Good Lifestyle

Viele Dinge werden mit dem Alter besser: ein feiner Wein, ein Balsamico-Essig, Parmesan-Käse und ... Ihr Metabolismus? Laut Dan Retdon, MD, zertifizierter Personal Trainer und CEO von DNA-Analyseunternehmen Fitnessgene, mit den richtigen Lifestyle-Interventionen, aschnellen Stoffwechsel muss kein Unfall des Alterns sein.

Dr. Horndon diskutierte kürzlich gemeinsame Mythen der Metabolismen mit Wellness-SiteNun, gut.und einer von ihnen ergab unser Auge: Obwohl Sie deinen Alterungskörper verantwortlich machen, nicht drei Scheiben Pizza und Soda essen zu können, wie Sie es gewohnt waren, als Sie jünger waren, behauptet Dr. ReTdon, dass Ihr Metabolismus nicht automatisch verlangsamt wie du alt bist.

"Das Alter wird niemals ein Faktor für Ihren Stoffwechsel sein, wenn Sie weiterhin die Art und Weise, wie Sie es getan haben, weiterhin handeln", sagt er.

"Wie kann das möglich sein", fragen Sie? Schauen Sie sich an, was der amerikanische Rat über das Thema zu diesem Zweck zu sagen hat: Die gemeinnützige Gruppe erklärt, dass die basale Stoffwechselrate (der Mindestbetrag an Energie, der Ihr Körper in Ruhe vorhanden ist) angenommen wird, um ein bis zwei Prozent pro Jahrzehnt zu verringern. Der Begründung für den Rückgang? Experten tragen es an, um abzunehmenMetabolisch aktive Muskelmasse und erhöhte metabolisch inaktive Fettmasse. Aber hier ist das Ding: Dieses Ungleichgewicht im Verhältnis von Muskeln bis zur Fettmasse wird nur passieren, wenn Sie nicht so handeln, als ob Sie als Kind getan haben.

Denken Sie daran, dass, als Sie jünger waren (wenn Sie denken, dass Ihr Metabolismus effizienter war), dass Sie wahrscheinlich strenge Sportpraxis-Zeitpläne anhalten, draußen mit Freunden spielen oder den ganzen Tag über den Campus zahlreiche Zeiten laufen, um zum Unterricht zu gelangen. Wenn Sie altern, neigen die Menschen eher dazu, den ganzen Tag an ihren Schreibtischen geklebt zu werden, oder nur an einem Wochenende in Workouts. Laut Dr. Retdon, einfach wenn Sie aktiv sein, als Sie, als Sie jünger waren, genug, um Ihre zu haltenMetabolismus von der Verlangsamung.

Obwohl Studien in der Zeitschrift veröffentlichtBiochimica et biophysica acta Es ist mindestens ein biologischer Bestandteil eines langsamen Metabolismus gefunden, der direkt mit dem Alter verbunden ist - Ihre Mitochondrien (die Krafthäuser Ihrer Zellen) verwenden nicht die Energie, die Sie von Lebensmitteln so effizient bekommen, wie Sie jünger waren - Dr. ReTdon empfiehlt, sich zu haften Die folgenden vier vorbeugenden Aktivitäten, um Ihren Stoffwechsel von der Verzögerung zu halten.

Anti-entzündliche Lebensmittel sind an der Front der Verteidigung gegen freirestexinduzierte oxidative Schäden. Laut der letzten Überprüfung in der ZeitschriftGrenzen in der Immunologie., chronische metabolische Erkrankungen - wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - alle Teilen mindestens ein gemeinsames Merkmal: Sie entwickeln sich weitgehend zum Teil zur Entzündung. Infolgedessen ist sicher, dass Ihre Ernährung hoch istdiese Entzündungskämpfe Lebensmittel kann helfen, Sie nicht nur vor Erliegen der Erkrankungen an Krankheiten zu schützen, sondern auch Ihren Stoffwechsel vor dem Stillstand schützen.

Denken Sie daran, wie erwachsene Aussparung! Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu halten, während Sie altern, ist, indem Sie die mageren Muskelmasse gewinnen und konservieren. Hier ist Cardio nicht der einzige Schlüssel; Während Cardio bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, der Gewichts- und Widerstandstraining helfen wird, um die Muskelmasse zu steigern und aufrechtzuerhalten: das Körpergewebe, das tatsächlich Kalorien verbrennt. Als zusätzlicher Nutzen, "Stärke und Widerstandsausbildung haben sich auch gezeigt, dass sie den größten Steigerung des Metabolismus nach dem Training verlassen hat", sagt Rachael Devaux, Rd.

Cassie Bjork, Rd, LD, erklärt, wie Stress Ihren Metabolismus schneidet: "Cortisol ist als Stress-Hormon bekannt, da es als Reaktion auf Stress ausgelöst wird. [Deshalb bekommt man einen Energiestoß, wenn Sie von einem Tiger gejagt werden." Sie erklärt, dass Cortisol, damit Ihr Körper, diesen Körper in Energie zu bringen, den Körper, um Energie (in Form von Glukose) aus gespeicherten Fett zu bekommen. Es ist in der Lage, dies durchzusetzen, indem Sie die Proteinaufnahme durch die Muskeln anhalten und diese Proteine ​​verwenden, um stattdessen bei der Fettausfall zu helfen. Der Effekt Cortisol hat an Ihrem Metabolismus, hauptsächlich daran, dass zu viel Cortisol in Ihrem System Ihren Körper Ihren Körper vom Trichterprotein auf Ihre Muskeln hält, und es kann die kalorienbrennende Muskelmasse verringern. Um Stress zu bekämpfen, schauen Sie einfach auf die Taktik in unserem GuideSo entspannen Sie sich so gesundes Essen.

Eine der entspannendsten Wege, um Ihren Stoffwechsel im Scheck zu behalten, ist es, indem Sie ein hochwertiges SHUT-AUGE erhalten. "Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen nicht mehr Schwierigkeiten haben, ihren Blutzucker zu regulieren, und daher oft hungriger als Einzelpersonen, die ihre acht Stunden pro Nacht bekommen", sagt Dr. Lauren Beardsley, assoziierter Arzt mit integrativer Gesundheit, der auf Schilddrüse, Nebennieren spezialisiert ist und Hormonbalance. Wenn Ihr Körper das richtige Mittel fehlt, um Ihren Blutzucker zu regulieren, erzeugt sie überschüssige Stresshormone und entzündliche freie Radikale. Infolgedessen wird nicht nur Ihr Stoffwechsel einen Schlag annehmen, sondern auch anfällig für den Gewichtszunahme. Um besser zu schlafen, schau nicht weiter aus, als auszuprobieren Die Schlafdiät: 7 Gewohnheiten von hochgelauten Menschen .