Good Lifestyle

Wenn Sie sich in der Nähe von Schafen zählen und häufig eine schlafende Pille in der Hoffnung auftauchen, um schließlich einige ZZZs zu fangen, sind Sie nicht alleine. LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention, etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsene, erhalten sie nicht die empfohlenen 7-8 Stunden pro Nacht. Anstatt sich auf eine Schlafhilfe zu verlassen, die Sie auf Nebenwirkungen gefährdet, so scheinbar geringfügiger als ungewöhnliche Träume mit mehr schwereren wie Gedächtnisfunktionsstörungen und Appetitschwankungen - Sie können versuchen, diese Schlaflosigkeit-Knospen natürlich zu nippen.

Schlafrestertherapie, ein Bestandteil der CBT-I- oder Insomnie-fokussierten kognitiven Verhaltenstherapie, hilft Ihnen, mehr Zeit zu schlafen, als zu versuchen. Fasziniert noch? Der Prozess beginnt mit dem Patienten, der die Anzahl der Shut-Eye-Stunden protokolliert, die sie für mehrere Wochen pro Nacht erhalten, und täglich an einer konsistenten Weckzeit anhalten. Sobald Sie Ihren Wecker auf Ihre gewünschte Zeit eingerichtet haben (und das Schwenk nicht getroffen, schlagen Sie den Sack nur, wenn Sie vollständig erschöpft sind. Wenn Sie tatsächlich durch die Nacht schlafen, bis der Alarm klingelt, ermutigt Sie, am nächsten Abend ein leicht früheres Schlafenszeit (etwa 15 Minuten früher als in der Nacht) festzulegen, bis Sie in Ihren acht Stunden getaktet haben.

"Wenn Sie die Patienten länger wachen, bauen wir einen starken Schlafdruck auf," Matthew Walker, der Direktor des Schlaf- und Neuroimaging-Labors an der Universität von Kalifornien, schrieb Berkeley in seinem BuchWarum wir schlafen. Anstatt schlafen zu schlafen, wenn Sie denken, dass Sie den Kissen schlagen, wenn Sie zu verschlapfen, um Ihre Augen offen zu halten - egal wie lange es dauert - kann Ihnen helfen, in den tiefen, erholsamen Schlummer zu tauchen suchend Dabei wird auch Ihr Verstand, das Bett mit dem Schlaf mit dem Schlaf und nicht dem frustrierenden Versagen zu verbinden, um es zu erreichen. Und während Sie sich möglicherweise wie ein Zombie anfühlen, wenn Sie in den ersten Wochen dieser Methode versuchen, sind Sie dankbar, sobald Sie chronische Schlaflosigkeit für immer geheilt haben. Für weitere Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Circadian-Rhythmus vollständig zu kalibrieren, sollten Sie diese 25 Arzteigene Tipps zum besseren Schlaf ansehen.