Good Lifestyle

Aber das wirklich stilvolle sieht immer schlau aus; Sie sehen nie ein Foto von Pharrell Williams, die Crocs oder Victoria Beckham in einem Fleischkleid tragen. Hier, um das zu essen, nicht das! Wir sehen das Gleiche, wenn es darum gehtGewichtsverlust: Diejenigen, die dünn bleiben, folgen NICHT DIMEN- oder Ernährungstrends. Sie folgen dem gesunden Menschenverstand, der Strategien isst, die sie für das Leben suchen.

Gluten aufgeben, Rückaufnahmen von Apfelessig geworfen, alles in Sicht zu entsorgen - versuchen Sie sie, wenn Sie denken, dass sie sinnvoll sind. Aber wenn die Diät-Mode der Mindestmomentstaub in der Rückseite Ihres metaphorischen Schranks sammeln, werden die einfachen, intelligenten, vernünftigen Ansätze da sein wie ein Lieblings-Paar von Jeans oder ein perfekter kleiner schwarzer Kleid-Look-tolle Heftklammern garantiert Gehen Sie niemals aus dem Stil. (Als zusätzlicher Bonus fügen Sie Ihrer Routine mit grünem Tee einen täglichen Tasse hinzu, das ist. Hier müssen Sie alles wissenGrüner Tee und Gewichtsverlust.)

Wenn Sie es sehen, essen Sie es. Wenn Sie es nicht sehen, essen Sie es immer noch - aber nicht so sehr. Das ist ein Studium in der New Yorker Office von Google, das als "Projekt M & M" gefunden wurde. Büroverwalter entdeckten, dass die Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Containern im Gegensatz zu Glas eingesetzt wurden, und erhielten gesündere Snacks wie Nüsse und FIG. Eine ähnliche Studie, die in derJournal of Marketing. stellte fest, dass die Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen übertreffen, als von den undurchsichtigen. Außer Sicht, aus dem Kopf, aus dem Mund.

Suchen Sie für alle 10 Gramm Kohlenhydrate, die auf dem Etikett aufgeführt sind, mindestens ein Gramm Faser. Warum 10: 1? Das ist das Verhältnis von Kohlenhydrat zu Faser in einem echten, unverarbeiteten Vollkorn. Die Empfehlung stammt aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieÖffentliche Gesundheitsnahrung. das bewertete Hunderte von Getreideprodukten; Lebensmittel, die das 10: 1-Verhältnis traf, hatten weniger Zucker, Natrium- und Transfette als diejenigen, die nicht getan wurden.

Nehmen Sie jemals fest, wie alles in einem McDonald's-Burger, den Pommes, die Shakes, genau das gleiche riecht? Diese Gleichheit des Dufts ist eigentlich eine Taktik, die Sie inspirieren kann, um mehr Kalorien zu verbrauchen. (Aber wenn du bistJa wirklich Jonessing für einen Burger-Fix, wir haben auch VorschlägeWas soll man bei McDonald's essen?.) Eine Studie in der ZeitschriftGeschmack stellte fest, dass der weniger unterscheidende der Duft eines bestimmten Essens ist, desto mehr essen Sie davon. Das Hinzufügen von Kräutern und natriumfreien Gewürzmischungen ist ein einfacher Weg, um die sensorische Illusion zu nutzen, die Sie sich etwas Reiches hingeben - ohne Fett oder Kalorien zu Ihrem Teller hinzuzufügen. Darüber hinaus führte eine jüngste Verhaltensstudie, die Erwachsene unterrichtete, Mahlzeiten mit Kräutern anstelle von Salz zu fichte, zu einem Rückgang des Natriumverbrauchs um fast 1000 mg pro Tag (das ist mehr Salz, als in 5 Taschen von Doritos!).

Sie können weniger Gewicht von einer Portion Pasta erhalten, indem Sie es einfach in den Kühlschrank einsetzen. Der Temperaturabfall ändert die Natur der Nudeln in etwas, das als "resistente Stärke" genannt wird, dh Ihr Körper muss härter arbeiten, um es zu verdauen. Die kalten Teigwaren ist näher in der Struktur zu natürlichen resistenten Stärken wie Linsen, Erbsen, Bohnen und Haferflocken, die durch den Dünndarm intakt gehen und im Dickdarm verdaut werden, wo Sie, es wird irgendwie grob von da draußen. Eine Studie in der ZeitschriftErnährung & Metabolismus. fand heraus, dass das Hinzufügen von resistenter Stärke zu einer Mahlzeit auch die Förderung der Fettoxidation fördern kann. Es genügte es, sagen, kältere Nudeln = heißer Sie. Aber Sie müssen es kalt essen: Wenn Sie die Teigwaren wieder hoch erhitzen, zerstören Sie die resistente Stärke.

Eine Studie von Fast-Food-Restaurants, die in der Zeitschrift Psychologische Berichte veröffentlicht wurden, stellte fest, dass Kunden, die in einer entspannten Umgebung mit gedimmten Lichtern und ausgereifter Musik gegessen wurden, 175 weniger Kalorien pro Mahlzeit, als in einer typischen Restaurants in einer typischen Restaurants. Das hört sich vielleicht nicht wie eine dramatische Einsparung an, aber das Schneiden von 175 Kalorien vom Abendessen pro Nacht könnte Sie in einem Jahr mehr als 18 Pfund sparen!

Die Entsaftung kann der Wut sein, aber wie ein bestimmter Mr. Simpson kann etwas Saft mehr Schaden als gut einschließlich ABl. Die Forscher an der Harvard School of Public Health stellten fest, dass Menschen, die jeden Tag einen oder mehrere Portionen von Fruchtsaft verbrauchten, ihr Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um bis zu 21 Prozent erhöhten. Umgekehrt diejenigen, die mindestens zwei Portionen jede Woche bestimmter Früchte, insbesondere Blaubeeren, Trauben und Äpfel, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 23 Prozent reduzierten.

Einen Vorspeisen einer Suppe auf der Brühe oder sogar einem Apfel zu essen, kann den gesamten Kalorienzusammenfahren im Laufe der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent reduzieren, je nach einer Reihe von "Volumetries" -Studien in Penn State. Betrachten Sie das lautJournal der American Medical AssociationDas durchschnittliche Restaurantmehl enthält 1.128 Kalorien. Eine Einsparung von 20 Prozent, nur einmal am Tag, reicht aus, um Ihnen in einem Jahr mehr als 23 Pfund zu helfen.

Hier ist ein einfacher Weg, um die Gesundheit Ihres Warenkorbs zu verbessern: Eine Reihe von Experimenten der Cornell University sah die Auswirkungen der Zahlungsmethode zur Ernährungswahl an. Wenn Käufer Kreditkarten benutzten, kauften sie mehr ungesetze "Vice" -Fahrzeuge, als sie "Tugend" leben. Die Forscher deuten darauf hin, dass es weniger wahrscheinlich ist, Junk Food impulsiv zu kaufen, wenn es bedeutet, mit einer Hundert-Dollar-Rechnung zu trennen, als Kunststoff zu wechseln.

Es wurde Ihnen gesagt, dass Sie mehr als 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, aber warum stören? Nun, was wäre, wenn Sie hydratisiert bleiben könnten, um Ihren Körper abzunutzen? Nach einer Studie in derJournal der klinischen Endokrinologie und MetabolismusNach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ca. 2 hohe Gläser) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass die zunehmende Wassereinnahme mit 1,5 Litern pro Tag (etwa 6 Tassen) einen zusätzlichen 17.400 Kalorien im Laufe des Jahres brennen würden - ein Gewichtsverlust von ungefähr fünf Pfund!

Eine kürzliche Studie, die online in veröffentlicht wirdGesundheitsförderungspraxis. stellte fest, dass Menschen, die wöchentliche Textempfehlungen ihres täglichen "Kalorienbudgets" erhielten, und motivierende E-Mails gesündere Mahlzeit und Snack-Optionen. Ein einfacher Hack, der Ihnen dabei hilft: Erinnerungen auf Ihrem Smartphone aufstellen, also wann 6 A.m rollt.Sie machen 1200 Kalorien-A-Day-Look so gut! Und zur Mittagszeit:Salat für den Sixpack, Baby!