Good Lifestyle

Sie sind wahrscheinlich ziemlich wachsam, um sicherzustellen, dass Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel essenFrühstück, Mittagessen und Abendessen, aber was ist mit Snackszeit?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Snackieren des ganzen Tages tatsächlich helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber die falschen Snack-Entscheidungen könnten Sie von diesem mageren und getönten Körper halten, der Sie danach sind.

Nach einer Studie 2015 in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung, diejenigen, die mindestens sechsmal täglich essen, haben niedrigere Body-Mass-Indizes (BMI) und verbrauchen insgesamt weniger Kalorien im Vergleich zu denjenigen, die sich auf drei Mahlzeiten einschränken.

Trotzdem ist das nicht gerade eine offene Einladung, die Fistenfull-Chips und Kekse während der extra drei Mahlzeiten aufnehmen können. Stattdessen - und vor allem, wenn Sie Ihr mittleres - erfahren, wie man gesünder ist, mit einfachen Swaps, die Kalorien und Zucker einschneidet, während Sie Ihren Stoffwechsel mit extra Faser und Eiweiß aufheben.

Das kann zwar kompliziert klingen, ist es tatsächlich lächerlich leicht, sobald Sie wissen, wie man Ihre Essgewohnheiten leicht verändern kann. Für Tipps zur Snacks gesünder, lesen Sie weiter! Und wenn Sie hier fertig sind, können Sie daran arbeiten, Ihre neuen Snacking-Fähigkeiten mit einigen hilfreichen Hinweisen aus dieser Liste der aufzurufen40 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu haltenSchnitte

ISS das:Ungesalzenierte Nüsse

Nicht das!:Verkaufsautomat-Tasche von Chips

Nach den weisen Köpfen vorbei anHarvard MedizinschuleWenn Sie herausrakieren, dass der mittlere Nachmittags-Bonbonbar für eine Handvoll ungesalziger Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, gebratene Kürbiskerne, Cashews oder Haselnüsse) ein Snack-Hack ist, der es wert ist, umarmen zu können. Sie sparen nicht nur Dutzende leerer Kalorien, sondern Sie geben Ihrem Körper auch nützliche Nährstoffe, die Ihnen eher überlassen, dass Sie sich fühlen lassen (dank der in Nüsse gefundenen Faser) und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Wirklich, es ist ein Win-Win. Für einen gesunden Snack, wie man Ihre bereits gesunde Ernährung auf die nächste Level nehmen kann, checken Sie herausDie 27 besten niedrigen Carb-SnacksSchnitte

ISS das:Griechischer oder isländischer Joghurt

Nicht das!:Traditioneller "amerikanischer" Joghurt

Neben Faser ist Protein ein weiterer wichtiger Spieler im Snack-Spiel, da es mehr Energie braucht, um zu verbrennen, als Kohlenhydrate oder Fette zu verbrennen, und somit hält Sie somit länger. In der Tat in einer Studie in der ZeitschriftAppetitDie Forscher der Universität von Missouri verglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts an 24-28-jährigen Frauen und fanden den griechischen Joghurt mit dem höchsten Proteingehalt, um den größten Effekt zu haben. Für einen zusätzlichen Schub aus Eiweiß und Geschmack, sollten Sie Ihren griechischen Joghurt mit einigen frischen Beeren belasten.

ISS das:Erdnussbutter und Vollkorncracker

Nicht das!:Reese Erdnussbutterbecher

Für diejenigen von uns mit einem süßen Zahn ist es schwer, nein zu einem zuckerhaltigen Snack zu sagen, aber Essen von Snacks mit zu viel Zucker tun Sie nicht gut. Ihr Körper bricht einfache Zucker schnell ab, was Ihnen kürzlich Energie gibt, lässt Sie jedoch schnell, nachdem Sie das Essen fertig sind. Anstatt in den Pausenraum für einen Mitte-Morgen-Donut oder einen zuckerladeten Tasse Kaffee zu gehen, finden Sie etwas mit mehr Faser als Zucker, um Ihre Hunger-Pangs zu befriedigen. Hochfaser-Cracker (wie Marys sind wild geworden) mit einem Esslöffel Nussbutter, wird den Trick tun, ebenso wie eine Tasse Himbeeren.

Und wenn Sie einen Hauch von Zucker wünschen, entscheiden Sie sich für niedrigere Zucker-Alternativen, die hoch in gesunden Eiweiß und Fetten sind. Zum Beispiel macht Justin's ein reichhaltiges Schokoladen-Haselnuss-Butter-Butter-Packet mit nur 7 Gramm Zucker pro 32-Gramm-Portion. Zum Vergleich hat die gleiche Portionsgröße von Nutella 18 Gramm Zucker!

ISS das:Luftgepresstes Popcorn mit Rosmarin-gewürztem Salz

Nicht das!:Extra-butterartige Mikrowelle Popcorn

Sie können trotzdem schlank, trimmen und gesund bleiben, selbst wenn Sie sich in populären Mittagspersonen wie Popcorn hingeben; Sie müssen nur auf die Sorten vorsichtig sein, die Sie wählen. Wenn Sie beispielsweise ein Popcorn auswählen, behalten Sie dasHigh-Faser-Lebensmittel Gesunde und niedrige Eigenschaften, indem sie sich für das luftgekippte Zeug über eines dieser mikrowellenbaren Packungen von Popcorn mit Butter oder den vorverpackten Taschen, die mit fettigem, Faux-Käsepulver bedeckt sind, entzogen sind. Wenn Sie mehr Geschmack benötigen, wenden Sie ihn einfach mit rotem Pfefferflocken, Zimt, Kakaopulver oder sogar einem Strich von gewürztem Salz auf.

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Nicht das!: Hochzucker Getrocknete Mango.

Bei diesen Harvard-Leuten werden Ihre In-Zwischen-Mahlzeiten gesünder sein, wenn sie ausgewogen sind. Mit anderen Worten, es hilft, mehr als nur ein Makronuttrom (Protein, Fett, Carb) auf jeder Snacking-Sitzung darzustellen. Zum Beispiel ist ein Paar von Käse (Protein und Fett) und ein Apfel (Kohlenhydrate) ein gesunder Weg. Diese ausgewogenen Munchies neigen dazu, sich zufrieden zu fühlen, was bedeutet, dass Sie alles über diese ungesunde Süßigkeiten-Bar vergessen haben, wenn Sie den ersten Biss Ihrer nahrhafteren Nosh-Nosh einnehmen.

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Nicht das!:Doritos reduzierte dicke Nacho-Käse-Aromatisierte Tortilla-Chips

Snacks, die mit "fettarm" gekennzeichnet sind, scheint verlockend zu sein, aber oft ist es auch der Fall, dass sie ungesorierter sind als ihre fettigen Kollegen. Zusätzlich, um häufig mit mehr Zucker gefüllt zu sein, um den Mangel an Geschmack zu kompensieren, sind fettreiche Snacks auch einfacher, sich zu verwöhnen. Cornell-Forscher haben gezeigt, dass wir tatsächlich mehr von diesen irreführenden Leckereien essen. LautZeitschrift der MarketingforschungStudieren, die Menschen aßen, aßen 28 Prozent mehr von einem Snack (M & Ms), der als "fettarm" vermarktet wurde als wenn der Snack nicht das Etikett hatte. Seien Sie wachsam, wenn Sie einkaufen, so Snack-Zeit nicht auf Ihre Ernährung. Für hilfreiche Snack-Tipps werfen Sie einen Blick aufDie 20 besten hochfachen SnacksSchnitte