Good Lifestyle

Nichts zerstört Sie zu Ihren Sinne wie diesen ersten Tag des warmen Wetters. Zunächst sind Sie gepumpt, Sie können endlich Ihre Schichten von Winterkabelstrickpullover absenden. Aber dann dämmert es an Ihnen - Bikini-Saison wird bald hier sein und Sie befinden sich immer noch im Ruhezustand des Fettmontage.

Keine Panik. Es gibt nicht nur noch viel Zeit, um sich selbst vorzubereiten, aber Sie können den Strand-Körper bereit, nur ein bisschen Schweiß und die richtige Ernährung erforderlich.

Zusammen mit dem Arbeiten in einem regelmäßigen Schweiß - und ja, kann es sogar nur an den Wochenenden sein - das Einführen der folgenden Nährstoffnahrungsmittel in Ihre Ernährung, um Ihren Körper zu tönen und Ihren Körper zu gestalten, während Sie dabei unterstützenSchneller Gewichtsverlust Bemühungen.

Einige Nahrungsmittel, die Ihren Stoffwechsel einwählen, damit Sie noch mehr Kalorien- und Fackelbauchfett verbrennen können, einige heilen Sie Ihren Bauch, indem Sie gesunde probiotische Bakterien anbieten, einige verringern den Stress und die Entzündung, die Gewichtszunahme und Blähungen verursachen, einige schalten Ihre Fett-Speicher-Gene aus. , und andere besiegen Hunger und bauen Muskeln, indem Sie Sie mit gesunden Fetten, mageren Proteinen und Faser füllen. Holen Sie sich also einen Stift in einer Hand und eine Einkaufsliste in Ihrem anderen - und kommen Sie dazu! (Psst! Betonen Sie nicht, wenn Sie zum Fitnessstudio kommen. "ABS werden in der Küche hergestellt!" Außerdem können Sie eine davon probieren35 Spaßaktivitäten, die sich nicht wie Übung fühlen.)

ISS das! Weil: Der Kalium wird dabei helfen, Ihren Bauch niederzulassen

Kalium reiche Lebensmittel sind ideal zum Suchen und Fühlen von Slim und Trim in diesem Badeanzug, denken Sie also voran und packen Sie einen in Ihre Tasche, bevor Sie in das Fitnessstudio gehen oder arbeiten. Kalium ist ein Nährstoff, der dem Körper hilft, Wasser und Natrium auszuspülen - zwei Dinge, die Sie aufgebläht werden. Umgekehrt werden Lebensmittel wie Kartoffelchips und -spitzen mit Natrium verpackt und können Ihren Körper zwingen, Wasser zu halten, was Sie anschwellen lässt. Neben der Bereitstellung einer gesunden Dosis von Kalium, erhöht Bananen auch Blütenbekämpfungsbakterien im Magen. Aber warte, es gibt noch mehr! Lesen Sie weiter über die magischen Vorteile dieser Frucht in diesen21 Erstaunliche Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essenSchnitte

ISS das! Weil es: Schaltet Fettgene aus

Ihre Strandreise mit den Mädchen ist nur ein paar Wochen entfernt, und Sie freuen sich nicht darauf, dass Sie dank Ihres ständig weicherem Magen dankbar sein sollten. Keine Panik, die Lösung ist ein einfacher: Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Zimt hinzu. Nach AnAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studieren, das süße Gewürz hilft, das Niveau des Hormons, Insulin, so geringer, dass der Zucker, den Sie konsumieren, als Flubber gespeichert. Streuen Sie es in Ihren Kaffee, in griechischem Joghurt, auf Apfelscheiben oder in Ihrem Morgen Haferflocken und beginnen Sie mit dem Erzählen von Ergebnisstat!

ISS das! Weil es: Ein fermentiertes Essen, das mit gut gesunden Probiotika wimmelt

Ziehen Sie Ihren Bod an und steigern Sie Ihr Vertrauen, indem Sie eine Flasche Kefir ergreifen. Obwohl dieses smoothieartige Getränk neben Joghurt liegt, verursacht er nicht die gleichen Magenreizwirkungen, da das laktose-tragende Milchprodukt tut. In der Tat kann es tatsächlich ihnen entgegenwirken! Ohio State University-Forscher fanden heraus, dass das Trinken von Kefir das Bloating und das Gas, das vom Laktoseverbrauch um 70 Prozent gebracht wird, reduzieren kann! Einige dieser magischen Entblutfähigkeiten stammen aus der Tatsache, dass Kefir ein istfermentiertes Essen.Das hat hohe Probiotika, die die Verdauungsgesundheit verbessern und im Laufe der Zeit BLOAT verhindern.

ISS das! Weil es: Ein natürlicher Entgifter

Wir sind definitiv nicht an Bord mit diesen lebensmittelfreien, entgiften Saftreinigungen, um sich auf ein wenig mehr Haut vorzubereiten, und fügen Sie Ihrem Teller einige natürlich entgiftende Rüben hinzu, ist eine Strategie, die wir zurückkommen können. Diese juwelen getönten Wurzeln enthalten eine Art Antioxidationsmittel namens Betalains, die dazu beitragen, Zellen in der Leber, das primäre Detox-Zentrum des Körpers zu reparieren und zu regenerieren. Wenn Sie booziert haben, um warm zu bleiben (kein Urteil, heiße Kleinkinder sind lecker), fühlt sich Ihre Leber möglicherweise überarbeitet. Rüben geben es ein bisschen Unterstützung, also sind Sie bereit für diese Strandparty, wenn der Sommer trifft.

ISS das! Weil: Seine Carotinoide verbessern Ihren Hautkomplex

Nach Ihrer Winter-langen Winterschlaf Blätter Sie ein wenig pastöse suchen, können wir sicherlich Ihre mangelnde Begeisterung verstehen in einem Badeanzug zu springen. Anstatt eine Fälschung bräunen, kochen einige süße Kartoffeln auf. Sie werden eine sonnenverwöhnten Teint aus den Carotinoiden erhalten, ein organisches Pigment, das der spuds ihre orange Farbe verleiht. Dieses Antioxidans hilft auch aus Blutzuckerspiegel und niedrigere Insulinresistenz, die verhindert, dass Kalorien zu stabilisieren in Fett umgewandelt wird. Was mehr ist, Süßkartoffeln hohe Vitamin-Profil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie in der Turnhalle zu verbrennen.

ISS das! Weil es: Clears aus den Fettzellen

eine Tasse grünen Tee, um Ihre täglichen Regime Hinzufügen kann durch Kontrolle Blutzucker und quashing Hunger Feuer Ihre Fette Ofen helfen. In einer schwedischen Studie, dass bei grünem Tee Wirkung auf Hunger sah, berichtete Tee-sippers weniger von dem Wunsch, ihre Lieblingsspeisen zu essen, als diejenigen, die nicht die grüne Elixier trinken haben. In einer weiteren Studie, die Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4 bis 5 Tassen grünen Tees kombinierten jeden Tag mit einer 25-minütigen Schweiß Sitzung verloren durchschnittlich zwei Pfunde mehr als die Nicht-Tee-trinken Trainierende. Es ist alles dank der leistungsfähigen und einzigartige Catechine in grünem Tee - Antioxidantien, die Explosion adipöse durch Gewebe die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslösenden (vor allem in dem Bauch), und dann die Fähigkeit der Leber beschleunigt für das Fett in Energie verwandeln. Machen Sie das Beste der Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

ISS das! Weil es: Hält Sie hydratisiert

Wenn Menschen versuchen, ihre Problemzonen loszuwerden, der Bauch immer die Nummer 1. Im Gegensatz zu sein scheint, was viele vielleicht denken, wird das Wasser nicht machen Ihre Blähungen schlimmer, dann ist es tatsächlich notwendig, um den Stoffwechsel optimal funktionieren zu halten. Da die Wasserrückhaltung der Körper ist, um auf Flüssigkeit zu halten, so dass es nicht dehydriert, ist das Gegenteil wahr. Trinken Sie viel Wasser (und überspringen dehydrieren) signalisiert den Körper, dass es nicht mehr an jedem letzten Tropfen festhalten muss, um hydratisiert zu bleiben. Noch mehr von einem Kick, eine Zitrone zu Ihrem Glas hinzuzufügen. Limonen, hilft ein Antioxidans in Zitronenschale, spülen Giftstoffe aus dem Körper und gibt einen Tritt trägen Darm, Fett aus dem System gespült Ihren Bauch straff und fest zu halten. Und verpassen Sie nicht unsere Lieblings50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

ISS das! Weil es: Ist eine nährstoffreiche Quelle für Ballaststoffe

Halten Sie, dass Doktor weg! einen Apfel essen kann jeden Tag helfen, die metabolische Syndrom zu verhindern, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Sie werden den Arzt fern zu halten und Ihre Muffin Tops in Schach, weil Äpfel ein kalorienarme, Nährstoff dichte Quelle für Ballaststoffe sind, die Studien haben bewiesen, zur Verringerung von viszeralem Fett integral sein. In der Tat, laut einer Studie, veröffentlicht inDiabetologia, Desto höher ist Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, die Sie Ihren BMI und Ihre Chance auf Diabetes Typ II senken. Ich muss mehr sagen?

ISS das! Weil es: Hat entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und fettarmes Protein

Fatty Lachs, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist hilft Kampf Entzündung, während der hochwertigen mageren Proteingehalt Kämpfe überschüssigen Fettansammlung. Noch besser ist, diese köstlichen Fisch wird Ihre Haut wieder auf die Beine nach einem heißen Tag unter diesen UV-Strahlen helfen. Ihre Platte mit einer Portion Lachs Läden zweimal pro Woche wird nicht nur Ihr Herz gesund zu halten und Taille trimmen, aber Ihre Haut wird von Kopf bis Fuß von allen gesunden Fett glühen. Nicht alle Fische haben die gleichen flachen Bauch Vorteile, mehr von unserem exklusiven Bericht lesen,Jeder beliebte Fisch auf Ernährungsleistungen!.

ISS das! Weil es: Bietet Ihnen Kalzium, eine Molkerei freie Alternative und Lasten der Muskelaufbau Magnesium

Wenn Sie sich auf Ihren Körper Bikini-ready in einem Augenblick zu bekommen, werden Sie die Kuh Milch schneiden müssen. Dairy kann sehr störend auf den Bauch, weil viele Erwachsene natürlich produzieren weniger des notwendigen Verdauungsenzym Laktase, wie wir älter werden. Anstatt Verbot dass insgesamt Eiskaffee erfrischend, etwas Mandelmilch hinzu. Wie Milch, sind Mandeln in Kalzium hoch, was den Körper helfen kann verbrennen mehr-und speichert weniger Fett. Sie sind auch eine große Quelle von Magnesium, ein Mineral, das in Muskel- und Nervenfunktion sowie die Proteinsynthese beteiligt ist - was wiederum erhöht die Muskelmasse. Laut den Forschern, hilft Magnesium-Aufnahme-Boost-Lipolyse, ein Prozess, durch den Ihr Körperfett aus seinen Geschäften freigibt. Es ist nicht nur Mandeln, sehen Sie sich dieseDie besten Lebensmittel zu essen für Magnesium.

ISS das! Weil es: Brennt Fett beim Reduzieren des Appetits

Sie müssen Ihre Ernährung nicht vollständig überholen, um in Bikini-Körperform zu gelangen, essen Sie einfach vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit. Diese Taktik kann dabei helfen, Ihre Mitte bis zu einem Zoll in nur sechs Wochen in einem Inch - in nur sechs Wochen, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieStoffwechsel. Die Wissenschaftler schreiben die mächtigen Auswirkungen der Fat-Zapping-Phytochemiken des Grapefruits ein. Aber das ist nicht alles! Eine andere Studie, die von japanischen Forschern durchgeführt wurde, stellte fest, dass der Duft der Grapefruit kalorienbrennende braune Fettzellen einschalten kann, um den Fettabbau zu verbessern, während der Appetit reduziert wird.

ISS das! Weil es: Steigert Ihren Stoffwechsel, damit Sie unerwünschte Pfunde verlieren können

Nur weil Sie versuchen, sich aufzunehmen, bedeutet das nicht, dass Sie sich in einer Weile nicht einmal in einem Burger eingehen können. Wenn Sie dies tun, verlassen Sie einfach den Mayo im Kühlschrank und nutzen Sie einen Senf. Danke an dieCapsaicin. und Phytochemikalien, die dem Senf seinen charakteristischen Geschmack verleihen, nur einen Teelöffel des Zeugs essen - für nur 5 Kalorien - können Ihren kalorienbrennenden Ofen für mehrere Stunden nach dem Konsum von Oxford Polytechnic Institut-Forschern mehrere Stunden lang um bis zu 25 Prozent steigern. Das bedeutet, etwas zu vermeiden, was Neongelb oder Honigbasis ist. Unsere Go-to ist eine graue POUPON CLASSIC-Dijon.

ISS das! Weil es: Schützt Ihre Haut vor UV-Strahlen

Wenn das Wetter wärmer wird, werden die UV-Strahlen der Sonne stärker. Obwohl es wichtig ist, Ihre Haut jährlich zu schützen, ist es noch wichtiger, dies zu tun, wenn Sie sich dabei am Pool auslassen. Nahrungsmittel, die in Antioxidantien hoch sind, wie lycopen-reiche Tomaten, helfen, Hautschäden von innen aus der Innenseite abzuwehren. Wenn Sie nur einen schnellen Snack suchen, geben Sie einige Kirschtomaten in Ihrem Mund - sie enthalten die höchste Menge an Lykopen im Vergleich zu anderen Tomaten - aber für noch mehr Hautschutzmacht, um die roten Früchte zu kochen. Kochtomaten steigern tatsächlich ihre Konzentration von Lycopin, sodass Saucen oder Omelets etwas Tomatenpaste hinzufügen oder eine Charge von Marinara-Sauce für Blumenkohlpizza aufputschen!

ISS das! Weil es: Ruhigt Ihre Hungerhormone und Fackeln Bauchfett

Studien zeigen saure Lebensmittel, um die Rate zu erhöhen, mit der der Körper von den Kohlenhydraten um bis zu 40 Prozent brennt! Und desto schneller brennen Sie Kohlenhydrate, je früher Ihr Körper mit Fettverletzung beginnt, so dass Sie in diese Klage passen können, die Sie gekauft haben.ApfelessigInsbesondere besteht insbesondere hauptsächlich aus Essigsäure, die gezeigt wurde, dass die Magenentleerung verzögert und die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt wird. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtBioscience, Biotechnologie, Biochemie stellte fest, dass ein kleiner Untersuchungsbad der Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen mehr Gewicht verloren, Körperfett und Zentimeter von ihrer Mitte verlor als Teilnehmer, die ein Placebo erhielt. Wie funktioniert es? Neben der Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel erzeugt ACV Proteine ​​im Körper, die Fett verbrennen.

ISS das! Weil es: Banishes Bloat und erleichtert die Verdauung

Ihre Liebe zu verarbeiteten, chemikalienzusatzaden beladenen Lebensmitteln -, die Entzündungen verursachen, einen geschwollenen Bauch und ein trägees Verdauungssystem - sicherlich nicht Wunder für Ihren Bikini-Körper. Es gibt jedoch eine einfache Lösung. Sie können Ihre Innereien aufwachen, indem Sie den Morgen mit einer Tasse Ingwer-Tee beginnen. Gemäß zahlreichen Studien, die traditionell zur Erleichterung von Magenschmerzen verwendet wird, blockiert mehrere Gene und Enzyme in dem Körper, die die fördernde Entzündungen fördern. Dieses Getränk wird dazu beitragen, die Verdauung und Beseitigung Ihres Essens zu verbessern und ungesunde Verlangen für Salz oder Zucker zu schneiden. Kochen Sie 1/2 TL geriebenen Ingwer mit 1 Tasse Wasser und gießen Sie mit Ihrem Lieblingsbeutel in eine Tasse.

ISS das! Weil: Eiweiß hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, und länger länger aufrechtzuerhalten: eine Vierfach-Bedrohung

Um in die beste Bikini-Körperform zu gelangen, ist es nicht nur darum, was Sie essen, es geht auch darum, die Gewichte zu pumpen. Cardio und leichte Gewichtsfetungsfett und bauen mageres Muskelgewebe, das Ihre Problembereiche hungrig schmelzen. Sie müssen jedoch Ihre Muskeln füttern, um die Vorteile zu ernten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Proteinstoß. Ein High-Protein-Start verhindert, dass die Energierabstürze überraschend am Morgen oder am frühen Nachmittagsabstürzen verhindern, dass wir uns nach Zucker, Koffein oder einer Kohlenhydratlast für einen schnellen Schub erreichen. Ergänzung Ihres Smoothie mit Proteinpulver ist für die Sättigung ausgezeichnet, ganz zu schweigen von der Unterstützung des Muskelmuskels, mit dem Sie mehr Fett verbrennen können. Sie sind am besten mit pflanzbasiertem Protein-Molke, Kasein und anderen Molkerei-basierten Pulvern können Bloating verursachen. Read up auf unseremBeste und schlechteste Proteinpulver.

ISS das! Weil es: Hilft Ihnen, sich auszuruhen und sich zu erholen

Schlaf ist ein großer Teil der Ernährung von Diät- und Trainingsplanenarbeit, da Ihr Körper erlaubt, sich von dem gesamten Schweiß und dem Durchbruch des Muskels zu verarbeiten und sich zu erholen. Und Kirschen sind die perfekte Frucht für den Job. Eine in derEuropäisches Journal der Ernährung stellte fest, dass Menschen, die nur eine Unze Törtierkirschsaft am Tag getrunken haben, berichteten, dass sie länger und klarer geschlafen haben als diejenigen, die nicht. Was ist los? Kirschen wirken dank ihres Melatoningehalts als natürliche Schlafhilfe, ein Hormon, das Ihren Schlafzyklus kontrolliert. Genießen Sie also eine Tasse Kirschen für Dessert - sie helfen Ihnen, Ihren getönten Körper aufrechtzuerhalten, indem Sie weniger tugendhafte Desserts ersetzen und sich entlang Ihres Snooze-Prozesses bewegen. Schwierigkeiten beim Schlafen haben? Versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu ändern und diese zu überprüfen7 Gewohnheiten von hochgelauten Menschen.

ISS das! Weil es: Verringert sowohl Entzündungen als auch Vertrauung auf das Blaft-induzierende Salz

Extra Natrium ausschneiden ist ein Muss, um Ihren besten Bikini-Körper zu erhalten. Das Mineral bewirkt, dass Wasser von Ihrem Blutkreislauf in Ihre Haut bewegt wird, weshalb eine Dosis Käse-Puffs mit Ihnen einen geschwollenen Look gibt. Anstatt mit Salz zu würzen, versuchen Sie es mit anderen Kräutern und Gewürzen. Insbesondere Turmarker ist eine der magischen Nährstoffe, die gezeigt wurde, dass sie direkt an unseren fetten Genen arbeitet, um den spezifischen genetischen Mechanismus auszuschalten, der für Entzündungen und Fettleibigkeit verantwortlich ist.

ISS das! Weil: Es ist voller gesunder Fette, die Sie sättigen und fette Gene abschalten

Ein gesunder Snack kann helfen, Sie lang genug zufrieden zu halten, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu bringen. Die perfekten Dinge, um zu erreichen, wann Sie ein schnelles, nährstoffverpacktes Essen an der Unterkunft benötigen, zu Beginn Ihres Tages oder wenn Sie sich in der Mitte eines Hektiks überflutet, sind Walnüsse!Gesunde Fette Wie die in Walnüssen gefundenen mehrfach ungesättigten Fetten aktivieren Gene, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Bei etwa 13 Gramm pro Ein-Unze dienen, sind Walnüsse eine der besten Diätquellen.

ISS das! Weil: Das Vitamin C hilft, Stress zu minimieren und die Immunität zu steigern

Sie trainieren und essen richtig, aber Sie können dieses hartnäckige Bit von Flohr über Ihrem Gürtel nicht loswerden - und es ist Ihr größter Geburtstagsanzug Unsicherheit. Da Sie alles andere machen, können die Mühe in Ihren täglichen Betonten liegen. Wenn Ihr Job wirklich anspruchsvoll ist und Sie ständig super betont sind, sind Ihre Cortisol-Ebenen wahrscheinlich himmelspflichtig, was den Körper dazu ermutigt, Fett um Ihre Mittelteil zu speichern. Während Sie wahrscheinlich nicht auf dem Laufenden und aufgeben können, können Sie Ihre Ernährung einige Vitamin-C-reiche Lebensmittel hinzufügen. Studien zeigen, dass neben den Nutzen des Immunsteigers, die sich auf die Gemeinsame Kälte beziehen, Vitamin C hilft, sowohl die körperlichen als auch psychologischen Auswirkungen von Stress auf Menschen zu reduzieren. Und rote Paprika dienen fast zwei Tage des Nährstoffs in jeder Tasse auf.

ISS das! Weil es: Gut für einen gesunden Bauch und verringert Entzündungen

Wenn Ihre Bikini-Körper-Diät Sie auf den Wünschen im Leben verpasst haben, schauen Sie nicht weiter als dunkle Schokolade. Eine Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darm-Mikroben in unserem Bauch fermentieren Schokolade und stärkt unsere Körperproduktion von gut gesunden polyphenolischen Verbindungen, darunter Butyrat, eine Fettsäure, die den Körper dazu ermutigt, Fett als Brennstoff zu verbrennen und Gene auszuwählen, die mit Entzündungen verbunden sind. (Fügen Sie der Schokolade Früchte, um die Fermentation und die Freisetzung der Verbindungen zu steigern.) Stellen Sie sicher, dass Sie mit Schokolade gehen, die einen Kakaogehalt von 70 Prozent oder darüber hat - diese haben die höchsten Konzentrationen an antioxidativen Polyphenolen.

ISS das! Weil es: Ein natürliches Diuretikum, das Ihren Bauchwachstum hält

Löwenzahn Greens-One unserer FavoritenFrühlings-Lebensmittel zu Hilfe Shed Ihr Winter-Gewicht-sind für groß, wenn Sie das Gefühl „flache Bauch orientierte Wochen.“ Sie sind sanft Diuretika, dass Explosion Übergewicht von Ihrem Körper helfen, von zusätzlichen Flüssigkeiten loszuwerden. Dieses bittersüße Frühling Grün birst mit Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Eine kürzlich durchgeführte Studie festgestellt, dass die Greens Dämpfen erhöht ihre gesamte antioxidative Eigenschaften um 67 Prozent. Und Studien haben herausgefunden, dass diese Pflanze Fettleibigkeit ist Schutz gegen sowie Depressionen, Müdigkeit, Probleme mit dem Immunsystem und sogar Krebs.

ISS das! Weil es: Eine nährstoffreiche Alternative zu raffinierte Kohlenhydrate

Auf Ihrer slim-down-Mission ist es wichtig, Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydrate zu begrenzen und Hinwendung zur gesünderen Optionen, wann immer möglich. Lisa Moskovitz, R. D. erklärt, dass Sie sollten „Faser denken, wenn Ihre Kohlenhydrate Wahl, da es während Haltung Energieniveaus stabil regulieren die Verdauung hilft.“ Pick-Körner wie Quinoa über weiße Nudeln. Nicht nur ist Quinoa reich an Ballaststoffen, es ist auch ein komplettes Protein, so dass es essentielle Aminosäuren wie Lysin das enthältverzweigte Aminosäure (BCAA), das Fett verbrennt, baut Muskeln und hält gesunde Knochen und Haut. Hinzu kommt, dass, veröffentlichte eine Studie in der ZeitschriftLebensmittelchemie gefunden Quinoa den höchsten Grad an Betain hat, eine Chemikalie, die den Stoffwechsel und tatsächlich Fahren die Gene, die hängen, um zu fördern Fett revs.

ISS das! Weil es: Enthält eine Fettsäure, die den Fettabbau und eine hohe Quelle von Eisen fördert

Obwohl alle mageren Proteine ​​Sättigung und die Menschen helfen, weniger zu essen bei nachfolgenden Mahlzeiten, Gras gefüttert Rindfleisch ist ein Fettverbrennungs All-Star, weil es vollgepackt mit einer Art von gesundem Fett konjugiert genannt Linolsäure (CLA) steigern können. CLA wurde Fettabbau, Verringerung Körperfett gezeigt zu fördern und den Cholesterinspiegel zu senken, ist es ein Muss essen für alle, sucht einen schlanken Sommer bod zu formen. Es bietet auch rund 33 Prozent der DV-Eisen-Mängel, von denen zu einem signifikanten Anstieg der Fett Genexpression in Verbindung gebracht wurde.

ISS das! Weil: Seine Vitamin D stärkt die Abwehrkräfte und hilft bei der Steigerung der Muskelkraft

Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D hilft bei der Steigerung der Muskelkraft sowie in Ihre Immunität steigern. Das ist, weil die Sonnenschein-Vitamin-so genannt, weil die Sonne D produziert bei Hautkontakt-ist eigentlich ein Hormon, dass Auslöser der Reaktion Ihrer Immunzellen. Je mehr Sie krank werden, desto weniger fühlen Sie sich wie Sport treiben, desto anfälliger sind Sie für die „Wohlfühl“ Lebensmittel zu erreichen, und desto mehr verzögert Sie Ihren Körper Strand in der Erreichung der Ziele sein werden. Nur 3 Unzen Makrele liefern Sie 65 Prozent der DV von D!

ISS das! Weil es: Voller Flach Bauch Nährstoffe und macht satt

Wir reden hier nicht über kommerziell zubereitete Suppen, die zugegeben haben, Zucker, Salz oder andere unappetitliche Zutaten das wird mess up Ihre Mitte. Vielmehr entscheiden sich fürklobig Suppen wie minestrone, die höher in der Faser sind. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePhysiologie & Verhalten.gegenüber Flüssigkeiten und Feststoffen mit dem gleichen Kaloriengehalt Forscher fanden heraus, dass die meisten Suppen Sattheit zur Verfügung gestellt. Die Forscher erklären, dass mehrere Faktoren eine Rolle-spielen kann man, Suppen generell mehr macronutrients Vielfalt haben (eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydrate) als die meisten Getränke und Shakes normalerweise tun. Und sie schlug auch vor, dass unser Gehirn eine Rolle spielen, auch: Wir interpretieren Suppe als Mahlzeit, so unser Gehirn uns sagen, dass wir sollen sich voll fühlen, nachdem wir sie essen.

ISS das! Weil es: Füllen Sie, ohne Sie ausfüllen

Während etwas zu essen, die Sie Gas abspecken für Badesaison geben kann, kann nicht eingängig klingen, es ist eigentlich eine solide Strategie. In einer vierwöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die eine kalorienreduzierten Diät aßen, die vier wöchentlichen Portionen von Leguminosen enthalten mehr Gewicht als die auf einer kalorien Äquivalent Diät verloren, die Bohnen-wahrscheinlich nicht wegen der hohen der Leguminosen gehören Faser Inhalt. Um die Vorteile zu Hause zu ernten, priorisieren Linsen auf Ihre Ernährung. Diese Impulse sind reich an Eisen, Ihren Körper zu halten an ihrem besten Eisenmangel arbeitet, die in 1 in 5 Frauen auftreten, können Sie Ihren Körper hält von Kalorien als optimal zu verbrennen. Überprüfen Sie sie heraus in diese25 Rezepte und Ideen für Impulse.

ISS das! Weil es: Vermindert IBS-Symptome

Wenn Sie träge Eingeweide haben oder an chronischer Verstopfung leiden, können Sie ein bisschen Bauch sportlich sein. Während Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Hinzufügen von Faser zu Ihrer Ernährung hilfreich sein kann, wissen Sie möglicherweise nicht, dass nur wenige Quellen des Nährstoffs so effektiv wie Kiwi sind. Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS), die zwei Kiwis pro Tag für einen Monat aßen, hatten weniger Verstopfung und eine allgemeine Verminderung von IBS-Symptomen als diejenigen, die nicht in einer Studie von Forschern in Pacific Asia durchgeführt wurden. Fügen Sie Ihre mächtige Früchte Ihrem Haferflocken hinzu, werfen Sie es in Smoothies oder kombinieren Sie es mit anderen Früchten in einem leichten, erfrischenden Salat.

ISS das! Weil es: Erhöht den Blutfluss auf Ihre Muskeln und verringert Entzündungen

Beeren sind mit Antioxidantien verpackt, die dazu beitragen, Fett zu verbrennen, und verhindern, dass es mit Ihrem Training dabei ist, um Ihre Trainingsleistungen durch die Verbesserung des Blutflusses an Ihre Muskeln zu verbessern. Diese roten Früchte stehen allein als die beste Quelle der unlöslichen Faser. Eine Tasse der kleinen Rubin-Juwelen hat 8 Gramm Satatierfaser, verglichen mit weniger als 3 Gramm in der gleichen Menge Erdbeeren. Unlösliche Faser hilft, die gesunden Bakterien in Ihrem Bauch zu füttern, wodurch die Herstellung einer Fettsäure ausgelöst wird, die die fetten verursachte Entzündungen in Ihrem Körper verringert. In einer kanadischen Studie entdeckten die Forscher, dass diejenigen, deren Diäten mit unlöslicher Faser ergänzt wurden, höhere Ghrelin-ein Hormon hatten, das Hunger steuert.

ISS das! Weil es: Stoppt die Bildung neuer Fettzellen

Wir haben endlich entdeckt, was das Geheimnis von Victoria so erstaunlich in diesen rassiger Schlafzimmer-Get-ups aussieht - und jetzt kannst du es auch bekommen! Es ist gemahlener Pfeffer! Piperin, die Verbindung, die Pfeffer seinen unterschiedlichen Geschmack gibt, stoppt die Bildung neuer Fettzellen. Wer hätte das gedacht? Streuen Sie einige der Gewürze an Ihrem Morgenmelett, in Ihre Nachmittagsuppe oder den Salat und in Ihre Abendessen, um einen fettbekämpfenden Geschmack von Geschmack zu erhalten.

ISS das! Weil es: Voller satiating mageres Protein und fettbrennendes Cholin

Das Frühstück wird nicht mehr als eine Ernährungsmake-oder-Pause angesehen, aber aufwachen zu einemProteinreiche Mahlzeit kann Ihr fettverbrennendes Tempo für Ihren ganzen Tag einstellen. In einer Studie von 21 Männer, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenErnährungsforschung, die Hälfte wurde ein Frühstück mit Bagels gefüttert, während halb aß Eiern. Die Eiergruppe wurde beobachtet, um eine niedrigere Antwort auf Ghrelin zu haben, war drei Stunden später weniger hungrig und verbrauchte weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden! Bonus: Eierholks enthalten Cholin, ein Nährstoff mit leistungsstarken fettverbrennenden Eigenschaften.

ISS das! Weil es: Hilft, das Protein abzubauen, um die Verdauung zu erleichtern und Bloat zu verbannen

Ananas enthält Kalium-ein wichtiger Bestandteil der Anti-Bloat-Diät - aber es enthält auch Bromelain. Bromelain ist ein Enzym, das bei der Verdauung von Proteinen assistiert und die Entzündung verringert. Während alle Teile der Ananas diese magische Verbindung enthalten, liegt der größte Teil des Bromelains in Ananas im Stiel. Da der Schaft ein wenig auf der harten Seite ist, können Sie den Kern mit dem süßeren Fleisch mischen oder saften, um die blühenden Vorteile zu ernten. Versuchen Sie es in unserem Pina Colada Smoothie, es ist einer von unserem15 gesunde, 5-Zutat-Frühstücksideen.

ISS das! Weil es: Scorches Bauchflab.

Ein weiterer Grund, Avocados zu lieben? Ihr Öl hilft Ihnen, Floh-an all den richtigen Orten loszuwerden. Penn State University-Forscher sagen, dass wir ungefähr drei Esslöffel eines Ölsäure-reichen fettartigen Avocado-Öls verbrauchen, der Bauchflab brennen kann, schnell wegen seiner sättigen Wirkungen. Nach nur vier Wochen gingen die UPENN-Studienbeteiligte, die diese Art von Öl konsumierten, ihr Bauchfett um 1,6 Prozent verringert!

ISS das! Weil es: Ist ein starker Appetitzunterdrücker

Sie wissen, dass man weniger Kalorien verbrauchen, können Ihnen dabei helfen, aber wenn Sie ständig hungrig sind, kann ein Rückschnitt eine Herausforderung sein. Fügen Sie Ihrem Teller etwas Spinat hinzu, um den Hunger natürlich abzuwehren. Die Membranen des Grüns enthalten einen leistungsstarken Appetitunterdrückungsmischungen, die als Thylakoids namens Thylakoids namens Thylakoids sind. Außerdem ist eine Tasse Spinat super niedrig-cal. Da der rohe Spinat aufgrund seines hohen Fasergehalts manchmal Bloating und Gas verursachen kann, kochen Sie Ihren Spinat vor dem Einschalten. Kochen bricht die Fasern des Spinats ab, was Ihrem Körper helfen kann, sie leichter zu verarbeiten und zu reduzierenblähend.

ISS das! Weil es: Reduziert das Erscheinungsbild von Cellulite und wirkt als natürlicher Entgifter

Nicht nur wird dieses "Süd-der-grenzübergreifende Kraut eine Erinnerung an Ihren bevorstehenden Strandwesen sein, sondern auch Ihren Körper dafür vorbereiten. Die Forschung zeigt, dass CiLantros einzigartige Mischung aus Ölen wie over-the-counter-Medikamente arbeitet, um Verdauungsmuskeln zu entspannen und einen "overaktiven" Darm zu lindern, der Ihnen dabei hilft, Bloat zu schlagen. Als zusätzlicher Nutzen fördert CILANTRO die Entgiftung, indem es hilft, schwere Metalle aus dem Körper zu entfernen, die sich in Fettzellen verstecken. Diese Schwermetalle können die normale Gewebefunktion stören, und verhindern, dass Ihr Körper dadurch ausheilt und ordnungsgemäß funktioniert. Durch die Reduzierung der gesamten Giftstoffe in Ihrem Körper können Sie überschüssiges gespeichertes Fett loswerden, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild von gefürchtet zu verringernCellulite.

ISS das! Weil: Über seine widerstandsfähigen Stärken fördert es die Fettoxidation, reduziert Bauchfett und sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, die Sie voll sind

Nachdem Sie sie gebraten haben, werfen Sie diese Kartoffeln in den Kühlschrank! Das Essen Ihrer Kartoffeln warm bedeutet, dass Sie die superfettbekämpfenden Kräfte von SPUD verpassen. Wenn Kartoffeln gekocht und dann abgekühlt werden, werden ihre verdaulichen Stärken einwiderstandsfähige Stärken. Wie der Name impliziert, muss der Körper härter arbeiten, wenn Sie versuchen, die resistente Stärke zu verarbeiten, die es nicht kann - also durch den dünnen Darm unverdaut passiert. Dies fördert die Fettoxidation, verringert Bauchfett, und verzögert Hunger-Pangs, sodass Sie ein Fitter, schlanker ist.