Good Lifestyle

Ihr täglicher Proteinshake kann wichtige Nährstoffe rühmen und eine gesunde Ergänzung zu IhremGewichtsverlust Plan, aber das bedeutet nicht, dass zwei oder drei ein Tag besser ist. Tatsächlich ist das Gegenteil wahr. WannProteinshakes, Bars und andere Sportahrungsergänzungsmittel werden zu einem Eckpfeiler Ihrer Ernährung, der normalerweise bedeutet, dass ganze Nahrungsmittel vernachlässigt werden. Diese natürlichen Nährstoffquellen zu ignorieren, kann nicht nur den Fortschritt der Gewichtsabnahme verlangsamen, sondern verursachen möglicherweise auch ernsthafte Gesundheitsprobleme.

Leider ist das Problem häufiger, dass Sie denken, dass 20 Prozent der Männer, um Mahlzeiten mit Nahrungsergänzungsmitteln zu ersetzen, die nicht anstelle von echtem Essen gegessen werden sollen, eine kürzliche Umfrage gefunden. Darüber hinaus seien 40 Prozent der Befragten der Umfrageerhöhungen gesagt, dass ihre Verwendung der Ergänzungen steigend war, und 30 Prozent wurden aufgenommen, um Bedenken hinsichtlich ihrer eigenen Ergänzungszwecke zu haben. Damen sind auch schuldig an der Überlastung auf SUPPS. Weniger jüngste Umfragen beider Männern und Frauen legen nahe, dass bis zu 75 Prozent der amerikanischen Erwachsenen "regelmäßige Benutzer" von Nahrungsergänzungsmitteln sind.

"Ergänzungen und Eiweißprodukte sollten nicht den Großteil Ihrer Kalorien ausmachen", sagt Martha McKitttrick, RD CDE, der Sachverständige, den wir gebeten haben, zu erklären, wie viel Ergänzungsnutzung als gesund angesehen wird. "Sie sollten Teil einer ausgewogenen, ganzen Nahrungsmitteldiät sein", fügt sie hinzu. "Da Shakes and Bars oft nicht so viel Faser oder Volumen als natürliche Nahrungsmittel haben, fühlen sie uns nicht so voll. Dies kann es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Was ist mehr, viele Produkte enthalten künstliche Süßungsmittel, die steigen können Heulen für Süßigkeiten ", erklärt McKitttrick.

Sowohl sie als auch Isabel Smith, Rd, CDN, empfehlen, nicht mehr als zwei Sportahrungsergänzungen pro Tag zu verbrauchen - ein Proteinshake nach dem Training und eine Proteinstange für einen Mittags-Snack ist akzeptabel. Aber Sie müssen Etiketten genau lesen. Vermeiden Sie alles mit potenziell schädlichen Additiven wie künstliche Farben oder Süßstoffe,Hoher Fruktose-Maissirup, Fettbrenner oder Energieverstärker. "Ihr Go-TOS sollte nur Zutaten enthalten, die Sie lesen und aussprechen können", sagt Smith. Ihr Vorschlag: "Suchen Sie nach Produkten mit weniger als 10 g Zucker pro Portion, die auch mindestens 4 Gramm pro Protein und Faser bereitstellen."

Wenn Sie jedoch besondere Ziele haben, möchten Sie vielleicht an Gewicht verlieren, auf einen kleinen Muskeln packen oder IhreStoffwechsel - Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Protein Shakes etwas weniger Ad-hoc zu sein und zu sehen, wie Diät- und Fitness-Experten es tun. Das haben wir getan, und aufgelistete Rezepte unten für Ihre Bequemlichkeit. Sind wir nicht nett?

vonToby Amidor., MS, RD, CDN

"Dieser Shake enthält keinen zusätzlichen Zucker, nur natürlicher Zucker aus Früchten, der mit vielen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien kommt. Ich benutze eine Kombination aus Milch und griechischem Joghurt, um 20 Gramm Protein pro 12-flüssigem Unzen zu erhalten."

Was du brauchst:
½ Tasse frische oder ungerührte gefrorene Erdbeeren
½ Tasse frischer oder ungelösteter gefrorener Mango
½ Tasse frische oder ungesüßte gefrorene Ananas
½ Tasse nichtfat Milch oder Mandelmilch
½ Tasse Nonfat Plain Griechischer Joghurt
2 Esslöffel Hafer-Bran
2 Pittierte getrocknete Daten

Wie man es macht:
Kombinieren Sie die Früchte, Milch, Joghurt, Hafer-Kleie und Termine in einem Mixer und mischen Sie sie bis glatt. Gießen Sie in ein hohes Glas und dienen Sie.

Ernährung: 373 Kalorien, 2 g Fett, 82 g Kohlenhydrate, 2 mg Cholesterin, 113 mg Natrium, 9 g Faser, 65 g Zucker, 20 g Protein

VonDie griechische Joghurtküche: mehr als 130 leckere, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages von Toby Amidor, MS, RD, CDN

vonJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD

"Dies ist ein hervorragendes Erziehungsgetränk nach dem Training. Rüben enthalten Nitrat, was den Blutfluss auf die Muskeln erhöht und als entzündungshemmendes und Antioxidans dient.Chias Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die an Wasser, verlängert Hydratation und Retention von Elektrolyten, und langsamer, um Kohlenhydrate für eine bessere Ausdauer zu lösen. Ingwer kann dazu beitragen, Muskelkater zu lindern und den oxidativen Stress zu reduzieren. "

Was du brauchst:
1/3 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
½ Tasse Magermilch
1 Schaufelproteinpulver
1 Karotte
1 Rüben oder ¼ Tasse eingelegte Rüben
1 kleine gefrorene Banane
1 Esslöffel. Chias Samen
1 Scheibe frischer Ingwer oder 1 TSP Getrockneter Ingwer

Wie man es macht:
Platzieren Sie alle Zutaten in Mixer und mischen Sie! Wenn Ihre Banane nicht eingefroren ist, fügen Sie ⅓ Tasse Eis hinzu, um Smoothie-Kälte zu erstellen.

Ernährung: 466 Kalorien, 6,5 g Fett (1,3 g gesättigt), 10 mg Cholesterin, 316 mg Natrium, 677 mg Calcium, 73 g Kohlenhydrate, 14 g Faser, 35 g Zucker, 35 g Protein

Für mehr köstliche, bauchablimmende Chia-Samenrezepte checken Sie unsere Rundung des der45 Best-Chia-Pudding-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

vonJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD

"Die Basis dieser Getränke istMandelbutterDas ist reich an Satiating-Protein-Muskeln. Mango ist mit Vitaminen C und A verpackt, was das Immunitäts- und Zellwachstum fördert. Die Omega-3-Fettsäuren der Flachs-Samen verbessern den Insulin- und Glukosemetabolismus, und einige Forschungen deuten darauf hin, dass es den Blutfluss und das Muskelwachstum erhöht. Kurkuma ist ein starkes, entzündungshemmendes und antioxidatives Antioxidans, das sogar mit der zunehmenden Neuroplastizität verbunden ist, die unseren Gedächtnis und unsere Erkenntnis verbessern kann. Turmarker kann besonders hilfreich sein, wenn Sie lernen, wie Sie eine neue Fähigkeit in Ihrem Sport beherrschen. Es wurde auch erwiesen, dass er die Erholungszeit reduziert und die Ausdauer und Leistung erhöht. "

Was du brauchst:
¾ Tasse Magermilch
1 Schaufelproteinpulver
1 EL Mandelbutter
1 gefrorene Banane
½ Tasse Frozen Mango
1 TBP-Boden leinsam
½ TSP-Kurkuma, Boden

Wie man es macht:
Fügen Sie Milch, Proteinpulver, Mandelbutter, Leinsamen, Kurkuma, gefrorene Mango und gefrorene Banane in Mixer hinzu. Mischen und genießen!

Ernährung: 365 Kalorien, 38 g Fett (1 g gesättigt), 7 mg Cholesterin, 197 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 37 g Zucker, 25 g Protein

vonLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Mit Eiweiß und dem beruhigenden, natürlich süßen Geschmack des Morgens Haferflocken hat dieser Smoothie alles, was Sie für einen schnellen Treffer brauchen, und Sie haben wahrscheinlich alles, was Sie in Ihrer Küche brauchen. Das 12 g Protein in der Milchversprechen, Sie zu behalten voll, die lösliche Faser in den Daten und der Haferl langsamer Verdauung und der Aufnahme von Kohlenhydraten (der den Blutzucker steuert), während sie den niedrigeren Cholesterin hilft. Es ist ein befriedigendes Frühstück, das bis zum Mittagessen dauern wird. Habe ein Charliepferd? Gehen Sie nicht Bananen, die nach einem suchen gute Quelle vonKalium - Majool-Termine haben mehr. "

Was du brauchst:
1 Tasse gekühlter Kaffee
1 Paket nichtfat pulverisierter Milch
½ Tasse Magermilch
4 abgeschnittene Majool-Termine
½ Tasse Eiswürfel
¼ Tasse Hafer
1/8 Teelöffel Zimt.
1/8 Teelöffel Vanille

Wie man es macht:
Mischen Sie alle Zutaten, bis Sie glatt sind.

Ernährung: 221 Kalorien, 1,5 g Fett, 2 mg Cholesterin, 72 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 27 g Zucker, 8 g Protein

Liebe Hafer am Morgen? Versuchen Sie eine davon50 Übernachtungs-Taschen-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

vonLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Aufstieg früh, um das Fitnessstudio zu erreichen? Tanken Sie mit diesem Frühstücksmaterial-Smoothie. Magermilch und Griechische Joghurt-Packung 20 Gramm vonProteinDie Bausteine, die erforderlich sind, um den Muskeln zu reparieren. Denken Sie nicht, dass die Orangenschale nur für einen Geschmacksausbruch ist: Eine Orangenschale hat 1,5 Gramm Protein. Während Sie niemals die gesamte Schale hinzufügen würden, bietet ein 1 ½ Zoll Quadrat (ungefähr ein Esslöffel) einige, plus 8,2 mehr mg Antioxidans Vitamin C. "

Was du brauchst:
1/2 Tasse Magermilch
1 Tasse Nichtfat Griechische Schokoladenjoghurt
1 Orange, geschält
1 1/2 "Quadratisches Stück Bio-Orangenschale
½ Tasse Eiswürfel
1 Esslöffel Kakaopulver
1/8 Teelöffel Vanille

Wie man es macht:
Mischen Sie alle Zutaten, bis Sie glatt sind.

Ernährung: 275 Kalorien, 1 g Fett, 2 mg Cholesterin, 151 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 32 g Zucker, 30 g Protein

vonLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Vollnahrungsmittel bieten in diesem Berry-Smoothie 8 g Protein. TOFU ist eines der am wenigsten verarbeiteten Soja-Produkte, und es verleiht eine Cremigkeit, die fast zu dekadent anscheint, um ein Frühstück zu frühstücken. Für Vegetarier und der Laktose intolerant ist dies reich an Kalzium und Eisen, zwei Nährstoffe, die sie möglicherweise niedrige Ebenen haben könnten. "

Was du brauchst:
1 mittelgroßer Rüben, gekocht und abgezogen
3/4-Zoll-Würfel frischer Ingwer, abgezogen
½ Tasse Himbeeren
½ Tasse Apfelsaft
1 mittlere Karotte
7 oz Silken Tofu, etwa 2/5 von einem 16-Unzen-Paket

Wie man es macht:
Mischen Sie alle Zutaten zusammen.

Ernährung: 298 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 147 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 28 g Zucker, 19 g Protein

von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com.

"Ich bin nicht der größte Fan von Proteinpulvern. Viele Proteingetränke sind mit künstlichen Inhaltsstoffen, Süßungsmitteln und Füllstoffen beladen, also bevorzuge ich mein Protein für ganze Nahrungsquellen. Einer meiner Lieblings-Protein-Shakes ist diese Choco-Erdnussbutter- Bananen-Smoothie. Es ist großartig für den Gewichtsverlust und das Muskelaufbau, weil es mit natürlichen Proteinquellen geladen ist.

Das # 1-Proteingetränk, das ich empfehle, istSchokoladenmilch, das das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten an Protein (3: 1) aufweist, um den Muskeln nach einem Training zu tanken und den Muskeln aufzubauen. Viele Studien haben gezeigt, dass Personen, die die Schokoladenmilch innerhalb einer Stunde nach dem Training mit höheren Muskeln, weniger Körperfett hatten, weniger Körperfett und eine größere physiologische Reaktion auf die Übung hatten als diejenigen, die sich mit Wasser oder einem Sportgetränk erholten. Einige andere Vorteile von Schokoladenmilch: Es enthält hochwertiges Protein, um Muskeln, Calcium zu bauen und zu reparieren, um Knochen zu stärken, Vitamin D, um die Kalziumabsorption zu verbessern, plus Natrium und Kalium, um verlorene Elektrolyte und B-Vitamine zu ersetzen. "

Was du brauchst:
1 Banane
2 EL-Erdnussbutter
1 Cup-Schokoladenmilch (Wenn Sie laktose intolerant sind, können Sie Schokoladenmandelmilch verwenden; Es wird jedoch nur ein 1 G-Protein bereitstellen)
1 tbsp chia samen
6 oz Chobani fettfreier griechischer Joghurt (Ebene oder Vanille)
1 Handvoll Spinat (optional)

Ernährung: 577 Kalorien, 22 g Fett (5 g gesättigt), 8 mg Cholesterin, 364 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 36 g Protein

von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com.

"Hafer und Quinoa sind hervorragend für einen Mahlzeit-Ersatz-Smoothie. Diese Blueberry Banana Quinoa-Version ist mit Faser, Vollkorn, Protein und Antioxidantien verpackt."

Was du brauchst:
1 große reife Banane
6 oz chobani fettfreie vanillegriechischer Joghurt
1/2 Tasse gekocht Quinoa, gekühlt
2 EL-Honig
1 tbsp chia samen
1 TBP Weizenkeim
2 Tassen gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Vanille-Mandelmilch

Ernährung: 752 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigt), 9 mg Cholesterin, 209 mg Natrium, 149 g Kohlenhydrate, 17 g Faser, 98 g Zucker, 28 g Protein

Für weitere Ideen von Quinoa, überprüfen Sie diese10 Quinoa-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com.

Was du brauchst:
½ Tasse Blaubeeren
½ Tasse Haferflocken, gekocht
½ Tasse griechischer Joghurt
1 Teelöffel Chias Samen
Wasser auf dünne Konsistenz wie gewünscht

Ernährung: 271 Kalorien, 4 g Fett (.5 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 45 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 12 Zucker, 18 g Protein

von Lisa Jubiläums-MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Dieser Smoothie ist reich, füllt und lecker und ein hervorragendes Mahlzeit vor dem Training, wenn Sie auf ein intensives Krafttraining oder Ausdauer-Training planen. Die Kokosnuss liefert anhaltende, geringe glykämische Energie in Form von MCTS (mittelkettige Triglyceride). Paare, die mit Eiweiß, Faser und guten Fetten aus den Mandeln und Chia-Samen, und Ihre Energiereserven werden stundenlang gesperrt und geladen. "

Was du brauchst:
15 Mandeln
1 Tasse gekühlte Wasser
1-2 tbsp coconut Manna (Butter)
2 TSP-Chia-Samen
1/4 TSP Zimt.
1 TL-Vanilleextrakt
4-5 Eiswürfeln (optional)

Wie man es macht:
Fügen Sie Mandeln zu Wasser hinzu und mischen Sie, um sofort Mandelmilch herzustellen. Fügen Sie den Rest der Inhaltsstoffe zur sofortigen Mandelmilch hinzu, mischen Sie sie bis glatt.

Ernährung: 237 Kalorien, 20 g Fett (9 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 6 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 6 G-Faser, 2 G-Zucker, 6 G-Protein

von Lisa Jubiläums-MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Anstatt morgens nur für Ihre typische Tasse Java zu greifen, steigern Sie Ihren Energie- und Metabolismus mit diesem High-Octane-Smoothie. Es enthält nicht nur eine Tasse organische, niedrig-saure Kaffee, sondern hat viel leicht verdauliches Protein und energiewichtige Fette, um Sie geistig und körperlich bis zum Mittagessen aufzubewahren. "

Was du brauchst:

1 Tasse gekühlte niedrige Säure, Bio-Kaffee (Beispiel: Langlebigkeitskaffee)
1 TSP Equenter Börsenbackenkakao
1/2 Tasse zerquetschtes Eis (oder 3-4 Eiswürfeln)
3 TBS-Hanfproteinpulver
1/2 Tasse Bio-Kokosmilch
1 TL-Vanillepaste

Wie man es macht:
Fügen Sie alle Zutaten zu Mixer oder Nutribullet hinzu und mischen Sie sie bis glatt.

Ernährung: 282 Kalorien, 29 g Fett (26 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 23 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 3 G-Zucker, 4 G-Protein

von Lisa Jubiläums-MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Dies ist das am meisten nährstoffdichte Mahlzeit, das Sie jemals in einem Glas haben werden. Mit 70 Nährstoffen, einschließlich Probiotika, Verdauungsenzymen, hormonellen Adaptagen wie Maca und Immun-Boosting-Verbindungen wie Ashwaghanda und Cordyceps, einem Smoothie, der mit Shirrenology-Pulver hergestellt wurde Funktioniert sowohl als ausgewogene Mahlzeit als auch ein Multi-Vitamin. Es ist auch ein phänomenales Post-Training-Muskel-Erholungsgetränk. Es ist meine tägliche Dosis dichter Ernährung. "

Was du brauchst:
1,5 Tassen Kühlwasser
10 Haselnüsse
1 Scoop Vanille Shakeology Superfood Pulver
2 TL-Ahorn-Extrakt
1 TBP Erdnussbutterpulver

von Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

"Ich liebe dieses Rezept für das Milecus-Massengebäude aber auch für den Fettabbau. Kalorien und Zucker sind hier sehr niedrig, aber Faser und Eiweiß sind hoch. Ich liebe es auch zu addierenChias Samen Für Sättigung, Energie und Omega-3s und die zusätzlichen Gewürze eignen sich hervorragend für Entzündungen und Blutzuckerverordnung. "

Was du brauchst:
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
3/4 Tasse gefrorene Beeren (Ihre Wahl)
Große Handvoll frisch / gefrorener Spinat oder Grünkohl
1 tbsp chia samen
1 Servieren von Vanilleproteinpulver (ich benutze roh mit Garten des Lebens)
Schäschereien
Zimt schießen

Wie man es macht:
Mischen und Schluck weg!

Ernährung: 249 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigt), 65 mg Cholesterin, 235 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 7 G Faser, 8 G-Zucker, 25 g Protein

Beeren sind nur einer derBeste Früchte für den fetten VerlustSchnitte

von Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

Was du brauchst:
8-10 oz Mandelmilch (abhängig von der gewünschten Konsistenz)
1/2 Tasse pürierter Kürbis
1 Vanilleproteinpulver (oder Chai-Aroma)
Prise Muskatnuss
1/4 TSP Zimt.
1 TL Kokosöl
3 Eiswürfeln
1 tbsp chia samen

Ernährung: 309 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigt), 65 mg Cholesterin, 249 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 13 g Zucker, 26 g Protein

von Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

Was du brauchst:
8-10 oz ungesüßte Mandelmilch
1 Schokoladenproteinpulver
ein paar Tropfen Mint-Extrakt
1 tbsp cacao nibs
1/4 Avocado.
1 tbsp chia samen
1-2 Handvoll Gefrorener Spinat oder Grünkohl

Ernährung: 239 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigt), 20 mg Cholesterin, 311 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 1 G-Zucker, 14 g Protein

von Dana James MS, CNS, CDN, Bant, AADP,foodcoachnyc.com.

"Bei weniger als 200 Kalorien ist dies ein super nährstoffgeladener Smoothie, der den Gewichtsverlust erleichtert, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Der Matcha-Grüner Tee und der Zimt stimulieren den Katabolismus von Fett, während er den Appetit verringert. Das Avocado hilft, den Zellstoffwechsel zu erhöhen, während der Beauti-Fuel Ein rohes veganes Proteinpulver mit Cordyceps und Camu-Camu, das sowohl Ausdauer erhöhen als auch die Nebennierenfunktion erhöhen. Ein sehr wirksamer Smoothie für den Fettverlust. "

Was du brauchst:
3 tbsp.Beautiv-Brennstoff (Rohes veganes Proteinpulver)
10 Unzen Mandelmilch
1 TSP Matcha Green Tee
Handvoll Spinat
1/4 Avocado.
Prise Zimt

Ernährung: 180 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 216 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 9 G-Zucker, 3 g Protein

Tee ist so stark für den Gewichtsverlust, den wir das Herzstück unseres Best-Selling gemacht haben7-tägige Flachbauch-Tee-ReinigungSchnitte Test-Panelisten verloren bis zu 4 Zoll von ihren Taillen!

von Dana James MS, CNS, CDN, Bant, AADP,foodcoachnyc.com.

"Dies ist der Smoothie des Mannes! Es baut Muskeln schnell. Es ist mit Aminosäuren geladen, um den Muskelschaden nach einem intensiven Training zu reparieren. Die Mandelbutter verringert die Entzündung von explosionsgefährdeten Übungen, und die Banane erhöht Insulin, mit dem diese Aminosäuren transportiert werden können in Muskelzellen, um größere und stärkere Muskeln zu entwickeln. "

Was du brauchst:
1/4 Tasse Kraftstoff (rohe vegane Proteinpulver)
10 Unzen Mandelmilch
1 EL Mandelbutter
1 Banane
1/4 Tasse Isopure BCAA
Zimt
Muskatnuss

von Jim White, Rd, ACSM-Besitzer,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Als selbst identifizierter Kaffee süchtig, habe ich es geliebt, einen Weg zu finden, um einen Kaffee in meinen Proteinshake zu finden. Dies gibt Ihnen eine Dosis von Protein, die Ihre Muskeln brauchen, und Koffein, um Ihnen am Morgen einen zusätzlichen Energieschub zu geben."

Was du brauchst:
1/2 Tasse Kaffee (schwarz) ** Bringen Sie auf Raumtemperatur oder prä-Brew und halten Sie im Kühlschrank.
1/2 Tasse Niedrigfette Milch / ungesüßte Mandelmilch / Kokosmilch, oder für weniger Kalorien und Fett, fügen Sie 1/2 Tasse Wasser hinzu
1 Proteinpulver (Vanille, Schokolade oder Mokka-Flair)
1/4-1 / 2 Tasse griechisch Vanillejoghurt
5 dunkle Schokoladenchips
6-8 Eiswürfeln.
Optional: Fügen Sie Gewürze (Prise oder nach Geschmack) hinzu, z. B. Vanillebohnen, Zimt, Muskatnuss, Kürbisgewürz oder Pfefferminz-Extrakt.

Ernährung: 357 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigt), 135 mg Cholesterin, 209 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 13 g Zucker, 60 g Protein

Wenn Sie ein Fan von Joghurt-basierten Smoothies sind, überprüfen Sie diese20 Erstaunliche Joghurt-Smoothie-RezepteSchnitte

von Jim White, Rd, ACSM, Besitzer,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Eine großartige Quelle von Protein und Omegas, dieser Shake wird Sie bananen überfahren, wie lecker es ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, versuchen Sie, in einfacher Haferflocken hinzuzufügen."

Was du brauchst:
1-2 EL-Erdnussbutter oder Mandelbutter (Letztere für mehr Omega-3 und Omega-6)
1/2 Tasse Lowfat Milch / ungesüßte Mandelmilch
1/2 Tasse Wasser
1/2 Banane (gefroren oder frisch)
¼-1/2-Tasse griechischer Vanillejoghurt
1 Proteinpulver (Schokolade)
6-8 Eiswürfeln.
Optional: ¼-⅓ Cup Haferflocken für mehr Kohlenhydrate

Ernährung: 378 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigt), 78 mg Cholesterin, 227 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 21 g Zucker, 42 g Protein

von Jim White, Rd, ACSM, Besitzer,
Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Einer meiner Lieblingsarze von Eiscreme war schon immer Orange Creamsicle. Dieses Rezept ist süß und packt einen Proteinstempel. Halten Sie den Zucker niedrig in diesem Getränk, aber lassen Sie die frische oder gefrorene Früchte weglassen und den Orangensaft so rein wie möglich halten. Es ist möglich. ein tolles Vitamin C-Boost! '"

Was du brauchst:
1/4 Tasse frischer gepresster Orangensaft
1/2 Tasse Niedrige Fette Milch / ungesüßte Mandelmilch
1/4 Tasse Wasser
1 Proteinpulver (Vanille)
1/4 Tasse Vanille Griechische Joghurt
1/2 Banane
6-8 Eiswürfeln.
Optional: Gefrorene Früchte wie Mangos oder Ananas und Haferflocken

Ernährung: 282 Kalorien, 3 g Fett (2 g gesättigt), 74 mg Cholesterin, 130 mg Natrium, 2 g Faser, 22 Zucker, 33 g Protein

vonLeah Kaufman., MS, RD, CDN

"Ich mag GNC-Gesamt-Mager-Proteinshakes, wie sie 25 Gramm Protein mit nur 6 Gramm Kohlenhydraten haben. Ich füge gerne einen Schaufel zu einem Smoothie, der mit einer Tassebeeren für zusätzliche Faser hergestellt wurde, mit ungesüßter Mandelmilch gemischt, um Kohlenhydrate zu halten niedrig."

Was du brauchst:
1 Scoop GNC insgesamt mageres Protein
1 Tasse Beeren.
Ungesüßte Mandelmilch, um Kohlenhydrate niedrig zu halten

vonLeah Kaufman., MS, RD, CDN

"Ich bin ein riesiger Fan des Kürbiss um diese Jahreszeit, nicht nur, weil es saisonal ist, sondern auch weil es etwa 3 g Faser in einem 50-Kalorien-Serving hat. Ich mag es, 1/2 Tasse Kürbis hinzuzufügen, 1 Tasse Vanille Griechischer Joghurt mit 1 Tasse Mandelmilch. Um dieses Schütteln dicker zu machen, schlage ich vor, eine Hälfte einer Banane für eine Erhöhung des Kaliums hinzuzufügen. "

Was du brauchst:
1/2 Tasse Kürbis.
1 Tasse Vanille Griechische Joghurt mit 1 Tasse Mandelmilch
Um dieses Schütteln dicker zu machen, schlage ich vor, 1/2 Banane für einen Anstieg des Kaliums hinzuzufügen