Good Lifestyle

Post-Workout-Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil einer Workout-Routine. Essen Sie das Falsche und es kann Ihre harte Arbeit negieren; Essen Sie jedoch das Richtige, und Sie können einfach wieder in Ihr Lieblings-Jeans-Paar von Jeans rutschen. Viele Gymnasträume wenden sich an Proteinshakes, um den richtigen Ernährungszusammenbruch nach dem Training, aber ihre Bequemlichkeitgerade so überwiegt das weniger als appetitanregende Erlebnis, das Kippkipper zurückkippt, dieses kalkige, meh-aromatisierte Pulver. Anstatt Ihren Postpumpen-Smoothie wie eine böse Schuss von Pepto Bismol zurückzuschlagen, warum schütteln Sie nicht einfach etwas ansprechender?

Wir haben eine Gruppe von erstklassigen persönlichen Trainern gefragt, um die Rezepte für ihre Lieblingswiederherstellung aufzudecken, und hatten sie erklärt, was sie so effektiv macht. Lesen Sie weiter, um sie zu überprüfen, und peitschen Sie sich selbst.

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Mitgründer von SOHO Stärke Labor

"Ich liebe dieses Shake-Post-Training, weil es 21 Gramm organisches Molkeprotein hat, ist in Kalorien geringer, schmeckt großartig und gibt mir Energie für den Rest meines Tages. Mein Training enden normalerweise vor einer Trainingseinheit mit einem Kunden Ich liebe es, dass ich das unterwegs machen kann, und es gibt mir die Nährstoffe, die ich für Muskelerziehungen brauche. Kredit an meinen Geschäftspartner und den besten Freund, Ryan Hopkins, der mich zu diesem Shake gemacht hat! "

Zutaten:

2 Scoops Quelle Bio-Molke
8 Unzen Stumptown Cold Brew Coffee
8 Unzen harmloses Erntekokosnusswasser (Matheny fügt dies nur nach dem Training länger als eine Stunde hinzu)

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einer Mixer-Flasche, bis sie kombiniert werden.

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jim White, ein persönlicher Trainer und ein registrierter Ernährung in Virginia Beach

"Dieser Smoothie ist für Tage perfekt, wenn Sie nicht zu einer Mahlzeit stundenlang nach dem Training setzen können. Es ist mit komplexen Kohlenhydraten, einem Portion Gemüse, Vitamine A, C, E und K verpackt, sowie eine gesunde Dosis von Calcium und Ballaststoffe. Das Beste ist, dass es in einer Shaker-Flasche rechts gemischt werden kann. "

Zutaten:

150 Gramm Süßkartoffel, Mashed
1 Scoop ISO-100, Kekse & Sahne
1 Cup Roher Spinat
1/8 Tasse Banane.
1/4 Tasse gefrorene Brombeeren
1 Esslöffel Boden-Flachs-Samen
1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Wasser

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einer Mixer-Flasche, bis sie kombiniert werden.

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Victoria Viola, einem New York City-basierten NSCA-zertifizierten Personal Trainer und Online Fitness Coach

"Ich bin bestrebt, was einfach ist Standard-Proteinpulver-Flavour wie Schokolade, weil es die geringste Menge an zusätzlichen Süßungsern hat. Eine Banane ist auch ein köstlicher, nährstoffverpackter Zusatz, wenn Sie Ihren Shake unterwegs nicht mischen. "

Zutaten:

1 Scoop Optimale Ernährungsmilchschokolade Molke
1 Schaufel Verzweigungsketten-Aminosäuren (BCAA) -Pulver (5 Gramm, falls in Kapselform aufgenommen)
1/2 eine kleine Banane
1 Tasse Wasser

Richtungen:

Wenn Sie in einer Banane hinzufügen, kombinieren und mischen Sie 30 Sekunden in einem Mixer oder bis zum Glätten. Wenn Sie das Rezept ohne ihn herstellen, mischen Sie alle Zutaten in einer Mixer-Flasche, bis sie kombiniert sind.

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Dr. Sean M. Wells, Physiotherapeuter und Personal Trainer, Besitzer vonNeapel persönliches Training

"Dieser Smoothie packt einen Stempel aus pflanzbasisem Protein (fast 20 Gramm!), Liefert auffüllende Elektrolyte und stellt wesentliche Vitamine und Mineralien zur optimalen Gesundheit wieder her. Sie können diesen Smoothie-Mix leicht in der Masse herstellen, einfrieren und den gewünschten Betrag trinken jeden Tag."

Zutaten:

2 Esslöffel Walnüsse.
1/2 Tasse Bio Black Bohnen
1/2 Tasse Bio-Babyspinat
2/3 Tasse so köstlicher griechischer Stil kultiviert Kokosmilch-Joghurt
1 Tasse gefrorene Ananas
1 Banane
1 Tasse sortierte Beeren
1-2 Tassen Kokosnusswasser (abhängig von der gewünschten Konsistenz)

Richtungen:

Kombinieren und mischen Sie 30 Sekunden in einem Mixer, oder bis Sie glatt sind.

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Alexander E.K., Gründer von New York City-basiertes privates Trainingstudio, p.e.p.p.e.r.

"Dieser Shake ist mit Eiweiß und einfachen Kohlenhydraten verpackt, die die Proteinsynthese erhöhen, die Kraftstoffrückgewinnung und die Förderung des Muskelswachstums. Der Törtchenkirschsaft hilft auch, Entzündungen der zähmen Entzündungen, die von der Muskulatur der Post-Workout mitgebracht wird."

Zutaten:

2 Scoops Erdbeer-Molkeprotein
1 Scoop Labrada BCAA Power Aminosäuren Getränk Mix, Fruchtstempel
1 Scoop-Eisen-Tek-Essential-Glutaminpulver, geschmacklos
1 Esslöffel Törtchen Kirschsaft

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten zusammen in einer Mixer-Flasche, bis sie kombiniert werden.

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Rob Sulaver, C.S.C.S., Gründer und CEO vonBandana-Training.

"Der Schlüssel zu einem köstlichen Nach-Training-Shake ist gefrorene Bananen. Ich bekomme am Sonntag einen Scheffel Bananen, der sie in kleine Stücke schneidet, in kleine Stücke schneiden und für die Woche einfrieren. Dies ist der Unterschied zwischen klobigem Wasser und einem Kulinarisches Meisterwerk. Ihr Training, Ihre Ziele und Ihr Fortschritt werden diktiert, wie Sie dieses Rezept personalisieren. Wenn Sie versuchen, mager zu werden, verwenden Sie ungesüßte Mandelmilch und nix die Erdnussbutter. Wenn Sie in Mund Explosionen sind, bleiben Sie mit den unten aufgeführten Zutaten . Es hat 44,5 g Protein, 19,5 g Fett, 55 g Kohlenhydrate und 524 Kalorien "

Zutaten:

1 Schaufel von 100% aller natürlichen Molke
1 Tasse gefrorene Bananen
1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Mandelmilch
1 großzügiger Löffel Erdnussbutter

Richtungen:

Kombinieren und mischen Sie 30 Sekunden in einem Mixer, oder bis einfach glatt ist.

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jimmy Minardi, Gründer vonMinardi-Training., und Minardi Training Nutritional Health Coach, Emily Littlefield vonEmilys Powerfoods leben

"Dieser Smoothie füllt Glykogenspeicher nach einem intensiven Training wieder auf. Das Protein hilft mit Muskelreparatur, das Kokosnusswasser hilft, Flüssigkeits- und Elektrolyte, die in Schweiß verloren, wiederherzustellen, und die Blaubeeren sind in Antioxidantien hoch, sagt Minardi.

Zutaten:

1 Tasse Bio-Blaubeeren, frisch oder eingefroren
1 Tasse 100% Rohkokosnusswasser
½ Tasse exotische Superfoods junges thailändisches Kokosnussfleisch, aufgetaut
1 Scoop Sunwarrior Vanilla-Proteinpulver
¼ Tasse Goji-Beeren
1 Teelöffel Zimt.
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Tasse Eis.

Richtungen:

Legen Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer. Mischen Sie hoch, bis sie cremig sind.