Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu vergießen, ist das Inventar in Ihrer Speisekammer (und derGewichtsabnahme-Tools und--Gadgets) wird der entscheidende Faktor sein, ob Sie Erfolg haben oder nicht. Während frische Früchte und Gemüse zu oft kommen und welken, bevor die Woche auftaucht, gibt es gesunde Gegenstände, die Sie vorstellen können, ohne zweimal nachdenken zu müssen.

So vergessen Sie Pastas und verarbeitete Saucen - behalten Sie diese diät-freundlichen Picks jederzeit, und Sie haben keine Wahl, aber um gesund zu handhaben, kommen die Mahlzeiten zu dinertime. Für mehr Ideen, wie man gesündere, glücklichere Mahlzeiten zu Hause peitschen15 hausgemachte Swaps für die schlechtesten ultra-verarbeiteten Lebensmittel.

Es gibt so viele Möglichkeiten, Mahlzeiten, ohne Salz, Zucker oder kaloriendichte Fix-Ins zu verwenden, ein Aroma zu verleihen. "Gewürze wie Zimt haben große Nährstoffeigenschaften und Aroma ohne zusätzlichen Kalorien. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zurückzuschneiden, möchten Sie möglicherweise versuchen, Ihren Kaffee am Morgen anstelle von Süßstoffzimt zu Ihrem Kaffee hinzuzufügen", sagt Jessica Crandall, ein Denver -Bassierter RD, zertifizierter Diabetes-Erzieher und nationaler Sprecher der Akademie der Ernährung und der Ernährung. Bonus: Zimt ist einer von12 d.i.y. Aromen, um Ihren Kaffee zu Hause zu steigernSchnitte

Der gesündeste Weg, um den Geschmack Ihrer Mahlzeit aufzupumpen, ist das Erreichen von Kräutern und Gewürzen wie Cayenne Pepper. Cayenne Calorie ist nicht nur frei, sondern laut einer Studie, die in veröffentlicht wirdPhysiologie & Verhalten., Konsumieren von Cayenne-Pfeffer - vor allem, wenn Sie dies nicht regelmäßig getan haben - können Sie den Appetit helfen und Ihren Körper ermutigen, mehr Kalorien insgesamt zu verbrennen.

Vergiss den Ginger Ale - es sei denn, es ist natürlich hausgemacht. Frische Ingwerwurzel ist voller Nährstoffe, die Ihrem Körper zugute kommen und Ihre Gewichtsabnahme-Reise viel angenehmer macht. Ingwer ist eine beliebte Verdauungshilfe und kann dazu beitragen, dass Gasiness und Bloating durch bestimmte Lebensmittel verursacht und dabei helfen, Ihrem Bauch dadurch ein wenig zu erscheint. Steilen Sie Ihren eigenen Ingwer-Tee oder versuchen Sie, diese geschmacksreiche, kalorienfreie Wurzelüberwurzel über Rühreien in Backwaren oder Marinaden zu gratisieren. Nutzen Sie die Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Wenn Sie noch nicht auf den Trend gefangen haben, werden Gewürze praktisch Ihren Gewichtsverlust und die kulinarischen Bemühungen erleichtern, wodurch sie den Geschmack ohne Kalorien hinzufügen. Ganz zu schweigen, dass Pfeffer auch ein natürlicher Deconkonestant ist, also wird Sie nicht nur den Geschmack Ihres Essens auftreten, sondern Sie können Ihre Sniffles in einem Schuss auf den Bordstein treten.

Senfsamen ist eine gute Quelle des mineralischen Seleniums, die die ordnungsgemäße Schilddrüsefunktion fördern kann und dadurch den Gewichtsverlust helfen können. Darüber hinaus haben diese kleinen Samen auch gefunden, dass sie einen entzündungshemmenden Effekt im Körper haben, der dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen von all dieser Zeit zu lindern, die Sie im Fitnessstudio verbracht haben. Ihr robuster Geschmack verleiht ihnen am besten zu kochten Reisgerichten und Currys. Schließlich ist Senf großartig, um mit bestimmten Gemüse zu preisen, damit Sie die meisten Ernährung von ihnen erhalten. Fasziniert? Du solltest sein! Erfahren Sie mehr mit unserem exklusiven Bericht überWie man Essen vorbereiten und kocht, um die meiste Ernährung zu erhalten.

Während Zitrone keine magischen Gewichtsverlustmächte hat, kann es deinen Bemühungen sicherlich dabei helfen, es zu verwenden, wenn ein Geschmacksverstärker verwendet wird. Zitrone ist ein einfacher Weg, um den Geschmack von Getränken und Geschirr zu steigern, ohne Kalorien hinzuzufügen. Durch das Hinzufügen von Wasser können Sie auch dazu ermutigen, den ganzen Tag über mehr H20 anstelle von zuckerhaltiger, mehr künstlicher Getränke zu verbrauchen, die mit einem Gewichtsverlust unterstützt wurden.

Quinoa ist eines der Superfoods, das hier bleibt, und aus gutem Grund. "Quinoa ist wirklich ein Nährkraftwerk und ist auch sehr vielseitig. Sie können es morgens zum Frühstück als heißes Müsli essen, an Salaten zum Mittagessen oder als Seite mit dem Abendessen. Es enthält Faser, Protein und ist immer noch ein komplexer Kohlenstoff, Alle können zu größeren Gefühlen der Fülle beitragen ", sagt Crandall. Versuchen Sie einen der30 Beste Quinoa-Rezepte Um die Vorteile so schnell wie möglich zu ernten!

Schaufeln Sie in Smoothies, mischen Sie sich in Frühstücksschüsseln oder verbreiten Sie sich auf Toast und in Scheiben von Früchten für eine gesunde, füllende Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten und Snacks. Eine in derInternationales Journal of Fettleibigkeit und verwandte metabolische Erkrankungen stellte fest, dass Teilnehmer, die Mandeln im Laufe der Studie konsumierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine fettarme Ernährung folgten. Das in Mandeln enthaltene Protein und gesunde Fette, die in Mandeln enthalten sind, sind dafür verantwortlich, die größere Sättigung zu fördern.

Diese Ausbreitung aus Sesam hergestellt, ist diese Ausbreitung großartig, um nährstoffdichte Salattribes zu schaffen, Bratensaucen, Hummus und Marinaden umrühren. Tahini ist auch sehr einfach, dass Ihr Körper aufgrund seines hohen alkalischen Mineralstoffgehalts verdaut wird und dadurch den Gewichtsverlust hilft. Es ist auch eine großartige Mineralquelle wie Kalium und Eisen, die den gesunden Muskeln und Wachstum unterstützen können. Apropos Muskeln und Körpern, finde es herausDie besten und schlechtesten Proteinpulver.

Obwohl das Essen von Schokoladenstäben nicht dabei hilft, Ihr Zielgewicht zu erreichen, funktionieren es der Hauptzutat-Kakao-in Ihre Ernährung. Die in Kakao gefundenen Flavanole wurden gefunden, um Blutzucker zu senken, und verringern auch das Körperfett gemäß der amerikanischen Chemical SocietyJournal der Land- und Lebensmittelchemie. Fügen Sie Rohes Kakaopulver in Haferflocken, Backwaren, Smoothies und sogar Chili hinzu.

Hafer sind nicht nur super günstig, sondern haben unglaubliche Gewichtsverlust-Verbesserungseigenschaften. Eine Studie, die in * Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht wurde (fand heraus, dass Haferflocken, das das Verlangen von Heißleinungen in der Tat schneiden und regelmäßig zu essen kann, einen größeren Gewichtsverlust fördern. Sie sind nicht auf eine einfache Schüssel Haferflocken, entwederÜbernachthafers., Fügen Sie Backwaren, Pfannkuchen-Teig, verwenden, verwenden Sie als gesunde Substitution für Brotkrümel oder schleifen Sie sogar in einem Mehl, um regelmäßige Allzweckmehl in Rezepten zu ersetzen.

Eier sind eine ausgezeichnete saubere und billige Eiweißquelle, sodass ein Dutzend in Ihrem Kühlschrank sowohl Ihrem Körper als auch der Geldbörse gut serviert wird. "Die meisten Amerikaner konsumieren nicht genug Eiweiß beim Frühstück und bekommen einen übermäßigen Betrag zum Mittag- und Abendessen, so dass es besser, diese höheren Proteinoptionen beim Frühstückszeit wie Eier oder griechischem Joghurt zu verabscheuen, sehr vorteilhaft, um ein gesundes Gewicht zu erhalten", sagt Crandall .

Konserven-Bohnen laufen weniger als einen Dollar pro Dose und haben auch eine ziemlich lange Haltbarkeit. Sie sind eines der reichsten Quellen von Pflanzenprotein und Faser, und dadurch kann es helfen, Gefühle von Fülle und Gewichtsverlust fördern zu können. "Gehen Sie nach niedrigen Natriumbohnen und spülen Sie auch Ihre Bohnen ab, um eines der hinzugefügten Salz zu verlassen", sagt Crandall. Mischen Sie Bohnen kalt in Salate oder heiß in Reisgerichten und rühren Sie Pommes frites oder kennzeichnen Sie sie sogar als herzhafte und gesunde Beilage, indem Sie ein paar Kräuter und Gewürze für Geschmack hinzugefügt haben. NeugierigWas passiert, wenn Sie nicht genug Faser essen? Es ist nicht gut, wir können Ihnen das sagen!

Laut einer in der Journal-Appetite veröffentlichten Studie reichte direkt über einen Esslöffel Bodenschnecke aus, um den Appetit von Appetit zu unterdrücken und den Hunger in den Teilnehmern dank seines Fasergehalts zu unterdrücken. Was groß ist, dass es sich um den Boden leinig handelt, ist, dass Sie es praktisch zu irgendetwas hinzufügen können, mit wenig bis zu Wirkung auf Aroma. Gießen Sie einen Löffel über Hafer, Getreide, Joghurt, Salate und sogar in Nudeln oder Rühren Sie Bray-Gerichte.

Obwohl regelmäßig Spaghetti ein einfaches Lebensmittel für die Lagerung ist, das in wenigen Minuten in eine Mahlzeit umgewandelt werden kann, wechseln Sie das übliche Zeug für Bohnenbasis (auch bekannt)Puls-Pastas) Wird genauso einfach sein, aber dienen Sie Ihren Körper viel besser. "Ich sehe auf jeden Fall einen Anstieg der Lebensmittelherstellungen, die Bohnen in ihren Produktionen verwenden - Dinge wie Bohnenbasis-Pastas und Bohnenbasis - ich denke, das ist groß, da diese höheren Faserfutter dazu beitragen, Cholesterin zu verringern, helfen uns, sich voller zu fühlen, Hilfe bei der Verdauung, Und sie sind nährstoffreicher als Standardchips und Pastas auf dem Markt ", sagt Crandall.

Wenn Sie auf einer Mission sind, um Gewicht zu verlieren, werden Chia-Samen schnell zu Ihren besten Freunden, wenn sie es noch nicht getan haben. Sie sind eine großartige Quelle für lösliche Faser, gesunde Fette und auch eine reiche Calciumquelle, die es glauben, glauben Sie es oder nicht. "Besonders für Frauen, die sich typischerweise nicht ihren Kalziumbedürfnissen erfüllen, oder ihre eisernen Bedürfnisse - Chia ist eine großartige Quelle von Kalzium, Faser, Eisen und Eiweiß. Wenn wir Nährstoffdefizite haben, die bei Amerikanern ziemlich verbreitet sind, obwohl wir einen Fülsen essen Von Lebensmitteln können wir manchmal unseren Stoffwechsel herausstellen, indem wir nicht mit einer guten Ernährung an Bord haben. Chia-Samen sind eines der Nahrungsmittel, die gute nährstoffreiche Qualitäten haben ", sagt Crandall. Streuen Sie den Saatgut in Joghurt, Frühstücks-Getreide, Salate und Pasta-Gerichte für einen Nährstoffschub.

Während der Balsamico-Essig möglicherweise nicht als nährstoffdichtliches Essen qualifiziert ist, ist es in Kalorien und hoher Aroma niedrig, insbesondere im Vergleich zu anderen hergestellten Salattribes auf dem Markt. "Normalerweise sage ich meinen Kunden, um ihre eigenen Salat-Dressings zu machen. Obwohl der Balsamico-Essig zwar nicht unbedingt einen Anspruch auf Gewichtsabnahme hat, gibt es einen guten Geschmack, und wenn wir Geschmack von Lebensmitteln genießen, essen Sie eher Ihr Gemüse und fühle mich voll, sagt Crandall.

So wie Bohnen eine Speisekammer-Heftklammer sein sollten, sollten sich aus ähnlichen Gründen linsen. Linsen sind eine weitere billige und saubere Quelle vonPflanzenbasis Protein und Faser und sind leicht zu Salaten und Beilagen hinzuzufügen. "Faser- und Protein hinzugefügt, kann wirklich mehr Sättigung schaffen und kann mehr von diesem Gewichtsverlust ergeben, den Sie suchen, den Sie suchen, weil wir fulser sind, also essen wir nicht so viel", sagt Crandall.

Wenn Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren, mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, kommt der Calciumgehalt wahrscheinlich nicht als Fokus in den Sinn. Die Forschung des Ernährungsinstituts an der University of Tennessee in Knoxville fand jedoch, dass Diäten, die in Kalzium speziell von Milchprodukten wie Joghurt, mehr Gewichtsabnahme ergab, als nur Calcium-Ergänzungen allein zu nehmen. Der griechische Joghurt ist auch für sehr wenige Kalorien ziemlich hoch und ist aus diesem Grund großartig, um Saucen hinzuzufügen oder anstelle von notorisch fettigen Gewürzen wie Sauerrahm oder Sirup zu verwenden.

Nicht nur kann Knoblauch helfen, den Blutdruck zu reduzieren und Erkältungen zu bekämpfen (wie diese7 Lebensmittel), aber dieses starke Kraut kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Wie bei allen anderen Kräutern und Gewürzen ist Knoblauch eine kalorienarme Art und Weise, um das Geschmacksprofil Ihrer Mahlzeiten aufzupumpen. Es kann zu Saucen, Fleisch, Pasta, Brot, Pommesfries hinzugefügt werden - Sie nennen es. Versuchen Sie, für die meisten ernährungsten Vorteile frische Knoblauchzehen auf dem Deck zu halten, und zerquetschen Sie sie ein paar Minuten, bevor Sie zum Kochen bereit sind.

Olivenöl kann für seine herzgesundigen Vorteile bekannt sein, aber dank seines gesunden Fettgehalts kann es auch helfen, größere Fülle der Fülle zu fördern. "Gesunde Fette sind großartig, um in Ihre Ernährung integrieren ein Öl-Mister oder wenn ich Gemüse breit, werde ich ein Esslöffel Olivenöl in eine Ziploc-Tasche stellen und mein Gemüse dort aufschütteln und dann einige Gewürze wie schwarzer Pfeffer und Knoblauch auftauchen und dann mein Gemüse brillieren, was a viel guter aroma ", sagt crandall. Wissen Sie, was das schlechteste Öl verwenden soll? Finde es in unseremExklusives Video..

Frisches Früchte ist großartig und alles, aber der Kauf von Frozen ermöglicht Ihnen, dass Sie mehr frei essen können. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBMJ., Leute, die eine Diät in flavanoidreichen Lebensmitteln aßen, wie Beeren, erwärmte sich im Laufe der Zeit weniger Gewicht als diejenigen, die nicht waren. Gefrorene Früchte sind leicht, in Smoothies, Backwaren, Frühstücks-Getreide, Haferflocken zu werfen, und kann auch für einen tangy Salat-Topping aufgetaut werden.

Rohe Kürbiskerne-Samen - manchmal als Pekitas, ohne die äußere Schale, sind eine hervorragende Eiweißquelle und Faser, die Schlüsselkomponenten sind, um mit dem Gewichtsverlust zu helfen. Löffeln Sie diese knusprigen kleinen Samen über Salate, in Rühren und Frühstücksschüsseln - oder essen sie direkt aus der Tasche, um überraschend füllt, diätfreundliche Snack zu erhalten.

Wenn wir oft unsere Bratpfannen auf dem Ofen setzen, ist der nächste Schritt, um das Öl zu erreichen - aber unterlassen Sie es! Insbesondere wenn Sie genau auf Ihr Gewicht achten, würde es Ihnen besser dienen, Ihr Gemüse in einem niedrigen Natriumhähnchen- oder Gemüsebrühe als ein kaloriendes Öl zu kochen.

Kichererbsen sind reich an Faser und hoher Eiweiß, Kichererbsen sind manchmal die vergessene Hülsenfrucht. Sie werden von der Dose verkauft und erfordern nur einen schnellen Spülen vor dem Verzehr. Stellen Sie diese Bohnen jedoch mit der Zeit wieder in Ihre Ernährung ein und überprüfen Sie diese20 erstaunliche, überraschende Wege, um Kichererbsen zu essenSchnitte "Jede Zeit, in der Sie Faser zu Ihrer Ernährung hinzufügen, die Sie allmählich aufsteigen möchten, möchten Sie es nicht übernachten wollen, weil er Verdauungsstörungen, Gasness und Blähungen verursachen wird. Die Konsistenz ist auch mit Faser wichtig, also versuchen Sie, dies zu integrieren Es gibt routinemäßig, damit Sie keine Verdauungsinkonsistenzen verursachen ", sagt Crandall. Werfen Sie Kichererbsen in Salaten oder Teigwaren für ein Bauchfüllung, der taillierende Boost.

Wenn Sie einer der Menschen sind, die Ketchup auf praktisch alles setzen, ist es Zeit, einen gesünderen, kurierten Schalter zu erstellen. "Manchmal haben Ketchups und Tomaten-Saucen viel hinzugefügte Zucker in ihnen, also versuchen Sie, eine Tomatenpaste zu verwenden, die viele Nährstoffe aufweist und in Zucker niedriger ist. Gewinnen Sie es mit Knoblauch, Pfeffer und Wasser, um es zu dünnen Sauce ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles, was Zucker und Kalorien hinzugefügt hat ", sagt Crandall.

Während Mints Ihren Atem sichern kann, um Ihren Schreibtischvermeinungen zu beleidigen, können Sie frische Minzblätter in Ihr Kochen integrieren, um mehr Nährstoffe auf Ihre Ernährung zu schleichen und Ihrem Bauch zu helfen, sich flacher aufzutragen. DieGesundheit Vorteile von Minze sind zahlreich, und ein Biggie ist, dass frische Minzblätter eine bessere Verdauung fördern. Und wenn Sie regelmäßiger sind, wissen Sie, dass Sie auf der Strecke zu schlankeren Tagen auf der Strecke sind. Hacken Sie tadellose Blätter und werfen Sie Salate oder mischen Sie sich in Fleischbällchen.

Obwohl dieses hell hölzerne Gewürz traditionell in Curries und Solding verwendet wird, span sich der kulinarische Nutzung und Nährstoffnutzen weit über seinen regulären Gig hinaus. Kurkuma kann in Smoothies, Suppen, Reis- und Pasta-Gerichte, Marinaden, Eiern, Hummus- und Bohnen- oder Lentil-Beilagen gemischt werden. Es steigert nicht nur den Geschmack für null Kalorien, aber dieses Gewürz hat auch gefunden, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, um gemeinsame Schmerzen und Steifheit im Körper zu lindern.

Obwohl Sie Ihre jährliche Dosis Miso erhalten, wenn Sie für Japaner ausgehen, kann es sich lohnen, diese Paste in Ihrem Zuhause zu stützen. Miso ist eine ausgezeichnete Eisenquelle, Kalzium, Kalium und Protein. Miso, das aus fermentierten Sojabohnen hergestellt ist, ist jedoch am bekanntesten, um einen gesunden Darm zu fördern. Jenseits nur Suppe kann Miso-Paste als Gewürz anstelle von Butter auf Mais oder Toast verwendet werden. Siehe das14 fermentierte Lebensmittel, um in Ihre Ernährung zu passen Für mehr Inspiration und Info in diesem Bereich.

Obwohl Sie ein großes Glas Milch lieben, manchmal liebt es Sie einfach nicht zurück. Wenn ein Lebensmittel Ihre Verdauung verletzt oder behindert, kann sie Sie auch von Ihren Zielen der Gewichtsabnahme zurückhalten. "Ich glaube, dass ca. 25 Prozent von Amerika laktose intolerant ist und wenn Sie sich verspürt oder aufgebläht fühlen, nachdem Sie Milcherzeugnisse verbraucht Wie Calcium, Vitamin D und Eiweiß, die wir kennen, sind wichtig, um uns zu helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten ", sagt Crandall. Ungesonderte Mandel- und Kokosmilch, oder sogar Milchmarken, die als laktosefrei gekennzeichnet sind, sind alle guter Optionen - solange Sie das Etikett lesen.