Good Lifestyle

Sie haben es schon gehört: Es dauert 21 Tage, eine Gewohnheit zu ändern. Und während wir alle auf der Suche nach Live-gesünderes Leben sind und unser Wohlbefinden verbessern, ist sich bewusst von schlechten Gewohnheiten der erste Schritt Änderung einzuleiten. Von chowing auf den Fingernägeln nach unten einem traurigen Schreibtisch Mittag zu essen, haben wir 20 zusammengestelltungesunde Angewohnheiten Sie sind wahrscheinlich schuldig.

Flag diese schlechten Praktiken unten und macht es Ihr Ziel zu nichts sie im Keime. Und wenn Sie gesunde Rezepte wollen, Supermarkt Shopping-Führer, und wesentliche Ernährungstipps zur Hand, abonnieren Sie den neuenEssen Sie das, nicht das! Zeitschrift jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent auf den Preis am Klick speichernHierSchnitte

Vermeiden von Blickkontakt mit den Donuts in dem Pausenraum werden Ihnen helfen, klar die zusätzliche Kalorien zu vermeiden, aber das sollte man das Frühstück ganz auszulassen nicht anspornen. Eine Studie aus demAmerican Journal of Epidemiology Berichte, dass Menschen, die die Morgenmahlzeit als fettleibig waren eher ausgeschnitten das 4,5-fache, und fügte hinzu, dass mehrere essen, kleine Mahlzeiten Hunger und die allgemeine Blutzuckerspiegel unterdrücken kann. Statt dies als Vorwand der Verwendung einen Speck, Ei und Käse zu greifen, starten Sie Ihren Morgen mit diesem15 Gesundes Frühstück Ideen Sie können in nur 5 Minuten machen.

Chowing auf Ihre Krallen sind so dass sie nicht mehr attraktiv. Und außerdem unsere Nagelbetten sind ein Nährboden für gesundheits kompromittieren Bakterien, die Sie in Gefahr, sich krank stellen könnte. Nach einer kleinen Studie in der ZeitschriftOral Mikrobiologie und Immunologie, Pathogene wieE coli wurden in 76 Prozent der Nagel-beißende Teilnehmer im Vergleich zu den 26,5 Prozent, die sich der Stimme enthalten gefunden. Während Sie zweifellos die Brutto Gewohnheit an den Straßenrand treten sollten, können Sie weiter vermeiden Infektion durch häufiges Händewaschen und graben Sie Ihre Nägel in die Seifenriegel Ihre Nagelbetten, um sicherzustellen, sind blitzsauber.

Sie sind eine warme Mahlzeit nur wenige Minuten reichen, nachdem Sie bestellt haben, und Sie haben nicht einmal Ihr Auto zu verlassen. Sicher, der Fast-Food-Drive-thru klingt wie das achte Wunder der Welt, aber Vorsicht es zu häufig zu besuchen. Wenn Sie einige der Bestellung sindungesundeste Fastfood auf dem Planeten, Sind Sie Ihren Körper zu Lasten von Herz-zu schädigen Fette, Taille erweiternden Zucker, entzündliche Öle und appetit Spick Zusätze unterworfen wird. Um sicherzustellen, sind Sie am meisten Ernährungs Knall aus Ihrer Mahlzeit bekommen, eine Stunde oder zwei am Wochenende Mahlzeit prepping gesund Vorspeisen für den Rest der Woche verbringen. Sie werden für arbeitsreiche Tage nahrhafte Mahlzeiten auf der Hand haben und weniger wahrscheinlich den nächsten Fast-Food-Joint für einen schnellen Happen schlagen auf.

Sie haben die Nachrichten gehört: den ganzen Tag kann Sitzenverkürzen Ihr Leben. Auch wenn wir nicht sind beraten Sie Ihre 9-to-5 beenden, gibt es Möglichkeiten zum Opfer zu fallen diese Tatsache zu vermeiden. Betrachten wir in einem Stehpult zu investieren, zu Fuß rund um den gesamten Boden jede halbe Stunde, und versuchen, diese21 Tricks, Gewicht zu verlieren beim Hinsetzen.

Bakterien können leicht Ihren Schlaf Kumpel werden, wenn Sie nicht Ihre Blätter genug waschen. „Sie haben Sporen von Pilzen, Bakterien, Tierhaaren, Pollen, Boden, Fusseln, Ausrüstungsmittel aus, was auch immer die Blätter sind aus färbende Material, alle Arten von Exkrementen aus dem Körper,“ Philip Tierno, Mikrobiologin und Pathologen an der New york University School of Medicine, sagtInsider. Als ob das nicht gross genug, einlernen festgestellt, dass sowohl synthetische und Federkissen zwischen vier und 17 verschiedene Pilzarten beherbergten. Huch!

Fettarm Lebensmitteln führen Sie können Sie erleben schnellen Gewichtsverlust zu glauben, aber das ist so gut wie nie der Fall. „Ältere Generationen hören Worte wie‚Kleie‘oder‚fettarm‘und sofort übernehmen, es ist die gesunde Wahl“ Lisa Hayim, RD, und Gründer der WellNecessities uns sagt, in37 Frühstücksgewohnheiten machen Sie Weight Gain. „Diese Lebensmittel, die in der Faser hoch sein können, sind tatsächlich in der Regel mit Mehl verarbeitet, mit hohem Zucker-, geladen und können auch in Natrium hoch sein. Sie durch den Namen nicht in der Bäckerei Zählern oder auf dem Menü täuschen. Lesen Sie die Etiketten und immer die Zutaten.“

Wenn Ihre Arbeit Fristen Sie zwingen die Mittagspause zu überspringen, stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Schritt weg von Ihrem Schreibtisch während Ihrer Mahlzeit am Nachmittag. Parallelruf an Ihrem Essen vor dem Computerbildschirm schreckt achtsam essen und in dem Nachspiel Pfund schleichend führen kann.

Und zu früh reden wir von "Du bist um 2 Uhr ins Bett gegangen, um eine Frist zu tätigen, um eine Frist zu tätigen, aber deinen 5 a.m. Spin-Klasse-Alarm" frühzeitig. Swatting Ihren Wecker und den Weg zum Fitnessstudio, bevor die Sonne ist, ist nicht so nützlich für Ihr Wohlbefinden, wie Sie denken. Während der Übung Ihre Stimmung verbessern kann, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, und unterstützen Sie Ihre Muskeln-Bauen-Bemühungen, können sich am nächsten Tag zu einem Anstieg in Hungerhormonen führen. Nach Wachwaldforschern, Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, legen zweieinhalb Male mehr Bauchfett als diejenigen, die reichlich Shut-Auge bekommen.

Fühlen Sie sich frei, um vor dem Sonnenaufgang herauszufinden, aber nehmen Sie sich eine Minute, um Ihre Morgenroutine zu überdenken, wenn Sie nicht ausreichend schlafen werden.

Sobald die Monate wärmer wald wachsen, befinden wir uns unsere Geldbörsen mit Flaschen Claritin und Kleenex. Während Staubhasen möglicherweise Ihr schlimmster Albtraum sein können, sollten Sie nicht versuchen, ihre schlechten Effekte mit Allergie-Medikamenten zu schütteln. Die Forscher an der UCLA-Abteilung für Medizin stellten fest, dass der häufige Antihistamin-Einsatz Ihren Appetit- und Kohlenhydratverkäufen erhöhen kann. Anstatt die helle blaue Flasche zu knacken, probieren Sie natürliche Methoden anKampf von Federallergien.

Egal wie lecker, dass die Flasche von Sweet-Erbsen-duftenden Hand Sanitizer riecht, Sie sind besser aus Ihrer Handtasche. Triclosan, eine Chemikalie, die häufig in Hand-Sanitisatoren verwendet wird, ist mit der Erhöhung Ihres Fettleibigkeitsgefahrens verbunden und beeinträchtigt Ihre Schilddrüse. Ihre beste Wette wäscht Ihre Hände den altmodischen Weg: Seife und Wasser sind effektiver als Handdesinfektionsmittel beim Entfernen oder Inaktivieren bestimmter Arten von Keimen, je nachdemZentren für Krankheitssteuerung und Prävention.

Das Treffen des Laufbands und der Ellipsentscheidung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzgesundheit zu steigern, aber das Besuchen des Gewichts-Racks kann alle so oft noch bessere Vorteile bieten. Laut der American Heart Association erhöht das Krafttraining die Sehnen- und Bandstärke, baut fettbrennende Muskelmasse auf und verbessert die Lebensqualität. Nicht zu sehr daran, alleine zu gehen? Hier ist ein fester Grund, einen Fitnessstudio-Buddy zu finden: Die Leute trainieren durchschnittlich 34 Minuten länger mit einem Freund, als sie tun, wenn sie allein das Fitnessstudio treffen, eine Studie in derAmerican College of Sports Medicineoffenbart.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, hält Ihre Haut glühend und kämpft Müdigkeit, aber Ihre Bemühungen, die acht empfohlenen Tassen pro Tag zu kichern, machen Ihren Körper nicht gut, wenn Sie aus Plastikflaschen rühen. Viele Plastikwasserflaschen enthalten Bisphenol A oder BPA, das mit Fettleibigkeit verbunden ist und die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen abnimmt. Eine Studie in derKlinische und experimentelle Fortpflanzungsmedizin bewiesen, dass die Industriechemie frühe Pubertät bei Frauen, Spermienerminderung, Fettleibigkeit und erhöhten Raten der Reproduktionskrebsätze induzierte, während eine Harvardstudie herausfand, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrem Urin wesentlich größere Tails hatten, und ein höheres Risiko, fettleibig zu werden . Anstatt Ihre Fidschi-Wasserflasche nachzudeuten, gehen Sie für einen wiederverwendbaren kunststofffreien Edelstahlkugel.

Auch wenn Sie kurz pünktlich sind, wird es nicht dabei, durch Ihren Abendessen zu fahren, wenn Sie nicht sättigt bleiben. Eine Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die sich Zeit hatten, sich zu essen, 66 weniger Kalorien pro Mahlzeit verbraucht als ihre schnellfressenden Kollegen und fühlten sich ab, nachdem sie ihre Gabeln niedergeschlagen hatten. Da es etwa 20 Minuten dauert, dass Ihr Gehirn erkennt, dass Ihr Körper voll ist, nehmen Sie Ihre Zeit, um Ihre Zeit zu ergreifen, und essen Sie unwohl, um nicht zu essen und gefürchtetes Pfund zu überwinden.

Es kann Sie von einem zusätzlichen Geschirrspüler ersparen und an Ihrem Abendessen einen unauslöschlichen Eindruck aufnehmen, aber das Servieren von Supper Buffet-Stil hilft niemandem, der auf lange Sicht zu helfen. Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass, wenn das Essen aus dem Abendtisch serviert wird, die Volksschlucht auf 35 Prozent mehr Grub während der Mahlzeit. Bei der Graben der zweiten Helfungen, die den Tisch verlassen muss, werden die Menschen eher die Entscheidung überdenken und sich im Gegensatz dazu entlassen, wenn ein Array an Nahrungsmitteln auf Armlänge serviert wird.

"Große Mengen an Ballaststoffen am Morgen zu essen, machen Sie Gasy," Celebrity-Ernährungsunternehmen Lisa Defagio, MS, RDNwarntuns. „Ja, Faser ist wichtig, aber nicht überdosis auf sie. Eine große Menge an einer Sitzung werden Sie sehr aufgebläht und gashaltig bis Mitte Morgen machen. [Achten Sie darauf, zu] viel Wasser trinken, wenn Sie Faser essen, ihn zu bewegen durch den Verdauungstrakt. Andernfalls kann es nicht weiterkommen!“

Speichert übriggebliebene Pizzascheiben in den Gefrierschrank ist die nächstgelegene Sie zu Essen bekommen diese Woche prepping? „Tun Sie es nicht!“ DeFaziosagt. „Überlegen Sie, wie Sie den ganzen Tag fühlen! Das Fett und Salz aus dem Pizza und Zucker aus dem Kuchen sind Rezepte für Blähungen, Müdigkeit und Blutzucker Höhen und Tiefen.“ Stattdessen widmet nur ein paar Stunden an den Wochenenden prepping gesund Vorspeisen für den Rest Ihrer Woche. Zum Frühstück, versuchen Sie eine dieser12 leichte, gesunde Frühstück Mahlzeit Prep-Ideen.

Viele von uns sind schuldig eine Tasse Kaffee direkt nach dem Aufstehen und glänzenden brauen. Und da eine Tasse Java hilft den Stoffwechsel zu fördern, scheint es wie eine kluge Wahl, nicht wahr? Nicht ganz. Während Ihre Tasse Joe kann Ihnen helfen, Gehirnnebel und prep Sie für den Tag vor verbannen, sind Sie besser dran ersten zwei Tassen Wasser tuckern. Eine Studie in.The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dass Teilnehmer gefunden, die etwa 17 Unzen Wasser tranken eine 30-prozentige Steigerung in ihrer metabolischen Rate erlebt! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Tasse Kaffee zu gießen, nachdem Sie unten H2O guzzled haben Ihre Fettverbrennung Ofen und Taille in Schach zu halten.

Betrachten sie warten auf Ihre Koffein Summe zu erhalten, bis nach 09.00 Uhr Weil Ihre Cortisolspiegel natürlich am Morgen steigen, nachdem Sie aufwachen und Spitze in der Zeit von 8 bis 9 Uhr, eine Tasse Tee mit vor oder während dieser Zeit in erhöhtem Stress führen kann und seine anregenden Effekte werden nicht so effektiv sein,nach Inc.

Nur weil Limonaden Null Zucker enthalten, sollte es nicht geben Sie das grüne Licht nippen zu starten. Forscher in San Antonio fanden heraus, dass ältere Menschen, die tranken zwei oder mehr Limonaden täglich ihre waistlines sehen fünfmal schneller erhöhen als diejenigen, die das Zeug nicht trinken haben. Weissen Sie es mit den künstlichen Süßstoffen Hersteller Spike Diät-Getränke auf. Eine Überprüfung in derCanadian Medical Association Journal festgestellt, dass nicht nahrhafte Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose, und Steviosid können mit Gewichtszunahme und cardiometabolic Risiko, wenn konsumierte regelmäßig in Verbindung gebracht werden.

„‚Ganze Körner‘ist ein Marketing-Begriff und lose auf Lebensmittel angewendet werden können, wenn sie eine gewisse Menge an Vollkornprodukten enthalten,“ Hayimwarnt. „Meistens obwohl, kann das Essen Vollkornprodukte enthalten, aber zusätzlich zu den regulären Weizen oder Weißmehl. Diese Lebensmittel müssen auch eine lange Haltbarkeit aufrechterhalten, so gepumpt werden mit Konservierungsstoffen, Natrium und künstliche Aromen und es fehlt ihnen viele die benötigten Vitamine und Mineralien.“

Sicher, Nahrungsfette sind mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Eiweiß pro Gramm, sondern dass Sie bedeutet nicht, sollten sie ganz im Interesse der Vermeidung von ein paar Zoll zu vergießen. Gesunde Fette wie Avocado, Lachs, Hering, Nüsse und Samen helfen uns in vielen der Vitamine aus unserer Ernährung (wie Vitamine A, D, E und K) zu absorbieren, helfen uns satt bleiben, und unser Risiko von Herz-Schrägstrich Krankheit. So stellen Sie sicher sind zu vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette und das Festhalten an diese20 gesunde Fette Make You Thin.