Good Lifestyle

Mit dem gesamten Buzz, der die entscheidende Rolle des Proteins in Gewichtsabnahme, Muskeln und Hautgesundheit umgibt, können Sie versucht sein, es in irgendeiner Form oder Form zu schäumen. Aber auch wenn das Makro wichtig ist, um diese Körperziele zu zerquetschen und zu haltensind falsche Möglichkeiten, es zu konsumieren.

Versuchen Sie, Ihren Stoffwechsel umzudrehen, oder schlagen Sie Ihren persönlichen Rekord in der Turnhalle? Beginnen Sie mit der Vermeidung dieser sechs häufigen Proteinzufriedenheitsfehler, um Ihre Fitness- und Gewichtsabnahme-Ziele schneller zu erreichen. Und wenn Sie sich fragen, welche Nahrungsmittel Ihre hart verdiente Bauchmuskeln nach einem Sweat-Sesh nähren, verpassen Sie nicht unseren Bericht überGenau, was nach einem Training für jedes Ziel essen soll.

Wie bei allem, was Sie essen, ist mehr Protein nicht immer besser. Nach einem bestimmten Punkt kann Ihr Körper es nicht alles nutzen. EINlernen in demInternationales Journal of Sports Nutrition und Training Metabolismus zeigt, dass 10 Gramm wesentliche Aminosäuren, die 25 g ein komplettes Protein entsprechen, reicht, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren. Übersetzung: Die durchschnittliche Person muss wahrscheinlich nicht in der 30-Gramm-Proteinleiste fallen. Treibstoff Ihre Fitnessziele und Muskelwiederherstellung mit unserem LeitfadenWie sich nach jedem Training tanken.

Nur weil Sie nach unten suchen wollen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Proteinzufuhr zusammen mit Ihren Kalorien abschneiden müssen.Harvard Medizinschule Gibt an, dass die empfohlene Ernährungsbeihilfe für Protein 0,8 g Protein pro Kilogramm (oder 2,2 Pfund) Körpergewicht beträgt. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, sollten Sie nicht weniger als 55 Gramm Protein pro Tag verbrauchen. Finden Sie heraus, was passiert, wenn Sie nicht genug von dem Muskelaufbau makronig mit diesen essen4 Anzeichen, die Sie brauchen, um mehr Protein zu essen.

Seit einemvollständiges Protein Bietet alle neun wichtigen Aminosäuren, die der Körper nicht alleine produzieren kann, es ist optimal für den Gewichtsverlust und dem Muskelwachstum. Wenn Sie Ihre Proteinquellen variieren, wird sichergestellt, dass Sie alle neun essentiellen Aminosäuren sowie andere lebenswichtige Mikro- und Makronährstoffe wie Vitamine und Faser erhalten, die Krankheiten verhindern können, Gewichtsverlust und Muskeln anbauen.

Zielen Sie darauf ab, eine Vielzahl von grünen Grünen, Gemüse, Hülsenfrüchten, Früchten und Nüssen täglich zusammen mit Fleisch und Fisch zu essen. Und wenn Sie an der Ergänzung Ihrer Ernährung mit Proteinpulvern tot sind, entscheiden Sie sich nicht nur für Shakes. Fichten Sie Dinge, indem Sie diese ausprobieren15 Genie Wege, um Eiweißpulver an Lebensmittel hinzuzufügen.

Sei nicht von der schiere Größe des Proteingangs in Ernährungsgeschäften. Einen dieser Pulver downing kann Ihr Bauch genauso geschwollen erscheinen. Viele kommerzielle Vorbereitungen enthalten dazu, ein paar funky Additive wie Konservierungsmittel und künstliche Süßstoffe zu enthalten. Um die Vermutung zu senken, schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an:Die besten u. Schlechtesten Proteinpulver.

Wenn Sie sich für das Pflanzenprotein entscheiden, sollten Sie unbedingt auf Erbsen, Hanf-, Soja- oder Reispulvern suchen, idealerweise in Mischungen. Obwohl Pflanzenproteine ​​wunderbar sind, wenn es um den Abnehmen geht, haben sie einen Nachteil: Pulver, die Protein aus einer einzigen Anlage enthalten, enthalten nicht die neun essentiellen Aminosäuren. Konsumieren eines mischten Pflanzenproteinpulvers (wie eines, der sowohl Erbsen als auch Reis enthält, zusammen mit einer Vielzahl von Sprossen), sorgt dafür, dass Sie den meiste Knall für Ihr Ergänzungsbock bekommen. Immer noch skeptisch über Pulvern, die nicht tierisch sind? Ein 2013.lernen veröffentlicht in derErnährungsjournal stellte fest, dass Molke- und Reisprotein-Isolat gleichermaßen verbesserte Körperzusammensetzung und Übungsleistung gleichermaßen verbessert.

Sie wissen bereits, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen, um einen schnellen Metabolismus aufrechtzuerhalten. Sie sollten aber auch sicherstellen, dass die Mahlzeiten und Snacks Protein enthalten. Warten Sie nicht bis nach dem Training oder nach dem Training oder Abendessen, um alles in einem Sitzen zu konsumieren; Der Abstand Ihres Proteinverbrauchs wird sicherstellen, dass Ihr Körper alles aufnehmen kann. Außerdem sorgt dafür, dass jede Mahlzeit Protein enthält, die den ganzen Tag über die Sättigung erhöhen wird. Tatsächlich einlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die ein proteinreiches Frühstück gegessen haben, Gewichtszunahme und weniger gegessen und den ganzen Tag weniger Hunger berichteten. Apropos der perfekten Mahlzeit, versuchen Sie, einige davon aufzuspielen18 Drei-Zutatenfrühstück für beschäftigte Morgen.