Good Lifestyle

Mehr als sechzig Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig. Da die kollektive Taille unserer Nation weiter wächst, wächst der Pool der Strategien und der Gesundheitsexperten, um uns zu sagen, wie wir uns jeder stapeln und unsere messen könnenGewichtsverlust Erfolg. Es macht uns eine Art, dass wir die guten ol'den Tage verpassen, bevor diese Wanne Ihr genaues Körperfett berechnet, indem Sie Sie unter Wasser eintauchen - eine Zeit, in der wir einfach einfach auf eine Skala treten könnten und einen Tag anzurufen. Aber das Schiff ist längst verschwunden!

Mit so vielen Wegen, um unsere Gesundheit zu quantifizieren, sind es nicht überraschende Menschen, die den Kopf kratzen. Viele, die durch eine Maßnahme übergewichtig angesehen werden, gelten von einem anderen als gesundes Gewicht. Es ist verrückt. Paar, dass mit der Tatsache, dass die Felsenbodengewichte jedes Prominenten mit 15 Minuten Ruhm überall auf Schlagzeilen spritzt, und es reicht aus, um die Menschen dazu zu bringen, das Handtuch auf ihre Gewichtsabnahme zu werfen. Genug ist genug. Wir möchten, dass ETNT-Leser wie Sie, sich selbstbewusst fühlen, dass Sie den besten Weg wissen, um Ihren Fortschritt zu messen!

Um die Verwirrung durchzuschneiden, sprachen wir mit Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, einem New York City-diätetischen Diätetitor und Lisa Moskovitz, R. D., Gründer der NY Nutrition-Gruppe. Hier sagen sie uns, welche Werkzeuge und Strategien die genauesten Gesundheitsmaßnahmen sind.

Viele Menschen verwenden es als ihr primäres Gewichtsverfolgungswerkzeug, da es einfach ist. Sie treten darauf, sehen Sie Ihr Gewicht, wince und gehen Sie weg. Einfach genug, richtig? Leider nicht wirklich. Diese Anzahl, die auf Sie zurückstarrt, ist nicht so unkompliziert, wie es scheint.

Beide Experten sind sich einig, dass die Verwendung einer Skala nicht das genaueste Maß für die Gesundheit (Pew!). "Muskelmasse, Wasserretention, Verstopfung, Blähmasse und hormonelle Schwankungen kann die Nummer beeinflussen, die Sie sehen", erklärt Moskovitz. Also hören Sie auf, diese Nummer den Ton für Ihren ganzen Tag festzulegen! Natürlich ist das Gewicht etwas wichtig, aber es erzählt nicht der ganzen Geschichte - vor allem, wenn Sie gerade ein Hubschmelz starten und dicht, mageres Muskelmasse zu Ihrem Rahmen hinzufügen.

Ist das alles besser? Der Body-Mass-Index oder BMI ist ein Maß für Körperfett, das auf Größe und Gewicht basiert, das Duo erklärt. (Wenn Sie Ihre Punktzahl berechnen möchten, verfügt der CDC über ein Tool, das hier helfen kann.) Es mag wegen der ausgefallenen Berechnung ziemlich genau erscheint, aber es ist immer noch nicht perfekt, da "es nicht berücksichtigt wird Körperfett, Muskelmasse, Genetik, Körperrahmen oder Geschlecht ", sagt Moskovitz. Während Kaufman einverstanden ist, fügt sie hinzu, dass diejenigen, die ein BMI von 30 oder mehr haben, darauf achten sollten. "Auch wenn der Index ein bisschen ausgeschaltet ist, kann es immer noch bedeuten, dass Sie fettleibig oder zumindest gefährdet sind, um fettleibig zu werden."

Das Taillen-zu-Hüft-Verhältnis wird berechnet, indem der Umfang um die Hüften in Zoll aufgenommen wird und durch den Umfang der Taille teilt. Laut Harvard-Ärzten erhöht sich die Chance, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erheben, sobald das Verhältnis eines Mannes über 0,95 erhebt. Frauen stellen sich den gleichen Risiken gegenüber, sobald ihr Verhältnis über 0,85 steigt. Moskovitz fügt hinzu, dass Diabetes auch ein Gesundheitsrisiko ist, das mit einem hohen Verhältnis assoziiert ist, unabhängig vom Geschlecht. Das Paar erklärt sich damit einverstanden, dass die Taille-to-Hip-Verhältnis ein wichtiger Indikator für Gesundheit ist, da es sich auf Bauchfett anregt (Sie haben es gesehen, wie wir es "Bauchfett" oder "viszerales Fett" nennen), was eine größere Gesundheitsbedrohung als Fett darstellt, das ist anderswo auf dem Körper untergebracht.

Die unterste Linie: Auch wenn die Taille-to-Hip-Verhältnis ein gutes Maß ist, kann eine Zahl Ihre Gesundheit nicht vollständig vorhersagen. Überprüfen Sie Ihre Taille-to-Hip-Verhältnis einmal im Monat, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg zu Ihrer Ziele bleiben (ob das Verhältnis Ihres Verhältnisses aufrechterhalten oder verringert wird), aber auch andere Maßnahmen absolut diskontieren. Wenn Ihr Verhältnis in einem gesunden Sortiment liegt und entweder Ihr Gewicht oder das BMI (nicht notwendig, sowohl beides) in eine gesunde Kategorie fallen, haben Sie auch Ruhe, dass Ihr Gewicht gerade richtig ist! Egal, was Sie sich entscheiden, als Ihre zweite Maßnahme zu verwenden, Sie müssen jedoch auf eine Skala treten, um einchecken zu können. Cue Collective Stöhnen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche morgens vor dem Frühstück, um die genaueste Messung zu erhalten. Da das Gewicht so viel auf der Grundlage von Diät, Wasserretention und Hormonen schwankt, nehmen Sie die Zahl in Schritt, und hören Sie auf, sich selbst zu quälen, indem Sie jeden Tag auf die Waage springen.