Good Lifestyle

Das Essen von sauberem Akern, das minimal verarbeitete Lebensmittel verbraucht - mag einfach klingen, aber da sich herausstellt, da sich herausstellt, kann es sehr gut sein, dass es mehrere gesunde klingende Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen sein kann, die Ihre bevorzugte Ernährung beeinträchtigen könnten. Wussten Sie zum Beispiel, dass eine ganze Orange wahrscheinlich viel besser für Sie besser ist, als ein Glas Orangensaft zu trinken, das mit einem High-Fructose-Maissirup und anderen zusätzlichen Zuckern verpackt werden könnte? Oder dass die Verwendung von Gewürzen wie Cayenne Pepper Ihnen dabei helfen, sauberer zu essen, als wenn Sie Ihr Essen Salz hinzufügen würden?

Lesen Sie weiter, um eine Liste mit vier Lebensmitteln zu erhalten, die mit Ihrer sauberen Ernährung verwickelt werden könnten, und erhalten Sie eine gesunde Ernährung mit diesen50 günstige und einfache langsame KocherrezepteSchnitte

ISS das! Stattdessen:Vollkorn

Wenn es um Körner geht, ist das ganz die Art und Weise. Warum fragst du? Denn im Gegensatz zu den raffinierten, weißen Reis, weißen Teigwaren und weißem Mehl -, der im Raffinationsprozess von wertvollen Nährstoffen beraubt ist, sind ganze Körner mit sättigen, herzgesundem Faser verpackt, und sie werden Ihren Blutzucker oder Gewicht nicht negativ beeinflussen die Art, wie ihre weißeren Gegenstücke tun. Tatsächlich eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass er den Ersetzen von Vollkörnern für raffinierte Körner in der Ernährung den Kalorienverlust erhöht, indem die während des Verdauungen beibehaltenen Kalorien reduziert werden und den Metabolismus beschleunigt werden. Wenn Sie also auf der Suche nach einem Reiniger essen, graben Sie das weiße Zeug auf und stützen Sie sich auf Vollkornkörnern wie Buchweizen, brauner Reis und Quinoa. Apropos von Körnern, schauen Sie sich diese an30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme Wenn Sie sich gesund bleiben möchten!

ISS das! Stattdessen:Kräuter und Gewürze

Sie zahlen wahrscheinlich nicht zu viel Aufmerksamkeit auf das Gewürzregal, wenn Sie kochen, aber wenn Sie sauberer essen möchten, dann, was Sie zum Hinzufügen von Aroma, um Ihr Essen hinzuzufügen, könnten für Ihr Essen eine Welt des Unterschieds machen. Vermeiden Sie als allgemeine Faustregel zu viel Bauchlaßsalz zu einer Mahlzeit, da Ärzte den Natriumverbrauch nicht mehr als einen Teelöffel pro Tag überschreiten und mit mehr ganzen Zutaten anstelle von verarbeiteten Inhaltsstoffen kochen, die typischerweise bereits mit Natrium geladen sind . Anstatt das körnige weiße Zeug zu erreichen, den Punch des Geschmacksprofils Ihres Essens mit Stoffwechsel-Steigerungen von Gewürzen wie Ginseng und Cayenne-Pfeffer. Ihre Taille wird Ihnen danken.

ISS das! Stattdessen:Ungesättigte Fette

Sättigte Fette, wie sie in Vollmilch, vollfetter Käse und Butter, sind in der Moderation in Ordnung, aber übertreiben Sie es in der gesättigten Fettabteilung, kann zu einem hohen Cholesterinspiegel, einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Hub und mehr führen. Ungesättigte Fette - solche, die pflanzlich basieren, wie Nüsse, Avocados und Olivenöl - sind ausgezeichnete Eiweißquellen, Faser und andere wertvolle Nährstoffe. Was ist mehr? Es wurden auch ungesättigte Fette festgestellt, dass sie sich gegen bestimmte Krankheiten und Erkrankungen verhindern. In der Tat, eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes-Behandlung Es stellte sich heraus, dass eine Diät hoch in Eiweiß und einwandigatiertes Fett das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung verringern kann.

ISS das! Stattdessen:Ganze Früchte

Während Sie vielleicht nicht etwas tun, gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Essen eines ganzen Stücks Obsts und Trinken von Fruchtsaft, ernährungsphysiologisch sprechen die beiden Entitäten sind definitiv nicht eins und dasselbe. In der Erwägung, dass ganze Früchte natürlich auftretende Zucker und Faser enthält, die den schlechten Auswirkungen von zu viel süßen Zeug entgegenwirken können, wird Fruchtsaft oft mit zusätzlichem Zucker (z. B. High-Fructose-Maissirup) und keine Faser, um von zu sprechen, oft zu entgegenzuwirken. Nach einer Studie, die von angeführt wurdeHarvard School of Public Health ForscherWenn Sie mehr ganze Früchte essen, insbesondere Blaubeeren, Trauben und Äpfel, waren deutlich mit einem geringeren Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden. Andererseits war ein größerer Verbrauch von Fruchtsäften mit einem höheren Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden. Mit anderen Worten, wenn Sie den Strohhalm sauber essen möchten, nehmen Sie stattdessen einen Apfel auf. Üben Sie mehr gesunde Gewohnheiten mit Hilfe dieser Liste von50 Wege, um die letzten 10 Pfund zu verlierenSchnitte