Good Lifestyle

Aber ein gesünderes Leben ist erreichbar, wenn Sie diesen Balanceakt in einen Balanceakt drehen: Richtig essen, gut schlafen, de-Stress genug, Arbeit und, oh ja, verwalten Sie Ihre Tag zu Tag Aufgaben.

Es kann getan werden. Wir sind hier um zu helfen, mit Rat von Dr. Steven Lamm, Direktor des Preston Robert Tisch Zentrum für Männergesundheit an der New York University Langone Medical Center, und Autor des BuchesNo Guts, No Glory: Gut Lösungs der Kern Ihres Total Wellness-Plan.

Hier sind die 10 Grundregeln Sie müssen glücklich und gesund für das Leben zu erhalten. Schritt eins: Kopf hoch! Auch nur zu lächeln Erinnerung ist ein Weg, um gesund zu bleiben und Ihren Blutdruck niedrig halten:

„Einen Arzt holen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht und versteht den Unterschied zwischen einer Krankheit zu behandeln und zu helfen und Sie durch den Wellness-Prozess führen“, rät Lamm. Sie müssen einen Arzt finden, der in den Schritten interessiert werden Sie genommen haben Ihre gesamte Gesundheit zu überarbeiten, anstatt einfach nur eine Infektion der Atemwege behandeln oder Blut für eine jährliche Überprüfung ziehen, sagt Lamm.

„Denken Sie an Ihren Körper als Ferrari. Sie wollen in der besten Kraftstoff setzen Sie mindestens 80-90 Prozent der Fälle kann“, sagt Lamm. Die Leute benutzen oft Nahrung als Antidepressivum und wählen behandelt mit wenig Nährwert, dass sie denken, dass sie sich besser fühlen, stellt fest, Lamm.

Unsicher über den Vergleich? Lebensmittel High-Fructose Corn Sirup sowie Zucker, Fett und Geschmacksverstärker enthalten, zu Verhaltensreaktionen ähnlich die von Drogen wie Kokain verursacht führen kann, zeigt eine 2013-Studie von Francesco Leri, Associate Professor für Neurowissenschaften und Angewandte Kognitionswissenschaft an der Universität von Guelph, Ontario, Kanada. Und in einer 2.013 Tiere Studie fanden Forscher heraus, dass Oreos auf den Lustzentren im Gehirn eine größere Wirkung hatte als auch Morphin oder Kokain.

„Wenn Sie nicht schlafen können, kann man nicht gut sein kann“, sagt Lamm. Anderenfalls eine gute Nachtruhe kann eine Person, die zirkadianen Rhythmus stören, die den Blutdruck und Hormone reguliert, stellt er fest.

Ihre Stimmung und Arbeitsleistung sind nicht die einzigen Dinge, die zwar leiden. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle ordnungsgemäß funktionierenden Gedächtnis und die sexuelle Leistungsfähigkeit sowie die Vermeidung einer Gewichtszunahme bei der Erhaltung, sagt Lamm. Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um die Fettspeicherung Hormon zur Regulierung, Cortisol, und dieIch habe Hunger Hormon Ghrelin-Bedeutung, kann eine ausreichende Ruhezeit immer machen Verschlankung viel einfacher.

aus dem Alltag ein paar Minuten Zeit zu nehmen ist wesentlich, Stress zu reduzieren, die Sie anfällig für Krankheiten macht. Weisen Sie Ihren Geist und Gehirn eine "Auszeit" gehören Atemübungen und Meditation zu geben, schlägt Dr. Gregory Lewis Fricchione, Direktor des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital. Noch besser wäre es, versuchen, einige Yoga. Sie werden nicht nur verbannen Stress, sondern auch Ihren Körper in den Prozess Ton. Besuche die7 Gründe, die Sie tun sollten, Yoga Jetzt für einen kompletten Durchlauf unten aller Möglichkeiten, tut es einen guten Körper.

Ihre regelmäßige Routine-Übung eine Mischung aus Muskelaufbau umfassen sollte, Stretching und Aerobic, die Herz-Kreislaufanlage bietet, sagt Lamm. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass ein Trainingsprogramm fünf Elemente hat: aerobe Fitness, Krafttraining, Kernübungen, Gleichgewichtstraining und Flexibilität und Stretching. mehr Motivation benötigen, um Ihre Lieblingsklasse einmal pro Woche überspringen? Es wird Ihnen helfen, abspecken. Nicht Ihr Training Vermischung eines von7 Fitness Fehler, die Prevent Weight Loss.

Recovery ist ein wesentlicher Bestandteil der Fitness, die den Körper auf Stress anpassen zu können, hilft für die Reparatur von Körpergewebe Energiereserven und ermöglicht wiederherzustellen. „Wenn Sie nicht erholen, Ihre Pulsfrequenz jeden Morgen statt nach unten gehen wird, und dann hast du ein Problem“, sagt Lamm. Versuchen Sie mit hohen Intensität Aktivität mit niedriger Intensität Perioden kombiniert, die für Radfahrer in einer Studie an der University of Stirling in Schottland als wirksam erwiesen.

Vielleicht suchen Sie nicht für gemeißelten 6-Pack abs. Das ist in Ordnung, auch. Wenn Sie sich für eine Grundstufe der fit und gesund Ziel, Ihren Taillenumfang für eine einfache Richtlinie verfolgen. Der Taillenumfang können Sie einen besseren Indikator für Übergewicht geben mehr als das Körpergewicht, nach Lamm. „Wenn Sie Ihre Taille unter 34 halten, sind Sie wahrscheinlich in ziemlich guter Form“, sagt er. Ein Taillenumfang über 34 bedeutet „Sie beginnen genug Fett, dass bringen Sie in Gefahr der Entwicklung von Diabetes, Herzerkrankungen oder Krebs, zu bauen“ Notizen Lamm.

Nein, wir sprechen nicht über Facebook. Machen Sie einen Termin einig Zeit von Angesicht zu Angesicht zu verbringen; Körper und Geist werden es Ihnen danken. Soziale Menschen zu einer besseren Gesundheit veranlagt, nach Fricchione. Stellen Sie sicher, dass Sie das Smartphone und konzentrieren sich auf Ihre Freunde hinstellen, wenn Sie zusammen sind, auch. Soziale Unterstützung und Liebe zum Ausdruck kann insgesamt Elastizität verbessern „und Ihre Fähigkeit, soziale Unterstützung zu geben, haben auch eine Tendenz zu Futter zurück zu Ihnen und zahlen sich auf Ihre eigene Gesundheit,“ Notizen Fricchione.

Mischen Sie in irgendeiner Realität in Ihre Trainingspläne sowie Ihre Wünsche für ein gesundes Leben, rät Dr. Yoni Freedhoff, Gründer der Universität von Ottawa Bariatric Medical Institute und Autor des BuchesWarum Diäten scheitern und Wie man Ihre Arbeit. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht selbst eine gute Herausforderung geben kann, so stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele sind eine Mischung aus beiden. „Ziele setzen, die nicht erreichbar sind, ist ein Rezept für eine Enttäuschung“, sagt Freedhoff. Vergessen Sie nicht einfach auf sich selbst, entweder zu gehen. Der Weg zum Fitness-Studio 4 Tage pro Woche, anstatt die 7 Sie zielten ist immer noch ein großartiges Ergebnis.

„Es ist nicht über Ihr Gewicht oder Fitness-Rolle, einen Monat ab sofort oder zwei Monate ab jetzt, es zählt, ein oder zwei Jahre ab jetzt“, sagt Freedhoff. Wenn wir über Ihre Gesundheit Jahre auf der Straße sprechen, sprechen wir über Ihre Fähigkeit, mit Ihren Kindern und Enkelkindern zu spielen, Reisen und in Ihrem älteren Jahren und einige Ihrer Lieblings-Hobbys zu pflegen. Lassen Sie, dass Ihre Motivation sein. Langfristige Gesundheit ist wichtiger als von jetzt einen beliebigen Gewichtsverlust Ziel für zwei Monate einstellen, nach Freedhoff. „Die Leute nehmen diese wirklich kurzfristigen Aussichten“, sagt er. „Sie versuchen, hart und beenden Sie.“

das ist,Wie Maria Menounos verlor 40 Pfund und hielt ihn ab. Sie folgt, was sie ihr „50-Jahres-Plan“ fordert fit zu bleiben, glücklich und gesund. Und es hat sicher sie noch nicht gescheitert.

Mit freundlicher Genehmigung vonMänner Fitness