Good Lifestyle

Stimmungsschwankungen und heiße Blitze sind nur zwei der GemeinsamkeitenZeichen, die Sie durch die Wechseljahre gehen, aber niemand spricht wirklich zu viel um die geringere, dennoch gleichermaßen gleichermaßen gleichermaßen, ebenso schwere Wirkungen, wie der Schlafmangel.

Es stellt sich heraus, dass über 25 Prozent der Frauen zwischen 40 und 59 Schwierigkeiten haben, während der Woche an vier oder mehr Nächten zu fallen und in vier oder mehr Nächten zu schlafen, während 35 Prozent der Frauen gemeldet waren, weniger als sieben Stunden Shut-Auge-Stunden pro Nacht zu bekommen, Nach einer neu veröffentlichten Analyse des nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistiken.

Die Forscher kamen zu diesen Erkenntnissen, indem er Daten von 2.852 nicht schwangeren 40-59-jährigen Frauen studiert, die an der nationalen Gesundheitsgesprächsumfrage 2015 beteiligt waren. "Diese Erkenntnisse unterstützen die vorherige Forschung, die darauf hindeutet, dass der Schwierigkeitsgrad schlafend ist, ist ein wichtiges Symptom des Menopause-Übergangs," Natalie Dautovich, Assistenzprofessor für Beratungspsychologie an der Virginia Commonwealth University und der Umweltkollektion an der National Sleep Foundation, sagte CNN per E-Mail. "Nach den Erkenntnissen, der mehr als die Hälfte der Frauen, die sich dem Übergang unterziehen, erfüllt nicht die empfohlenen Schlafanforderungen von 7 bis 9 Stunden pro Nacht."

Daneben störten den Schlaf störten, um den Stress zu erhöhen, Vasomotor-Symptome wie Nachtschweißen, und andere biologische und ökologische Faktoren, Dr. Alon Avidan, Professor und stellvertretender Lehrstuhl der UCLA-Abteilung der Neurologie an UCLA und Direktor des UCLA Sleep-Störungszentrums, stärkt auch hormonal Schwankungen als fokalen Täter. "In dieser Zeit gibt es eine deutliche Abnahme der Östrogen- und Progesteron-Sekretion durch die Eierstöcke, die mit mehreren anderen körperlichen, physiologischen und psychischen Veränderungen verbunden sind, die den Schlaf direkt beeinflussen", erklärte Avidan. "Progesteron schützt jüngere Frauen vor der Schlafapnoe und dem Schnarchen und das ist nach den Wechseljahren verloren. In den Progesteronspiegel senkt, dass Progesteron einen gestörten Schlaf verursachen kann, da Progesteron sowohl hypnotische als auch stressentlastete Effekte hat."

Nun, da wir wissen, was Ihre Midlife-Schlafkrise verursachen kann, sind hier einige bewährte Wege, um sie zu beheben.

"Irgendwelche tryptophan-haltigen Lebensmitteln, die Nüsse, Hühnchen, Fische, Linsen und Eier beinhaltet, kann beim Sleepyhead-Syndrom," Julia Falamas, Director of Programming und Operations bei Epic Hybrid Training, erläutern, erklärt. "Wenn Sie der Typ sind, der nicht auf leeren Magen schlafen kann, kann eine gesunde Fettquelle wie Avocado- oder Nussbutters helfen, den Hunger abzuheben, während er wiederherstellende Eigenschaften bereitstellt", fügt sie hinzu. Es gibt nur eine Sache, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Munching: "Stellen Sie sicher, dass es in Moderation ist und in Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse passt."

Brewing Tee ist nicht nur ein sicherer Weg zubringe Deinen Kreislauf in SchwungEs ist auch ein solider Weg, um Sie auf das Schlafengehen vorzubereiten. "Es gibt etwas über das Ritual, auf eine beruhigende Tasse Tee zu sitzen, die Ihr Gehirn mitzuteilen, um sich zu verlangsamen und zu entspannen", gibt Falamas zu. "Einige der besten Tees für den Schlaf sind Kamille, Pfefferminz, Lavendel und Valerian, was tatsächlich einige beruhigende Eigenschaften hat." Teezeit, irgendjemand?

Wenn Sie auf einem Proteinshake trinken, sollte sich nicht nur auf Ihren Post-Training-Spielplan beschränken. "Ein Proteinpulver, das Micellar Casein enthält, dauert länger, um abzubauen, und sorgt für eine gute Vor-Bett-Protein-Option, da Ihr Körper das Protein die gesamte Zeit, die Sie schlafen, verwenden kann", sagt Falamas. Brauchen einige strohwertige Rezepte? Snoop durch unsere23 Beste Proteinshake-Rezepte für etwas Inspo.