Good Lifestyle

Brot bekommt einen schlechten Rap, wenn es um den Gewichtsverlust geht, aber die Wahrheit ist, dass die Wahrheit ein oder zwei Scheiben genießt, kann für Sie gut sein, wenn Sie die richtige Art auswählen. Nach einigen gesunden Einkaufsrichtlinien für das Kauf von Brot helfen, an Vollkornsorten zu stärken, die niedrig in Zucker sind, um sicherzustellen, dass Sie die beste Ernährung erhalten. Wir werden dazu touten! Hier sind die Top-Tipps, um das beste Brot zu finden.

Komplexe Kohlenhydrate, die hoch in faserähnlichen Getreide sind - eigentlich Hilfsmittel bei der Gewichtsabnahme. Da die Faser langsam verdaut, werden Sie sich länger fulsen und werden weniger zum Snack auf Junk Foods hoch in Zucker und Transfakten geneigt. Raffinierte Körner streifen den Branmantel und Endosperm, alias nahrhafte Teile eines ganzen Getreide, sodass sie nicht so viele Nährstoffe bieten, wenn Sie von Vollkornkörnern bekommen würden. Darüber hinaus halten ganze Körner Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Marke auswählen - das meiste Brot im Sandwich-Gang haben einen hohen Fruktose-Maissirup oder eine Mischung aus ganzen und angereicherten Weizen. Suchen Sie nach dem "100-prozentigen Vollkorn-Label" und lesen Sie die Zutatliste auf der Rückseite, um sicherzustellen, dass der erste Zutat "Vollkorn" ist, und prüfen Sie, ob es Spuren von raffinierten Körnern oder weißen Mehl gibt. Viele High-Faser-Brotmarken werden tatsächlich in derGefrierschrankabschnitt. weil sie schneller verderben als die verarbeiteten.

Ezekiel Brot ist eine ausgezeichnete Wahl, weil sie in Faser und Eiweiß hoch ist. Eine Scheibe ist 80 Kalorien und hat drei Gramm Faser und vier Gramm Protein. Bonus: Nullzucker.

"Wenn Sie die Zutatenliste lesen, sollten Sie nach dem Wort" Vollkorn "suchen. Dies bedeutet, dass das Getreide noch intakt ist und nicht verarbeitet und im Wesentlichen wiedererfärtet wurde ", sagt Jessica Crandall, ein registrierter Ernährung in Denver, CO. Die allererste Zutat auf dem Ezekiel Laib ist 100% Vollkornweizen (Ganzes Getreide), was bedeutet, dass es mehr Faser enthält und dadurch mehr gesundheitliche Vorteile bietet. Es wurde festgestellt, dass ganze Körner Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und andere chronische Krankheiten reduzieren. Weitere Vorschläge finden Sie hier19 beste und schlechteste Brot für den GewichtsverlustSchnitte

Protein und komplexe Kohlenhydrate sind eine gewinnende Weight-Loss-Combo, da beide Sättigung erhöhen. Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, um mageres Muskeln und brennendes Fett zu bauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett brennt Sie. Vermeiden Sie Deli-Fleisch wie Salami, Schinken und Rinderbraten, da sie Natrium, Füllstoffe und andere Additive packen. Fahren Sie stattdessen für den Tuni-Tuna-Tuna mit niedrigem Natrium-Türkei. Beide sind Eiweißreiche und halten Sie in der letzten 3. S. voll. Nachmittagsbruch.

Vom Avocado-Toast nach Erdnussbutter und Bananen macht Brot eine ausgezeichnete Basis für ein nahrhaftes Frühstück. Das Faser und das Protein in Brot werden Sie anregen, um Ihren Morgen zu beginnen und Ihrem Körper den ganzen Tag mit dem Fett zu verbrennen. Versuchen Sie es mit einem Frühstückspizza mit einem Ei mit einem Ei oder Hummus-Toast mit Avocado-Scheiben und ungehärteten Truthahn-Bacon-Streifen. Kasse18 Hochproteinfrühstücken, die Sie voll halten Für mehr Morgenmehlideen.

Ein High-Protein-Frühstück kann eines der leistungsstärksten Werkzeuge in Ihrem Gewichtsverlustarsenal sein. Eine Studie über übergewichtige Erwachsene stellte fest, dass diejenigen, die ein 350-kaloriener Frühstück mit 35 g Eiweiß (etwa sechs Eier), bei dem 26 Prozent weniger Kalorien zu Mittag gegessen haben, als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien beim Frühstück mit weniger Protein konsumierten! 35 Gramm Protein zu erhalten, kann hart sein, aber Sie können viele der gleichen Vorteile mit 20 Gramm ernten.