Good Lifestyle

Bitten Sie nicht, Alison Sweeney zu fragen, wie sehr sie wiegt. Der Stern der süßen Detektivserie des Hallmarks,Murder, sie gebacken, hat seit Jahren nicht auf einer Skala getreten. Stattdessen nutzt sie die Passform ihrer Jeans, um festzustellen, wann sie auf ihre Ernährung "knöchelig" knöchelig ist ". Seitdem 30 Pfund beim HostingDer größte Verlierer, Ali, 39, war überall eine Inspiration für Frauen, die mit ihrem Gewicht kämpfen. Hier, die Mutter von zwei und Autor des RomansGelegenheitsklopfen teilt ihre Regeln, um schlank und gesund zu bleiben.

LiebeDer größte Verlierer? Dann verpassen Sie diese nicht20 unglaubliche Gewichtsverlust-Tipps aus einem größten VerliererSchnitte

Wie haben Sie diesen 30-Pfund-Verlust aufrechterhalten? **

Ich hörte auf, die Ernährung zu betrachten und als Strafe zu trainieren, und begann, es als Belohnung zu sehen. Gesundes Essen schmeckt lecker. Sie können viel Sorte essen, einschließlich unerwarteter Aromen. Mischen Sie es!

Was machen Sie Diäten?

Ich habe sie alle ausprobiert! Sie sind unwirksam - Sobald Sie aufhören, kommt das Gewicht immer wieder ein. Ein Shake ist ein Shake, kein Mahlzeit-Ersatz, und es vergleicht nicht mit der Herstellung Ihres eigenen Lebensmittels. Mein bestes Gewichtsabnahme-Werkzeug lernte, wie er selbst kocht und sich nicht auf Takeout oder Tiefkühlkost verlassen.

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Was ist jederzeit in Ihrem Kühlschrank und in Ihrem Kühlschrank und in Ihrem Kühlschrank?

Griechischer Joghurt für Smoothies, Frühstück (siehe ihr Rezept unten) und als Ersatz für Sauerrahm; Obst wie Cantaloupe, Blaubeeren, Trauben und Zitronen; Gesunde Snack-Optionen wie Zucker-Snap-Erbsen, Karotten und Mandeln; Und ich bin besessen von Quinoa. Interessant ist, was ich nicht dort habe. Keine Kekse, Chips oder andere Lebensmittel, nach denen meine Kinder nur erreichen werden. Es ist sehr einfach: Wenn es nicht da ist, essen sie es nicht!

Haben Sie ein beliebtes gesundes Essen?

AufDer größte Verlierer Wir haben das gemacht, was wir als alles genannt - aber der Küchen-Waschbecken-Salat. Ich hatte heute einen zum Mittagessen mit Huhn, Äpfeln, drei verschiedenen Salatarten und Rüben; Was auch immer frisch und zur Hand ist, kann darin gehen.

Welcher Verband benutzt du?

Mein Lieblings-Ankleiderhack verwendet ein gewürfeltes Avocado anstelle von Öl. Mit einem Drücken von Zitronensaft und Cilantro für Aroma brauche ich überhaupt nichts anderes auf meinen Salaten.

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Was sind deine Nahrungspritzen?

Mein größter Genuss ist Popcorn. Wenn ich etwas süßes möchte, habe ich mein Lieblingseis im Gefrierschrank, und ich werde buchstäblich einen Löffel ausziehen und einen Bissen haben. Ich hätte lieber einen köstlichen Biss von etwas, das mir nicht zufriedenstellend ist, die mich nicht zufriedenstellt. Und ich liebe ein Glas Wein, aber es muss das Beste sein oder warum die Kalorien verschwenden?

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Alis dekadent, antioxidantes Frühstück

Es ist auch großartig für einen süßen und befriedigenden Nachmittags-Snack!

Macht 2 Portionen

Du brauchst:
1 Tasse Nichtfat Griechischer Joghurt
1 Tasse frische Blaubeeren
2 Unzen Mandeln oder 1/2 Tasse Müsli
1 TL Agavennektar

Wie man es macht:
Den griechischen Joghurt in eine Schüssel werfen. Mischen Sie in den Blaubeeren und Mandeln oder Multiola. Nieselregen von Agave Nektar oben. Genießen!

Außerdem fallen Sie nicht auf dieselben alten Gewichtsabnahme-Regeln. Lerne die Wahrheit hinter den Mythen und du wirst dich findenkann Genau genommenabnehmen ohne die Verwirrung.

Du warst dort: gestresst und brach auf deinem Sofa mit einem Arm-Ellenbogen tief in einer Tüte Käse-Puffs. Im Moment kann es tröstend sein, aber eine in derBritisches Journal der Psychiatrie stellte fest, dass Menschen, die die am meisten bearbeiteten Lebensmittel konsumierten, 58 Prozent eher deprimiert waren als diejenigen, die am wenigsten gegessen haben. Ihr Umzug: Finden Sie einen gesunden Stress-Snack. Erdnussbutter und -kricuits machen den Trick oder schauen Sie sich den nächsten Mythos an.

Es wäre großartig, wenn Sie das einzige tun, was Sie tun mussten, um gesund zu essen, sucht nach Schokoriegel, die dunkler waren als Kristen Stewarts Mascara. Leider ist das Geheimnis, um die gesundheitlichen Vorteile der Schokolade zu entriegeln, etwas komplizierter als das. Viele Studien haben gezeigt, dass Polyphenolen-Nährstoffe in dunkel gefärbten Pflanzenfutter wie Schokolade gefunden werden - können alles davon absenken, den Blutdruck zu senken, um unsere Fähigkeit zu erhöhen, Fett zu erhöhen. Eine Studie 2013 in der ZeitschriftDiabetikermedizinSogar gefunden, dass das Essen dunkler Schokolade die Auswirkungen von hohem Blutzucker in diabetischen Patienten verringert. Leider wird die mehr Schokolade verarbeitet, desto mehr von den Polyphenolen geht verloren. Die Erstellung von "holländischen" Schokolade, in denen dem Kakao ein Alkalisierungsmittel zugesetzt wird, um Säuregehalt zu reduzieren, zerstört bis zu 77 Prozent der Nährstoffe in der Kakao. Um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, die seit der Zeit von Montezeuma getroffen wurden, suchen Sie nach einer dunklen Schokolade, die 70% CACAO (oder höher) auf dem Etikett sagt. Der Rest? Es ist nur Süßigkeiten.

Okay, Haferflocken ist wirklich gut für dich. Wenn es nur Haferflocken ist, den Sie von Grund auf kratzen, und süßeten sich dann mit ein wenig Obst. Aber der größte Teil von dem, was heute als Haferflocken verkauft wird, ist eher ein Paket von Kool-ADE-Mix. Betrachten Sie sofortige Quaker-Haferflocken-Erdbeeren & Sahne, die köstliche klingende "aromatisierte und farbige Fruchtstücke" kennzeichnet. Was bedeutet das genau? Was sie getan haben, wird getrocknete Äpfel und / oder Feigen genommen und mit Maissirup-Feststoffe, Maisstärke und Trans-Fetten injiziert und in etwas genanntes "Creaming Agent" gemischt. Oder schauen Sie sich das Obst- & Ahorn-Hafermehlangebot an McDonald's an. Es ist ein Frühstücks-Getreide mit 32 Gramm Zucker - das Äquivalent fast 13 Tassen Kix-Getreide!

Ihr Körper verwendet Kalium, um Ihre Nerven und Muskeln effizient zu feuern, und eine angemessene Einnahme kann Natriums-Effekt auf den Blutdruck stunterten. Eine Studie von 2009 fand heraus, dass ein 2: 1-Verhältnis von Kalium zu Natrium Ihr Risiko von Herzerkrankungen halbieren könnte, und da der durchschnittliche Amerikaner jeden Tag etwa 3.400 Milligramm Natrium verbraucht, sollte Ihr Ziel 6.800 Milligramm täglicher Kalium sein. Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass Sie jemals diese Marke - und niemals mit Bananen alleine erreichen. Eine mittlere Banane hat 422 Milligramm und 105 Kalorien. Hier sind die Quellen, die Sie in etwa die gleiche Menge Kalium in weniger Kalorien verdienen:

• Kartoffel, ein halbes Medium Spud, 80 Kalorien
• Aprikosen, 5 ganze Früchte, 80 Kalorien
• Cantaloupe, 1 Cup-Würfel, 55 Kalorien
• Brokkoli, 1 voller Stiel, 50 Kalorien
• Sonnengetrocknete Tomaten, eine Viertelbecher, 35 Kalorien

Vitamin C ist weit mehr als ein einfacher Immunsteiger, Vitamin C ist ein Antioxidans, das in Ihrem Körper eine Vielzahl wichtiger Rolle spielt. Es stärkt die Haut, indem er dazu beiträgt, Kollagen zu bauen, verbessert die Stimmung, indem er den Fluss von Noradinephrin erhöht, und die Stoffwechseleffizienz des Bolsters, indem er dabei hilft, Fettzellen in den energiebrennenden Mitochondrien des Körpers zu transportieren. Da Ihr Körper jedoch weder das Wonder Wonder Vitamin lagern kann, müssen Sie eine ständige Versorgung bereitstellen. Eine Orange ist das berühmteste Vitamin-C-Essen, und obwohl es eine gute Quelle ist, ist es keineswegs das Beste. Für 70 Kalorien gibt es ORANGE Ihnen etwa 70 Mikrogramm Vitamin C. Hier sind fünf Quellen mit ebenso viel Vitamin C und sogar weniger Kalorien:

• Papaya, ¾ Tasse, 50 Kalorien
• Brussel's Sprossen, 1 Tasse, 40 Kalorien
• Erdbeeren, 7 große Früchte, 40 Kalorien
• Brokkoli, ½ Stiel, 25 Kalorien
• Roter Paprika, ½ mittlerer Pfeffer, 20 Kalorien

Eine Schüssel Tomatensuppe und ein gegrilltes Käse-Sandwich an einem kalten Wintertag. Ein großer Löffel Mac & Käse, wenn Sie auf Ihrem Glück aufkommen. Komfort Essen lässt Sie sich einfach besser fühlen, nicht wahr?

Eigentlich tut es nicht. In einer Studie 2014 in der ZeitschriftGesundheitspsychologie, treffend mit dem Titel "des Mythos von Comfort Food", zeigten die Forscher der Teilnehmer, dass die Teilnehmer Filme deprimieren, um "negativen Effekten auszulösen". Dann gaben sie ihnen entweder Komfortfutter, Lebensmittel, die nicht als Komfortnahrung gelten, oder überhaupt kein Essen. Ergebnis: Die Probanden wurden gleichzeitig über ihre schlechten Stimmungen, unabhängig davon, ob sie aßen oder nicht. Fühlt sich schlecht, eine gute Entschuldigung, um schlecht zu essen? Stellt sich heraus, es ist nicht. Aufmuntern - und fang ab, runter.

In seiner besten Form ist Erdnussbutter eigentlich ein Gesundheitskost. Das liegt daran, dass Erdnüsse mit monounsätierten Fetten verpackt sind, das Herz gesunde Fett, das Ihnen eigentlich hilft, Gewicht zu verlieren. Hier ist, was die Zutaten eines gesunden Erdnussbutters lesen sollten:

Erdnüsse.

Aber die meisten Erdnussbutter sieht nicht so aus. Hier ist das Etikett von JIF Reduzierter fetter cremiger Erdnussbutter Spread liest wie:

Erdnüsse, Maissirup-Feststoffe, Zucker, Erbsenprotein, Salz, vollständig hydrierte Pflanzenöle, Mono und Diglyceride, Melasse, Magnesiumoxid, Niacinamid, Eisen-Orthophosphat, Zinkoxid, Kupfersulfat, Folsäure, Pyridoxinhydrochlorid.

Jetzt weiß ich, dass deine Kinder dich ständig um Sekunden von Pyridoxinhydrochlorid bitten, aber ist das, was sie brauchen? Die meisten Erdnussnutter werden stark verarbeitet und mit Zuckern und transfettigen Ölen geladen und enthalten weniger der gesunden monounsätierten Fette, die Sie wirklich brauchen. "Erdnussbutter-Spread" ist noch schlimmer. Das Wort "verbreitete" zeigt an, dass es mindestens 10 Prozent Additive ist. Suchen Sie nach "natürlicher" Erdnussbutter (Smuckers und Justin ist beide große Versionen) und lassen Sie sich nicht von fettarmen Versprechen täuschen.

Warten Sie eine Minute - ist nicht "Multi-Grain" eines der größten Buzzwörter in der Ernährung? Und hatten wir nicht trainiert, um das Weizenbrot bei jeder Wende über das Weiß auszuwählen? Ja, aber leider sind diese Etiketten so glaubwürdig, da die Kampagne Ihres örtlichen Kongresses verspricht. "Weizenbrot" ist im Allgemeinen weißes Brot mit Karamell oder Melasse, die hinzugefügt werden, um es dunkel und gesund auszusehen. "Multi-Grain" bedeutet, dass verschiedene Arten von Junky-raffinierten Körnern verwendet wurden. Suchen Sie immer nach den Wörtern "100% Vollweizen" oder "100% ganzes Getreide" auf dem Paket.

Diese dünnigen kleinen Wraps sind so schwach, so zart, also Fusionsküche freundlich. Wie können sie nicht besser sein als der durchschnittliche Brotklumpen? Nun, berücksichtigen Sie die Wrap des U-Bahn, für einen. Es packt 310 Kalorien - bevor Sie sogar den ersten Hauch von Fleisch oder Sauce hinzufügen. Der Grund ist, dass, damit die Tortilla, sich so umwickeln zu können, fettes Fett benötigt, oft in Form von Sojabohnenöl und hydrierenden Ölen. (In der Tat, wenn Sie mexikanisches Essen bestellen, sind Sie in der Regel mit einem harten Taco besser als ein weiches, aus demselben Grund.)

Sobald der stolze Spud-Sandgelpunkt der amerikanischen Dinnerplatte, Kartoffeln in den letzten Jahren in den letzten Jahr in einen Status herabgestuft worden, der seit der irischen Fäule nicht gesehen wurde. Im Gegensatz zu den Kommentatoren auf Kabelnachrichten haben die gemeinsamen Taters in Ihrer Küche tatsächlich etwas, an dem Sie sich kauen können. Eine USDA-Studie der Kartoffeln fand kürzlich Phytochemiken wie Flavonoide und Kukoamine, die die in Broccoli, Spinat- und Brüssel-Sprossen gefundenen Beträge konkurrieren. Kukoamine? Sie haben nicht von ihnen gehört, weil sie zuvor nur in chinesischen Heilpflanzen existieren, aber sie wurden gezeigt, dass sie den Blutdruck senken, indem sie den Luftdruck und die Entzündung verringern. Wenn Sie Pommes Frites sehnen, überprüfen Sie den Erhebungsburger: Ihre Pommes sind nur Kartoffeln, Öl und Salz, und sie werden in Olivenöl gebraten.

In einer Welt, in der wir es wirklich so genannt haben, wären Ernährungsbalken von einem anderen Namen bekannt: Kalorienstangen. Die meisten von ihnen sind so verschmutzt mit Additiven, dass ihre Zutatenliste wie Charlie Sheen's Blood-Testergebnisse aussieht. POWERBAR VANILLA CRISP ist beispielsweise als "Kraftstoff für optimale Leistung", aber es sei denn, Sie sprechen von einer Performance von den chemischen Brüdern, wir sind uns nicht sicher, was sie bedeuten. Mit vier verschiedenen Zuckerarten packt es mehr der weißen Sachen als eine erwachsene Frau, die an einem ganzen Tag essen sollte. Wenn Sie die Idee einer innerierbaren Bar mögen, die in der Ernährung packt, lesen Sie die Zutaten sorgfältig: Marken wie Art, Larabar und CLIF haben viele intelligente Angebote. Aber das, was draußen ist, ist nur Süßigkeiten.