Vier Tage bis ABS. Ja, es ist wahr. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese neuen ABS-Regeln zu folgen, und erfahren Sie dann, wie Sie sie anwenden können.

Die ganze Zeit haben Sie uns gesagt, dass sie weniger gesättigtes Fett essen, die guten Leute auf der USDA haben ihren Rat geblieben, so dass jeder fünfte Klatscher es verstehen kann. Aber dabei haben sie nicht genau erklärt, was ein "mehrfach ungesättigtes Fett" ist, und warum mehr nicht notwendigerweise so gesund ist, wie die Regierung Sie dazu bringen würde, zu glauben. Tatsächlich sind die am häufigsten gegessenen Polys in der amerikanischen Ernährung tatsächlich schlecht für unsere Bäuche. Die häufigste Form von mehrfach ungesättigten Fett in unserer Ernährung ist Linolsäure oder La, die hauptsächlich aus Sojabohnen kommen und tatsächlich mit Gewichtszunahme und Entzündungen verbunden sind. Essen Sie das, nicht das! Für ABS zeigt Ihnen, wie einfach es ist, diese Bauchschächter-Diät-Falle zu vermeiden.

Am Ende ist das Sehen Ihrer Bauchmuskeln weniger darum, diesen Wellenbereich zu bauen, und mehr über das Ausheben des weißen Sachen, das ihre Gipfel bedeckt ist. Und von weißem Zeug meine ich fett. Und deshalb ist das Essen einer proteinreichen Diät so kritisch.

Aber warten: Ist das rotes Fleisch für mich nicht schlecht? Und was ist mit all dem Fett? Tatsächlich liefern rotes Fleisch sowie Molkerei und Eier mit anderen gesunden, Gewichtsverlustfetten, insbesondere konjugierten Linolsäure oder CLA-das Trans-Fett, das tatsächlich hilft, die Herzgesundheit zu verbessern und Bauchfett- und Stearinsäure zu reduzieren , ein gesättigtes Fett, das Cholesterin tatsächlich reduziert. (Grasfest Rindfleisch und Molkerei sind in CLA, Stearinsäure und Omega-3-Fettsäure höher und niedriger in ungesundem Rindsäure, als herkömmlich erhöhtes Rindfleisch.) Und Eier, Rindfleisch und Ente sind auch Schlüsselquellen von Arachidonsäure, a Leistungsstarke Muskelbaumform aus mehrfach ungesättigten Fett.

Wie Rindfleisch ist die Türkei besonders hoch in konjugierter Linolsäure oder CLA-das Trans-Fett, das tatsächlich hilft, die Herzgesundheit zu verbessern und Bauchfett zu reduzieren. Hähnchen dagegen ist offen von Cla, aber es ist die Nummer eins Quelle unseres schlimmsten ABS-Feindes, Linolsäure. Jeder Ernährungswissenschaftler, der Sie zu Hühnchen und Reis steuert, untergräbt Ihre ABS!

Was ist, wenn alles, was wir von diätetischer Fett erzählt haben, vor allem das gesättigte Fett in Milchprodukten - völlig falsch? Tatsächlich nahm eine Studie 2015 im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung auf die Idee, dass wir auf gesättigten Fetten reduzieren sollten. Sie sahen die Ernährungsgeschichte 26.930 Personen zwischen den Altersvornehmern zwischen 45 und 75 Jahren und deren Inzidenz von Diabetes an. Was sie gefunden haben, war schockierend: Je hochfreudigere Milchprodukte Die Probanden aßen, desto niedriger ist ihr Risiko von Diabetes. Tatsächlich hatten Probanden, die Sahne und fettreiche fermentierte Milch at, und Frauen, die Vollfettkäse gegessen haben, die geringste Inzidenz von Diabetes; Diejenigen, die viele fettarme Milchprodukte gegessen haben, hatten die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass während Kalzium, Protein, Vitamin D und andere Nährstoffe in der Molkerei in der Tat für uns gut sind, wir brauchen das Fett, das mit ihnen geht, um ihre Schutzeffekte zu erhalten.

Welche Wissenschaftler kürzlich entdeckt haben, ist, dass in pflanzlichen Ölen auf mehrfach ungesättigten Fetten unsere Sensationen von Fülle und Hunger stören. La scheint den Weg zu ändern, wie Ghrelin und Leptin in den Körper arbeiten, wodurch unsere Hungerhormone zunehmen und unsere Sättigungshormone dimmen. Bei einem Verbrauch in überschüssigen, pflanzlichen Ölen tragen zur Überproduktion von Brain-Controlling-Lipiden, die als Endocannabinoide bezeichnet werden, die für den Signalhunger an das Gehirn verantwortlich sind. Wie THC aktivieren der Wirkstoff in Marihuana, Endocannabinoiden die Freußungssensoren im Gehirn, sendet uns auf der Suche nach Nahrung, um diese Sensoren zu sättigen. Ihr Gehirn ist buchstäblich auf Linolsäure gesteinigt!

Neben dem Eiweiß ist der große Nährstoff in Fisch Omega-3-Fettsäuren, die von ganz unten der Nahrungskette des Ozeans abgeleitet sind, und arbeitet in den Muskeln von Kaltwasserfischen wie Heilbutt, Makrelen und Thunfisch. Aber viel von dem, was wir heute essen, ist Fische wie Tilapia, Wels und sogar die meisten Formen von Lachs. Es sei denn, Sie wissen, dass Ihr Fisch wild gefangen war, sind Sie besser, den Burger zu bekommen, weil diese Kreaturen auf einer Ernährung von Soja-Mahlzeit leben und besonders hoch fördern, la.

Energiete Lebensmittel wie Nüsse sind in der Vergangenheit schlechte Raps bekommen, aber sie sind mit genau der Kalorien verpackt, die wir brauchen. Kokosnuss, weil es in erster Linie gesättigte Fette ist, hatte das Gesicht praktisch an der Mauer der Post verputzt. Und Macadamia-Nüsse wurden dank ihres hohen Fettgehalts auch verdächtige Blicke erhalten. Aber Muttern sind mit Eiweiß verpackt, um Ihre AB-Muskeln zu unterstützen; mit gesunden Fetten gehäuft, um Entzündungen zu reduzieren und den Gewichtsverlust fördern; und mit Faser gefüllt, um Ihre guten Bakterien zu füttern und dazu beitragen, Bauchfett und schlechtes Cholesterin zu reduzieren.

Hochkalorien-, gesundfache Lebensmittel wie Nüsse helfen, die ungesunden La Foods zu drängen. Wenn Sie eine la reiche Ernährung essen, füllen Ihre Fettzellen mit höheren Fettsäuren, als wenn Sie eine Diät mit der gleichen Anzahl von Kalorien essen, jedoch mit einem besseren Gleichgewicht von Ölen.

Einige Stärken, wie Linsen, Erbsen, Bohnen, Haferflocken, Bananen, Mais und Kartoffeln (insbesondere mit der Haut auf) sind als "widerstandsfähige Stärke" bekannt. Sie passieren den Dünndarm intakt und werden im Dickdarm verdaut, wo sich unsere gesunden Darmmikroben an ihnen davongeben. Diese Aktion verursacht unsere Mikroben, um eine Fettsäure mit dem Namen Butyrat freizugeben, die dazu beiträgt, die Gene auszuschalten, die zu Entzündungen und Insulinwiderstand führen. Eine Studie 2015 im Journal of Functional Foods fand heraus, dass Ihr Gutbiom, wenn Sie resistenter Stärke essen, stärker. Gesundheit Bakterien bekommt buchstäblich ein Training, verdauige das Zeug, wodurch dominierender wird und zu einem gesünderen Bauch führt.

In vielerlei Hinsicht ist eine gefrorene magere Küche Lasagne wie ein Pop-Quiz mit all den Antworten, die bereits geschrieben wurden. Ihr Körper muss überhaupt nicht arbeiten - die Faser wurden abgestreift, die Nährstoffe extrahiert (und dann hinzugefügt zurück in leicht gelöste Chemikalien), und das Essen ist vollständig abgebaut. Tatsächlich stellte eine Studie in der Zeitschrift der Zeitschrift Nahrungsmittelerforschung fest, dass verarbeitete Lebensmittel nur 50 Prozent erfordern, da viele Kalorien als ganze Lebensmittel zu bearbeiten. Während Sie möglicherweise die gleiche Anzahl von Kalorien als eine andere Person essen, werden Sie schneller, wenn die Mehrheit Ihrer Speisen aus einer Tasche, Box oder kann.

Wie ihre Cousins ​​werden die Stärken, die Körner, oft zu den exklusivsten Dinnerpartys, und aus demselben Grund: Sie sind in Kohlenhydraten hoch. Aber Körner und ihre Cousins, Hülsenfrüchte, sind mit den Mineralien Magnesium und Chrom verpackt, beide kämpfen das Stresshormon-Cortisol. Ganze Körner enthalten auch eine Aminosäure namens betaine, die den genetischen Mechanismus für Insulinfestigkeit und Fettspeicher positiv beeinflusst. Und Körner sind die Anzahl der Faserquelle in der amerikanischen Ernährung. Im Jahr 2014 identifizierte ein Team am Imperial College in London ein Anti-Appetit-Molekül namens Acetat, das natürlich freigegeben wird, wenn die Faser aus Körnern verdaut wird. Acetat wirkt auf das Gehirn, das uns sagt, dass wir aufhören zu essen.