Good Lifestyle

William der Eroberer, so fett, dass er nicht mehr sein Pferd reiten konnte, nahm eine "flüssige" Diät auf, versuchte, auf nichts anderes als Alkohol für den besseren Teil eines Jahres im Namen vonGewichtsverlust. Erstaunlicherweise schlug er ein bisschen nieder und konnte auf sein Pferd zurückkehren. Leider hatte er ein bisschen Schwierigkeiten, auf dem Sattel zu bleiben und an Komplikationen zu starben, indem er davon abfiel - Sprechen Sie über eine Crash-Diät! Um die Verletzung Beleidigung hinzuzufügen, mussten die Höflinge seinen noch sehr übergewichtigen Körper in einen Schatulle "drücken".

#Scheitern

Das war zurück in 1087. Und so begann die Jahrhunderte-lange Geschichte von fehlgeschlagenen Gewichtsverlustversuchen. Tatsächlich fand eine kürzlich durchschnittliche systematische Überprüfung von 898 Gewichtsverlustpapieren einen durchschnittlichen 30 Prozent der Dieter aus strukturierten Programmen, und nur 15 Prozent sind "erfolgreich", wobei ein Gewichtsverlust von mindestens 20 bis 24 Pfund für drei Jahre oder mehr aufrechterhalten wird .

Das bedeutet, dass ein armbandiger 15 von 100 von uns tatsächlich gelingt, das Gewicht zu verlieren und abzuhalten. Wo gehen wir so falsch? Wir streckten die führenden Diätassistenten aus dem ganzen Land an - die Sachverständigen, die täglich mit Dietern zusammenarbeiten, um den Fehler mit dem Fehler zu finden, den sie sehen, und wie Sie den Fallstrick vermeiden können.

P. Die "Alkoholdiät" ist immer noch keine gute Idee.

"Es ist wichtig, allgemeine Gesundheit als Hauptziel zu haben. Andernfalls, wenn Gewichtsverlust das einzige Ziel ist, sehe ich, dass sich die Menschen auf Kalorien vor allem und oftmals fokussieren, die stark verarbeitete, minimal nahrhafte Lebensmittel (dh Brezeln, fettfrei sind Coole Peitsche, gebackene Chips) über gesündere ganze Nahrungsmittel, die kalorischer sein können, sind aber nahrhaft und füllen (dh Mandeln, Avocados). "- Andy Bellatti, MS, RD, Ernährungsnietians für professionelle Integrität

"Die Leute neigen dazu, große, monströse Ziele festzulegen, die für sogar die disziplinierte Person schwer sein würden. Sehenswürdigkeiten wie" Senkung aller Zucker "oder" Gehen Sie jeden Tag in das Fitnessstudio. " Als ich in der Gewichtsführung arbeitete, hätte ich, dass Kunden eine Liste mit drei Toren erstellen, und dann würden wir sie deutlich verkleinern. Der Punkt war, dass es schrecklich fühlt, um "Scheitern" zu einem Ziel fehlschlagen. Aber es fühlt sich fantastisch an, dieses Ziel zu erreichen. Auch wenn es sehr klein ist. Wenn Sie es dann erreichen, können Sie, wenn Sie es erreichen, darauf bauen. Also, anstatt sich jeden Tag "Go das Fitnessstudio zu gehen", setzen Sie ein Ziel, das (zumindest auf Papier) fast zu einfach erscheint - oder zweimal wöchentlich Training. Tun Sie das für ein paar Wochen bis zur Routine. Dann einen dritten Tag hinzufügen oder nach dem Abendessen einmal pro Woche einen Spaziergang um die Nachbarschaft hinzufügen. Der Punkt ist, langsamer Gewohnheiten zu bauen, die sich schließlich natürlich fühlen, nur natürlich. Ein Teil des Lebens, kein Kampf, den Sie im Namen des Abnehmens machen. "- Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger bei echter Mutter Ernährung, Autor vonKochleichter Disnertime Survival Guide.

"Oft fällt die Leute auf" eine Diät "und schwören, sie werden ihre Lieblingsspeisen nie wieder essen. Keine Geburtstagskuchen mehr, Kekse, Pizza, Alkohol usw., dann die zweite, die sie essen, das ist auf ihrem" Niemals wieder essen "Liste, sie sind völlig von der Strecke gesetzt, denke, es gibt keine Hoffnung -Nicht eine ganze Hülse von Keksen oder Pint Eis, nur ein Teil; dann lege sie weg. "- Christopher MOHR, PhD, Rd, Ernährungsberater bei MOHR-Ergebnissen

"Überspringen von Mahlzeiten oder Felgen ist der häufigste Fehler, den ich unter den Kunden sehe. Und das Essen nach einem meist unbefriedigenden und kalorienförmigen Tag ist nicht ungewöhnlich. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Protein- und Vegiet-reichen Frühstück (etwas, was alle Amerikaner müssen Arbeite an), und einen Plan zum Mittagessen haben: Finden Sie einen GO-to-to-to-to-Artikel, um Ihre eigenen zu bestellen oder zu packen. "- Carlene Thomas, RDN, Autor von Die Hochzeit Wellness-Arbeitsmappe: Ihre Ernährung How-to Bevor "Ich tue." Und verbrennen Sie Fett, bevor Sie aufwachen, indem Sie dies wesentlich machen50 beste Übernachtungs-Oat-Rezepte!.

"Der Gewichtsverlust geht es nicht um Willenskraft, es geht darum, einen Plan- und Anregungsunterstützung zu haben. Ich ermutige meine Kunden, ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen (vor Hunger oder Heulen), identifizieren Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um ihre gesunden Gewohnheiten zu unterstützen und den Experten zu unterstützen Hilfe eines registrierten Ernährungsanbieters und anderer Gesundheitsdienstleister bei Bedarf. "- Lori Zanini, RD, CDE, Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik

"Der Fehler, den ich am meisten sehe, ist, übermäßig ehrgeizige Gewichtsabnahme-Ziele zu setzen. Gerade gestern habe ich Januar-Tore mit Kunden unternommen. Ich fragte:" Haben Sie eine Reihe von Pfund, die Sie diesen Monat verlieren möchten? " Unweigerlich sagten viele Kunden acht oder noch höher! 'Was? Zwei pro Woche, das ist nicht unrealistisch ", sagte ein Kunde, sagte ein Kunde. Ich erklärte, dass es nicht unrealistisch ist, aber vielleicht verlieren Sie nicht zwei jede Woche. Ich hätte lieber zwei. Ein Kunde stellte fünf Pfund einen Monat als Ziel ein und fühle mich erfolgreich gegenüber 8-10 und fühle mich wie ein Misserfolg. Erfolg bringt Erfolg! Setzen Sie Ihr Ziel etwas niedriger und lassen Sie sich das Gefühl haben, dass Sie es getroffen haben. "- Lauren Slayton MS, RD, Autor vonDas kleine Buch von dünnem, Gründer von Foodstrainers

"Schneide den Mist! Stockfotos in der Küche mit nur gesunden Optionen. Es macht die gesunde Wahl nicht nur die einfache Wahl, sondern der einzige."- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger bei claudiazapata.com. Packen Sie Ihren Warenkorb mit einem dieser schnellen Strahlen50 beste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

"Wenn Sie nicht die Lebensmittelumgebung für die ganze Familie ändern, ist es leicht, in alte Muster zurückzufallen. Es macht keinen Spaß, andere Familienmitglieder zu sehen, die Pizza aufnehmen, wenn Sie ein Mikrowellen-Diät-Abendessen essen. Sie müssen kochen ' echtes Essen 'für die ganze Familie. "- Debra Riedesel Rd, LD, die Zyklusdiät für Frauen

"Bleiben Sie aufmerksam auf ein emotionales Setup. Wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit gehabt haben, argumentieren Sie mit einem geliebten Menschen, oder fühlen Sie sich einfach blau, erwarten Sie, dass Ihre Emotionen versuchen, Sie davon zu überzeugen, einen Umweg von Ihrer gesunden Roadmap mitzunehmen. Das Bewusstsein ist über die Hälfte der Schlacht, also haben Sie eine alternative Tätigkeit oder einen Plan, der ausgerichtet und bereit ist. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Besitzer von Revitup! Für das Leben: Ihr gesunder Lifestyle-Roadmap

"Anstatt zu versuchen, alle schlechten Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern, kann eine Person viel erfolgreicher sein, wenn sie sich jeweils versuchen, eins anzugehen. Wenn Sie beispielsweise raffinierte Zucker aufgeben möchten, und schneiden Sie sich auf gebratene Lebensmittel und verbrauchen Sie weniger Alkohol, das könnte wirklich entmutigend sein. Stattdessen zu einem verpflichten, sich daran gewöhnen, erfahren, erfahren Sie, dann weiter zum anderen. "- Keri Gans, RDN, Autor vonDie kleine Änderungsdiät