Good Lifestyle

Ich habe früher wirklich hart für meine Bauchmuskeln gearbeitet.

Ich spreche zwei tägliche Workouts, Carb-Coaring, betteln, wenn jemand mir ein Bier / Beutel mit Chips / Gelegenheit bot, sich hinzusetzen, und eine Ladung abzunehmen. Niemand musste jemals fragen, wo ich war, weil die Antwort immer gleich war: Mark? Er ist im Fitnessstudio. Ich dachte mir, dass das Arbeiten hart, opfernd, und wachsamer, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln bekommen und halten konnten.

Nun, ich mache keiner dieser Dinge mehr. Und ich habe immer noch meinen Sixpack. Aber ich habe auch mein Leben zurück!

In der Tat mein neues Buch,Essen Sie das, nicht das! für abs. Es geht darum, wie einfach es ist, den schlanken, festen, zerrissenen Magen zu haben, den Sie schon immer gewünscht haben In der Tat, desto mehr Forschungen, die ich tat, und die schlanken, gesunden, erfolgreich erfolgreichen Leute, die ich traf, desto mehr wurde mir klar, dass ich Dinge alles falsch machte. Sie müssen es nicht herausbringen, um abs zu bekommen. Nur das Gegenteil. Hier sind einige der Insidergeheimnisse, wie Sie SIX-Pack-ABS erhalten können. Setzen Sie sie, um für Sie zu arbeiten, und verpassen Sie nicht meineTop 5 Beste Nahrungsmittel für ABS-garantierteSchnitte

Dies ist eine Sache, die ich nicht lernte, bis ich mich um 30 Jahre alt bin. Aber rate mal was? Ich war nicht - und auch nicht. Indem ich die Anzahl der Zeiten einschränkt, die ich während der Woche ausging, hatte es einen Schneeball-Effekt in meinem ganzen Leben. Ich habe mehr geschlafen, was zu einer besseren Muskelerziehung führte; Ich nahm nicht zusätzliche Kalorien aus Alkohol und Munchies; Und ich war produktiver, weil ich nicht von der vergangenen Nacht hunger oder müde war.

Ich sage Ihnen nicht, ein Einsiedler zu sein und in jeder einzigen Nacht zu bleiben, aber ich sage Ihnen, dass Sie Ihre Abende weise auswählen - und vermeiden Sie diese40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen.

Wenn ich ausgeht, bestelle ich normalerweise einen Wodka und Club Soda. Ein Tequila auf den Felsen (120 Kalorien, 0 g Zucker) mit einem Drücken von frischem Kalk ist auch eine großartige Wahl anstelle einer Margarita, die mehr als 5-10 Gramm Zucker hat.

Ich weiß, dass das klingt einfach und dumm, aber es ist wahr. Die Menschen haben eine viel bessere Chance, eine schlanke Taille zu haben, wenn sie planen, wenn sie essen, und was sie essen werden. Das ist ein Teil des Grunds, den mein Buch istEssen Sie das, nicht das! Für abs. und nicht nurFür abs.Schnitte Bevor ich ins Bett gehe, schaue ich meinen Zeitplan für den nächsten Tag an und plane, was ich essen werde und wo ich es essen werde. Ich bin ab 600 bis 8 Uhr auf der Straße jeden Tag. Es ist entscheidend für mich, entweder die Nahrung in der Nacht zuvor vorzubereiten und zu packen oder darauf zu planen, wo ich essen werde, wenn ich unterwegs bin! Wenn Sie den Tag ohne Planung beginnen lassen, ist es 3 S. M.M. Bevor Sie es wissen, und Sie werden eine ungesunde Entscheidung treffen.

Und wir halten unsere Termine! Versuchen Sie, am Sonntagabend zu wissen, welche Workouts Sie für die ganze Woche tun. Wenn Sie einfach Ihre Woche und jeden Tag loslassen und zufällig entfalten und sich zufällig entfalten, wird es Ihnen vor Ihnen kommen, bevor Sie es wissen - und Sie werden zu müde sein, um das Training zu trainieren. Planen Sie einen Termin mit einem Trainer oder einem Freund, buchen Sie eine Klasse oder passen Sie ihn zu Hause an. Sie können sogar eines meiner schnellen 15-minütigen Trainings-Workouts machen, wie dieses:Video: 15-minütiges unteres Rücken-Training für Killer-ABS.

Machen Sie alle Ihre Freunde Party und erhalten Sie hoch? Könnte Zeit sein, nach einigen neuen zu suchen. Versuchen Sie sich, sich mit Menschen zu verbinden, die unterstützen werden, wenn Sie ihnen sagen, dass Sie sich anhalten müssen, da Sie einen 5 A.M. Spin-Class haben oder dass Sie heute Abend nicht trinken können, weil Sie einen langen Tag morgen haben.

Meine Herrschaft, wenn ich mein wöchentliches Lebensmitteleinkaufen mache: Wenn es in einer Fabrik hergestellt wurde, geht es nicht in den Mund. Chips, Getreide, Brot, Teigwaren, Bonbonbars, Soda, Deli-Fleisch, Säfte - Sie sind alle Dinge, die in einer Fabrik waren und in irgendeiner Weise verarbeitet haben. Ich kann auf eine Hand die Anzahl der verarbeiteten Dinge zählen, die ich in einem Monat aufnehmen werde. Nicht, weil ich fürchte, dass mein Sixpack verschwinden wird, aber weil ich von den schädlichen Konservierungsmitteln kenne und wie sie mich fühlen lassen! Überprüfen Sie diese150 schlechteste verpackte Lebensmittel in Amerika Sie wissen also, was Sie überspringen sollen!

Es ist nicht schwer: Folgen Sie den Menschen, die Sie motivieren werden, sich zu trainieren, gut zu essen und ein gesundes Leben zu führen. Es gibt keinen Raum für Negativität hier! Sie wären überrascht, wie Fotos und Videos Sie inspirieren können, um Ihren Hintern mehrmals in der Woche in das Fitnessstudio zu bringen. Nehmen Sie während Sie da, nehmen Sie ein paar Bilder und Videos von sich selbst ... Sie wissen nie, wer Sie inspirieren könnten!

Wenn Sie jeden Abend zu einer anderen Zeit zum Bett gehen und jeden Morgen zu einer anderen Zeit aufwachen, hören Sie auf! Ihr Körper mag Routine. Sie möchten in die Gewohnheit kommen, um gleichzeitig gleichzeitig zu schlafen und jeden Tag gleichzeitig zu steigen, damit Sie jeden Tag genug Ruhe bekommen.

Etwa 40 Minuten bevor ich plane, schlafen zu gehen, versuche ich die Anzahl der Bildschirme und Licht in meinem Haus zu minimieren. Das sagt meinem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wenn Sie über jeden Abend Bildschirme oder TV verfügen, bevor Sie zu Bett gehen, wird Ihr Körper verwirrt und erzeugt nicht das Melatonin, das sie einschlafen muss.

Will wissenWie bekomme ich einen Sixpack?? Bleiben Sie von der Skala und hören Sie auf, sich über eine ideale Zahl zu besetzen. Einfach gesetzt, 150 Pfund mageres Muskeln sieht viel unter anderem als 150 Pfund Fett aus, nicht wahr? Wenn Sie also nur durch die Waage gehen, werden Sie fehlgeleitet. Messen Sie Messungen oder versuchen Sie es mit einem Paar Hosen, das Sie versuchen möchten!

Die einzigen Dinge sitzen, die garantieren können, ist ein schmerzhafter Rücken und größere Probleme auf der Straße. Sie müssen Ihren Kern in klügeren und funktionaleren Weise trainieren. Ich zeige Ihnen mehr als 30 Züge inmein Buch, aber Sie können sich auf vordere Planken, Seitenplanken, Push-ups und hängende Beinerhöhungen konzentrieren. Diese werden weitaus mehr Muskeln als ein traditioneller Sit-Up-etablieren und den Rücken auch nett und gesund halten!

ABS sind in der Küche hergestellt. In unzähligen Stunden Cardio pro Woche werden Sie nur hungrig machen. Und rate was? Sie werden nicht verlangsamen Kohl. Wählen Sie stattdessen nur zwei- bis dreimal pro Woche für Cardio mit 20-30 Minuten Intervalltraining. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining der anderen zwei oder drei Tage in der Woche.

Die # 1 entschuldige, dass die Leute, wann er gefragt hat, warum sie nicht trainiert, ist, weil sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Nun, was ist, wenn ich Ihnen erzählte, dass Sie den ganzen Tag mit dem besten Gerät, das aller Zeiten herumging, herumging? Ja, es ist dein eigener Körper! Kniebeugen, Lunge, Push-ups, Pull-ups und Planken sind der Grundnahrungsmittel für jedes Trainingsprogramm. Sie können diese Übungen in Ihrem Wohnzimmer, Ihr Büro, den Aufzug machen. Versuchen Sie dasKeine Ausrüstung AB WorkoutSchnitte

Einer der Schlüssel zum Leben ist das Gleichgewicht. Es wird Zeiten geben, in denen Sie Pizza wollen, und erraten Sie, was Sie Ihr Verlangen hingeben sollten! Aber komm sofort wieder auf den Wagen! Der Versuch, so perfekt wie möglich zu sein, ist eigentlich ein Grund, warum SIX-Pack-Leute erfolgreich sind. Sie müssen erkennen, dass Sie manchmal abweichen werden, und das ist in Ordnung - stellen Sie einfach sicher, dass dies täglich ist! Ich mag es, mich einmal in der Woche zu etwas zu behandeln, ob es sich um ein Stück Pizza, einen Biss von Dessert oder eine Handvoll Schokolade handelt.

Menschen trainieren aus verschiedenen Gründen. Viele Leute wollen ein Sixpack, weil es für sie Gesundheit darstellt, und andere wollen, dass es gut aussieht. Es gibt keine richtige Antwort, warum wir Dinge tun, und es gibt keine richtige Antwort, was uns dazu inspiriert, sie zu tun. Ich erinnere mich, als ich 20 Jahre alt war, ich sah den FilmFight Club und wollte wie Brad Pitt geschnitten werden. Also habe ich ein Foto von ihm ausgedruckt, auf meine Schlafzimmertür geklebt und jeden Tag angesehen. Es gab mir etwas, um darauf zu arbeiten. Wenn es darum gehtMotivationstipps., finde, was dich inspiriert und umarmt, weil verschiedene Dinge für verschiedene Leute arbeiten!

Wussten Sie, dass Sie eher an Ihre Routine bleiben, wenn Sie am Morgen zuerst trainieren? Die meisten sozialen Ereignisse finden nach der Arbeit statt; Außerdem sind Sie nach einem 12-stündigen Tag wahrscheinlich auch erschöpft, um ein Qualitätsübungen zu erledigen! Planen Sie Ihr Training am Morgen, um sicherzustellen, dass Sie es nicht überspringen. Bonus: Sie werden auch früher in das Bett gehen.

Eine Woche ein Kunde tat 5 Pull-ups. Dann 6 die nächste Woche. Dann 8 in der nächsten Woche. Dann 10 die nächste Woche! Und er schrieb alles, was ich auch tue, was ich tue. Es ist sehr erfüllt, zu sehen, wo Sie angefangen haben und wie Sie fortfahren. Die Nachverfolgen Ihres Trainings und des Wachstums bietet Ihnen jedes Mal einen Klaps auf dem Rücken, wenn Sie Ihr Notebook öffnen, um zurückzusehen und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind!

Willst du einen Sixpack? Dann setze realistische Ziele! Wenn Sie erwarten, von Super-Floh in wenige Wochen in völlig flach zu gehen, werden Sie leider enttäuscht sein. Stattdessen habe ich kurzfristige Ziele und langfristige Ziele festgelegt. Das heißt, ich habe 1-3 Kurzfristige Ziele, die 1-3 Monate lang sind, und dann 1-3 langfristige Ziele, die 3-12 Monate sind.

Nun, oder wir finden einen Partner, der tut. Scherzhaft. Kocht nicht nur das Kochen Ihres eigenen Lebensmittels dafür, dass Sie alle gesunden Nährstoffe, die Sie brauchen, sondern auch Geld sparen! Schauen Sie sich am Samstag in der kommenden Woche voraus und sehen Sie, wie viele Tage Sie zum Abendessen zu Hause sein werden, sowie wie viele Snacks, die Sie für Ihre Tage benötigen. Gehen Sie am Sonntag in den Laden und kaufen Sie genug Essen für diese Mahlzeiten. Nun, nach einem langen Arbeitstag öffnen Sie einfach den Kühlschrank und beginnen mit dem Kochen. Sie müssen nicht in den Laden laufen! Psst! Überprüfen Sie diese32 Küchenhacks für gesundes Essen Von den Redakteuren des Essens, nicht das!

Urlaub, Urlaub, verrückte Arbeitswochen ... Es spielt keine Rolle. Jede Woche bleiben die Leute mit den besten sechs Packungen immer noch an ihren besten Gewohnheiten. Meine erfolgreichsten Kunden sind diejenigen, die das ganze Jahr über mit ihrem Training übernachten; Sie lassen nichts mit ihrem Training in den Weg sein! Es ist, als würde man ihre Hose anziehen oder die Zähne putzen und ist etwas, was sie nicht denken würden!

Musik ist wie mein Kryptonit und ich bin jede Woche auf der Suche nach tollen neuen Musik! Wenn Sie etwas wie ich sind, müssen Sie die beste Wiedergabeliste vor Ihrem Training montieren. Ich gehe 50 mal härter während eines Trainings, wenn ich meine eigene Musik habe. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wiedergabeliste bereit haben, Kopfhörer, und sogar ein Backup-Paar, nur für den Fall!