Good Lifestyle

Mein Vater war ein sehr alter Mann, als er starb.

Nicht chronologisch. Er war nur 52 fast 40 Jahre jünger als Tony Bennett ist, und Tony weiterhin Aufzeichnungen machen und Tour des Landes bis heute durchgeführt wird. Aber weil er krankhaft fettleibig war und aß furchtbar, kam mein Vater das Alter in einem sehr jungen Alter.

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Dank ihm, ich habe mein Leben kämpft die Kräfte der Gewichtszunahme und alterungs sowohl für mich ausgegeben, und für diejenigen da draußen wie ich, zu leben Leben mit Gesundheit gefüllt wollen, Jugend und die Freiheit, die mit them.Having a kommt flacher Bauch, ein geschmeidiger Körper und ein starkes Herz-nicht das helle Lächeln, straffe Haut und volles Haar zu erwähnen, die mit kommen Jugend-halten Sie Ihre Träume verfolgen befreien, oder in einem neuen Leben anfangen, egal was Ihr Alter.

Jede der Lebensmittel in dieser Liste mit einer verpackt oder mehr entscheidend Alten umkehr Nährstoffen; nicht nur die Vitamine und Mineralien sind Sie bereits kennen, aber weniger bekannten (und ganz entscheidend) Nährstoffe mit Namen, die Sie vorher noch nicht gehört haben könnte, einschließlich gesunde Fette, schwer zu findende Antioxidantien wie elegische Säure und Jugend erhalt Verbindungen, wie Stickstoffmonoxid.

Und während ich nicht garantieren kann, dass die Lebensmittel auf dieser Liste haben Sie mit Lady Gaga im Alter von 90 zu halten, werden sie sicher halten Sie suchen und Gefühl pulsierenden in den kommenden Jahrzehnten.

Diese schleimige Krustentieren kann nicht bewiesen werden Sie munter fühlen, aber die Wissenschaft sagt, sie abwehren altersbedingten Muskelschwund helfen werden und schützen Sie Ihre peepers. Zusätzlich ist eine große Quelle von Muskel-Schutz-Protein zu sein, Austern sind auch eine wichtige Quelle für Zink. „Dieses Mineral convert Vitamin A hilft, einen lebenswichtigen Nährstoffe für die Gesundheit der Augen, in eine nutzbare Form und transportiert es durch Blut, sagt Chip Göhring, VR-Präsident der American Macular Degeneration Foundation (AMDF).“ Neuere Studien legen nahe, dass Zink verlangsamen das Fortschreiten der Makula-Degeneration“, fügt er hinzu.

Okinawa, eine Insel vor dem Festland Japan, ist die Heimat von mehr Hundertjährige als irgendwo sonst auf der Welt. In der Tat, etwa 7 von 10.000 Bürgern leben 100 Geburtstagskerzen ausblasen! Was sie alle gemeinsam haben? Sie trinkengrüner Tee jeden Tag und es ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum sie so lange leben, sagen Experten. Forscher aus dem Norwich BioScience Institute kürzlich entdeckt, dass die Polyphenole, eine Art von Mikro in grünem Tee, Blöcke etwas VEGF genannt, ein Signalmolekül im Körper, dass Trigger in den Arterien Plaque-Ablagerungen, die zu Herzinfarkten führen können, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen. Die Lebensverlängerungs brauen kann innen und außen abwehren Falten auch jung Sie Entzündung und Verbesserung der Elastizität der Haut durch den Kampf, zu halten.

Wenn Sie nicht bereits könnte sagen, wir sind große Fans von dem Gebräu. In der Tat, wir lieben es so gut gefallen, wir erstellt dieDie 17-Tage-Grüne Tee-DiätSchnitte

Und von Anthocyanen gesprochen, werden die Trauben mit ihnen gefüllt, auch. Zusätzlich zu ihren Arthritis-Bekämpfung Eigenschaften, sondern auch dazu beitragen, Kollagen in der Netzhaut, die die Augen vor altersbedingten Makula-Degeneration schützt.

Graues Haar ist schön, wenn es altersgerechte ist, aber für Leute, die auf Salz-und-Pfeffer beginnen, bevor sie fertig Leben des Hauptgang haben, kann es sie vor ihrer Zeit das Gefühl, alt machen. Eine Ursache für frühe Ergrauen: ein Mangel an Kupfer. Eine Studie in der ZeitschriftBiological Trace Elementarforschung gefunden vorzeitig ergraute Individuen als eine Kontrollgruppe signifikant niedrigeren Kupferspiegel hatten. Ihr Körper benötigt Kupfer zu produzieren Pigment für Ihre Haut und Haare, und Shiitake-Pilze sind eine der besten Nahrungsquellen. Nur eine halbe Tasse liefert 71 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Kupfer-und für nur 40 Kalorien!

Gute Nachrichten, Cheddar-Liebhaber: Ihr Lieblingsessen können Sie helfen, Ihr Lächeln in der späten Leben halten. Wie wir Alter, neigt unser Lächeln seinen Glanz zu verlieren. Obwohl es ein schweres Schicksal zu vermeiden ist, können Sie das Aussehen des Vergilbungs verringern durch den Mund des pH-Werte in Schach zu halten. Eine Studie in der ZeitschriftAllgemeine Zahnheilkunde von Menschen, die auf Cheddar-Käse gefunden Naschen nicht ihre Zähne für 48 Stunden bürsten angehoben pH-Wert auf frisch gebürstet Ebenen den Mund. Wie Hohlräume, Verfärbungen erhöht, wenn Sie ein saures Milieu im Mund haben. Außerdem Verbindungen in dem Käse, dass, um sich an den Zahnschmelz, wie ein weißer Streifen, Hilfe-off Säure allein gestellt.

Wir wissen, dass Sie noch nie ein Problem mit gelegentlichen Motorschaden hatte, aber wenn Sie gehört haben, es passiert an einen Freund - Husten - der Grund, warum ein niedriger Gehalt an Vitamin B12 sein kann. Ein kürzlich veröffentlichter Bericht von der Harvard University hervorgehoben eine Studie, die geringe Mengen an B12 zu erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht. zwei wesentliche Faktoren in immer und hält eine Qualität Erektion - Obwohl ein genauer Kausalzusammenhang nicht bestimmt worden ist, wird das B-Vitamin von jedem System im Körper, vor allem in dem Zellstoffwechsel und die Produktion von Blut verwendet. Die Boner steigernde bivalves sind ebenfalls hoch in L-Arginin, eine Aminosäure, die Konvertiten zu Stickstoffmonoxid (NO), die Marvin Gaye von natürlich vorkommenden Gase: Es bewirkt, dass die Blutgefäße den Blutfluss entspannen und zu erleichtern, helfen Sie und bleiben hart . In der Tat ist NO so mächtig, es medizinisch zu behandeln erektile Dysfunktion verwendet wird.

Puffy, dunkle Ringe unter den Augen werden oft schlechter mit jedem Geburtstag-und dehydratisiert Erschwerend kommt noch schlimmer. Salzige Lebensmittel, Alkohol, heißes Wetter und nicht genug Wasser zu trinken können Ihren Körper Feuchtigkeitsstreifen und erzeugen eine Entzündung, die Ergebnisse in der Rakete Raccoon Teint. Um füllen Sie Ihren Körper, schneiden einige Zitrusfrüchte bis (Rinde enthalten), genießen sie in einem Krug mit Eiswasser und trinken reichlich. Der Zitrus verbessert nicht nur das Wasser Geschmack, aber die Rinden enthalten eine starke entzündungshemmende Substanz namens de-Limonen, die die Leber spült Giftstoffe aus dem Körper, nach der Weltgesundheitsorganisation hilft.

Unter jenen 65 und älter, eine von fünf fällt verursacht eine schwere Verletzung wie ein gebrochener Knochen, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass Milch schlürfen Ihre Knochen stark und gesund halten helfen kann, so Saft Grapefruit kann, sagen Texas A & M University Forscher. Studien zeigen, dass der Saft der Knochendichte verbessern und die Rate des Knochenverlustes verlangsamen. Saft eine frische Grapefruit essen oder ein ganze die Früchte zu ernten.

Verpackt mit Knochenbildung Kalzium und Skelettstärk Vitamin D, Sardinen sind eine oft übersehene Art und Weise um Osteoporose zu verhindern und Ihren Körper stark zu halten für das Leben. Obwohl sie nicht gerade leicht zu Magen, sie ist eine der besten Quellen für milchfreie Kalzium da draußen.
Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen in Dosen, die sind weich und vollständig essbar. Sorry, das ist nicht verhandelbar. Die Knochen sind, wo alle Kalzium herkommt! Und obwohl es schwer zu sein scheint zu schlucken, das ist die Vielfalt, die Sie haben zu konsumieren, wenn Sie die Vorteile ernten wollen. Werfen Sie den Fisch in ein Bett von Blattgemüse mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotweinessig. Die Combo sorgt für ein schmackhaftes, mediterran inspiriertes Gericht.

Von all Muttern an der Bar nach Hause gehen mit, die für Ihren Ticker am besten unter Beweis stellen werden? Der Walnuss, sagen Forscher. Ironischerweise oder vielleicht Weise der Mutter Natur uns einen Hinweis geben, herzförmige Walnüsse sind voller Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen-Oberbegriff deutlich reduzieren kann, die mit Herzen zu einer Reihe von tödlichen Komplikationen beziehen sich Angriff und Schlaganfall. Die umfassende Überprüfung der klinischen Studien auf Nussverzehr in Bezug auf Herz-Kreislauf- Erkrankungen zeigte raubend nur eine Unze Walnüsse fünf oder mehr Mal pro Woche über eine Handvoll pro Tag kann um fast 40 Prozent Risiko für Herzerkrankungen senken.

Mehr als fünf Millionen Amerikaner sind Schätzungen zufolge die Alzheimer-Krankheit-eine Zahl haben, die bis zum Jahr 2050 nahezu verdreifachen erwartet wird, wenn es keine signifikanten medizinischen Durchbrüche sind, nach der Alzheimer-Gesellschaft. Es gibt eine genetische Basis zu Alzheimer, und wenn die Krankheit in Ihrer Familie läuft, ist es besonders wichtig, Änderungen an Ihren Lebensstil zu machen Ihr Risiko zu minimieren. Hinzufügen nur mehr Heidelbeeren auf Ihre Ernährung helfen können. Reich an Antioxidantien, die ihnen ihre lila oder tiefrote Farbe geben, schützen die Beeren Zellen vor Schäden durch die Art und Weise Neuronen im Gehirn ändert kommunizieren und die Verringerung der Anhäufung von Proteinklumpen am häufigsten in der Alzheimer-gesehen. In einer Studie, ältere Erwachsene, die für nur 12 Wochen erzielte höher auf Gedächtnistests als die Aufnahme eines Placebo mit Blaubeeresaft ergänzt. Diese gefüttert Heidelbeeren Verlust deutlich weniger Gehirnzellen auftreten, wenn auf oxidativen Stress wie erlebt von Menschen ausgesetzt ist, eine neurodegenerative Krankheit leiden: Forscher haben die gleiche Sache bei Tieren gefunden.

Das Leben eines hohen Stresslebens ist ein gutes Rezept für das Altern. Abgesehen davon, dass Sie älter aussehen (Hallo, Gesichtsfalken), Stress kann Sie sich älter fühlen, indem Sie Ihre Energienebene zwingen. Chronischer Stress erhöht auch die Chancen, die Sie eine Krankheit entwickeln, die den Alterungsprozess weiter beschleunigen können. Um dem stresspumpenden Cortisol entgegenzuwirken, machen Sie sich eine Tasse Rooibos-Tee. Die Pflanze ist reich an einem Flavonoid namens Aspalathin, der gezeigt wurde, um Stresshormone zu reduzieren, die Hunger- und Fettlagerungen auslösen und mit Hypertonie, metabolischem Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinfestigkeit und Typ-2-Diabetes verknüpft sind. Das Getränk ist auch eine gute Quelle von Polyphenolen, die dazu beitragen, die Haut vor der vorzeitigen Alterung zu schützen.

Das Tauschen von Raffinierkörnern wie Weißbrot und Teigwaren für ganze Körner hilft nicht nur, sich niederzudringen, und Sie geben Ihnen eine jugendlichere Figur, es wird dazu beitragen, dass Ihre Haut jünger aussieht. Raffinierte Körner verursachen Blutzucker zu steigen, was die Bildung von Falten beschleunigt. Wie? Wenn Sie ein raffiniertes Kohlenhydrat essen, wandelt der Körper den Zucker in Glukose um, einen Nährstoff, der Kollagen und andere faltenkämpfende Protein schädigt.

Es kann grün und grün sein, aber Spinat ist keine Ernährungsmauerblume. Dieser bemerkte Muskelbauer ist eine reiche Quelle für pflanzliche Omega-3s und Folat, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose zu reduzieren. Bonus: Folat erhöht auch den Blutfluss in den Nether-Regionen und dabei, Sie gegen altersbedingte sexuelle Probleme zu schützen. Ziel für 1 Tasse frisches Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag gekocht.

Wenn wir altern, ist es üblich, dass die Haut seinen natürlichen goldenen Glühen verliert. Glücklicherweise ist es möglich, Ihren jugendlichen Glanz wieder aufzunehmen, ohne Ihre Haut auf UV-Strahlen auszusetzen. Tatsächlich wurde gezeigt, dass eine Diät an Früchten und Gemüse reichhaltig ist, um ein gesünderes und attraktiveres, goldenes Glühen als die Sonne zu schaffenZeitschriftentwicklung und menschliches Verhalten lernen. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die mehr Teile von rotem und orangefarbenen Früchten und Gemüse pro Tag haben, einen mehr sonnenküssteten Teint hatten als diejenigen, die nicht so viel das Ergebnis von krankheitskämpfenden Verbindungen nannten, namens Carotinoide, die diesen Pflanzen ihre Farben verleihen. Nur wenige Nahrungsmittel sind so reich an dem Schönheitszeug als Süßkartoffeln; Nur eine halbe mittelgroße Kartoffel mit der Haut bietet 200 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Einnahme.

Neue Forschung hat festgestellt, dass der Grund der Melanome-Preise in Regionen wie dem Mittelmeerraum so niedrig ist, wo am Strand topless am Strand alles Teil des Sommerzeit-Spaßs ist - mit der mediterranen Ernährung zu tun hat. Lebensmittel hoch in Antioxidantien, besonders tief gefärbte Früchte und Gemüse, können dazu beitragen, die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen zu bekämpfen. Eine Studie in derBritisches Journal der Dermatologie Gefundene Teilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenpaste (eine hochkonzentrierte Form von frischen Tomaten) täglich aßen, zeigte täglich 33 Prozent mehr Schutz gegen Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe. Und Tomaten arbeiten doppelte Pflicht, die Schönheit zu steigern: Während die Karotzenoide und Antioxidationsmittel dem Körper helfen, die Oxidation abzuwehren, die Hautzellen ärgert, stärken sie auch Pro-Collagen-ein Molekül, das Haut seine straffe, jugendliche Struktur ergibt.

Verschiedene Kulturen behaupten Joghurt als eigene Schaffung, aber die 2.000-jährigen Nahrungsmittel-Nutzen der Lebensmittel sind nicht umstritten: Die Fermentation ergibt Hunderte von Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkungen der Bataillone von vorteilhaften Bakterien in Ihrem Körper dienen. Das hilft, Ihr Immunsystem zu steigern und Schutz gegen Krebs zu schützen. Nicht alle Joghurt sind jedoch probiotisch, also sorgen Sie dafür, dass das Label "live und aktive Kulturen" sagt. Zielen Sie auf 1 Tasse Calcium- und Eiweiß-reichen Goop am Tag.

Das meiste rote, gelb- oder orangefarbene Gemüse und Früchte sind mit Carotinoids-fettlöslichen Verbindungen, die mit einer Verringerung der Krebserkrankungen verbunden sind, sowie ein verringertes Risiko und die Schwere der entzündlichen Bedingungen wie rheumatoider Arthritis -, aber keiner ist leicht zuzubereiten oder als kalorische Dichte als Karotten als niedrige kalorische Dichte haben. Zielen Sie für 1/2 Tasse pro Tag.

Wenn Sie oder Ihr Partner jemals an erektiler Dysfunktion (eine gemeinsame Nebenwirkung des Alterns) gelitten haben, fügen Sie diese "natürliche Viagra" Ihrer Einkaufsliste hinzu. Die kraftvollen antioxidativen Wirkstoffe in Granatapfel-Arils und Saft können gemäß den Forschern den oxidativen Schaden an dem Gefäßsystem beitragen. Diese Bedingung - welchen Ernährungswissenschaftler oz Garcia, Ph.D., ruft "natürliches Rostern" - spielt eine wichtige Rolle in der Fähigkeit, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Vielleicht glauben hier einige Theologen dem Granatapfel - und nicht der Apfel - die verbotene Frucht im Garten Eden.

Es gibt nicht viele Dinge, die eine bessere Wahl für das Snacking-of-the-Go-Snacking als Äpfel sind. Ein mittelgroßer Frucht ist mit vier Gramm löslichen Faser-17-17-Prozent des Tageswerts (DV) verpackt. "Dies ist wichtig für die Kolongesundheit und die Kontrolle der Blutzuckerspiegel", sagt Elson Haas, M. D., Autor, um gesund mit Ernährung zu bleiben. Bonus: Rote Äpfel enthalten auch eine Verbindung namens Quercetin, die Arthritis und seinen assoziierten Schmerz in Bay behalten kann.

Fettfische, wie Thunfisch, Wildlachs, Makrelen, Makrelen und Sardinen, enthalten ein hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren, Nährstoffe, die nachgewiesen wurden, dass das Gesamtmortalitätsrisiko um bis zu 27 Prozent geringer ist, und verringern die Chancen des Sterbens von Herzerkrankungen um etwa 35 Prozent. Sie bieten auch viele Anti-Aging-Vorteile an. Es wurden jede Woche ein paar Portionen fettigem Fisch essen, um gegen Alzheimer-Krankheit zu schützen und dazu beitragen, Gelenkschmerzen und Steifheit zu reduzieren, indem sie die Herstellung von Enzymen unterdrücken, die den Knorpel erodieren.

Wenn Sie auf- und ablaufen, ist die Treppe nicht so einfach, wie es einmal war, oder Ihr Rücken ist immer ein bisschen schmerzhaft, es ist wahrscheinlich auf Entzündungen zurückzuführen. In der Tat sind die meisten altersbedingten Krankheiten (wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Krebs) und Beschwerden das Ergebnis der Entzündungen. Um Ihre Schmerzen zu erleichtern, fügen Sie Ihrer Ernährung Tortenkirschen hinzu. Sie sind eine gute Quelle von Anthocyaninen, antioxidativen Verbindungen, die Enzyme entzündung blockieren.

Obwohl es viele Quellen für knochenstärkendes Calcium gibt, sind Keiner so einfach, dass der Körper als Vitamin-D verstärkte Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt absorbiert. (Das Vitamin D hilft dem Körper, das Kalzium zu verwenden). Zielen Sie auf drei Portionen pro Tag, um die Osteoporose und spröde Knochen später im Leben abzuwehren.

Älter werden, kann ein Schmerz buchstäblich sein. Wenn wir altern, werden die Schmerzen in unseren Gelenken umso häufiger. Aber dankbar kann das Essen dieses köstlichen Früchten helfen. Brombeeren enthalten antioxidative Verbindungen namens Anthocyanine, die Entzündungen bekämpfen. Sie sind auch eine gute Quelle von Ellaginsäure, ein weiteres Antioxidans, das dazu beiträgt, Entzündungen zu bekämpfen, die Gelenkschmerzen verschärft.

Vielen Dank für ihren hohen Vitamin-K-Inhalt, Noshing auf grünen Gemüse wie Grünkohl, Collards und Senfgrünen können den Wachstum der Ward langsamer kognitiver Rückgang helfen, nach neuen Forschungen, die die Ernährung von fast 1.000 Teilnehmern überprüft hat. Tatsächlich entdeckten die Forscher, dass Menschen, die ein bis zwei Portionen der Grünen täglich eins aßen, die kognitive Fähigkeit einer Person von 11 Jahren jünger hatten als diejenigen, die keine konsumierten.