Genau wie viel Protein zum Frühstück essen
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie haben das Sprichwort gehört, aber Sie haben am meisten von Ihrem A.M am besten gemacht. Mahlzeit?
Gute Nachrichten, alles, was Sie Frühstücksliebhaber: ein neuesKirululationStudie stellte fest, dass die Leute, die diese Mahlzeit isst, auf einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit sind als diejenigen, die es überspringen. Aber nur weil Sie jeden Tag frühstücken, heißt das nicht, dass Sie es richtig machen. Es mag gesund erscheinen, eine Schüssel Müsli oder einen Karton von Joghurt in der A.M zu löffeln, aber Sie könnten auf diese Weise noch auf viel notwendiges Protein verpassen.
Deshalb haben wir gefragtJim White., RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios, für ein wenig Hilfe, um diese Angewohnheit ins Bett zu setzen. Und wenn Sie den Gedanken nicht bemühen können, ein Frühstück in Eiweiß zu essen, versuchen Sie es in einem davon zu trinkenProtein-Shake-Rezepte für Gewichtsverlust.
Und für mehr Frühstücksinspiration eine Kopie vonNull Bauchfrühstück. heute! Wenn Test-Panelisten nur zwei Wochen ein Frühstück aßen, konnten sie bis zu 16 Pfund verlieren!
Wie viel brauchst du
Eine Studie in.Das amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Essen eines High-Protein-Frühstücks satiatierter ist als High-Carb-One, was bedeutet, dass Sie länger fulser bleiben. Dies wird dazu beitragen, dass Sie den Heulen des Mitte des Morgens kräftigen und Ihnen viel wahrscheinlicher machen, diese verführerischen Donuts im Rahmen aufzugeben.
Was ist also die magische Zahl? Weiß empfiehlt15 - 25 Gramm Protein zum Frühstück. Um das in die richtige Perspektive zu bringen, ist dies, als würde man Ihren Morgen mit etwa 3 oder 4 großen Eiern, einer einzelnen Schaufel von Proteinpulver oder einem 5,3-Unzen-Container vonIsländische Skyr..
Wie bekomme ich es?
Wenn diese Zahl für Sie entmutigend wirkt, betonen Sie es nicht. Es gibt alle möglichen Möglichkeiten, Protein in Ihr Frühstück integrieren zu können. Tauschen Sie den Frischkäse auf Ihrem Bagel aus, um einen Cottage-Käse-Spread oder einen regulären Joghurt für die griechische Art zu bringen. Sie können sogar an Ihren üblichen Entscheidungen bleiben, solange Sie proteinreiche Toppings hinzufügen.
Denken Sie an: Käse auf Ihrem Frühstückssandwich, Erdnussbutter in Haferflocken oder Chiasamen, die auf Avocado-Toast besprüht wurden. Schauen Sie sich diese Liste von anLebensmittel mit mehr Eiweiß als ein Ei Für noch mehr Ideen.
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