Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre Ziele erreichen möchten, müssen Sie nicht nur wie ein Fitness Pro trainieren, Sie müssen auch wie eins essen. Um genau herauszufinden, was das mit sich bringt, überprüften wir mit einigen Top-Notch-Trainern aus dem ganzen Land und fragten sie, welche Lebensmittel sie jeden Tag essen. Nein, das Nachahmung ihres Essstils bedeutet nicht total, Ablässe aufzugeben oder ausschließlich von "Bro Foods" wie gegrilltes Hähnchen- und Eiweiß-Shakes zu leben, eigentlich das Gegenteil, eigentlich! Glaube es nicht? Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, was Tag für Tag an ihren Tellern auftaucht, und integrieren Sie einige von ihnen in Ihre eigene tägliche Ernährung.

Das ist nicht alles, was wir haben, um zu enthüllen! Aufladen mit7 Postpumpen-Protein-Shake-Rezepte von Top-Trainern.

"Vor meiner morgendlichen Trainingseinheit habe ich gerne ein bisschen Thunfisch. Ich scheiße Erbstück-Tomaten in eine Schüssel, top sie mit einer Dose wild gefangener Thunfisch und neige ein bisschen extra natives Olivenöl. Das bietet einen großartigen Low-Carb-Proteinstempel, wesentliche mehrfach ungesättigte Fette und eine Portion von Rohgemüse. " -Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Besitzer und PT,Neapel-persönliches Training, LLC

Ich kann einfach nicht den Geruch von Thunfisch? Keine Notwendigkeit, die Dosen aufzulösen. Tauschen Sie es für einen der anderen aus6 Beste Fische zum Gewichtsverlust.

"Ich war schon immer ein großer Gläubiger im Gleichgewicht: trainiere hart, arbeite hart und lebe hart - und manchmal beinhaltet das ein bisschen sprudel Seele!" -Expertrainer,Dan Roberts.

"Avocados sind großartiger, vor- und nachlaufender Brennstoff. Ich denke, ich esse einen in irgendeiner Form oder einem anderen fast jeden Tag - entweder in einem Salat, auf einem Stück Toast oder in Form von Guacamole. Sie sind auch großartig mit Eiern! " -Debora Warner, Gründer, Präsident und Programmdirektor vonMile High Run Club

"Viele Menschen schwören auf ihre Lieblings-Energiemeiste oder -smoothie, um ihnen einen Energieschub zu geben. Da ich jedoch wann immer es möglich ist, wann immer es möglich ist, greife ich stattdessen nach einem Clementin. Sie sind der perfekte Biss-Size-Energieschärfe, entweder vor oder nach einem Training und sind mit essentiellen Vitaminen geladen. " -Jimmy Minardi, ehemaliger Pro-Athlet und Gründer vonMinardi-Training. in NYC, East Hampton & Santa Barbara

"Ich halte meinen Kühlschrank und die Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln lecker Das Protein hilft bei der Erholung der Muskeln nach meinem Training und hält den Hunger in der Bucht zwischen den Kunden. " -Jess Horton, ACE-zertifizierter Personal Trainer bei Jim White Fitness and Nutrition Studios

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Töpfe mit mehr Protein aufnehmen als Zucker! Verwenden Sie unser praktisches Leitfaden für die11 Beste & schlechteste griechische Joghurt für Gewichtsabnahme Um die nächste Einkaufsreise zu beschleunigen und herunterzuladen.

"Ein Steak scheint das einzige Essen zu sein, das mich nach einer harten Kraft-Trainingseinheit voll fühlt. Sinn macht Sinn, dass das schwere Hub, das Muskeln und Eiweiß bricht Sie sind teurer, aber es lohnt sich, extra für etwas zu verbringen, das ich in meinen Körper legte. " -Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer,Moderne Leichtathletik

"Vor kurzem habe ich meine Erholung der post-Workout mit Wassermelone tanken. Diese köstliche Frucht hilft dabei, verzögerte Glykogenspeicher aufzufüllen und meine müden Muskeln zu widersetzen. Da Wassermelone einen hohen Wasser- und Elektrolytgehalt aufweist, werde ich manchmal sogar ein hausgemachtes Wassermelonen-Getränk-Getränk zurückwerfen Durch Mischen von Wassermelonenstücke mit Eis - während eines anstrengenden Cardio-Trainings. " -Jay Cardiello., NSCA, Personal-Trainer zu den Sternen *

"Ich halte ein Glas Mandeln in meinem Auto und einen in jedem meiner Fitness-Studios. Auf diese Weise, egal, was ich tue, ich kann sich ein Handvoll ergreifen, wenn Hunger schlägt. Nicht nur Mandeln haben das Protein, um mich zu halten Sie haben auch diesen Crunch-Faktor, den wir alle sehnen. Ich muss nur darauf achten, mich auf eine Handvoll zu beschränken, da Mandeln in Kalorien hoch sind und so leicht zu essen! " -Herr Ray, Gründer & Chief Fitness Stratege,Fit rxn.

"Wenn ich pünktlich bin, trinke ich einen Mandelbutter-Smoothie, um meine Muskeln nach meinem Training zu reparieren. Ich fange mit einer Basis ungesüßter Mandelmilch an, die den Geschmack von klarem Wasser schlägt. Dann füge ich einen Schaufel von Molkeprotein an Helfen Sie, die Muskelsynthese zu steigern, trockene Hafer, um meinen Muskelglykogenspiegel wieder aufzufüllen, eine gefrorene Banane, um Elektrolyte, natürliche Mandelbutter aufzufüllen, um einige essentielle Fette hinzuzufügen, und dann tiefere ich es mit zwei Graham-Cracker für etwas Spaß und fügte den Geschmack ab. " -Jim White Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios

"Haferflocken oder Hafer-Bran ist ein warmes Tragekomfort für mich. Ich lebe das Leben unterwegs, also packte ein Container von Haferflocken, um die Mikrowelle zu werfen, ist einfach so einfach. Es ist schnell vorzubereiten, hoch in Ballaststoffe Viele verschiedene Dinge wie Nüsse, Chia, Flachs oder Früchte. Eine meiner Lieblingszusätze ist Eiweißpulver. Ich mischen Sie es mit meinen Hafer, um "Proatneal" zu machen. -Victoria Viola, NYC-Basis, NSCA-zertifizierter Personal Trainer

Haferflocken ist nur eine resistente Stärke, eine Form, mit der Ihr Körper härter funktioniert, um Ihr Essen zu verdauen. (Das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien!) Sie können die Stärke in Pasta wechseln, um resistenter zu sein, indem Sie einfach in den Kühlschrank knallen. Weitere unschätzbare Tipps finden Sie in unserem exklusiven10 beste Ernährungs-Tipps aller Zeiten.

"Einer meiner allereren Lieblings-Go-to-Snacks ist Edamame. Ich trifft meinen Körper buchstäblich jeden Tag mit diesen kräftigen grünen Jungs. Und warum nicht? Sojabohne packen einen großen Schlag, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Sie sind in Kalorien niedrig, reich an essentiellen Aminosäuren und einer guten Quelle für Ballaststoffe. Edamame enthält auch entzündungshemmende Eigenschaften, die für diejenigen mit Arthritis oder jedem, der an Entzündungen leiden, von Vorteil sein können. " -Dan Roberts.

"Ich bin immer unterwegs, und ich verlasse mich auf gesunde Snacks, um mich den ganzen Tag anzunehmen. Zu Beginn der Woche mache ich eine Charge mit hart gekochten Eiern und hält sie im Kühlschrank. Ich ergreift zwei Ich renne die Tür jeden Morgen aus und knallt sie ein paar Stunden später in den Mund, wenn ich nach einem Snack hungrig bin. Jedes Ei hat etwa sechs Gramm Protein, das mich dabei hilft, bis ich während meines Morgens eine größere Mahlzeit zu haben kann brechen." -Mr. Ray.

"Eier sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Vitaminen, und noch wichtiger ist es, dass sie erschwinglich sind - sogar lokal beschafft, organische Eier werden die Bank nicht brechen! Außerdem liebe ich, dass sie Energie liefern, ohne mich zu belasten . Ich komme ein Ei mit einem Spritzer von Balsamico-Essig und faserreichen Brüssel Sprossen als Mahlzeit, oder ich werde ein oder zwei hart gekochtes Ei vor einem Training haben. " -Lindsey k yacobush, ncsf, trainer,Moderne Leichtathletik

"Ich habe typischerweise mindestens zwei oder drei Portionen von Grüns pro Tag - die meisten von ihnen sind Kohl. Kohl ist eines der gesündesten Gemüse. Wenn Sie es dämpfen, dient es einige spezielle Cholesterinsenkungen und kann auch ein spezielles Cholesterinsenkendevorteile dienen und kann auch dazu beitragen Krebs. Plus, es schmeckt in fast allem gut. Ich füge es zu Omeletts und Pasta-Gerichten hin und kombinieren Sie es mit Kumato-Tomaten, Huhn und Olivenöl, um einen Salat zu machen. " -Kyle Hartcorn., NFPT-zertifiziert, Mitbegründer von No Limits Fitness