Good Lifestyle

Gerard Mullin, M.D., Direktor der Johns Hopkins Integrative GI Nutrition Services und Autor von "Der Innentrakt: Ihr guter Bauchleiter zur großen Verdauungsgesundheit"

"Griechischer Joghurt für Schmelzbarkeit, Sättigung und Proteingehalt. Joghurt ist auch ideal, um die guten Wanzen zu füttern, die in Ihrem Darm leben, was die Gesundheit Ihres Mikrobioms, der Gemeinschaft der Mikroorganismen, die in Ihrem Körper leben, verbessert. Mehr und mehr Forschung zeigen auf Probiotika als wirksame Behandlung von Gewichtsmanagement und Fettleibigkeit. Es ist erstaunlich, dass die Fütterung der guten Wanzen tatsächlich den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Bio, Graß-Joghurt ist am besten, weil Sie ein besseres Omega-Fettsäureprofil bekommen. Wenn Tiere Mais gefüttert werden Molkerei mit mehr Omega-6s produzieren, aber grasgeführte Tiere produzieren Milchprodukte mit mehr gesunden Omega-3s. " Glücklich, wir haben die ultimative Liste der9 beste Joghurt für Gewichtsverlust.

Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., Lehrstuhl für den Aufteilung der Aufteilung der Präventions-, Berufs- und Luft- und Raumfahrtmedizin an der Mayo-Klinikkollege der Medizin und des Autors von "Das neue Mayo-Clinic-Kochbuch"

"Für mich ist das beste Essen dunkle Grüns, wie Rucola, Spinat und Salatuces. Sie sind in Kalorien sehr niedrig, sehr hoch in Nährstoffe, und können auf verschiedene Arten hergestellt werden, die großartig schmecken - viele verschiedene Arten von Salaten , Pasta-Gerichte, Lasagne, Sandwiches, Pesto, Suppen oder sogar ein Spinat-Torte! Lokal im Sommer ist am besten und ich fühle mich immer gut, sie zu essen, es gibt keinen Nachteil. "

David L. Katz, M.D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., Direktorin des Residenzzentrums von Yale University und Autor von "Krankheitsüchtig"

"Kichererbsen. Sie sind natürlich ein Nährkraftwerk wie die meisten Hülsenfrüchte. Sie sind eine gute Eiweißquelle, und ich mag besonders gerne Kichererbsen für Eiweiß, also muss ich kein Fleisch essen. Sie haben in der menschlichen Ernährung in der menschlichen Ernährung gebracht Die Zordwinze der Zivilisation, also sind sie eine schöne Verbindung zu unseren Ahnenwurzeln. Und sie verstehen sich auch in einigen meiner Lieblingsgerichte aus dem Nahen Osten. Ich liebe guten Hummus! "

Robert Lustig, M.D., M.S.L., Direktor der Gewichtsbewertung für Teenie- und Kindergesundheitsprogramm an der University of California, San Francisco, Präsident des gemeinnützigen Instituts für verantwortungsvolle Ernährung und Autor von "Das fette Chance-Kochbuch"

"Eier! Sie haben viel hochwertiges Protein, besonders Tryptophan. Das Protein ist sättigend, und Sie verbringen auch mehr Energie, um es zu einem Metaboliten umzuwandeln, der verbrannt werden kann, der in der Gewichtsführung hilft. Eier erhielt in den achtziger Jahren einen schlechten Rap das Cholesterin im Eigelb. Es hebt jedoch nicht die kleine dichte LDL an, was das atherogene Partikel ist, das ist derjenige, der Plaques in Ihren Arterien bildet leicht lebensmittel. "

Taz Bhatia, M.D., Assistent Professor an der Eidy-Universität in der Präventiv- / Integrationsmedizin, Direktor des Atlanta-Zentrums für ganzheitliche und integrative Medizin und Autor von "Der 21-tägige Bauchfest"

"Ich schwöre von Avocados! Das herzgesunde ungesättigte Fett in einem köstlichen Servieren von Avocado hilft mir, voll zu bleiben, was mich von der Snackierung zu sehr hält. Avocados sind mit Vitaminen C, K und B6 verpackt, und sie enthalten eine Vor- und Probiotika-Haltung mein Bauch gesund! " Sehen Sie sich 8 weitere Gründe anWarum Avocados das perfekte Gewichtsverlust-Lebensmittel sind.

Yoni Freedhoff, M.D., Ärztlicher Direktor des Bariatric Medical Institute an der Universität von Ottawa, Autor von "Die Diät-Fix: warum Diäten versagen und wie Sie Ihre Arbeit machen"

"Die eine Art von Essen, das mich am meisten hilft, gesund zu leben, ist Nüsse, und für mich wird jede Nuss tun. Ich liebe sie natürlich, weil sie lecker sind, aber auch weil das Studium nach dem Studium legt, dass ihre Inklusion in meiner Ernährung hilft viele chronische Krankheiten. Ich liebe sie auch, weil sie voller Eiweiß und gesunden Fette sind, die mich länger fühlen lässt, was wiederum den ganzen Tag mit der Ernährungsrückzahlung hilft. Ein Trick, den ich gerne tue, ist ein billiger 1/4-Tasse kaufen Messbecher, um mit meinem Behälter von Nüssen zu speichern. Nüsse sind ziemlich energi dicht, mit jeweils 1/4 Tasse ganze Nüsse in etwa 200 Kalorien. "