Good Lifestyle

Egal, ob Sie eine Fitnessrat-Ratte sind oder einfach nur in den Pool der Studio-Optionen eintauchen. Wir garantieren, dass es ein paar Dinge gibt, die Sie über das Fitnessstudio nicht wissen. Es gibt Möglichkeiten, effektiv, ordnungsgemäß, rücksichtsvoll (!) Und strategisch auszuarbeiten. Es gibt Fitness-Etikette, um zu folgen und zu stören, um die maximalen Ergebnisse von jedem Besuch zu erhalten. Und, es gibt eine Menge Gym-Mythen da draußen, die wir hier sind, um zu bauen. Hier sind ungeschriebene Fitnessstudio-Regeln, die Ihre Erfahrung viel angenehmer machen werden - und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie damit, dass Sie mit dem Langlauf mithalten, mit einer Tonne aufstehen! Und verpassen Sie nicht40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktioniert Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Willenskraft beginnt.

Dies sollte selbstverständlich, aber alle Fitnessgeräte kommen mit in Kontaktviel Von den Händen und Schweiß der Menschen - stellen Sie also sicher, dass Sie alle Geräte abwischen, nachdem Sie es verwendet haben. Viele Fitnessstudios lassen ein antibakterielles Spray- und Papiertücher aus, das Sie für diesen genauen Zweck verwenden können. „Und viele von uns vergessen, die Gewichte zu reinigen, nachdem wir sie in der Turnhalle verwendet haben“, sagt Becca Napelbaum, Reinigung Experte bei Handy.com. "Je mehr Menschen die Gewichte berühren, desto mehr Schweiß- und Bakterien sammeln sie sich. Außerdem können Gewichte auch Staub ansammeln, der Ihre Lunge beim Training irritieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sie vor und nach jeder Verwendung abwischen können.

Wenn Sie Ihre eigene Yoga-Matte in den Unterricht in das Fitnessstudio bringen, sollten Sie es mindestens einmal im Monat reinigen, insbesondere in den wärmeren Monaten. "Sie wissen, wann die Matte eine Reinigung braucht, weil er riechen und schmutzig aussieht, da es dazu neigt, Öle und Schweiß zu sammeln", sagt Napelbaum. "Es ist ratsam, eine natürliche Lösung von Wasser und Essig herzustellen und die Matte abzuwischen, da dies desinfiziert wird, sowie einige der Beschaffenheit der Gummi wiederherstellen. Vermeiden Sie die Verwendung von Seife und trocknen Sie Ihre Matte in der Sonne, da er Schaden verursacht zum Gummi. " Und wenn Sie keine eigene Matte haben und Sie den in der Turnhalle zur Verfügung stehenden, antibakteriellen Spray mitnehmen und die Matte vor und nach jeder Verwendung sprühen. Menschen - und ihre Füße - sind grob. Es ist das Risiko nicht wert. (Aproge von grob, finde es herausDie 17 schmutzigsten, grobsten Dinge in Ihrer Küche!)

Spinning ist ein erstaunliches Training, aber viele wissen nicht, dass es für den Hals kann gefährlich sein, wenn Sie nicht richtig positionieren. "Lehrer sagen," Schultern runter ", aber sie helfen nicht jedem", sagt der zertifizierte Fitnesstrainer Shari Portnoy. "Es ist sehr wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie einen spinnenden Lehrer erzählen, den Sie neu sind, und fragen Sie nach Ihrem Hals und Schultern. Sie werden viel Geld für Massagen oder Chiropraktiker sparen." Wenn dies Ihr Training der Wahl ist (oder Sie möchten, dass er es ist), schauen Sie sich diese an33 Indoor-Radfahrenfragen wurden in 5 Wörtern oder weniger beantwortet.

Der Unterricht im Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, einen Termin mit sich selbst festzulegen, damit Sie wissen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit dorthin kommen werden. Aber eignen sich, als Klassen, die Gewichte verwenden und schnelle Bewegungen haben, möglicherweise nichts anderes für Sie tun, als Sie Musik mögen. "Die Klassen sind so konzipiert, dass Sie sich dazu bringen, vor allem, wenn Sie vorher noch kein Fitnessstudio gewesen sind", erklärt Portnoy. "Die Moves tut Fehlzunehmen keinen Vorteil. Wenn Sie neu sind, fragen Sie das Fitnessstudio für eine Klasse, in der der Ausbilder umsieht, um Ihnen zu helfen. Sparen Sie eine Verletzung und Zeitverschwendung."

"Das Wichtigste, dass niemand Sie jemals von dem Fitnessstudio erzählt, ist, dass es läuft, Spaß machen", sagt Sarah Hays Coomer, Autor vonLeichtigkeit des Körpers und des Geistes: eine radikale Annäherung an Gewicht und Wellness. „Die Leute, die sich die Ergebnisse sehen haben in der Regel einen Auslass an der Turnhalle gefunden, die ihnen Freude macht. Ob Yoga, Spin oder Zumba, gibt es vielelustige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und genieße deinen Training!

Wenn Sie sich einem Fitnessstudio anschließen, sollten Sie für sich selbst drei Ziele haben. Verliert es Körperfett? Training für ein Rennen? Ein Pull-Up lernen? "Die Forschung zeigt, dass die Festlegung von Fitness-Toren Ihnen dabei hilft, Erfolg zu erreichen, und hält Sie davon ab", sagt Sahmura Gonzalez, Master Trainer am Crunch Union Square. "Setze dich für den Erfolg ein und setze eine realistische Routine für dich ein. Beginnen Sie mit der Bekämpfung, dreimal in der Woche mindestens 30 Minuten zu kommen. Sobald dies nach etwa vier Wochen zur Gewohnheit wird, erhöhen Sie sie viermal. Wenn Sie sich einem Fitnessstudio anschließen Und sofort versprechen Sie sich selbst, dass Sie sieben Tage in der Woche kommen werden, Sie werden sich schlecht fühlen, wenn Sie einen oder zwei Tage vermindert haben und sich anfangen, sich schlecht zu fühlen - und wie in das Fitnessstudio zu gehen, ist es unmöglich. "

Fitness-Studios sind nicht mehr nur mit Meatheads gefüllt. „Die meisten Fitness-Studios im Alter von Alter reiche 18-80 und genießen Sie verschiedene Arten von Übung von Zumba, olympischem Gewichtheben zu korrigierende und Rehabilitation und Prävention“, sagt Gonzalez. „Jeder denkt, werden sie von den fit Menschen in der Turnhalle beurteilt zu werden. In Wirklichkeit, auch die Menschen haben ihre eigenen Ziele-und Verunsicherungen-so keine Angst oder das Gefühl, dass ihr gerichtet sind zu werden!“

Wenn es um die Ausarbeitung-vor allem für Anfänger kommt, manchmal ist weniger mehr. Denken Sie daran, dass Ihre Ergebnisse sind nicht an einem Tag wird kommen. Es ist sehr üblich zu ‚zerdrücken‘ in der Turnhalle eines Tag zu versuchen, und am Ende Ihrer nächsten zwei Trainingseinheiten fehlen, oder sogar ein paar Wochen, weil Sie zu wund sind oder zu müde von dem ersten! „Halten Sie das Training auf einem Niveau, dass Sie konsequent für die besten Ergebnisse im Laufe der Zeit tun“, empfiehlt Tyler Spraul, zertifizierte Kraft und Kondition Spezialist. „Wenn Sie eine stabile Basis aufgebaut haben, dann können Sie Schritte unternehmen, um die Schwierigkeit zu erhöhen und weiter zu verbessern.“

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Wenn Sie planen, in der Turnhalle eine Dusche auf nehmen, bevor Sie zur Arbeit gehen, werfen Sie einen Blick auf dem Stundenplan, um zu sehen, wenn eine Klasse so bekommt heraus, dass Sie nicht in der Schlange von Menschen stecken, die auch duschen müssen. „Um 08.00 Uhr ist, wenn die Leute gerade sind Schlichten mit ihrem Training und immer bereit lala, entsprechend zu planen!“ empfiehlt Gonzalez.

Ja, es ist wahr, dass der Januar einer der verkehrsreichsten Zeiten des Jahres an der Turnhalle ist, aber es gibt Möglichkeiten, die Manie in Ihren eigenen Fitness-Studio-Sessions zu minimieren. „Sie ein Google nach Ihrem Fitness-Studio suchen und es sollte Ihnen zeigen, wenn Ihr Fitness-Studio geschäftigsten ist. Wenn Ihr Zeitplan erlaubt, diese Zeiten zu vermeiden. Es unterscheidet sich von Fitness-Studio Fitness-Studio, aber zum größten Teil, Spitzenzeiten fallen am Montag bis Freitag zwischen 7 Uhr bis 08.30 Uhr und von 17.30 bis 08.00 Uhr, mit dem gelegentlichen Mittags Mini-eilen von etwa `12.30 bis 02.00 Uhr an den Wochenenden vermeiden zu jeder Zeit von etwa 9.00 bis 12.30,“ sagt Blaire Massaroni, Crunch Union Square Personal Trainer.

Und wenn Sie nicht helfen, aber während der Stoßzeiten zu gehen, gibt es Möglichkeiten, um die Menschenmassen zu umgehen. Einweg? Gehen Sie zu dem Kraftraum. „In einer Welt voller Cardio-Könige und Königinnen, nehmen Sie diese Chance, ein freies Gewicht Pionier zu sein. Es ist immer noch ein bisschen hektisch sein, aber Sie werden sich nicht für fast so viel Ausrüstung warten, finden müssen.“ Und Sie können auch noch mehr Platz blicken. „Geben Sie für einen Cluster von Maschinen, bei denen ein zusätzliches Ausrüstungsstück nicht passen würde, aber wo man leicht Ihre Strecke bekommen könnte auf oder nutzen den Raum ein in sich geschlossenes Killer 10-15 Minuten HIIT Training anstatt zu warten, für diejenigen Herz zu schaffen Maschinen.“ Und schließlich sagt Massaroni andere Wege zu finden, Ihre Bewegungen zu tun. „Wenn Sie es geplant haben Hantel Reihen zu tun, aber alle Bänke genommen werden, denkt über die Strecke der Bewegung sind Sie eigentlich zu trainieren versuchen. Dann versuchen Sie es auf dem TRX zu replizieren oder unter einem sicheren Hantel oder smith Maschine hängen . Dies ist eine gute Gelegenheit, einige neue Modalitäten, um zu versuchen und neue Möglichkeiten, um kreativ und würzen Ihr Trainingsprogramm zu finden.“

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Sie wissen, wie Fitness-Studio Mitgliedschaften niedriger zu scheinen, und senken? Und Sie wissen, wie manche Leute, vielleicht Sie, vielleicht Ihr jeden Monat Freunde-zahlen, aber nie tatsächlich zeigen nach oben? „Die Turnhalle Geschäft sagt tatsächlich auf Menschen Anmeldung und zahlen, aber nicht wirklich auftauchen“, sagt Tim Blake, Inhaber und Gründer von superfitdads.com. Einige Zahlen deuten darauf hin, dass nur 20 Prozent der Mitglieder der Turnhalle auf einer regelmäßigen Basis. „Also, für ein Fitness-Studio groß genug, um 1.000 aktive Mitglieder zu unterstützen, wirtschaftlich rentabel zu sein, werden sie haben etwa 5.000 Mitgliedschaften zu verkaufen. Deshalb sind die Preise niedrig genug, so dass die Menschen gehalten werden, werden ihre Mitgliedschaft nicht kündigen, auch wenn sie don ‚t zeigen.“

Es ist ein ungeschriebenes Kultur in der Turnhalle und es gibt Regeln. „Es zapft soziale Dynamik mit Menschen, wie rücksichtsvoll sind Sie für andere Nimmst du unnötig Platz werden hygienisch Sie und die Maschinen nach dem Gebrauch Abwischen Sind Zurücksetzen Sie die Gewichte zu ihren normalen Volumen nach ihnen für die nächste Verwendung?? Person?" Dr. Rob Silverman von NY Chiro Pflege sagt. „Arbeit zu Hause oder in anderer einsamer Leichtathletik Eingriff wie Laufen oder Radfahren ist anders als sie an einem Ort eingetaucht, wo mehrere hundert Menschen Arbeit gehen jeden Tag.“

Wenn Sie sich für die Nutzung dieser Fitness-Mitgliedschaft widmen, bemerken Sie einige andere Verschiebungen neben dem Rückgang der Hosengröße. "Sie werden besser zur Planung und Zeitzuteilung. Sie können sich besser fühlen, und Ihr Geist ist schärfer. Sie werden anfangen, mentale Barrieren und Ausreden wie" Ich fühle mich nicht, als würde ich nicht gehen "sagt Silberman. "Wie sie sagen, starten der härteste Schritt, aber wenn Sie einmal anfangen, können Sie nicht aufhören."

Sie kommen ins Fitnessstudio, und die Gewichte sehen einschüchternd aus, während der Überfluss an Laufband- und elliptischen Trainern Ihren Namen anruft - Sie wissen, dass Sie dort garantiert einen Schweiß brechen. Guter Zug? Nicht so schnell, sagt Kathleen Trotter, Personal Trainer und Autor vonIhre Passform finden.. "Verlassen Sie sich nicht auf Steady-State Cardio. Sie müssen mehr als nur minderloses Cardio tun und stattdessen zwei- bis dreimal pro Woche ein Intervalltraining machen", empfiehlt sie. "Intervalltraining verbessert die kardiovaskuläre Fitness, Insulinempfindlichkeit, HDL (gutes) Cholesterin und reduziert sowohl viszeral als auch subkutanes Fett." Eine der Lieblingsintervall-Workouts von Trotter ist "Rollintervalle". Nach dem Aufwärmen radeln, 30 Sekunden in regelmäßiger Intensität durchlaufen, 20 Sekunden bei einer etwas höheren Intensität und 10 Sekunden bei einer noch höheren Intensität. Wiederholen Sie 10 bis 15 Minuten. Dihard Runner? Nun, in diesem Fall verpassen Sie nicht unsereEssen Sie das, nicht das! für Läufer Handbuch.

Nicht in die Falle des Glaubens des Glaubens, um Gewichte zu glauben, und ein paar Mal in der Woche, bedeutet, dass Sie an den Tagen ein Faultier sein können, in den Sie kein Fitnessstudio trainieren. "Das längere Sitzen betrifft negativ das Herz-Kreislauf, Lymph und Verdauung Systeme, ganz zu schweigen von Ihrem Metabolismus, sagt Trotter. "Es ist mit einem erhöhten Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes verbunden und beeinflusst, wie unsere Körper Glukose metabolisieren. Bewegen Sie sich überall dort und wann immer möglich."

Wenn Sie eine Wasserflasche in das Fitnessstudio nehmen, ist dies wie nötig, um Turnschuhe mitzunehmen - aber wenn Sie das umweltfreundliche, um ein wiederverwendbares Bringen zu bringen (und wir hoffen, dass Sie es sind), waschen Sie es bitte gründlich danachjeden Fitnessstudio. "Wenn Sie es danach nicht reinigen, werden Sie jeden SIP-Sie mit Tausenden von Bakterien erfüllt. Zusätzlich blühen Bakterien in dunklen und feuchten Umgebungen. Wenn Ihre Flasche nicht die Chance zum Trocknen hat, ist es garantiert, Host zu spielen zu viel Bakterien ", sagt Napelbaum. "Reinigen Sie Ihre Wasserflasche nach jeder Verwendung; einige von ihnen können Sie nur in den Geschirrspüler werfen und andere, die Sie mit warmem, seifigen Wasser und einem Bürste reinigen können."

Sore Muskeln sind extrem häufig, wenn Sie im Fitnessstudio ausführen, aber das bedeutet nicht, dass es normal ist. "Sie sollten nicht in den nächsten Tagen nach einem Training mit hoher Intensität leiden müssen", sagt Dr. Matt Tanneberg, Sportchiropraktiker und zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist (CSCs). "Es gibt Wege, um Muskeln zu verhindern, bevor es geschieht, und auch Wege, es zu heilen, sobald es bereits eingeleitet ist. Verzögerter Zeitmuskelkater (aka doms) ist der Begriff, der der Muskelkulissen nach dem Training abgeleitet hat, der viele von uns erlebt haben. wird durch kleine Micro-Tränen des Muskels verursacht, die während des Trainings auftreten. Wir haben gedacht, dass der Muskelkater auf Milchsäure in unseren Muskeln zurückzuführen ist, aber jüngere Forschung hat gezeigt, dass diese Mikrorisse in den Muskeln Entzündungen in den Muskeln verursachen Verursacht den Schmerz, den wir fühlen. Normalerweise beginnen wir, Doms 12-48 Stunden nach dem Training zu erleben, wobei der Schmerz in etwa 48 Stunden ist und es beginnt, zwischen 48-60 Stunden abzuleiten. " Um dies zu verhindern, sollten Sie unbedingt aufwärmen, abkühlen, nach dem Training eine Schaumwalze verwenden, dann in kontrollierter, statischer Dehnung eingreifen, gefolgt von der Seife Ihrer Muskeln und dann ruhen Sie sich an. Und sprechen von der Genesung, finden Sie heraus12 beste Erholungsbrennstoffe für jedes Training.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, automatisch fortschreiten. "Wenn Sie Ihre Routinen nicht durch unterschiedliches Tempo, Widerstand oder Bewegungsart ändern, werden Sie nicht sehr weit kommen", sagt Coomer. "Übung ist immer besser als keine Übung, aber wenn Sie jetzt nicht außer Atem oder ein bisschen wund sind, werden Sie wahrscheinlich nicht genug, um Fortschritte zu erzielen."

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es sehr wichtig, in der Turnhalle eine vollständige Bewegung in Ihren Zügen zu erhalten. "Ich sehe häufig, dass Menschen Bizep-Locken oder welche Bewegung mit der Hälfte des Bewegungsbereichs tun, um die vollen Vorteile zu erhalten. Gehen Sie in Richtung, wenn Sie mit einem Trainer benötigen, um sicherzustellen, dass Sie den Antrag vollständig abschließen, ohne dass Sie die Bewegung vollständig abschließen Weit oder verletzt sich selbst ", sagt Coomer. "Dies gilt für alles von der Gewichthaltung bis zur Aerobic. Es ist immer besser, sich mit der richtigen Form durchzuführen, bevor Sie Widerstand oder zusätzliche Sets zu Ihrem Training hinzufügen."

Ja, in das Fitnessstudio gehen und trainieren, ist großartig für Ihren allgemeinen Gesundheits- und Metabolismus - aber es ist keine magische Lösung, um Gewicht zu verlieren. "Sie können jeden Tag im Fitnessstudio trainieren, aber wenn Sie an Gewicht verlieren müssen, müssen Sie Änderungen an Ihrer Nahrungsaufnahme vornehmen", sagt Fitness Trainer Carol Michaels. "Die Anzahl der verbrannten Kalorien ist auf einer Maschine nicht immer genau. Lassen Sie sich nicht dazu täuschen, dass Sie nur 500 Kalorien in 30 Minuten verbrannt haben, indem Sie auf dem Laufband laufen."

Die Trainer werden sich an Sie nähern und Sie sollten auf ihre Vorschläge aufgeschlossen sein. "Sie werden wahrscheinlich versuchen, Sie für eine Testsitzung zu bringen, und es kann eine nützliche Sitzung sein, auch wenn Sie keine Sitzungen kaufen möchten", sagt Gonzalez. "Wenn sie gute Trainer sind, werden sie Ihre Wünsche respektvoll sein, Ihren Namen erlernen, und sagen Sie immer noch Hallo zu Ihnen, wenn sie Sie sehen. Je mehr Sie fühlen, dass Sie eine Gemeinschaft in Ihrem Fitnessstudio haben, desto mehr werden Sie gehen! "

"Wenn Sie keine peinlichen Momente im Fitnessstudio haben, gehen Sie wahrscheinlich nicht so hart, wie Sie sein oder sein sollten", sagt der kompetitive Bodybuilder Joshua Petecky. "Wenn ich einen Dollar für jedes Mal hätte, als ich im Fitnessstudio versagte und war ich etwas peinlich von dem Versuch, wäre ich reich."

Wenn Sie eine Yoga-Klasse einnehmen, tragen Sie sicher, dass Sie Ihre Schuhe oder Flip-Flops vom Locker-Raum zum Yoga-Raum tragen. "Niemand mag bloße Tootsies im Fitnessstudio", sagt Gonzalez. Jetzt, mit dem gesagt, werden einige Leute ihre Schuhe ausziehen, während sie hockt, tadet, tadet oder bestimmte Übungen ausüben - also seien Sie nicht überrascht! "Obwohl sie wirklich ihre Socken aufbewahren sollten!"

Sie müssen keine Angst haben oder eingeschüchtert, was einer der Hauptgründe ist, warum neue Fitnesskörner regelmäßig fehlschlagen. "Alles ist für Sie im Fitnessstudio organisiert; Es gibt keine einzige Maschine, Weight-Rack, Hantel- oder Kardio-Maschine, die Sie nicht umgehen können. Starten Sie einfach klein und arbeiten Sie sich auf den Weg bis zum komplexen, fortgeschritteneren Maschinerie. Alle Ihre Ängste von Beurdigt sind in Ihrem Kopf ", sagt Silverman. Brauche immer noch einen Schub? Überprüfen Sie diese33 Tipps zum totalen Vertrauen Um Ihnen den Rand zu geben, den Sie suchen!