Good Lifestyle

Mein Freund Samantha und ich schnappte das Frühstück gesternmorgen - ich habe den eigekratzten Avo Toast bestellt. Sie bekam einen Smoothie. "Ich bin auf einer Diät", sagte sie, "und trinkt meine Mahlzeiten."

Arme Samantha. Was sie wirklich trinkte, war ihre Kalorien.

Um den Stoffwechsel in einen fetten Burnierofen zu drehen, lenken Sie die zuckergefüllten Getränke, fettladen Fast Food Burritos und schnelle Korrekturen. Nach neuen Forschungen inNull Bauchfrühstück., "Essen eines gesunden, hochprotein-Frühstücks jeden Tag - mit mageren Proteinen, gesunden Fetten und Bauchfüllfaser führt zu Gewichtsverlust und verhindert Fettleibigkeit." Und es wird Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag den ganzen Tag zu verbrennen.

Um sicherzustellen, dass Sie den Brennen Ihres Ofens halten, vermeiden Sie diese 15 morgendlichen Metabolismus-Fehler - und klicken Sie hier, um zu entdeckenDas 44 schlechteste Frühstückskost auf dem Planeten.

... oder ging zu spät ins Bett. "Ein Schlafmangel kann mehrere metabolische Probleme verursachen", sagt Los Angeles-basierte Ernährungswissenschaftler Seth Santoro, Chhc. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fehlt der Appetitsteuerung und erleben Sie eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, ein Hormon, das Fett speichert" - wenn genau das ist, warum Sie dies ausprobieren solltenEintägiger Plan zum besseren Schlaf Morgen.

Entschuldigung, Kaffee, aber wir sollten uns wirklich nicht mit dir aufwachen. Hiting Up Starbucks, anstatt zwei Tassen Wasser nach dem Aufwachen zucken, ist ein großer Nein für Ihren Stoffwechsel. Um Ihrem Metabolismus ein Nudge, Lisa Jubiläum, MS zu geben, empfiehlt CDN dringend, Ihre 16-Unzen frühzeitig zu erhalten, um Ihren Körper mit den Flüssigkeiten aufzufüllen, die er nach dem Schlaf benötigt. "Meine Kunden, die diesen Bericht implementiert haben, weniger blühen, mehr Energie und einen kleineren Appetit," sie gibt zu. Außerdem brauchen wir den Cortisol-Spiegel unserer Körper etwa 20 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen, wir brauchen wirklich nicht die Java-Erstes in der AM. Ganz zu schweigen, ein hohes Maß an Cortisol mit MischenKoffein kann Ihre Toleranz an Koffein erhöhen. H20 ist viel günstiger als Ihre doppelten Soja-Latte ... das führt uns zu unserem nächsten Punkt.

Ihre Schilddrüse ist dafür verantwortlich, dass Ihr Metabolismus ordnungsgemäß funktioniert. Aber auf fluoridiertem und chloriertem Wasser zu trinken, kann sich auf Ihre Schilddrüse verwüstet. Der rx? Das Trinken von gefiltertem Wasser kann verhindern, dass Organe der Organe in Ihrem System eindringen. Nehmen Sie die Dinge eine Kerbe auf, indem Sie eine Tüte grüner Tee in gefiltertes Wasser steilen. Das hulk-farbige Gebräu enthält antioxidative Katechine, die mit zunehmendem Fett, indem sie die Fettkapazität des Lebers beschleunigen.

Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken ist Mitte morgens und mittlerer Nachmittag, die die Zeiten, in denen Ihr Cortisol am niedrigsten ist. Wenn Sie jedoch einen Nachmittags-Pick-Me-up machen, stellen Sie sicher, dass es Ihren Stoffwechsel nicht rammt und Ihrer Taille Zentimeter hinzugefügt wird. "Machen Sie nicht Ihren Kaffee ein Dessert, der bedeutet, dass es nicht zu viel Sachen darin legt", sagt Amy Shapiro, MS, Rd, CDN und Gründer der Echtzeichen NYC. "Kaffee soll Sie abholen, um Sie nicht auszufüllen, also mit dem Zucker, Sahne, Sirupen, Schlagsahne und Schokoladenspenden aufhören und Kaffee zu schätzen wissen, was es ist, ein starkes Getränk, das Ihnen etwas Pep geben wird."

Beschäftigte Morgen können Sie berühmt lassen und verzweifelt, um einen Smoothie auf dem Markt zu nutzen und zu gehen. Viele dieser erfrischenden Getränke werden jedoch in der Regel mit Eiscreme, sauprauten Früchten und Zucker hergestellt, die alle schlechten Nachrichten für Ihren Metabolismus schreien. Schneiden Sie diese Kalorienbomben aus Ihrer Ernährung aus und entscheiden Sie sich, dass Sie mit den 100+ Gewichtsverlustrezepten zu Hause zu Hause gemacht werdenNull Bauch Smoothies heuteDer Bestseller, der Fett auf Knopfdruck fett ausstrahlt.

Protein sollte ein Teil jeder Mahlzeit sein - vor allem das Frühstück. Dieses Muscle-Building-Makro steigert Ihre Kalorienverbrennung nach dem Mahlzeit um bis zu 35 Prozent. Ganz zu schweigen, mehr Muskeln bedeutet, dass Ihr Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt (YUP, auch wenn Sie Netflix-Bingeing!). Jetzt ist das ein Win-Sieg.

Klicken Sie hier für25 beste und schlimmste Tiefgarder-ProteinstäbeSchnitte

Wenn Sie ein Stück Weißbrot in Ihren Toaster stoßen, bieten Sie Ihren Metabolismus nicht mit den komplexen Kohlenhydraten, die Sie benötigt, um Sie sättigen und die Dinge zu beschleunigen. Gehen Sie für den gesamten Getreide-Toast oder noch besser, Ezekiel. Sobald Sie auf den gekeimten Brotkasten steigen, werden Sie auch diese teilen15 Gründe, warum Menschen von Ezekiel Brot besessen sind.

Kochen Einige proteinverpackte Eier zum Frühstück ist ein Metabolismus-Steigerungsentscheid, aber wenn Sie Ihren Scramble mit Meersalz würzen, klimpfen Sie auf ernsthaften Vorteilen. Meersalz fügt sowohl Textur als auch Geschmack hinzu, enthält jedoch kein Jod-ein Schlüsselnährstoff, der Ihrer Schilddrüse hilft, Hormone herzustellen, die Ihren Metabolismus regulieren. Tauschen Sie Ihre Mühle für iodized Tischsalz - nur ein halber Teelöffel des Zeugs bietet 100 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Jodmenge.

Wenn Sie Ihren Hunger entscheiden lassen, was zum Mittagessen ist, ist eine ernsthafte, schlechte Idee, die Ihren Metabolismus verlassen kann, der zum Stillstand kreischen kann. Verpacken Sie Ihre eigene Mahlzeit, die reich an Ganzkörnern, gesunden Fetten, fasergefüllten Gemüse ist, und das Tummy-Fill-Protein können Ihnen dabei helfen, schlank und satt zu fühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese vermeidenBrown-Tasche-Lunchfehler, die Sie fett machen.

Cremig, verträumtgriechischer Joghurt ist ein wunderbarer Snack, der auch einen fetten Brenner verdoppelt. Warum ist das? Eine in derJournal of Nutrition. Es wurde festgestellt, dass Probiotika fettleibige Frauen half, fast doppelt so viel Gewicht zu verlieren, als diejenigen, die auf Probiotika übersprungen haben. Neben den leistungsstarken Probiotika, die in dieser Molkerei behandelt wurden, packt Joghurt auch in viel Kalzium, was nach Forschern an der University of Tennessee in Knoxville, dabei helfen kann, dieses Button-Busting-Muffin-Top zu schneiden.

... aber nicht auf einen guten Weg! Die Forscher an den nationalen Gesundheitseinrichtungen entdeckten, dass Leute, die in chilliereren Schlafzimmern (auf 66 ° F) für einen Monat geschlafen hatten, den Betrag der braunen Fettzellen eingestellt haben - eine Art von Fett, die Kalorien versus brennt (ja, diese existieren!) . Wenn Sie Ihren Thermostat herunterfahren, können Sie einfach der coolste Weg sein, um Ihren Stoffwechsel zu umzusetzen, und dünn.

Nur eine brasilianische Nusspackungen in einem beeindruckenden 135 Prozent Ihrer täglichen Selen empfohlenen Einnahme, der wie das Beste ist, wie Sie den ganzen Tag hören werden. Warum ist das? Selenium hilft, Ihre Schilddrüse aus dem Hormon-Produktionsprozess "Entzündungsübergreifende Nebenprodukte zu schützen, wobei dieser Superstar-Spurnährstoff einen Verteidiger des Metabolismus und der Hormongesundheit erachtet! Ganz zu schweigen nach einer Überprüfung inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, Die in Muttern (insbesondere Walnüsse) gefundenen polyunsätierten Fettsäuren (insbesondere Walnüsse) können die Aktivität von fettverbrennenden Genen verbessern. Das heißt, Sie sollten auf jeden Fall nach den gemischten Nüssen statt a greifengesundes Fett-Vermäßiger Snack zwischen den Mahlzeiten.

Das Überspringen des Frühstücks klingt nach einem guten Weg, um Kalorien zu sparen, damit Sie den Salat heute Abend nicht zum Abendessen bestellen müssen, aber es kann Ihren Metabolismus für den Tag tatsächlich verlangsamen. Laut Forscher der Universität Hohenheim in Deutschland kann das Überspringen des Frühstücks Ihr Risiko für metabolische Beeinträchtigung erhöhen, was Ihren Risikofaktor von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes aufzeigen kann. Wenn Sie hungrig sind, hört Ihr Körper auf, brennende Kalorien zu brennenden Kalorien. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel dramatisch verlangsamt wird. Sie müssen ständig Ihre Körpergeschäfte auffüllen, um es normal zu verbrennen ", erklärt Dr. Matt Tanneberg von Arcadia Gesundheit, Wellness Chiropraktik.

Möglicherweise möchten Sie Snoozing durch Ihre Alarmsammlung überdenken. Eine in der Journal of veröffentlichte StudiePhysiologische Berichte. stellte fest, dass Menschen, die sich in fünf 30 Sekunden lang intensiven Radfahren beschäftigten, gefolgt von 4 Minuten Rust, die an diesem Tag ein extra 200-Kalorien-Nach-Training verbrannten. Das entspricht nur 2,5 Minuten anstrengenden Übungen, die zu einem tagelang langen Stoffwechselstapler führt. Wir werden es nehmen!

Stress ist schlecht, duh. Aber wie kann man an einem schnellen Fahrer schreien, der dich höchstwahrscheinlich nicht mal hören kann, deinen Metabolismus anhalten? Kreide es bis zum Stresshormon Cortisol. "Wenn Sie zu viel Cortisol machen, fühlen Sie sich gestresst und ängstlich und verhindern einen schnellen Gewichtsverlust", erklärt Dr. Rob Silverman, Autor vonInnerhalb der Gesundheit. Das liegt daran, dass das fettlagernde Hormon Ihre Muskeln von der Verwendung von Protein aufhört, um das Fett zu beitragen. Nehmen Sie das nächste Mal, wenn jemand Sie ausschneidet, tiefer Atemzug. Oder noch besser, fahren Sie mit dem Fahrrad.