährstoffen aufzunehmen, und den Energiespiegel stabil halten." Wenn Ihr Bauch anfängt zu Rumpeln oder den Drang auf feste Nahrungsmittelstreiks, schlägt Moskovitz auf Hochfasergemüse und Salate, antioxidationsmittelreiche Beeren und Nüsse wie Mandeln, Bärenmuttern und Walnüsse, die reich an gesunden Fetten und einem Eiweiß sind.

Obwohl die Früchte und Gemüse in Ihren Säften Wasser enthalten, heißt das nicht, dass Sie während Ihrer Reinigung den einfachen alten H2O aufgeben sollten. "Die Hydratisierung ist angemessen für die Gesundheit immer wichtig. Es ist das kritischste Bedürfnis des Körpers. Ob Sie sich auf einer Saft-Diät befinden oder nicht, achten Sie auf Ihre Urinfarbe, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert genug sind", sagt Moskovitz. "Wenn Ihr Urin klar ist, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie hydratisiert sind. Wenn es gelb ist, werfen Sie ein oder zwei Glas oder zwei Wassers zurück." Bonus: Die zusätzlichen Flüssigkeiten helfen, den Hunger zwischen Säften abzuwehren!

Die Leute denken, dass Kale der König des Juice-Shops ist, aber es ist wichtig, die Produkte in Ihrem Becher zu vermischen, um verschiedene Nährstoffe zu erhalten. "Die Farben von Früchten und Gemüse sind eine direkte Reflexion der von ihnen enthaltenen Nährstoffe. Um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Mischung aus Vitaminen bekommen, erhalten Sie eine Vielzahl von Farben in Ihrem Reinigung," schlägt Kaufman vor. Dies kann bedeuten, ein grünes Getränk mit grünem Kohl-Getränk zum Frühstück zu trinken, einen orangefarbenen Karottensaft zum Mittagessen und ein lila Rübengetränk zum Abendessen.

Für die meisten Menschen ist eine zwei- oder dreitägige Reinigung nicht gefährlich, aber Menschen, die bestimmte Verschreibungen einnehmen oder bestimmte medizinische Bedingungen haben, sollten insgesamt löschen. "Ich würde nicht empfehlen, auf untergewichtige oder immune kompromittierte Individuen zu reinigen, oder an alle, die an einem niedrigen Blutdruck, sauren Rückfluß- oder Blutzucker-Anomalien leiden. Diejenigen, die Blutzucker- oder blutverdünnsame Medikamente wie Coumadin nehmen, sollten auch klar steuern, Da Jucing die Medikamentenkraft beeinträchtigen kann, warnt Moskovitz.

Während einige Säfte wie die Supa-DUPA-Grünen der Saftgeneration nur 80 Kalorien und 2 Gramm Zucker in einem 16-Unzen-Serving haben, haben andere Getränke mit der gleichen Größe wie Jamba Safts erstaunliche Grüns, die 420 Kalorien und 54 Gramm der süßen Sachen haben. Die unterste Linie: Es liegt an Ihnen, die Zutaten und Ernährungsinformationen zu überprüfen und einen Urteilsanruf zu tätigen. Moskovitz empfiehlt, nach einem Getränk, das zwischen 50 und 100 Kalorien ist, weniger als 10 g Zucker und mindestens 3 Gramm Ballaststoffe aufweist. Versuchen Sie auch, Säfte auszuwählen, die der 80:20er Regel folgen, was 80 Prozent der Zutaten von Gemüse sind, während nur 20 Prozent Früchte sind. Die Frucht in Ihrem Getränk einschränken kann dazu beitragen, Insulinspiegel stetig zu halten und den Hunger abzuwehren.

Obwohl eine aktuelle Studie vonUniversität in Stanford schlägt vor, dass es sehr wenig Nährstoffnutzen für das Essen von Bio-Produkten gibt. Die auf herkömmlichen Kulturen verwendeten Pestiziden wurden mit einem Anstieg von Bauchfragen mit Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall verbunden. Wenn Sie Zugang zu einem Juice-Shop haben, der Bio-Produkte verwendet, das ist Ihr bester Wetten, insbesondere wenn Sie Säfte genießen, die Früchte und Gemüse enthalten, die dasSchmutzige Dutzend Liste. Wie Äpfel, Erdbeeren, Sellerie, Spinat und Gurken.

"Während es immer eine gute Idee ist, Übung und Diät zu kombinieren, wenn Sie Ihre Kalorien streng einschränken (da viele Menschen während einer Saftreinigung sind), möchten Sie vielleicht Ihr Fitness-Level anpassen", berät Kaufman. Wieso den? Sie könnten ohnmächtig oder ausgehen. "Nehmen Sie einen oder zwei Tage vom Fitnessstudio, um Ihren Körper auf Ihre neue Ernährung anpassen zu lassen, und ermitteln Sie dann Ihr Energieniveau für ein sicheres Training." Sie können feststellen, dass Sie nicht für Ihren wöchentlichen Lauf nicht aufgelaufen sind, aber zuversichtlich fühlen, dass Sie eine Yoga-Klasse sicher durchgehen könnten. Folgen Sie Ihrem Instinkt und übertreiben Sie es nicht.

Säfte enthalten nicht viel Eiweiß oder Fett, das Sie hungrig und lethargisch fühlen können. Wenn Sie feststellen, dass Moskovitz Ihren Mixologen bittet, um Ihren Mixologen zu bitten, dass Ihre Säfte etwas gemahlenes Chia- oder Leinsamen hinzufügen. "Beide Optionen bieten extra Faser, entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, ohne den Geschmack zu ändern. Außerdem dauern gesunde Fette länger, um zu verdauen und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, und dabei helfen, fulser, länger."