Good Lifestyle

"Wenn Sie das gleiche Training ständig tun, werden Sie nicht Fortschritte machen", sagt Dan Roberts, Celebrity Trainer und Schöpfer vonMethodik X.. "Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, intelligent zu trainieren und Ihren Körper wirklich jedes Mal herauszufordern, wenn Sie das Fitnessstudio treffen."

Wenn Sie wirklich anfangen wollen, dass diese Pfund wegschmelzen, versuchen Sie diese hochintensiven Workouts auf Größe, Komplimente von Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, registrierte Ernährung und Inhaber vonJim White Fitness & Nutrition Studios. Sie sind unerschrocken, aber nicht verrückt (oder "Wahnsinn").

Aufgrund derselben Prinzipien wie Hiit verwendet Tabata mit hohen Intensitätsbewegungen, folgt jedoch einer bestimmten Zeitleiste, während Hiit-Workouts stark von der Länge und der Zeit variieren kann, und der Zeit, in der Sie Ihre Bewegungen mit hoher Intensität ausgeben. Tabata verwendet kardio- und stärketische Übungen wie High Knie, Pushups, Bergkletterer und Burpees, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. "Tabata ist auf 20 Sekunden der Übung gefolgt von 10 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden, wiederholt, achtmal wiederholt. Typischerweise am Ende der ersten Runde (nach allen 8 Wiederholungen) ist eine längere Ruhezeit gegeben, und dann wird eine weitere Runde gestartet Insgesamt 20 Minuten "Weiß erklärt. "Tabata kann je nach Ihren aktuellen Fitnessstufen ein bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Ich würde es nicht als einzige Art von Training empfehlen, oder das Training, das Sie jeden Tag tun, aber mindestens einmal in der Woche werfen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu brechen und den Körper von der Routine zu verwirren, an die es gewöhnt ist, "er fügt hinzu.

Was du bekommst: Ein Total-Body-Training für weniger Zeit als es dauert, um eine Episode Ihrer Lieblings-Sitcom anzusehen - das wird Sie nicht auf derKalorienburn. Diejenigen, die mit Tabata trainieren, verbrennen den Durchschnitt von 15 Kalorien pro Minute im Laufe des 20-minütigen Trainings nach Forschung.

Kurz für "Hochintensitätsintervalltraining",Hiit beinhaltet kurze Ausbrüche mit hoher Intensitätsübung wie Sprints oder Squat-Sprünge, gefolgt von einer längeren, niedrigen Intensitätsphase, die weiß auf "aktive Erholung" bezieht. Da die Phasen mit hoher Intensität durch Aufwand anstelle von Gewicht oder Dauer gemessen wird, ist es eine Übung, die es wert ist, in Ihrem Zeitplan zu bleiben. Wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert, definieren Sie also das, was Sie als 80% definieren - der Aufwand, der in diesen kurzen Intensitätsbustern fordert. Es ist ein Training, der sich mit Ihnen entwickelt. Da Hiit viel Energie erfordert und daher längere Ruhezeiten ist, schlägt White zwei bis zweimal pro Woche eine Hiit-Cardio-Sitzung in Ihre Trainingsroutine auf.

Was du bekommst: "Der Hauptpunkt von Hiit ist der übermäßige Post-Sauerstoffverbrauch 'EPOC'. Mit anderen Worten, 24 Stunden nach dem Training, IhrStoffwechsel ist immer noch umrß ", sagt White. Noch besser: Hiit brennt in kurzer Zeit viele Kalorien, wodurch es täglich perfekt ist, wenn Sie zur Zeit gedrückt werden.

Vergiss das Laufband und elliptisch; Der Treppenschritt kann Ihnen helfen, Ihr Trainings-Plateau auszutauschen und Ihren Körper zu schickenFettverbrennung Modus fast sofort. "Es greift in die Beine und shet auf andere Weise als läuft. Selten sehen Sie Leute, die Treppen als typisches Training steigen, weshalb es noch mehr Kalorien fackeln wird. Die richtige Form ist eine Notwendigkeit, Verletzungen zu vermeiden. Erhalten Sie jedoch eine gute Haltung Und verzichten Sie daran, an den Lenker zu halten, um die Intensität wirklich aufzuheben ", sagt Weiß.

Was du bekommst: Muskelverwirrung und damit eine höhere Kalorienbrand. Laufbänder und Ellipsen sind neigen dazu, die beliebtesten Ausrüstungsstücke im Fitnessstudio zu sein, da wir an sie gewöhnt sind, und die Bewegungen, die sie benötigen. Es ist leicht für Ihren Körper, sich an das Laufband zu gewöhnen undelliptisch, Da der Treppenschritt Ihre Muskeln auf andere Weise zwingt, muss Ihr Körper härter arbeiten und dadurch mehr Kalorien verbrennen. Laut Weiß kann ein 150-Pfund-Mensch 131 Kalorien in nur 15 Minuten auf dem Stepper brennen.

Soulcycle, Kurbel und Schwungrad sind nicht nur trendige Orte zum Training, die Cardio-Sitzungen mit hoher IntensitätFett verbrennen und tropfen Sie in Schweiß. Während die Preise ein bisschen steil sein können, lohnt es sich, auf einer Klasse einzukommen, da es viel schwieriger ist, die gleichen Ergebnisse zu erzielen, indem er auf dem stationären Bike-Solo hüpft. "Wenn Sie in einer Klasse tätig sind, sind Sie weniger anfällig für das Aufhören", erklärt Weiß, erklärt das Hinzufügen, "Instructor neigen dazu, Menschen zu motivieren, mit höheren Intensitäten zu arbeiten, was zu einer Erhöhung der brannten Kalorien führt."

Was du bekommst:Eine ernsthafte Trainingseinheit, die Sie ernsthaft Schwitzen haben wird - und Kalorien zu verbrennen lassen. „Ein 150-Pfund Person zu 700 Kalorien in einer Spinn Klasse einer Stunde verbrennen kann bei einer mäßig hohen Intensität arbeiten“, sagt White.

Sie können sitzen, aber Ihr Körper ist in voller Bewegung mit diesem Training. „Sprechen Sie über ein Ganzkörpertraining! Ruder arbeiten sowohl den Oberkörper und Unterkörper, und sind ein unglaubliches Herz-Kreislauf-Training“, sagt White. Wenn Sie ein wenig unangenehm Annäherung an die Rudermaschine sind, werden jetzt die meisten Fitness-Studios und Studios Einbeziehung dieser Maschine in Training Klassen. Holen Sie sich auf einer in, um sich mit dieser Maschine mit Hilfe eines Profis. Die Chancen stehen gut, es ist die in Ihrem Fitness-Studio am wenigsten verwendet, aber es erfordert Ihren Körper mehr Energie und andere Muskeln als der Laufband oder elliptisch zu verwenden.

Was du bekommst: Ein Ganzkörpertraining, das Ihre Herzfrequenz erhalten wird und Ihr Körper auf eine neue und interessante Art und Weise zu bewegen. „Eine 125-Pfund Person 510 Kalorien pro Stunde kräftig stationärer Ruder brennen kann“, sagt White.

TRX steht für „Ganzkörperkrafttraining“, und Sie glauben, besser wird es den ganzen Körper zu arbeiten. Das Set-up ist sehr minimal, bestehend aus zwei Riemen, die für Hände oder Füße mit Schlaufen an einer erhöhten Stelle hängen. Es verwendet das eigene Körpergewicht als Widerstand anstelle der traditionellen Gewichte oder Maschinen. Lassen Sie sich nicht von der einzigartigen Setup verschreckt; Menschen aller Fitness-Level kann es verwenden. Zwar ist es möglich, ein Kit für Ihr Haus zu kaufen, ist es am besten TRX mit einem Trainer oder in einer Klasse zu versuchen, die Vorteile zu nutzen, wenn Sie anfangen.

Was du bekommst: „Forschung unterstützt, dass Krafttraining in Ihre regelmäßigen HinzufügenÜbungsprogramm bei der Gewichtsabnahme helfen werden, weil es das Muskelwachstum unterstützt und Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett und als Ergebnis Gesamtkörperfett reduzieren helfen“, sagt White. Eine einstündige TRX Klasse irgendwo zwischen 360 und 530 Kalorien verbrennen kann.

Brechen Sie Ihren Schläger! Auspeitschen, dass Ball um die Sie auch tatsächlich Peitsche in einem recht guten Zustand. Wenn es zu einem Aufenthalt auf dem richtigen Weg mit Ihrem Training kommt, sagt Weiß alles über Vielfalt ist, und eine Partie Tennis mit einem Freund können Sie von Training Monotonie durchbrechen helfen. „Play-Singles eher als verdoppelt, das Fett zu verbrennen Rampe noch mehr“, fügt er hinzu.

Was du bekommst: „Eine 160-Pfund Person 580 Kalorien in einer einstündigen Partie Tennis verbrennen - die viel mehr sind als eine einstündige elliptische Sitzung, die um 365 Kalorien verbrennen“, sagt White. Was mehr ist, Tennis viele kurze beinhaltet, intensivSprint auf dem Platz, die die Fettverbrennungs aufwirbeln nicht nur, sondern auch Ihre Beweglichkeit und Koordination verbessern.

Die Trainingseinheiten, die am meisten Fett sind diejenigen, gehen zu brennen, die zwei einfache Dinge tun: machen Sie Ihren gesamten Körper zu arbeiten und sowohl Cardio kombinieren undKrafttraining. „Boxen ist die Creme de la Creme, wenn es um ein Ganzkörpertraining kommt und Kalorien zu verbrennen. Es erfordert Stärke, Kraft undAusdauer. Wenn Sie einen Haken werfen, nimmt es ernst Kraft und Stärke. Um eine Stanz Kombination zu unterstützen - zum Beispiel, Jab, Haken, Uppercut - erfordert Ausdauer für einen bestimmten Zeitraum, was zu einem großen Cardio-Ausdauer-Training. Worauf es ankommt, ist, um alle diese Tätigkeit zu erhalten, haben Sie eine Menge Kalorien zu verbrennen“, sagt White Sie durch Boxen nicht einschüchtern -. Klassen auf allen Ebenen aufnehmen können Sie nicht haben. Rocky, einen steinharten Körper mit diesem Training zu bekommen, die beste one-two-Kombination auf jeder Ebene der Fitness wird feuert Ihre Fettverbrennung.

Was du bekommst: „Die Mischung aus hohen Intensität Stößen und schnellen Geschwindigkeit Bränden den Stoffwechsel und erhöht die Herzfrequenz dramatisch“, sagt White. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel wie diese steigern kann, wird Ihr Körper Kalorien verbrennen effizienter und führen zu mehrschneller Gewichtsverlust wenn Sie mit dem Training konsistent.

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