Good Lifestyle

Es kann die faulste Zeitverbindung aller Zeiten sein, aber Facebook hat das Leben von Sonya Jones gerettet. Als der Illinois-basierte PE-Lehrer in einem März-Nachmittag im Jahr 2014 durch ihr Newsfeed scrolte, stieß sie auf einen offenen Casting-Anruf für die Saison 16 vonDer größte Verlierer. Mit einem Gewicht von 283 Pfund und Leiden unter hohem Cholesterin, Hypertonie, Arthritis und geringem Selbstwertgefühl, dachte sie, "was zum Teufel" und beschloss, sich auf der Show auf einen Ort zu bewerben. Was sie nicht wusste, war, dass ihre Snap-Entscheidung ihr Leben für immer ändern würde.

"Ich hatte gesehenDer größte Verlierer Seit der Saison eins, und heimlich immer ein Kandidat sein wollte, sagt Jones das Essen, nicht das! Ich fühle mich, als könnte ich die Welt erobern. "

Aber Sonya hat nicht nur erfahrenSchneller Gewichtsverlust Und stapeln Sie alles wieder, sie hat es abgehalten - das ist wohl der schwierigste Teil. Jones und die andere Saison 16 Finalisten, Rob Guiry und Toma Dobrosavljevic (der die Krone endete, hatten fast einJahr vor. Und Sonya ist nur etwas schwerer als in der Saisonfinale. "Als wir das Finale klopft haben, wog ich 139 Pfund. Das ist etwa 20 Pfund leichter als das, was das medizinische Team der Show empfohlen hat, aber ich versuchte, den Wettbewerb zu gewinnen. Ich wusste, dass ich das Gewicht nie halten würde. Ich bin jetzt 179 Pfund Und ich fühle mich großartig. Ich bin gesünder und glücklicher als je zuvor ", sagt Jones.

Neugierig, wie Sonya ihren Trimmer hat, gesündere Figur? Wir waren sicher! Ihre 15 Go-to-Tipps unten helfen Ihnen, Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und für das Leben abzuhalten! Und sobald Sie sehen, wie einfach es sein kann, schlank und gesund zu bleiben, sollten Sie diese überprüfen44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlierenSchnitte

Mit Hilfe eines Freundes, des Beraters oder Journales erreichen Sie die Wurzel Ihrer Gewichtsfragen und wie Sie sich fühlen lassen. Sobald Sie Ihre emotionale Verbindung zu Nahrungsmitteln verstanden haben und wie Sie schwer zu Beginn wurden, ist es leichter, das Gewicht langfristig zu halten. "Der schwierigste Teil meiner Gewichtsabnahme-Reise entdeckte, wie ich mich auf 283 Pfund bekommen ließ und dadurch spricht", sagt Jones. "Es war schwer, dass ich verbalisierte, wie sehr ich mein körperliches Erscheinungsbild nicht mochte, und wie ich die Auswirkungen der Übergewichtung der Übergewichtung lasse, wie ich mich so viele Jahre angesehen habe. Aber durch diese Probleme hat mir geholfen, zu sehen, wie ich mich auf das Essen für den Komfort verlassen habe und mich von meiner Lebensmittelabhängigkeit befreien. " Für mehr Diät-Hacker außerhalb der Box prüfen Sie diese20 Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert haben.

Diät ist alles, wenn es um die Gewichtswartung geht undGewichtsverlust, sagt Jones. "Obwohl Ihre Lieblingsstiefelklasse Ihnen helfen kann, Muskeln aufzubauen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, kann es keine schlechte Ernährung rückgängig machen. In der Tat können Sie zwei Stunden im Fitnessstudio mit einem schlechten Snack oder Mahlzeit rückgängig machen. Wenn Sie versuchen, sich zu erhalten Ihr Gewichtsverlust, erkennen, dass es sich um eine tägliche Schlacht handelt, aber erinnert sich immer daran, dass Sie den Kampf wert sind! Kein Stück Essen wird jemals miteinander vergleichen, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie gesund sind, "fügt Jones hinzu.

Seit ihrem großen Fernsehdebüt spinnt Sonya weitaus weniger heraus, als sie früher gewöhnt hat: "Ich koche zu Hause, damit ich mehr Kontrolle habe, was ich in meinen Körper stecke", sagt sie. Wenn Sie gelegentlich aussehen möchten, sollten Sie es als "Cheat" betrachten und sich an gesunde hausgemachte Mahlzeiten wie diese halten20 Ein Topfabendern für Gewichtsverlust in der ganzen Woche auf dem Weg zu bleiben und zufrieden zu sein.

Und sprechen vonBetrügerische MahlzeitenWenn Sie Ihre neuen flachen ABS beibehalten möchten, gehen Sie nicht über Bord. "Ich habe Zeiten konzentriert, wenn ich mit meiner Ernährung 100% auf Kurs bin, aber selbst wenn ich nicht so auf dem Weg bin, lass mich mich nicht verrückt machen", sagt Jones. Wenn Sie sich einem Cheat-Mahlzeit hingeben, stellen Sie sicher, dass er noch einige erlösende Ernährungsqualitäten hat, von denen Ihr Körper profitieren kann. Wenn Sie Eiscreme, zum Beispiel, mit einem frischen Früchten, verlangen. Und vergessen Sie nicht, bei einer kiddiegroßen Servierung zu bleiben. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Geschmack Ihres Go-the-Treats, um ein lästiges Verlangen an den Bordstein zu treten. Auf der Suche nach noch mehr Cheat Clean Inspiration? Überprüfen Sie diese21 gesunde Cheat Mahlzeiten Ideen von erstaunlichen Köchen.

Es ist nicht gleichbedeutend mit dem Ausfüllen. Wenn Sie für ein Throu-Mahlzeit ausgehen, ist das eine Sache, aber wenn Sie versuchen, mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben, sollten Sie voraus sein. "Wenn ich weiß, dass ich ausgehen werde, schaue ich über das Menü, bevor ich im Restaurant ankomme und entscheide, was ich bestellen werde", sagt Jones. "Ich suche nach einer Mahlzeit, die hauptsächlich aus ganzem Essen wie Steak, Fisch, Süßkartoffeln oder anderen Gemüse besteht. Ich versuche immer, die verarbeiteten Lebensmittel zu vermeiden, da diese dazu neigen, weniger Nährstoff dicht zu sein und mehr Kalorien zu haben." Wenn Sie viel essen - möchten Sie aber trotzdem Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten - achten Sie darauf, diese zu überprüfen25 Dinge Fast Food-Ketten wollen nicht, dass Sie es wissen.

"Auf der Ranch hat ich bis zu 8 Stunden am Tag geklappt, weil ich in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren musste. Glücklicherweise muss ich das nicht tun, um mein Gewicht zu halten", witzt Jones. "Jetzt, vier Tage in der Woche, ich benutze eine Cardio-Maschine für 44 Minuten - ich liebe die Nummer vier - und bekomme dann etwas Krafttraining. Oder wenn es nett ist, ich bin einfach in meinen Kopfhörern knallen und einen Joggen oder ein Spaziergang in meiner Stadt. Ich schaue auch gerne Reruns vonDer größte Verlierer Während ich die Intervalle betreibe - es ist wirklich motivierend, den Transformationsprozess zu erleben. "

Sobald ein Liebhaber aller Dinge knusprig und zerschlagen ist, lässt die eine Kategorie von Essen Sonya nicht in ihr Zuhause zu, da ihr Gewichtsverlust gebratener Tarif ist. Und wir müssen sagen, es ist ein intelligenter Schritt. Wenn das Essen in Bottiche eingetaucht ist, tritt die Tonnen von Kalorien- und Arterie-Verstopfungsfett auf, was nicht das ist, was Sie in Ihrem Körper nicht möchten, wenn Sie versuchen, für eine bessere Gesundheit oder einen Zappen ein Paar zu essenLiebesgriffe.

Es klingt möglicherweise Klischee, aber wenn Sie nicht planen, planen Sie, nicht zu scheitern. "Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks haben, um das Risiko unnötiger Kalorienzufuhr zu verringern", schlägt Jones vor. Nicht sicher, was Sie sich kehren lassen? Überprüfen Sie diese50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger.

"Wie meinGrößter Verlierer Trainer, Jennifer Widersstrom sagte: "Erinnere dich an dein warum!" Warum haben Sie das Gewicht an erster Stelle verloren? Warum haben Sie sich entschieden, gesund zu werden? Kommen Sie zurück zu Ihrem Warum und erinnern Sie sich jeden Tag daran ", sagt Jones." Diese einfache Übung kann es erleichtern, mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil auf dem Laufenden zu bleiben. "

Eier sind ein Mainstay in Sonyas Küche - und es ist leicht zu sehen, warum. Sie sind nicht nur äußerst vielseitig, sie sind mit Nährstoffen wie Cholin gefüllt (es ist im Eigelb gefunden) und das Protein, das das Muskelwachstum hilft und den Fettabbau beschleunigen. Verwenden Sie ein geschnittenes hart gekochtes Ei als abnehmendes Sandwich-Topper oder machen Sie ein Omelett oder eine Frittata, um die Vorteile zu ernten. Die Optionen sind endlos! Und um mehr über die wundervollen Vorteile der Gewichtsabnahme von Eiern zu erfahren, überprüfen Sie diese12 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essenSchnitte

Wetter, das Sie fünf Pfund oder 150 verloren haben, ist nicht einfach, und es ist in Ordnung, das manchmal durchzusetzen, sagt Jones. "Sei echt, sei transparent und sei verantwortlich. Nicht benachrichtigen, als würde der Kampf nicht echt sein, weil es ist! Wenn Sie kämpfen, sagen Sie jemandem, dass Sie kämpfen, und fragen Sie die Leute um Hilfe und lassen Sie sie verantwortlich machen."

"Mein Kühlschrank ist immer mit blättrigen Grünen bestückt", sagt Sonya. Sie sind nicht nur knapp, dank ihres hohen Fasergehalts super füllen, sie können auch eine Million verschiedene Wege genießen, egal ob roh oder gekocht gegessen werden. Lieben Sie nicht die Idee, aus Kohl zu leben? Es gibt viele andere Grüns, die auf Ihrer Brieftasche weit einfacher sind und Knospen schmecken. Um herauszufinden, wie alle grünen Grünen gestapelt sind, überprüfen Sie diese10 Grünen gesünder als Kohl.

"Wenn ich den Leuten ein Stück Diät beraten könnte, wäre es, niemals Ihre Kalorien zu trinken! Das bedeutet Soda, Milchshakes, Kaffeetränke und andere Favoriten. Da die Kalorien von zuckerhaltigen Getränken nicht von anderen Nährstoffen begleitet werden, sind sie oft nur Lass dich hungrig fühlen. Es ist weitaus mehr befriedigender, Essen zu essen - und auch gesünder, "fügt Jones hinzu. wenn duverfügen über ein aromatisiertes Getränk (die wir übrigens nicht befassen) zumindest den exklusiven Bericht ansehen,Die 38 Top Diät Sodas-Rangliste!, um herauszufinden, was für Ihre Gesundheit und der Bauch am wenigsten schädlich ist.

Pistazien werden in großer Versorgung gehaltenDer größte Verlierer Ranch und Sonya Snacks immer noch auf einer Portion. "Pistazien haben mir geholfen, mein Gewicht aufrechtzuerhalten. Sie sind der perfekte Snack nach dem Training. Sie liefern mich mit Energie und fühle mich länger und zufrieden ist", sagt sie. Diejenigen sind jedoch nicht die einzigen Gründe, die Nuss aufzutreten: Studien deuten darauf hin, dass die Muschel manuell entfernen muss

"Ich liebe Pasta, also suche ich immer nach Wegen, um es gesünder zu machen. Wenn ich mich in einer Schüssel gönnen werde, sorge ich immer, dass ich kalorare Add-Ons wie Creme-Sauce und Wurst aufgreife. Es geht darum, deine Schlachten zu pflücken "sagt Jones. Betrachten Sie sich für ein CarboHolic? Dann achten Sie darauf, diese zu überprüfen40 ultimative Pasta-Tipps, um dünn zu bleiben. Sie sind einige der besten Wege, um deinen Kuchen, Pasta zu essen - und habe es auch!

…mit freundlicher Genehmigung vonDer größte Verlierer Diätetiker, Cheryl Forberg:

Endlich ist es an der Zeit, das bescheidene Blaubeere richtig zu loben - und füge sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Was macht sie so toll? Blaubeeren können dazu beitragen, hartnäckiges Bauchfett zu entspannen, indem Sie Ihre Get-Lean-Gene an der Universität von Michigan-Forschern einschalten. Nach einer 90-tägigen Studie zeigte die Ratten eine heidelende, angereicherte Ernährung erheblich reduziertes Bauchfett als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles! Die süße Früchte enthält auch Verbindungen, die den altersbedingten Verlust an Speicher- und Motorkoordination abheben und umkehren.

Obwohl die landwirtschaftliche Sorte in der Gesundheitsabteilung nicht stürzt (mehr darauf)Hier) Wildlachs ist ein Ernährungsstern. Es ist nicht nur reich an Omega-3, einem gesunden Fett, das den Metabolismus verlangsamt, um Entzündungen abzuwerden, aber es ist auch eine große Eiweißquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit erhöht, um bis zu 35 Prozent!

Griechische Joghurt-Packungen zweimal mehr Protein als die anderen Art im Kühlschrankabschnitt. Wählen Sie einen ungelenkten, fettarmen Behälter und suchen Sie nach dem Ausdruck "Live-Kulturen" auf dem Etikett, was bedeutet, dass es Probiotika enthält. Abgesehen von der Unterstützung von Verdauung und der Steigerung der Immunität können diese gesunden Bakterien Ihnen helfen, in Ihre dünnen Jeans zu passen. Montageforschung zeichnet eine Verbindung zwischen Darm-Gesundheitshilfen wie Probiotika und Gewichtskontrolle.

Gemüse ist der Eckpfeiler einer gesunden Ernährung. Und Gemüse mit einem hohen Wasser-Gehalt-ähnlichen Gurken - gehören zu den besten für den Gewichtsverlust, weil sie Sie für sehr wenige Kalorien füllen.

Es wurde gezeigt, dass Olivenöl regelmäßig isst, um den Niveau von Adiponectin zu steigern, ein Hormon, das Fett bricht. Beyond als ein Verbündeter in der Schlacht gegen die Wölbung ist Evoo ein Gehen, um dank seiner herzgesundeten monounssättigten Fette für die gesamte Gesundheit auszuwählen. Machen Sie es zu Ihrem Go-to-Cooking-Begleiter. Ich kann es kaum erwarten, diesen Waschbrett zu sehen?