So lange dauert es, um Muskelmasse zu verlieren
Wenn dies nicht inspiriert, um einen Schweiß zu brechen, sind wir nicht sicher, was wir tun.
Vielleicht sind es alle Wochenenden weg oder das heiße klebrige Wetter, aber es gibt etwas über den Sommer, der es schwer macht, sich an einem konsistenten Trainingsplan zu halten.
Obwohl das Überspringen ein paar Turnhallen, nicht völlig entsorgen wirdGewichtsverlust Bemühungen, nur zwei Wochen gehen, ohne einen Schweißkanal zu brechen, eine dänische Studie in derJournal der Rehabilitation Medizin zeigt an. Es wird schlimmer: Neben der Maut auf Ihrem Körperbau, körperlicher Fitness und -stärke, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass er Sie verdreifacht, um die Zeit, die Sie inaktiv waren, um wiederzuteilenMuskel Masse, die Sie nach einer zweiwöchigen Fitness-Hiatus verlieren. (Laufen Sie schon in das Fitnessstudio?)
Um zu diesem Fund zu kommen, versammelten sich die Forscher 17 aktive Männer in ihren Zwanzigern und 15 aktive Männer in den sechziger Jahren. Jeder Teilnehmer hatte eine ihrer Beine zwei Wochen lang immobilisiert. Nach zwei Wochen inaktivität verloren alle Teilnehmer körperliche Fitness- und Muskelmasse - kein Schocker. Der jüngere Set verlor jedoch etwa 17 Unzen Muskeln und 30 Prozent ihrer Muskelkraft (was das Äquivalent des Alterns von etwa 45 Jahren nach der Studie entspricht), während die älteren Männer nur etwa neun Unzen Muskelmasse und 20 Prozent verloren ihrer Stärke. Einfach gesagt, der Fitter und mehr muskulär, desto mehr stehen Sie, um zu verlieren, wenn Sie lockern.
Nach der Immobilisierungszeit trainierten die Männer bis zu viermal pro Woche, um ihre verlorene Muskelmasse wiederzuerlangen,Stärkeund Fitness - und es nahm sie letztendlich sechs Wochen, um in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren. Anscheinend wird das alte Sprichwort "nutzen oder verlieren" wirklich wahr.
Wenn diese Ergebnisse Sie nicht inspirieren, um in ein paar wöchentlich zu drückenWorkouts., wir sind uns nicht sicher, was wird. Denken Sie daran, auch wenn Sie sich nur ein paar Mal in der Woche, um die Fitnessstudio zu erreichen, nur eine halbe Stunde lang zu treffen, das ist besser als nichts.
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