Good Lifestyle

"Ich hasse es zu verlieren," mein Freund Jim hat mir neulich gesagt. Er sprach über 35-33, während eines Pickup-Spiels des Basketballs, aber er könnte genauso gut über sein Gewicht gesprochen werden.

"Verlust" Gewicht ist fast gegen die Denkweise eines Mannes: Die meisten Männer interessieren sich mehr daran, Muskeln zu gewinnen, Muskeln zu gewinnen, Kraft zu gewinnen, Geld zu gewinnen, Geld zu gewinnen, Erfahrung zu gewinnen, Erlebnis zu gewinnen. Und leider sind die meisten Jungs besser, um Pfund von Fehlungen zu gewinnen, als sie Muskeln sind.

Wir wünschen dennoch alle wollen den Flab um unseren Mittelteil "verlieren", und setzen unseren Sixpack aus. Um das weltweit beste fettschmelzende, Muskelaufbau-Tipps zu bekommen, essen Sie das, nicht das! Erreichte einige der stärksten Männer der Erde, darunter Terry Crews, Hugh Jackman und Liam Hemsworth. Wie machen sie es - und wie kannst du?

Lesen Sie nachstehend ihr Training, Ernährung, Ernährung50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlieren.

Terry Crews.

"Die Nachbarschaft, in der ich aufgewachsen bin, wurde im Laufe der Jahre schlechter und, als wir Fußball auf der Straße, oder im Park spielten, eine Handvoll gewachsene Männer, die immer schlendern, um auf das Spiel" Schauspieler und ehemaliger amerikanischer Fußball Spieler Terry Crews erzählt uns. "Vielleicht haben sie nur ihre Jugend erholt, aber sie hatten das Gefühl, dass es ihre Aufgabe war, uns hart zu machen, und sie machten sich nicht um."

"Wir mussten entscheiden, ob wir schnell aufwachsen und stark sein würden, vielleicht sogar genug Respekt von den älteren Jungs verdienen, um einen Namen für uns selbst zu machen, oder wenn wir uns wegschleichen würden. Viele der anderen Jungen mein Das Alter wusste, dass es nicht für sie war, und es nahm sie nicht lange, um mit diesen Pickup-Spielen aufzuhören. Aber ich würde keine Angst zeigen. Ich war besessen von meinem eigenen inneren Mantra: "Ich bin groß genug. Ich bin stark genug. Ich bin schnell genug. ' Auch wenn Sie mich heute schlagen, komme ich morgen zurück. So erkannte ich die Kraft der körperlichen Fitness und der Athleticismus. " Im Grunde, was die Crews sagt, ist, wenn Sie Ihren Athletismus steigern möchten oder einen besseren Körper schlecht genug machen möchten, alles, was Sie tun müssen, ist, dass Sie nur noch aufgeben müssen. Wenn Sie positiv denken und in die Arbeit einsetzen, ist alles möglich.

Jake Gyllenhaal

In der Vorbereitung auf den Film "SouthPaw", aß Gyllenhaal sechs bis sieben Mahlzeiten pro Tag. Er sagte Bodybuilding.com, dass seine "Diät aus vielen Eiern, Hühnchen, Fischen, bestehen würde,Bananen, Äpfel, Mandeln, Kakaobohnen, Rosinen, Goji-Beeren, Roggenbrot, Pasta, Couscous und Kartoffeln und viel gedämpftes Gemüse und Salat: Avocado, Tomaten, Brokkoli und andere dunkelgrüne Blätter. Nichts war gebraten, und alles war so natürlich wie möglich. Ich würde den ganzen Tag über viel Wasser trinken. "

Hugh Jackman

"Als ich jünger war, hatte ich einen schlechten Rücken. Ich wuchs in einem Jahr 12 Zoll in einem Jahr. Ich war dieser 14-jährige Bohle," Der australische Schauspieler, der Sängerin und der Produzent erzählt das, nicht das! "Eines Tages spielte ich Cricket und tat diese Art von Reflex-Fang und ging auf, reicht, zu verdrehen, und ich fing den Ball an. Dann kalt an. Anscheinend hatte ich alle Muskeln an der Basis meiner Wirbelsäule ausgerissen. Sie 'd war bis zum Reißpunkt gedehnt, weil die Knochen einfach verrückt gewachsen waren. Ich wusste von diesem Tag, dass ich mich immer fit halten musste, besonders mein Kern. "

"Deshalb trainiere ich so hart für eine Rolle wie Wolverine, weil ich nicht viel Wolverine bin. Ich werde verletzt werden", fährt Jackman fort. "Also renne ich es auf. Ich tue es eineinhalb einen halben Tag im Fitnessstudio. Und ich trainiere wirklich hart. Ich kreuze Godsmack und Metallica. Ich schreie und schreie, was mir hilft, in den Charakter zu kommen und eine Schlampe von ein Training."

"Aber hier ist das, was ich liebe, welche Fitness mir gegeben hat: Wenn ich 315 Pfund über mir habe [während einer Bankpresse], gibt es diesen kleinen Punkt, dass der Brewing-Punkt entweder wirklich an diesem Gewicht gepisst wird, oder Sie Fragen Sie einfach um Hilfe von Ihrem Partner. Es ist der genaue Punkt - und jeder Kerl, der dies lesen wird Dann drücke es durch. "

Chase ugley, pro Baseballspieler

Zweiter Baseman Chase utley erzählte kürzlichHerrenfitness. dass er von Soda um jeden Preis fernhält, um in leistungsbereitem Zustand zu bleiben. "Ich bleibe von Soda weg. Die einzige Flüssigkeit, die ich mir legte, ist Wasser. Ich denke, die Ernährung ist äußerst wichtig. Der gesündere Sie essen, desto besser wird Ihr Körper auf den sportlichen Wettbewerb reagieren." Haben Sie Probleme, Ihre eigene Soda-Gewohnheit zu treten? Diese15 neue Getränke, die es leicht machen, Soda zu verlassen kann helfen!

Jason Statham

"Sie können sechs Mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie dumm genug sind. Sie können eine Stunde trainieren und keine echten Ergebnisse sehen, weil Sie nicht ansprechen", sagt der "wütende 7" -Taktor uns. "Wenn Sie trainieren, ist Ihr Körper wie ein Stück Dynamit. Sie können alles mit einem Bleistift ... Tag tippen, aber Sie werden es nie explodieren. Sie schlagen es einmal mit einem Hammer, Knall! Das sollten Sie tun .... Holen Sie sich ernst. Machen Sie 40 Minuten hart, nicht anderthalb Stunden und eine Hälfte des Unsinns. " Für mehr Möglichkeiten, um einen Six-Pack wie den Statals zu erhalten, blättern Sie durch diese umfassende Liste von30 Lebensmittel, die Ihre Bauchmuskeln aufdeckenSchnitte

Andrew Lincoln.

DIe laufenden TotenAndrew Lincoln ist naturgemäß schlank, ein klassischer Ektomorph, und es ist leicht zu sehen, wie er kämpft, wie er sich kämpft, wie er vor der Saison 4. Er ist ein natürlicher Entfernungsläufer, der fünf Meilen in der Georgien-Hitze ausführen wird. Aber in diesem Jahr stellte er einen Trainer an, der ihm bestellte, den Ferngefahren zu stoppen, Rapid-Sets mit freien Gewichten hinzuzufügen und Kohlenhydrate und Zucker auszuschneiden, Lincoln-Aktien mit dem Essen, nicht das! PartnerschaftHerrenfitness.. Und er sah besser und fitter aus als je zuvor. Seine Führung folgen30 Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

Shaun T.

Schlechte Ernährungsentscheidungen werden oft gemacht, wenn Sie verhungern und nichts gesund in Ihrer Küche essen können. Abwöhnung von Diät Entgleisenentscheidungen, indem er sich aufgerufen, eingereiht, eingereiertWahnsinn Trainer Shaun T's Go-to-Proteine. Sobald Sie es auf den Ofen werfen, ist es bereit, in nur wenigen Minuten zu essen, und es ist eine großartige Quelle des mageren, niedrigen Proteins. Bio-, Low-Natrium-Truthahn-Brüste, vorgegrilltes Hähnchen und hartgekochte Eier sind auch intelligente Mahlzeiten, um die Hand zu halten. Und klicken Sie hier für25 Gewichtsverlust-Geheimnisse von Shaun TSchnitte

Novak Djokovic.

Was braucht es, um der Nummer eins Tennisspieler der Welt zu werden? Viel Übung. Nerven aus Stahl. Und wenn Sie Novak Djokovic sind, ist eine strikte glutenfreie Ernährung, die er sagt, eine wichtige Rolle, um ihm bei der Erreichung der Nummer eins zu helfen. Der U.S. Open Herren Singles-Gewinner und der regierende Wimbledon-Champion offenbart, was er während eines Turniers in seinem Buch isstZu gewinnen dienen. Und das Geheimnis ist, er ist glutenfrei. Nachdem er zwei Wochen davon entgiftet hatte, versuchte er, Gluten wieder zu konsumieren - und es hat nicht so toll für ihn trainiert. "Am Tag, nachdem ich Gluten zurück in meine Ernährung eingeführt hatte, fühlte ich mich, als würde ich die Nacht verbracht, die Whisky trinkt!" er schreibt. "Ich war träge aus dem Bett, als ich während meiner Jugendjahren gewesen war. Ich war schwindelig. Meine Stimmung war zurück. Ich hatte das Gefühl, als würde ich mit einem Kater aufgewacht. 'Dies ist der Beweis," der Arzt sagte. 'Das ist, was dein Körper dir gibt, um dir zu zeigen, dass es intolerant ist.' Und ich versprach aus diesem Moment, dass ich mir mein Körper erzählte, ich würde zuhören. " Der Imbiss hier ist folgendes: Hör auf deinen Körper. Wenn Sie nach einer bestimmten Ernährung große Gewinne sehen, bleiben Sie daran. Wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung außer Kontrolle gerät, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel in Ihrem Haus halten oder sich in einer bestimmten Art von Lebensmitteln gönnen, hören Sie Ihren Körper und tun Sie das Beste dafür.

FISCH
Fische ist nicht nur mit gesundem Fett verpackt, sondern es ist auch carb-frei und mit Eiweiß verpackt.

EIER
Die Eigelb werden oft schlechte Presse, aber die Eigelb sorgen für gesundes Fett, das für die Gehirnentwicklung benötigt wird! Diese halten mich full und sind ein tolles Paar mit meinem nächsten Lieblingsessen für ABS; Hafer!

HAFERFLOCKEN
Der StahlHaferflocken Geben Sie Ihren Körper mit der Energie, um sie durch diejenigen schwierigen Workouts herzustellen, und verdaut nett und langsam in Ihren Blutkreislauf, so dass Sie keinen Spike und einen Absturz bekommen!

Getrockneter Edamame.
Wenn Sie auf der Straße wie ich sind, brauchen Sie auf Snacks, die tragbar und vielfältig sind. Mit Edamame erhalten Sie eine riesige Dosis Faser, Eiweiß und minimale Kohlenhydrate.

ANDENHIRSE
Dieses Getreide ist eines meiner Lieblingsspeisen, um ein Fischstück mit Gemüse zu begleiten. Sie brauchen Sie nicht viel, um Sie aufzufüllen, und Sie können es auch am Morgen mit Ihren Eiern vorbereiten. Faser, gute Kohlenhydrate und Eiweiß machen dies zu einem Muss, wenn Sie erregt bleiben möchten, und sehen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Für den vollen 30-tägigen Mahlzeitplan, vermisse das bewährte System von Mark nicht,Essen Sie das, nicht das! Für abs.Schnitte

Jay Cardiello, 50 Cent's Trainer

"Green Trauben machen einen tollen Post-Training-Snack, sagt Jay Cardiello, der Fitness- und Ernährungssexperte für 50 Cent und J.Los Killerkörper. "Sie sind eine gute Quelle von Elektrolyten, die dazu beitragen, die Flüssigkeitsbilanz und die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Eine Handvoll Trauben in einer Ziplock-Tasche einfrieren und nach einem Training für einen schnellen, erfrischenden gefrorenen Treat-Treat." Cardiello genießt auch auf dem Hummus mit einem gerösteten Ganzweizen-Pita. Was er sagt, macht einen schnellen und effektiven Post-Training-Snack. "Es hält mich für den Rest des Tages erregt und ist mit Kohlenhydraten und Protein gefüllt, zwei Nährstoffe, die nach einem Training benötigt werden, um die Erholung zu unterstützen", sagt Cardiello.

Eric Orton, Pro Runner

Der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie laufen, ist nicht länger oder schwieriger. Es ist klüger auszuführen. So sagt Eric Orton-the Rules Breaking Trainer, der in Christopher McDougall's Best-Seller spieltGeboren um zu rennen. Ein Ultra-Marathoner (er lief einst 36 Stunden gerade an), kennt Orton viel über extremer Laufen. Aber mit deinem Training geht es nicht der beste Weg, um diese Fettbrenner aufzufüllen. In der Tat, weniger oft und weniger hart läuft, könnte der geheime Schlüssel sein, um mehr Gewicht zu verlieren. Orton hat seine besten Geheimnisse in einem eigenen Buch gesammelt,Das kühlende Unmögliche. Aber das essen, nicht das! Habe ihn, um seine absolut besten Gewichtsverlust-Tipps mit uns zu teilen. Wenn Sie beispielsweise nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie möchten, wenn Sie möchten, können Sie es sein, dass Sie es sein, weil Sie zu hart versuchen: "Die Tendenz kann sein, auf alle Ihre Läufe zu hart zu drücken", sagt Orton. "Aber Ruhe und Erholung sind, wenn der Körper wiederaufbaut und stärker wird und in dieser Zeit stärker wird und in dieser Zeit oft ein großer Gewichtsverlust auftritt. Wenn Sie es also hart getroffen haben, nehmen Sie eine Ruhe- und Erholungswoche, in der Sie 50 Prozent tun [weniger laufen üblich], "er sagt.

VERBUNDEN:Beste Tipps zum Laufen für den Gewichtsverlust

Liam Hemsworth.

Schauen Sie sich diesen Auszug von unseren Freunden anHerrenfitness., der interviewtDie Hungerspiele: Mockingjay-Teil 2 Star Liam Hemsworth für ihr Cover:

MF: Du bist ein Fleischfresser, der kürzlich eine vegane Ernährung angenommen hat. Was hat dich letztendlich dazu gebracht, das zu entscheiden?

Lh: Meine eigene Gesundheit, und nach all den Informationen, die ich über die Misshandlung von Tieren gesammelt habe, konnte ich kein Fleisch essen. Je mehr ich mir dessen bewusst war, desto schwieriger und schwieriger sollte es tun. Vor ungefähr sechs Monaten ging ich und sah einen Ernährungswissenschaftler, um eine Blutdiätanalyse auszuführen. Im Grunde erzählte er mir, basierend auf meinem Bluttyp und allen anderen kleinen Tests, die sie tun, dass rotes Fleisch für mich gut war, und ich sollte viel mehr rotes Fleisch und verschiedene andere Lebensmittel essen. Also fing ich an, das zu tun, und das rote Fleisch, das ich gegessen habe, desto schlimmer fühlte ich mich. Gleichzeitig habe ich viele Freunde, die vegan sind. [Hunger Games Co-Star] Woody Harrelson war eigentlich einer der ursprünglichen Gründe, warum ich vegan wurde; Er ist vegan für, ich weiß nicht, 30 Jahre oder so etwas. Also, mit den Fakten, die ich sammelte, und dann, wie ich körperlich fühlte, fühlte ich mich, als müsste ich etwas anderes tun, also nahm ich diesen veganen Diät-Lebensstil an. Es ist jetzt fast fünf Monate her.

Es scheint für dich zu arbeiten.
Ich bekomme ständig Fragen wie: "Wie bekommst du dein Protein?" und wie fühlst du dich?" Und die meisten Leute, die Sie fragen, sind dies nicht gesunde Menschen. Es macht mich immer so verwirrt, weil ich mag, "was machst du? Was auch immer du isst, es ist nicht richtig ..." Aber es gibt keine Negative, um so zu essen. Ich fühle nichts anderes als positiv, geistig und körperlich. Ich liebe es. Ich fühle mich, als hätte es auch eine Art Domino-Effekt auf den Rest meines Lebens.

Interessiert an dem Anschluss an den Fußstapfen von Hemsworth? Verpassen Sie nicht diese23 vegane Lebensmittel zum Abnehmen.

Adam Rosante, Celebrity Trainer

Eines der ersten Dinge, die ich den Menschen erzähle, die abnehmen möchten, ist dies darin: Nehmen Sie einen großen, dicken Müllsack und bewegen Sie sich schnell durch Ihre Küche, um den gesamten Müll abzulegen. Es funktionierte für SAEVAR Halldorsson. Er war Teil des Testfelds fürDer 30-Sekunden-Körper.Und in nur sechs Wochen verlor er 45 Pfund und hat seinen Körper und sein Leben vollständig umgestricht, indem er No-Gewichte-Training mit einem sauberen Ernährungsplan kombinierte. "Als ich anfing, war ich übergewichtig, unglücklich und deprimiert nach einer jüngsten Scheidung", sagt er. "Aber Adams positive Ermutigung zog mich durch. In dieser Nacht habe ich eine Speisekammer überraschte, um den ganzen Müll in meinem Kühlschrank loszuwerden, und begann, nur natürliche, unverarbeitete Lebensmittel zu essen."

Zögern Sie nicht! Geben Sie jedes Regal Ihres Kühlschranks und jedes Regal Ihrer Speisekammer nur 30 Sekunden. Wieso den? Wenn Sie, wenn Sie zögern, hören Sie auf und denken darüber nach, wie Sie Geld damit verbracht haben, oder ob Sie es für den Beratung brauchen oder nicht, denn Sie brauchen es für den Beratung. Nicht Gehen Sie jetzt und werfen Sie alles heraus:

Gelee und Marmelade
Zuckerhaltiges Müsli.
Wraps
Sprudel
Herkömmlicher Kaffeekamerer.
Bagels und Weißbrot
Brezeln
Obst-Snacks und Gummies
Gemüse und Obstkonserven
Weißer Reis und Pasta
Hühnernuggets.
Margarine

Und gehen Sie dann in den Laden und setzen Sie diese auf27 Must-Buy Isss für Ihre Resolutionen für 2017.

Michael Olajide Jr.

"Wenn Sie ohne Ausrüstung trainieren können, ist äußerst wichtig, insbesondere wenn Sie sich für einen Trainingsplan engagieren möchten," ehemaliger Champion Boxer und internationaler Fitness-Experte, Michael Olajide Jr.. "Um einem Programm lang genug wahr zu bleiben, so dass Sie alle Ergebnisse ernten - und können Sie diese Ergebnisse aufrechterhalten - es muss in der Lage sein, in Ihren Tag passen und Teil Ihres Lebensstils werden." Wenn Sie also hassen, um beispielsweise auszuführen, machen Sie keinen laufenden Teil Ihrer Routine. Es gibt andere Formen von Cardio, die Sie mehr genießen können. Dasselbe kann auch für andere Arten von Übungen gesagt werden. Tritt nicht an einem Crossfit-Fitnessstudio an, wenn Sie nicht in Gruppenrainings-Workouts sind - Sie werden es mir nichts ausmachen. Finden Sie ein Übungsprogramm, das Sie inspiriert und dann daran bleibt! Nachdem Sie in die Arbeit gelegt haben, können wir fast garantieren, dass Sie die Ergebnisse erhalten, die Sie danach sind. Für noch mehr Möglichkeiten, um einen besseren Set von ABS zu scannen, verpassen Sie diese nicht30 billige Nahrungsmittel, die Ihre ABS aufdecken.

Mickey Rourke.

Um die Rolle des gewaschenen Grapplers Randy "The Ram" Robinson zu spielen, hat Mickey Rourke (der während des Drehs 55 Jahre alt war) mehr als witzig in ein Paar Strumpfhosen zu tun. Er musste auch fast 30 Pfund mageres Muskeln packen. Um für die Rolle in Form zu kommen, erarbeitete Rourke religiös und trainierte seit Monaten mit einem professionellen Wrestler, bevor die Kameras begann, zu rollen. Er hat nicht nur die Transformation nagelt, sein neuer Körper hat ihm geholfen, eine Rolle im Eisenmann zu sichern. 2. Der Imbiss hier? Wenn Sie wie ein zerrissener Fußballspieler aussehen möchten, trainieren Sie mit einem. Wenn Sie die Körperkenntnisse der Fitness-Konkurrenten bewundern, trainieren Sie wie eins.

Nick Jonas

Obwohl Nick Jonas als Sängerin in der Band Jonas-Brüder berühmt wurde, ist er jetzt sowohl als Sänger als auch als Schauspieler bekannt - und ein passt dazu. Jonas hat seine Ernährung völlig überholt und baute einen tonten Körper, um einen MMA-Kämpfer auf der Hit-Show, dem Königreich, zu spielen. Wenn er nicht auf seinem Post-Training-Shake von veganem Proteinpulver, einer Tasse Beeren, und zwei Tassen Mandelmilch tritt, ist er bekannt, dass er sich in einem Apfelkuchen-Smoothie mit ein paar gefrorenen Bananen, Äpfeln, Kokosmilchjoghurt hergestellt hat, gönnen. Reismilch, rohe Cashews, Muskatnuss, Zimt und Boden Ingwer. Versuchen Sie einen seiner Go-to-Combos nach Ihrem nächsten zerrütenden Training. Jedes Rezept hat einen festen Mix der Kohlenhydrate und des Proteins, das Ihr Körper angemessen erholen muss, um stärker und fitter zu sein.

Ryan Reynolds

Um bereit zu machen, neben Jessica Biel in "Blade: Trinity" Reynolds in intensive 3-stündige tägliche Workouts zu tun und acht bis 10 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. (Und seitdem ist es ein hübscher Six Sixpack!) Während wir alle drei Stunden jeden Tag nicht jeden Tag haben, um im Fitnessstudio zu verbringen, ist es für fast alle, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen. Und es ist eine Strategie, die gezeigt wurde, dass der Gewichtsverlust nach einer kürzlich erfolgten Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung. In der Studie konsumierten die Teilnehmer, die pro Tag sechs kleine Mahlzeiten pro Tag verbrauchten, mehr nahrhafte Lebensmittel verbraucht und hatten niedrigere BMIs als Menschen, die weniger als viermal pro Tag gegessen haben.

Kevin Hart.

Im Oktober 2016 zeigte Kevin Hart das Cover von "Herren Fitness" mit einem besseren als jemals zerkleinerten Körperbau. Aber glaube es, oder nicht, er hat nicht zustimmend gemacht, um seine Bauchmuskeln zu skulptieren oder biceps auszuwölben. Bankpresse, Pushups, Schulterpressen, Reihen, Kniebeugenölläufe und Dips sind alle klassischen Züge, die Eckpfeiler seines Trainingsprogramms sind. Er ist auch ein großer Fan von langen Läufen und Kettlebell Workouts - alles, was jeder in ihre Trainingsroutine integrieren kann.

Ryan Lochte, 12-mal olympischer Medaillengewinner

Dieser olympische Schwimmer, der fit bleibt, geht es um ein konsistentes Diät. Lochte Getränke Protein Shakes, Eier, Bananen und Erdnussbutter-Sandwich fast jeden Tag. Haben gesunde Heftklammern, wie diese auf der Hand, und greifen Sie auf der Regelmäßigen, ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben. Während Sie sich nicht genau ergreifen müssen, um die gleichen Dinge wie Lochte zu ergreifen, um Ergebnisse zu sehen, sollten Sie in Betracht ziehen, dass Ihre Vorratsvorrichtung alle Elemente aus dieser Liste von thebtDie 57 gesündesten Speisen auf dem Planeten.

David Beckham, ehemaliger professioneller Fußballspieler

Um seine Energie aufzuhalten, feget David Beckham mit einem hohen glykämischen Index von Kohlenhydraten, wie Weißbrot, weißer Reis und zuckerhaltige Leckereien. Das heißt aber nicht, dass er schwörtalle Kohlenhydrate. Einige seiner Posten von Kohlenhydraten umfassen komplexe Quellen wie Obst, Kohl, Sojabohnen, Blumenkohl, Kohl und Spinat, was ebenso auch als eines davon passiert25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme.

Chris pratt.

Zu spielen Superhelden Peter Quill in "Guardians of the Galaxy" und einem umgelenkten Navy-Siegel in "Nulldunkel dreißig", begann Chris Pratt, das Fitnessstudio zu treffen und das Bier abzulegen. Während das Fitnessstudio ihm dabei geholfen hätte, diese Waffen und Slogern zu skulpt, war es definitiv seine Entscheidung, diese Booze abzulegen, die ihm half, solche gemeißelten ABS zu erhalten. Meistens, weil Alkohol Kalorien enthält, meistens aus Kohlenhydraten. Sie können sicher annehmen, dass ein Bier, ein Glas Wein oder ein Cocktail etwa 150 Kalorien pro Stück packt. Wenn Sie das Trinken ausschneiden und den Alkohol nicht durch andere Quellen leerer Kalorien ersetzen, ist es eine gute Wette, dass Sie ohne große Anstrengung abnehmen möchten. Als 14 Mitarbeiter vonNeuer Wissenschaftler Das Magazin entschied sich für 5 Wochen, den Booze auszuschneiden, sie verlor durchschnittlich 2% ihres Körpergewichts.

Daniel Craig

Um in Form von Casino Royale, Daniel Craig Aka James Bond, in Form zu bringen, schneiden Sie die Abende Kohlenhydrate aus und zentriert seine Ernährung um Früchte und Gemüse und magere Proteinquellen wie Fische, Eiern und Huhn. Mehr dazu: Axing-Kohlenhydrate in der Nacht flippt den fettverbrennenden Schalter, indem er die Menge an Fettverbrennungshormonen erhöht, während wir schlief, sagt Trainer Chris Powell, der Hunderte von übergewichtigen Menschen geholfen hat, auf ABCs bis zum Hälften des Körpergewichts von ABC zu verlieren Reality-Serie "Extremer Gewichtsverlust.".

"Die meisten von uns haben Morgenrituale, aber meine ist wahrscheinlich strenger als die meisten", sagt Djokovic. "Das erste, was ich aus dem Bett tue, ist, ein großes Glas mit Wassertemperaturwasser zu trinken. Ich bin gerade acht Stunden lang gegangen, ohne etwas zu trinken, und mein Körper braucht eine Hydratation, um auf dem Gipfel zu funktionieren. Wasser ist ein kritischer Teil von Der Körperreparaturprozess Das kalte Wasser brennt einige zusätzliche Kalorien. Es verlangsamt aber auch die Verdauung und leitet Blut weg, von dem ich es will - in meinen Muskeln. "

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"Wie bleibe ich motiviert und schiebe mich an, um in der Tip-Top-Form zu bleiben? Zuerst schreibe ich meine Ziele auf. Ich habe ein Datum eingestellt, wann ich sie erreichen möchte, und arbeite dann auf dem Weg zurück, wie ichWille Erfülle sie ", sagt Langowski uns." Nun, da ich einen schriftlichen Plan habe, feige ich mich aus. Das motiviert mich, in meine Workouts zu steigen und meine Ernährung auf dem Punkt zu halten. Und ich glaube nicht an Cheat-Tage. Ich glaube daran, sauber als Lifestyle zu essen, weil ich mich gut fühle. Wenn ich etwas will, habe ich es und vergessen Sie es dann. Ich habe Cheat Tage vorher gemacht und sie fühlen mich wie Mist, und ich bereue es am nächsten Tag. Als ich Pizza sehne, habe ich ein paar Scheiben, genieße es, und komm mit meiner nächsten Mahlzeit wieder auf den Weg. "

"Für mich ist ein typisches Mittagessen eine glutenfreie Pasta mit Gemüse", sagt Djokovic. "Die Pasta besteht aus Quinoa oder Buchweizen. Wie für das Gemüse ist die Auswahl groß. Rucola, geröstete Paprika, frische Tomaten, manchmal Gurken, viel Brokkoli, viele Blumenkohl, grüne Bohnen, Karotten. Ich kombiniere das Gemüse Mit der Pasta und ein Olivenöl und ein bisschen Salz und ein bisschen Salz ... an den Spieltagen, wenn ich weiß, muss ich in der Nähe von Mittag üben und ein Spiel um drei spielen, ich habe ein schweres Protein mit meinem Mittagessen als Grundlage für das Spiel . Aber im Allgemeinen ist Pasta alles, was ich brauche. "

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Wie djokovic, koppeln Sie Ihre Kohlenhydrate mit High-Protein-Foods-klicken Sie hier für20 überraschende High-Protein-Lebensmittel für den GewichtsverlustSchnitte

Machen Sie nicht den Fehler des Denkens, dass jeder Lauf lang, stark und perfekt sein muss. "Zielen Sie darauf ab, die Mehrheit Ihrer wöchentlichen Meilen so einfach wie möglich zu machen, so dass der Laufen angenehm ist", sagt Orton. "Konsistenz und Frequenz sind der Schlüssel für den Gewichtsverlust. Fokus auf weniger, öfter." Zum Beispiel fährt er fort, "wenn Sie seit 45 Minuten dreimal pro Woche eingesetzt werden, streben Sie 4 bis 5 Mal pro Woche um 20 bis 30 Minuten und bauen von dort aus."

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Haben Sie keine Angst, Kohlenhydrate in der Nacht vor Ihrem Lauf zu essen. Eine Studie in derEuropäisches Journal der Ernährung Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf identische Gewichtsabnahme-Diäten. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß ihren ganzen Tag über ihre Kohlenhydrate, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reserviert. Das Ergebnis? Die Nighttime Carb Group zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (dh sie verbrannten mehr Kalorien, die ihr Essen am nächsten Tag verdauten).

Eine weitere Rep. Noch eine Minute. Eine weitere Kerbe auf dem Gewichtsstapel. Es ist das Konzept der "progressiven Überlastung". Nein, das passiert nicht, wenn Sie zu viele dieser Versicherungswerbung sehen. Progressive Überlastung ist die Grundlage des Trainingsprogramms von Rosantes, und es bedeutet nur, sich herauszufordern, dass Sie sich jedes Mal etwas mehr oder ein bisschen besser machen, wenn Sie trainieren. Das kann elementar klingen, aber wie oft Sie in das Fitnessstudio gegangen sind, hoben sich ein Gewicht 8-mal für drei Sätze an Es dauert nur 30 Sekunden, um das ein Upgrade in Ihrem Workout zu finden - ein etwas höheres Gewicht oder vielleicht nur noch ein weiterer Rep am Ende Ihres letzten Sets, um den ganzen Unterschied zu machen.

ABS wird wirklich in der Küche gemacht - ja, auch Shaun T's! Der 37-jährige Host des motivierenden iTunes-Podcast-Vertrauens der iTunes-Podcast-Trust und glaubt an Shaun T, schlägt Fett, indem Sie ganze Eier in seine wöchentliche Ernährung einbauen. Egal, ob Sie sie krielen, essen sie sonnige Seite nach oben oder hart gekocht, essen Sie einfach, dass Sie das gelbe Zentrum essen. Es enthält einen fettbekämpfenden Nährstoff namens Cholin. Überprüfen Sie diese25 gesunde Eierrezepte Für Lasten köstlicher Wege, um das Gericht zu machen.

Terry Crews ist groß, dass die Portionskontrolle groß ist - und er ist auch ein großer Befürworter des Hungermanagements. Deshalb hält er eine Wanne des Proteins in seinem Auto, damit er einen Shake mischen kann, wenn er keinen Zugang zu einem gesunden GRUB hat. Folgen Sie in seinen Fußstapfen, also sind Sie immer vorbereitet, wenn der Hunger schlägt.

Die meisten von uns wollen besser aussehen, Zeitraum. Aber wenn wir wirklich darüber nachdenken, gibt es in der Regel ein zusätzlicher Motivator hinter diesem einfachen Tor, Rosante sagt uns. "Wir wollen gesünder fühlen und ohne Schmerzen bewegen. Wir wollen leben, um zu sehen, dass unsere Kinder Kinder haben. Wir möchten uns für unseren Kumpel attraktiver fühlen. Wir wollen bei der Arbeit weitermachen." Schnapp dir ein Blatt Papier und schreibe deine Ziele auf. Aber jetzt frag dich, warum? Gehen Sie Nüsse und kritzeln Sie so viele Gründe, wie Sie sich denken können. Dann kreisen Sie den zwingenden Gründen ein, schreiben Sie sie auf ein neues Blatt Papier und posten Sie es, wo Sie es oft sehen werden. Du hast gerade deine warum entfesselt, warum Macht!