Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass Sie Essen brauchen, um Ihre Fitness zu tanken - obwohl die Werke am besten nach Zeit- und Trainingsart variieren können. Das heißt, wenn er vor einer Schweiß-Sitzung gegessen wurde, sind bestimmte Entscheidungen mehr Schaden als gut - wir reden Bauchschmerzen, Muskelkrämpfe und Lethargie.

Warum tut das, was Sie essen - und wenn Sie es essen? "Das Training ist eine Herausforderung für Ihr Nervensystem, und was Sie tun, gibt Ihren Körper etwas, auf das man antworten muss", sagt Kelvin Gary, NASM-zertifizierter Personal Trainer, Präzisionsnahrungskutner, und Eigentümer vonKörperraumfitness. in New York City. Wenn Sie vor einem Training essen, müssen Sie Ihren Körper zwischen einem internen Prozess (Verarbeitung des Lebensmittels) und einem externen Prozess entscheiden (Umwandlung von Energie in die Arbeit - I.E. Drücken Sie diesen gewichteten Schlitten weiter und schneller). Und der interne Prozess wird jedes Mal herausgewinnen. "Sie können nicht auf die Verdauung stoßen", sagt er.

In diesem Sinne runden wir die Nahrungsmittel auf, die dabei nicht nur den Magen störten, sondern verletzen auch Ihre Leistung. (Was Sie für Sie?sollen Essen,Dies ist die Liste, um von zu leben.) Also, während viele der folgenden Optionen in Ordnung sind, um im Allgemeinen ein Essen zu essen, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, sie vom Menü zu kratzenen, wenn Ihr Training auftritt.

Selbst wenn Sie normalerweise ohne Probleme in der Molkerei essen, können Sie es möglicherweise nicht umgehen, wenn Sie es noch einmal vor einem Training hatten, sagtTammy Lakatos Shames., RDN, CDN, CFT, Autor vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. Es dauert nicht nur länger, wegen seines Proteingehalts zu verdauen, sondern kann auch weniger als aufragende Reaktionen wie Krämpfe, Beschwerden und sogar Durchfall verursachen, sie fügt hinzu. Ihre beste Wette: Haben Sie keine Molkerei zwei, auch drei Stunden vor der Zinnose.

Machen Sie keinen Fehler: Wir sind alle über Hochfaser-Foods-Früchte, Gemüse, Chiasamen und Flachssamen sind alle Teil eines gesunden Verdauungssystems und eine gute Ernährung. Das heißt, Sie möchten diese Entscheidungen möglicherweise nicht laden, nur bevor Sie den Weg treffen, in den Ring hüpfen, in den Ring hüpfen, sich in das Fitnessstudio zu bringen, sagt Lakatos Shames. Die Faser bekommt den Verdauungstrakt (wie Cardio-Übung), erklärt sie, was bedeutet, dass Sie es könnten, dass Sie es an der Toilette heben müssen, und unterbrechen Sie Ihr Training. Außerdem, da das Blut im Magen hart arbeitet, um die Faser in diesen Lebensmitteln zu verarbeiten, kann dies tatsächlich Verdauungsstörungen verursachen, fügt Lakatos hinzu.

Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, es in das Fitnessstudio zu buchen, um die Kalorien eines Burgers oder eines chinesischen Essens abzulassen, möchten Sie möglicherweise abhalten. Problem ist, dass diese Mahlzeiten hoch fett sind und viel Zeit dauern, um zu verdauen, und wenn Sie bald trainieren, machen Sie Ihren Körper, dass Ihr Körper für seine Blutversorgung mit sich kämpft, erklärtLyssie Lakatos., RDN, CDN, CFT und Autor vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. Leider gilt dies auch fürgesund Fette wie Avocados, Olivenöl und Nüsse in großen Mengen - obwohl gebratene Lebensmittel und doppelte Speck-Cheeseburger schlimmer sind, sagt sie. Das weniger als ideale Ergebnis? Muskelkrämpfe.

Nicht nur das, sondern, sondern auf fetthaltige Nahrungsmittel einzuhalten, kann Ihnen das Gefühl haben, dass Sie leer laufen. Eine Studie 2013, die in der Online-Ergänzung der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSCHLAF schlägt vor, dass die mehr fateren Lebensmittel Sie essen, desto müder fühlen Sie sich. Noch eine andere Studie - dies in Ratten - veröffentlicht inDas Journal der Föderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie Findet, dass eine fettreiche Ernährung zu einer schlechteren Übungsleistung führt. In der Studie von 2009, Ratten, die die fettreiche Ernährung fütterten, schneiden ihre laufenden Entfernung auf einem Laufband um 35 Prozent.

Wenn es um grüne Säfte geht und wie sie Ihre Leistung beeinflussen werden, läuft alles auf das Timing. Wenn Sie ein paar Stunden auf dem Zeug trinken, bevor Sie im Spin-Studio einchecken und den Saft als Mahlzeit behandeln, werden Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen, um ein langes, intensives Training, sagen Sie Lakatos und Lakatos Shames Andererseits trinkt den Saft als leichter Snack etwa eine Stunde, bevor Sie die Übung völlig in Ordnung sind, ist völlig in Ordnung, da sie nicht lange dauert, dass sie hinzufügen. Nehmen Sie sich jedoch an: Sie können sich aufgrund des Fasergehalts aufgebläht oder mit einem verärgerten Magen enden - obwohl dies mehr für gemischte grüne Getränke anliegt, anstatt saftig eins - oder der schwefelhaltige vegetarische Inhalt.

Wenn Sie die Art von Person sind, die gerne sofort in das Fitnessstudio geht, um einen Genuss zu verbrennen, sollten Sie wissen, dass das Greifen einer Snickers-Bar nicht helfen wird, Sie durch Ihr Training durchzuführen. Sie warten besser bis später am Tag. Sicher, die Zucker in Süßigkeiten geben Ihnen einen schnellen Anfangsschub, aber Sie werden am Ende in der Mitte des Zusammenbruchs ablaufen, sagt Gary. Und alles läuft darauf hin, wie der Körper Zucker verarbeitet. Die zweite das süße Zeug trifft auf Ihren Blutkreislauf, Ihre Blutzuckerspitzen, die einen unmittelbaren Zucker hoch, erklären Lakatos und Lakatos-Shames. Ihr Körper tritt wiederum Insulin aus, um den Zucker aus Ihrem Blut und in Ihr Gewebe zu Shuttle zu bringen. Sobald der Zucker von Ihrem Blutkreislauf ausgeschlossen wurde, stürzt Ihr Energienniveau zusammen. Außerdem sendet die Übung selbst den Zucker in Ihr Blut an die Muskeln, einige könnten ein doppeltes Whammy eines Energieabsturzes erleben.

Proteinstangen bekommen einen schlechten Rap und rechtmäßig, wenn man bedenkt, dass viele von ihnen nur verherrlichte Süßigkeitenbalken sind. Aber es ist schwer, nicht für sie zu greifen, wenn Sie kurz pünktlich sind und nach etwas suchen, um Ihr Training zu tanken. Zwei Dinge zu suchen: Bars, die zu hoch in Zucker sind oder keinen guten Anteil an Kohlenhydraten haben. Wenn es in Eiweiß hoch ist (dauert 10 Gramm oder mehr), sitzt im Magen und liefert nicht den Kraftstoff, den Sie brauchen, den Sie benötigen (d. H. Kohlenhydrate), um alle Ihre Wiederholungen durchzusetzen, sagen Lakatos und Lakatos-Shames. Und wenn es einen Bergberg enthält, sind Sie zu einem Absturz, den sie hinzufügen. Wenn Sie nach einer Bar nach Nosh vor dem Fitnessstudio suchen, empfehlen sie beide die freundlichen gesunden Getreidebarren. Mit mindestens 18 g Vollkornkörnern pro Bar liefern sie die Energie, die Sie benötigen, um diese zusätzliche Meile zu protokollieren.

Sowohl die Blasen als auch Zucker in kohlensäurehaltigen Getränken (und in Säften und aromatisierten Gewässern für diese Angelegenheit) können zu einem Magenverstimmung führen, sagt Lakatos. Außerdem enthalten sie wie Bonbonbars Zucker, der zu einer Energie hoch führen kann, gefolgt von einer Aufforderung - und nicht so angenehmer Absturz.