Good Lifestyle

Die Frage ist besonders furchtbar, wenn es darum gehtSoulccycleDas beliebte intensive Spin-Training, das Handgewichte, Sprünge, Sprints und Kernarbeit in eine 45-minütige Sitzung einschließt, die Sie vor der Sitzung wackelig lassen kann. (Wenn Sie jemals eine Spin-Klasse eingenommen haben, wissen Sie, dass das Rutschen aus der Klasse früh eine besondere Art von Erniedrigung ist.) Also baten wir zwei Fitness-Experten, was sie vor und nach einer Seelenklasse essen, um die Spitzenleistung zu tanken, und vermeiden Sie einen Spinout .

Um Magenkrämpfe zu vermeiden und Ihre Energie zu optimieren, essen Sie mindestens eineinhalb Stunden vor Ihrer Soulcycle-Sitzung, sagt Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ein zertifizierter persönlicher Trainer und Inhaber vonErnährungskörpertherapie.. "Betrachten Sie einen kleinen Teller Bohnen, brauner Reis und Brokkoli mit einem leichten Sprudeln von Sojasauce für Aroma", sagt Wells. "Der Reis liefert Kohlenhydrate, die für die Aufrechterhaltung einer höheren Intensität wesentlich sind, und das Protein aus den Bohnen bietet Ihrem körperbedingten Protein, um die Muskulaturwiederherstellung zu optimieren." Wells fügt es, die Soja-Sauce für einen Hit von Natrium hinzufügen, um Muskelkontraktionen zu helfen und Krämpfe zu verhindern, und er fügt Brokkoli für trainierfreundliche Nährstoffe wie Kalium hinzu,Magnesium und Vitamin C.

Wenn Sie pünktlich sind, schlägt Wells vor, eine Banane, ein Glas Mandelbutter und einige Rosinen zu ergreifen. "Die Banane und Rosinen bieten Ihnen wesentliche Kohlenhydrate, um das lange Radfahren zu dauern, während der Kalium in jedem in der Bucht Krämpfe hält", sagt er. "Schließlich bietet die Mandelbutter ein wichtiges Fett für Energie sowie das Protein für die Muskulatur," Wells fügt hinzu.

Felicia Walker, zertifizierter Spinlehrer im New Yorker Health and Racquet Club, schwört von ihrem Pre-Workout-Frühstückspfannkuchen (Rezept unten), das ein Ei, Hafer, Zimt und Vanille enthält, um Ihnen dauerhafte Energie zu geben, die gut in Ihrem Bauch sitzen wird während einesWorkout mit hoher Intensität. "Eier sind das perfekte Protein, und Milch gibt Ihnen eine Dosis von Knochenbaumkalzium", sagt sie, ", während Zimt und Vanille mit Antioxidantien beladen sind, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken können. Und Hafer liefern Faser, die gefunden wurde, um Herzkrankheiten zu verhindern, und ist von Vorteil fürVerdauung. "

Wie beginnen Sie also nach der Klasse, wie Sie das Wrack zusammenbauen, das früher Ihre Muskeln und Knochen genannt wurde? "Sie geben während eines Spin-Trainings viel Energie und Schweiß aus, daher ist es wichtig, dass Sie Flüssigkeiten auffüllen und Ihren Körper ein paar Protein füttern, um mit der Muskelerziehung zu helfen", sagt Walker. Für ein Nach-Workout tanken sie viel Wasser und entsteht für einen leicht verdauten Smoothie mit Bananen, Joghurt und Mandeln.

Für eine schnelle, einfache Erholungsmahlzeit nach einer harten Sitzung schlägt Wells den Thunfisch, Sellerie, Tomaten und Trauben vor. Er schleift die Tomaten und Sellerie in den Konserven-Thunfisch und mischt es mit schwarzem Pfeffer und Knoblauchpulver, und genießt die Trauben als Dessert. "Der Dosen-Thunfisch bietet ein fantastisches Protein fürMuskelerziehung. und Salz, um Ihren Elektrolyt-Gleichgewicht wieder aufzufüllen ", sagt er." Die Tomate bietet Kalium, um Krämpfe und Vitamin C zu verhindern, um Ihr Immunsystem aufzubauen, während der Sellerie wesentliche Phytonährstoffe fürEntgiftung"Er erklärt. Und vielleicht am wichtigsten:" Die Trauben bieten einfache Kohlenhydrate und Süße, um sich selbst zu belohnen. "

Für eine größere Mahlzeit berät Wells, in einem gerösteten Hühnchensalat mit rohen Spinatblättern, geschnittenen Gurken und einer kleinen Seite von Quinoa zu graben. "Das Huhn ist eine großartige Proteinquelle für die Muskelerholung, während der Spinat Vitamin A zur freien radikalen Reduktion bietet", sagt er. "Die Gurke bietet wichtige entgiftende Phytonährstoffe. Der Quinoa gibt Ihrem Körper ein wunderbares, ausgeglichenes Auffüllen von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett und essentiellen Nährstoffen wie Eisen und B6 für Energie", erklärt er.

Was du brauchen wirst

1 Ei
2 tbsp mark milch
3 tbsp schnelle Hafer
Dash Zimt
eine Prise Vanille

Optional: 1/2 geschnittene Banane; Handvoll Blaubeeren oder Himbeeren; 1 TBS-Dosenkürbis; 1 TBP Crushed Walnüsse.

Wie man es macht

Verschlüsselei mit Magermilch, dann andere Bestandteile mit der Ei-Mischung klammern. Sprühen Sie eine 8-Zoll-Pfanne mit Kochspray. Kochen Sie Mischung, bis die First an der Unterseite fest ist, und kochen Sie dann die andere Seite.