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Sunny-Side Up, über einfach, gebacken und gekocht: Es gibt fast ein Dutzend verschiedene Möglichkeiten, wie Sie ein Ei kochen können. Wussten Sie jedoch, dass die Methode, die Sie für die Bereite dieses Proteins entscheiden, entweder helfen oder Ihre Gewichtsverlustziele verletzen können?

Das neue Buch zu erforschenNull Bauchfrühstück., haben wir durch unzählige Studien versehen, um festzustellen, dass bestimmte Kochtechniken tatsächlich den Gesundheitswert des mächtigen Eies maximieren können. Und obwohl dieses äußerst vielseitige Essen eines der günstigsten Proteinquellen ist, das Sie kaufen können, können Sie genauso gut versuchen, Ihren Buck so stark zu erhalten, wenn Sie jeden Tag die Superfutter essen.

Nach unseren Erkenntnissen ist die beste Methode, die wir entschlossen, ein Ei zu kochen, durch weiche Kochen. Bei diesem Verfahren wird das Ganze, ein Muschelei, in einen Topf kochendem Wasser fallen und für ungefähr sechs Minuten gekocht wird. Genug Zeit für die Weiße, um sich zu verfestigen und das Eigelb runden zu bleiben. Wenn Sie das Ei in kaltem Wasser geschockt haben, können Sie die Schale abziehen und Ihr goldenes Ei neben einem Stück Avocado-Toast essen.

Was genau macht diese Methode genau den Rest in Bezug auf die Förderung Ihrer Slim-Down-Bemühungen? Es kommt auf Protein, Mikronährstoffe und Kalorien.

Im Vergleich zur Wilderung eines Eies behalten Sie mehr von dem Ei und verbrauchen mehr Protein: ein Makronuttrom, der aDas Journal of Sports Science & Medicine Die Überprüfung wurde von unserem Körper für das Wachstum effizienter im Vergleich zu anderen tierischen Proteinen eingesetzt. Und wenn Sie mehr mageres Protein aufnehmen können, können Sie Muskelmasse aufbauen,Boost-Stoffwechselund das Fett effektiver verdrängen.

Next ist Mikronährstoffe. In einem weich gekochten Ei bleibt das Eigelb runzelt, was Schlüssel ist. Im Gegensatz zu hart gekochten Eiern oder Rühreiern wurde festgestellt, dass ein laufes Yolk eher die wärmeempfindlichen Nährstoffe wie Belly-Fat-Fighting Cholin, Metabolismen enthielt Vitamin B2 (Riboflavin) und B12. Plus einJournal der landwirtschaftlichen Lebensmittelchemie Studie fanden heraus, dass Sie bis zu 18 Prozent des Eiernebens von frei radikalkämpfenden Antioxidantien verlieren könnten, wenn Sie das Eigelb kochen.

Und schließlich: Kalorien. Wenn es um Gewichtsverlust geht, zählen Kalorien. Bestimmte Kochmethoden erfordern Fett wie Öl oder Butter. Nur ein Esslöffel Butter kann Ihrer Morgenmahlzeit weitere 100 Kalorien hinzufügen. Weiche Kochen Ihrer Eier ist eine kalorienfreie Methode, mit der zusätzliche Kalorien von Ihrem Teller abgehalten werden, und Pfund von Ihrem Rahmen.

Das ist alles, Eigelb! Wir hoffen, dass Sie diese Ei-Cellent-Beratung einnehmen, und verwenden Sie es, um Ihre Karosserieziele zu fördern, und entdecken Sie dann die mehr als 100 Rezepte und Ernährungsgeheimnisse inNull Bauchfrühstück.. Test-Panelisten verloren in 14 Tagen bis zu 16 Pfund.