So verlassen Sie den Zucker für gut
Wir alle wissen, dass der Zucker für uns nicht toll ist (es ist verbunden mit Herzkrankheiten), und dass die Amerikaner zu viel von den süßen Zeug essen. Aber die Idee, ein zuckerfreies Leben zu leben, klingt auch ziemlich entmutigend. Wenn Sie ein paar (oder alle) Ihrer Zuckerzufuhr auspapieren möchten, beginnen Sie mit einigen Babyschritten.
Wir wissen, dass die kalte Truthahn nicht funktioniert. Trotz seiner unangenehmen Nebenwirkungen haben die Amerikaner immer noch einen süßen Fleck für Zucker. Lassen Sie die Sucht nach einem Schritt um eine Zeit los. Wir haben 7 Möglichkeiten, dass Sie kleine Änderungen in Ihrem Leben treffen können, die in Ihrer Ernährung wieder weniger Zucker hinzufügen können, damit Sie könnenabnehmen undEndlich Trenn mit dieser Ernährungskatastrophe - für gut!
Beobachten Sie Ihre Morgen-Tasse Joe (oder Tee)
Wenn Sie einer der vielen, die Ihrem Tee oder Kaffee einen kleinen Zucker hinzufügen, fügen Sie mit dem Hinzufügen, den Sie normalerweise verwenden, nur die Hälfte des Betrags hinzufügen. Sie gewöhnen sich an den leichten Aroma-Wandel mit der Zeit, und es ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Zucker zurückzuschneiden. Wenn Sie weitergehen möchten, können Sie langsam herunterfahren, bis Sie Ihren Tee oder Ihren Kaffee ohne Zucker trinken.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf Agave Nektar statt Zucker in Ihrer Morgenschale zu wechseln. Die Agave hat einen viel niedrigeren glykämischen Index als Zucker, sodass Ihr Blutzucker nicht so viel späht. Obwohl einige von Agave vorsichtig sind, ist es in Ordnung, es als Trittstein von Zucker weg zu verwenden, wenn Sie irgendwann wahrscheinlich begrenzen möchten, wie viel Agave Sie auch konsumieren. Die meisten Lebensmittelgeschäfte tragen Agave, und Tonnen von Cafés sorgen dafür, es auch als Süßstoff zu bieten. Falls Ihr Café keine Agave trägt, oder Sie mögen den Geschmack nicht, können Sie mit der Halbierung Ihres normalen Teils von Zucker festhalten.
Kenne dein Essen
Sie könnten überrascht sein, um herauszufinden, wie viel Zucker in Ihrem Joghurt, "Weizenbrot oder Salatdressing ist. Es gibt viele hinterlistige Zuckerquellen da draußen, daher ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein, bevor Sie kaufen und gönnen. Wissen ist Macht. Wählen Sie weniger zuckerhaltige Versionen davon7 Zuckerbomben, die auf den Pfund packen, und Sie werden einen angemessenen Betrag an Zucker ausschneiden, den Sie möglicherweise nicht kennen, den Sie konsumieren.
Tauschen Sie den gekauften Geschäft für eine hausgemachte Version aus
Wenn Sie sich sehnt sich süßhafte Brownies, Kekse oder Kuchen, versuchen Sie, Ihre eigene Version des Leckers von Grund auf zu machen. Es dauert mehr Zeit, aber die Kontrolle darüber, wie viel Zucker in das Produkt geht, kann sich wirklich dazu beitragen, Ihren Zuckerzufuhr zu begrenzen (und als Bonus, Ihr Great hat nicht verarbeitete Zutaten).
Einer der besten Swaps ist, in Ihrem Geschäft in Ihrem Geschäft zu handeln - gekauftes Eis von Eiscreme für hausgemachte Bananeneis. Bananeneis ist aus der Mischung gefrorener Bananen zusammen, um eine köstliche, gefrorene joghurtähnliche Behandlung zu schaffen, die viel gesünder ist als Eis.
Wählen Sie weniger zuckerhaltige Früchte
Ja, obwohl es so aussehen könnte, als ob Sie eine gesunde Entscheidung treffen, indem Sie ein Stück Früchte ergreifen, enthalten einige Früchte viel mehr Zucker als andere (besonders getrocknete Früchte). Wenn Sie nach einem Snack suchen, konzentrieren Sie sich auf die weniger zuckerhaltigen Optionen wie Brombeeren, Himbeeren und Grapefruit. Wenn Sie auf den getrockneten Arten begangen werden, überprüfen Sie unbedingt das Etikett für zusätzliche Zucker. Es gibt viele Arten, die ihr Produkt nicht versüßen, Sie müssen nur etwas lesen.
Stellen Sie sicher, dass Sie füllende Mahlzeiten essen
Da Zucker dazu neigt, während der Snackzeit oder des gängigen Essens, anstatt während der Mahlzeiten zu schleichen, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten Sie den Tag durchfahren. Wählen Sie Mahlzeiten, die in Eiweiß und Faser höher sind, um Sie länger fulsen zu lassen, was das Zuckerkurs am Nachmittag abwehren kann.
Mischen Sie in gesunden Optionen mit Ihrer Zuckerzufuhr
In der Stimmung für einen zuckerhaltigen Snack? Gehen Sie dafür, machen Sie jedoch die Hälfte Ihres Snacks gesund und zuckerfrei. Ein gutes Beispiel wäre, um Schokolade mit Nüssen, zuckerfreien Haferflocken oder Erdbeeren zu koppeln. Sie erhalten den (kleineren) Zuckerschub, ohne Ihren Snack in viel Zucker zu beeinträchtigen.
Beobachte deine Smoothies.
Smoothies können wie das perfekte Tiefenvergnügen sein, aber alles hängt von dem ab, was in sie geht. Einige Smoothies können für Sie schlechter sein als ein großer Mac, mit versteckten zuckerhaltigen Zutaten wie Süßungsmittel, gefrorener Joghurt oder Sorbet - Sie möchten auf jeden Fall von denen fernhalten. Versuchen Sie, mit niedrigem Zuckerjoghurt einen Smoothie zu Hause zu machen oder Termine, Agave oder Honig für Süße anstelle von Zucker hinzuzufügen.
