Good Lifestyle

Meine Mutter lässt einen Seufzer aus und sagt: "Ugh, ich hätte vergessen, die Lichter oben wieder auszuschalten."

Dies war ein gemeinsames Ereignis, als ich jünger war. Und ohne Zweifel würde sie immer mit dieser Anfrage folgen, "Cheyenne, würde es Ihnen etwas dagegen haben, die Schritte schnell aufzurüsten, um sie schnell zu drehen?"

Ja, ich würde etwas dagegen, Aber diese Worte haben meine Zunge nie verlassen, denn egal wie oft ich das für sie getan habe, dachte ichDas soll Kinder tun- Helfen Sie ihren Eltern, wenn Sie gefragt werden.

Aber half ich ihr wirklich, indem ich mich entsprach? In diesem Fall wahrscheinlich nicht. Ich hätte sie ermutigen sollen, ein paar dieser Reisen mitgenommen zu haben, um ihre Muskeln stark zu halten. Noch besser, hätte ich vorschlagen sollen, dass sie an Widerstandstraining und hoher Auswirkungen beteiligt ist. Diese beiden, gekoppelt mit ausreichender Proteinzufuhr und Ruhe, ergeben eine wirksame Formel zur Aufrechterhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit. Und während wir nicht rechtzeitig zurückgehen können, können wir Schritte unternehmen, um unsere Körper zu verbessern und zu erhalten. Einfach gesetzt, wir können nicht das Alter sein, Grund, weil er nicht in das Fitnessstudio geht. Wenn etwas, Ihr Kletteraltersollen Sei der Grund für dich, um die Verbrennung aufzuschlagen. Oben, das essen, nicht das! offenbart die Erkenntnisse, die wir gelernt haben, nachdem wir mit professionellen Trainern gesprochen haben, für Tipps zum Aufenthalt nach 40. Und nicht mehr Ratschläge, verpassen Sie diese nicht40 Gewichtsverlust-Tipps für über 40Schnitte

Gesundheitstrategistin und Star von ABCs "Meine Ernährung ist besser als Ihre" Jay Cardiello erlebte mich mit diesem. Er konnte nicht genug betonen, wie unerlässlich es für eine Person vonirgendein Alter, um viel Ruhe zu bekommen, besonders wenn Sie aktiv sind. In der Tat sagt er, dass es der wichtigste Schritt ist, um sicherzustellen, dass die Arbeit, die Sie fleißig in das Fitnessstudio einsetzen, eigentlich arbeitet. In der Tat trainiert er nicht einmal Leute, die zugegebenermaßen sagen, dass sie 2-3 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, da es im Wesentlichen sinnlos ist, jemandem eine Übungsroutine zu geben, wenn sie am Ende ihren Körper nicht belohnen werden Ruhe, es muss sich dekomprimieren und reparieren. Plus, der Schlaf hält Ihre Hormone in der Scheck, wodurch Sie daran hindern, einen Massenbetrag leerer Kalorien Tag für Tag zu verlangen. Die Forschung, die der amerikanischen Herzvereinigung vorgelegt wurde, zeigte, dass die Gruppe von Menschen, die eine Stunde und 20 Minuten weniger schlafen als letztere, weitere 550 Kalorien pro Tag verbraucht.

"Die Menschen müssen sich auf den Schlaf konzentrieren, um die Muskelmasse nicht nur zu behalten, sondern die Rate zu verlangsamen, an der die Muskelmasse abnimmt", sagt Cardiello. Diese Informationen sind für Menschen über 40 Jahre von entscheidender Bedeutung, da es wissenschaftlich erwiesen wurde, dass Sie jedes Jahr nach 40 bis zu einem Prozent der mageren Muskelmasse verlieren, um dies in die richtige Perspektive zu bringen, um die Zeit, wenn Sie 60 Jahre alt sind, bereits 20 Prozent Ihrer Muskelmasse verloren. So behandeln Sie Ihre Muskeln mit Pflege und vermeiden Sie einen überschüssigen Kalorienverbrauch, indem Sie jeden Abend mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen!

Haben Sie jemals gedacht, dass Sie Ihre Hände auf und um Ihren Kopf bewegen würden?Gewichtsverlust-Tipp.? Wenn nicht, denken Sie noch einmal, denn dies bewegt sich nicht nur mit Ihren Fallen, sondern verstärkt auch zwei sehr wichtige (größere) Muskelgruppen, die Sie jeden Tag verwenden: Dein Rücken und Schultern. Jim White, ein ACSM Health Fitness Instructor und R.D. in Virginia, hat bemerkt, dass die Menschen über 40 Jahre alt sind, um schlechte Haltung und Körpermechanik zu entwickeln, was letztendlich Rücken- und Schulterprobleme verursacht. Eine Mehrheit dieser Probleme ist auf die Muskeldegeneration zurückzuführen, die durch eine Krankheit verursacht wird, die als bekannt istSarkopenie.

"Sarcopenia ist, wenn Calcium-Lecks von Proteinengruppen in den Muskelzellen gibt", sagt Weiß. "Wenn Menschen altern, wird es für ihren Körper schwieriger, Protein abzubrechen, das zur Muskelreparatur und dem Wachstum beiträgt."

Um Muskeln nach einem anstrengenden Training zu reparieren, schlägt Weiße vor, innerhalb von nur 30 bis 60 Minuten ein Essen zu essen, nachdem Sie diese Gewichte niedergelegt haben oder Ihre laufenden Schleichen abtreten. Ein Beispiel eines angemessenen Auffülls wäre ein Bananen-Smoothie mit einer Schaufel eines Ihrer FavoritenProteinpulver.. Bevor Sie in den Smoothie-Himmel tauchen, sollten Sie zwar zwei Gläser Wasser entfernen, damit Sie Ihre Muskeln rehydrieren können. Der zusätzliche H2O wird Ihrem Stoffwechsel den PEP-Vortrag erfordern, bevor es sich anzeigt, bevor es den Nährstoffen von Ihrem Protein-dichtem Shake tackiert!

Cardiello empfiehlt auch, dass Männer mit dem Training wie Frauen beginnen, in dem Sinne, dass sie in die Fitnessstudio gehen wollenAnwendung, oder mit der Absicht, nicht verletzt zu werden. "Frauen gehen in die Fitnessstudio, die Autonomie erhöhen wollen ... Jungs, um sich zu erobern wollen", sagt Cardiello. Damen, das ist ein Kompliment an Sie!

Nicht nur die Züge durchführenrichtigrevie deineStoffwechselEs wird auch sichergestellt, dass Sie von jeder Übung den größtmöglichen Nutzen erreichen. Etwas, das so einfach ist wie das Gehen von Seiten zu Seite mit einem Widerstandsband ist ein hervorragendes Beispiel für einen Schritt, der Fokus und Kontrolle des Bauches erfordert. Wenn Sie sich in dieser komfortablen, doch schwitzen induzierenden Weise bewegen, ermöglicht es Ihnen, Ihre Hulten fest zu halten und Ihre IT-Bands zu stärken. Der beste Teil? Sie erreichen das alles, während Sie sich in einer Weise bewegen, dass Ihr Körper istsoll sich bewegen.

Bevor Sie in Ihre Charge von tauchenÜbernachthafers. Zum Frühstück treffen Sie auf den Weg (oder den Bürgersteig) und machen Sie einen Spaziergang ... rückwärts! Dies spiegelt wieder dies wider, dass die Idee von Cardiello, sich in einer Übung in Eingriffe anzunehmen, die sich dadurch ergänzt, wie sich Ihr Körper bewegen soll. Als Läufer würde sich der Cross Country Country Country Country-Trainer gelegentlich bitten, rückwärts zu gehen, und barfuß, um die Böden unserer Füße zu stärken und unsere Kälber auszuarbeiten. Für Menschen 40 Jahre alt und älter ist dies ein großer Schritt, um in Ihr Trainingsregime zu integrieren, da es Sie auffordert, die Vielfalt der Sehnen in Ihren Knöcheln zu stärken, sowohl die beiden großen Muskeln in Ihren Kälbern und Ihren Oberschenkeln.

Gehen ist eine der einzelnen besten Übungen, die Sie für Ihren Körper tun könnenund Ist das einfachste von ihnen alle, aber nicht jeder nutzt es aus. Zum Glück gab es mehrere Bewegungen, um dieses einfache Mittel zu fördernGewichtsverlust. Die Fitbit-Craze schafft beispielsweise Herausforderungen bei Freunden und Familienmitgliedern aller Altersgruppen. Indem Sie sie in Teams aufteilen, koaxis die Challenge-Teammitglieder, um sich zu bewegen, und sammeln sich gemeinsam die meisten Schritte, um ihren Titel als Gewinner zu verdienen. Es ist erstaunlich, wie ein Technologie-T-Stück die Menschen erfolgreich erhalten hat, um auf eine Übung zurückzukehren, die die Höhlenmenschen träumten. Ganz zu schweigen von, nur 20 Minuten in einem komfortablen Tempo senkt, ungefähr 80 Kalorien, und das ist nicht einmal der beste Teil. Da es auch eine geringe Auswirkungen ist, trägt es Ihre fragilen Gelenke nicht herunter!

Cardiello sagt, dass es ihm egal ist, ob Sie ein istProtein-POWERHOUSE, WHO BING PRESSEN 500 Pfund. Er kümmert sich jedoch um etwas schockierend einfaches.

"Ich kümmere mich um Ihre Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen und gute Kern-, Hüft- und Schulterstabilität zu zeigen", sagt Cardiello.

Seine Philosophie ist ziemlich einfach: Übungen durchführen, so dass Ihr Körper anatomisch dazu bestimmt ist. Cardiello erklärt, dass zwei in Über-40-Jährige häufig übersehene Fokusbereiche die Hüft- und Schultergelenke sind. In der Lage zu sein, sich in der Lage zu sein oder tief zu hockeln, mit einem Bein in linearer Weise ausgesetzt, ein großartiger Indikator, ob Sie in Ihren Hüften ausreichend Kraft haben. Sie werden nicht das Gefühl haben, dass Sie eine neue Hüfte brauchen, solange Sie die umliegenden Muskeln stark halten.

Wie Cardiello erwähnt, sind Schultergelenke eine weitere zentrale Fokusregion, die Menschen über 40 Stellen Sie sicherstellen möchten, dass sie in einem Hauptzustand ist. Rudern auf einer Maschine, so dient nicht nur als phänomenaler Weg10 Pfund verlieren, wird auch die Rücken- und Schultermuskulatur gesckigt, insbesondere diejenigen, die ansonsten nicht so viel bearbeitet werden dürfen. "Horizontale Reihen jeglicher Art (stehend, sitzen, anzutreiben, Kabel oder mit einem Widerstandsband) konzentriert sich auf diese kleinen Muskeln zwischen den Schulterblättern wie den mittleren Fallen und Rhomboids", sagt Fitness Coach bei Excelerate Wellness, Inc., Victoria Viola. Viola sagt, dass diese Muskeln außerordentlich schwächer werden, wenn Sie jahrelange Arbeiten verbringen, über einen Schreibtisch gebracht. Schlechte Haltung wie diese streckt diese Muskeln aus und ohne angemessene stärkende Übungen wie dieses, werden sie schwach.

Es gibt einen Grund, warum diese Übung das gemacht hat50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlieren aufführen. Viola sagt: "Es erfordert, dass der meiste Muskelnutzung sofort von jeder zusammengesetzten Übung erforderlich ist. Wenn es um den Bauen von Kraft oder Muskeln geht, gibt es Ihnen am meisten auf Ihren Rücken." Kreuzheben erfordern Energie vom gesamten Körper zurück, und wenn es ordnungsgemäß ausgeführt wird, kann es daran hindern, dass Sie sich verletzen, wenn Sie sich beugen und die Dinge abholen. Einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht nur diejenigen über 40, schüchtern von der Übung, ist, weil sie Angst haben, verletzt zu werden. Formular für diese Übung ist insbesondere für den Meister entscheidend, um verletzungsfrei zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainer konsultieren, bevor Sie es selbst ausprobieren!

Ähnlich wie der Kreuzschläger hat die einzige Beinversion auch die Fähigkeit,beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Dies ist ein weiterer hervorragender Schritt, der eines der erwähnten Fokusbereichen Cardiello stärkt. Wenn Sie sich in unilateraler Mode bewegen, werden Sie dazu aufgefordert, Ihren Kern einzubeziehen, und können Sie letztendlich auf die Anwendung der Übung konzentrieren. Schließlich braucht es ein bisschen Gleichgewicht, um zu dienen!

Bisher habe ich festgestellt, dass die Muskelmasse im Laufe der Zeit abnimmt, aber was ich noch nicht enthüllen muss, ist, dass auch die Knochendichte, auch wenn Sie altern, verringert. Schocker, weiß ich. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Effekte zu erleichtern, neben dem Chompen auf Calcium-Ergänzungen. Forscher in Deutschland verfolgten Änderungen der Knochendichte von 55 Frauen mit Osteopenie (im Wesentlichen eine Erkrankung, die Knochenverlust verursacht) und stellte fest, dass es am besten ist, mindestens zweimal in der Woche 30-65 Minuten lang zu trainieren. Sitzungen sollten eine Kombination aus niedriger und hoher Aerobic-Aerobic umfassen, die dieLiebesgriffe, wie läuft und schwimmen, und Widerstandstraining wie Planken! White sagt, bewegt sich wie Planken, Push-ups, Kniebeugen und Dips, um die Muskeln wieder aufzubauen - und alle erfordern Widerstand, d. H. Ihre Muskeln müssen etwas Kraft ausüben!

Leider sind Knochen und Muskeln nicht die einzigen Dinge, die beginnen, wie Sie altern können. Es ist wichtig, Ihre psychische Gesundheit auch im Scheck zu behalten. Die beruhigende Natur und Spiritualität, die von Yoga stammt, kann nur den Trick tun. Bewegungen in Yoga verlangen auch, dass Sie in Ihren Atem in den Atem einrasten und sich mit Ihren Einatmen bewegen und ausatmen. Wenn Sie diesen Fokus halten, wenn Sie sich bewegen, halten Sie Ihre Meinung aktiv, während Sie es gleichzeitig bereinigen. (Danke zum Lesen und Namaste: Möge das Licht und die Liebe in mir das Licht und die Liebe in dir ehren.)