Good Lifestyle

ZumChris Powell, der Trainer, der Hunderte von übergewichtigen Menschen geholfen hat, verlieren die Hälfte ihres Körpergewichts auf der ABCs Reality-SerieExtremer Gewichtsverlust.Wenn Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, ist eine tägliche Herausforderung - und eines, in dem er sich hervorruft. Dank seines riesigen Arsenals vonIntelligente Gewichtsverlust-TricksPowell half den 15 Teilnehmern, die die Show der letzten Saison absolvierten, insgesamt 2.476 Pfund.

Obwohl jemand in die Show eingehen und einige von Powells Slim Down-Tipps wegnehmen kann, ist nicht jeder Aspekt des Transformationsprozesses im Fernsehen dargestellt. Das bedeutet, dass einige seiner besten Taktiken nur von einem ausgewählten WM-Bisher bezeichnet werden.Wir checkten mit Powell ein und baten ihn, hinter den Szenen-Slim-Down-Geheimnissen zu verschütten Das hat den Teilnehmer geholfen, Hunderte von Pfund zu verlieren - und wie der Rest von uns sie zu Hause benutzen kann. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie einige von Powells Tipps in Ihre eigenen Bemühungen integrieren können - und dann auschecken42 Wege, um 5 Zoll Bauchfett zu verlierenSchnitte

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich acht Tassen Wasser trinken sollten, was eine weiche Halbgallone ist. Wenn Sie danach denken, dass viel Flüssigkeit Sie viel zu oft in das Badezimmer läuft, berücksichtigen Sie dies:Extremer Gewichtsverlust. KONSTESTIKANTE Getränken Sie jeden Tag mehr als doppelt so hoch. "Sie sehen es nicht in der Show, aber unsere Teilnehmer trinken jeden Tag viel Wasser - mindestens eine Gallone als Baseline. Dann trinken sie für jede Stunde, die sie trainieren, einen zusätzlichen 32 Unzen trinken", sagt Powell. "Das erhöht das nicht nur den Stoffwechsel leicht, sondern hält sie auch voll zwischen den Mahlzeiten und den Bögen von Überfällen. Diese Strategie spielt eine Schlüsselrolle bei ihrem außergewöhnlichen Erfolg", sagt er. Gelangweilt mit einfachem ol 'Wasser? Überprüfen Sie dieseDetox-Wasserideen.

Obwohl stärkige und zuckerhaltige Kohlenhydrate-ähnliche Quinoa, Kartoffeln und Früchte nicht völlig außerhalb der Grenzen sind, konsumieren die Teilnehmer sie niemals nach Einbruch der Dunkelheit. "Zum Abendessen haben die Teilnehmer immer ein hochproteiniges, fettreiches Mahlzeit mit vielen faserigen Gemüse," Powell sagt uns. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, bleiben sie an proteinreichen, fattigen Lebensmitteln wie Mandeln oder 2% milchfater Schnurkäse", sagt er. Dies liegt daran, dass er den Fettverbrennungsschalter hinzufügt, indem er den Fettkohlenhydrat-Schalter angeht, indem die Anzahl der Fettverbrennungshormone, die freigegeben wird, während wir schlief. Die Schlafenszeit kann ein kritischer Teil Ihrer Gewichtsabnahme-Reise sein; Verpassen Sie nicht dieseDie Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

"Wenn Menschen in der Mitte des Mahlguts harten und ernähren "Um dem entgegenzuwirken, revisitieren wir jede PersonMotivation Um während ihrer Gewichtsabnahme-Reise abzunehmen und visuell zu sehen. Wir ziehen Bilder von ihren Kindern, einen saugenden Körpertyp, sogar Kopien ihrer Krankenakten ", sagt Powell.

Um diese Taktik zu Hause einzusetzen, legen Sie eine visuelle Erinnerung an Ihren Gewichtsverlustmotivator auf den Kühlschrank, den Badezimmerspiegel oder das Warmwasserbrett oder setzen Sie das Bild als Ihren Handy-Hintergrund ein. Dabei werden Sie daran erinnert, dass Sie an etwas hinarbeiten, das Ihr Glück und Ihre Lebensqualität verbessern wird, laut Powell.

Wir haben Chris gebeten, uns seine Nummern-One-Diättipp zu erzählen. Seine Antwort: Grundsätzlich,Mahlzeit Prep. ist alles. "Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus an und haben Sie immer bereitgesunde Snacksnahrungsmittel mit dir ", sagt er. Chris und seinExtremer Gewichtsverlust. Teilnehmer, die ihre Proteine ​​(Hühnchen, die Türkei, und Fische) und Stärken (Kartoffeln, Ganzweizenreis und Nudeln) alle vier Tage anpreppen und sie in Kunststoffbehältern aufbewahren. Mit dieser Vorbereitung können sie sich schnell gesund essen, bevor sie das Haus verlassen.

"Wir tragen immerProtein Pulver Mit uns ", sagt er." Sie werden uns nie ohne Mandeln in unseren Taschen fangen. Sie sind mit gesunden, sättigenden Fetten und Eiweiß gefüllt und müssen nicht gekühlt werden, also sind sie wirklich einfach. "

Sie sollten mindestens 150 Minuten moderater aerobe Aktivität pro Woche abschließen - das ist seit langem die Abteilung für Gesundheits- und Humanservices 'Empfehlung fürGesamtgesundheit, wenigstens. Chris sagt jedoch seinen Kunden, die Uhr aufzuhören - vor allem diejenigen, die neu sind, um zu trainieren.

"Wenn es darum gehtKardioDie Maximierung des Gewichtsverlusts ist nicht um eine eingestellte Dauer oder Intensität. Es geht um den langsamen, aber sicheren Fortschritt. Zunahme alle zwei Wochen die Dauer und Intensität von nur einem kleinen Stück, sagt Powell. "Monatlicher Monat, den Sie langsam verbessern und bald wahnsinnig passen und unglaubliche Ergebnisse der Gewichtsabnahme erkennen."

Um die Ergebnisse zu maximieren, machen Sie sich mindestens zweimal in der Woche Zeit zum Abnehmen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien brennt Ihr Körper in Ruhe.

"Die Teilnehmer finden es schwierig, mit ihrer Ernährung auf dem Weg zu bleiben, wenn sie ausgehen - vor allem, wenn sie mit Freunden sind, die nicht mit Freunden sind, die ihren neu angenommenen gesunden Lebensstil nicht teilen", sagt Powell. Es gibt nur wenige verschiedene Arten Powell hilft seinen Kunden, auf dem Weg zu bleiben, wenn Sie dieses Hindernis aufstellen. Für den Startern schlägt er vor, ein großes Glas Wasser zu trinken, bevor das Essen beginnt. Dieser Takes-Hunger macht es leichter, einen Smart-Entree zu bestellen. "Lötig von irgendetwas gebraten, sautiert, knusprig oder paniert, und bestellen Sie alle Ankleide- und Saucen auf der Seite", sagt er. "Wenn Sie bestellen, lassen Sie den Kellner wissen, dass Sie möchten, dass Sie eine To-Go-Box wünschen, wenn das Essen ankommt. Schneiden Sie Ihre Mahlzeit in der Hälfte sofort ein und platzieren Sie die Hälfte in die Box, um zu gehen." Außer Sicht, aus dem Mind - und vergessen Sie nicht, ähnliche Regeln gelten fürEssen zum Essen, auch.

"Egal, ob Sie 10 Pfund zu verlieren oder 100, das erste, was Sie tun sollten, ist ein Umfeld zum Erfolg", sagt Powell. Das erfordert das Entfernen aller Versuchung aus Ihrer Küche. "Sammeln Sie alle verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmittel aus Ihrem Haus und bringen Sie sie zu einer lokalen Lebensmittelbank zur Spende bringen. Dann restauriere deine Küche mitgesunde Lebensmittelkräfte-Real, natürlich, ganze Lebensmittel-wie frische Früchte undGemüse, Mandeln und magere Proteine ​​wie Truthahn, Huhn, Fische und Eiern. "