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Ihr Metabolismus ist einer der wichtigsten Unterschiede zwischen dem Gefühl, in Ordnung, sich gut zu fühlen und sich großartig zu fühlen. Wenn es verlangsamt ist, sind Sie träge und aus Sorten. Wenn es jedoch aufgenommen wird - und auf optimalen Leistungsniveaus, Ihr Geist und Ihr Körper fühlen sich großartig, Sie werden scharf, fokussiert und sogar unerwünschtes Pfund sein. Wie tippen Sie also in die Macht Ihres mächtigsten Metabolismus? Wir gingen zu den Experten für 25 bewährte Tipps und Tricks - alles, was auf jeden Tag des Tages und jeder Art von Lebensstil angewendet werden kann! Und halte dann die intelligenten Strategien mit diesen25 Übernachtungs-Taschen-Rezepte, die Ihren Metabolismus am Morgen steigern.

Iris Lami, ein ayurvedischer Therapeut, empfiehlt, morgens die Hälfte einer Zitrone in warmes Wasser zu quetschen. Sie sagt, dass es den Metabolismus erhöht, während Sie Ihr Verdauungssystem reinigen, bevor Sie etwas anderes in Ihr System für den Tag hinzufügen. Zitrone ist einer der20 Natürliche Diuretika, um Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Laut Tim Blake, Besitzer und Gründer von SuperDads.com, der einzelnen größten Sache, die Sie tun können, ist, um Ihren Metabolismusfeuern zu erhalten, um die Thermogenese der Nicht-Übungsaktivität zu erhöhen (ordentlich). "Im Grunde bedeutet das, dass alles, was Sie tun, wann immer und wo immer möglich ist," er erklärt, erklärt er. Dazu gehören einfache Dinge, die sich wie das Hinzufügen von Zimmern und Füßen zu fünf Stunden Schreibtischarbeit hinzufügen. "Das steckt einen zusätzlichen Kalorienaufwand, der 1,5 Meilen entspricht, grundlegend! Dies sollte Ihr Mantra sein: Gehen Sie niemals zu Fuß, wenn Sie laufen können, bleiben Sie niemals, wenn Sie gehen können, niemals stehen, wenn Sie gehen können, sitzen Sie niemals, wenn Sie stehen können, lügen Sie niemals, wenn Sie sitzen können . " Wenn Sie einen Schreibtischjob oder einen anderen Lebensstil haben, in dem Sie viel sitzen, verpassen Sie diese nicht21 Tricks, um beim Sitzen abzunehmen.

"Intervalltraining" bedeutet einfach, dass Sie zwischen Zeiten intensiver Arbeit und Erholungszeiten abwechseln. "Dies setzt einen hohen metabolischen Nachfrage auf den Körper, brennt viele Kalorien in kurzer Zeit, produziert eine hohe Kalorienbrand nach dem Training und hilft, das Fitnessniveau zu verbessern", erklärt Kathleen Trotter, Personal Trainer und Autor vonIhre Passform finden.. "Plus, Intervalle sind ein fantastisches Training unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Sie passen die Intervallintensität an Ihre aktuelle Kapazität an."

Eine entzündungshemmende Diät -, die reich an Faser aus Vollkorn, Früchten und Gemüse ist - ist der beste Weg, um Ihren Metabolismus nach Dr. Barry Sears, Präsident der gemeinnützigen Entzündungsforschungsgemeinschaft, zu starten. "Harvard Medical School demonstrierte [vor Jahren], dass ein entzündungshemmendes Essen stabilisierte, den Blutzuckerspiegel stabilisierte, und die beiden entzündungshemmenden Mahlzeiten, die die Back-to-Back-Rückenlehne um 46 Prozent verringern." Zu diesen wenden20 entzündungshemmende Nahrungsmittel zum Gewichtsverlust Sie wissen also, was Sie auf Ihren Teller stapeln sollen!

Holen Sie sich Ihr Herz-Kardio am Morgen, um Ihren Stoffwechsel umzusetzen, schlägt Reggie-Kammern, einen NYC-basierten Fitness-Spezialisten vor. "Mach es vor dem Frühstück, sagt er. "Es kann sogar ein niedriger Intensitätsspaziergang auf dem Laufband sein."

Wenn Sie nach einem Koffein-Stoß oder Weg suchen, um den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben, sagen Chambers, um grüne Tee zu trinken. "Das Koffein sorgt für ein Stimulans und die Katechine verbrennen Fett", sagt er.

Plus, eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass grüner Teextrakt den Stoffwechsel um vier Prozent über einen Zeitraum von 24 Stunden erhöht. Drei bis fünf Tassen pro Tag können Ihnen helfen, ein zusätzliches 70er Kalorien pro Tag zu verbrennen, was bis zu sieben Pfund pro Jahr erhöht. Gibt es Wunder, dass Testkästchen in einer Woche bis zu 10 Pfund in einer Woche verloren haben?Die 7-tägige Flachbauch-Teereinigung!

Jeff Miller ist ein zertifizierter persönlicher Trainer mit 20 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche und sagt, er nehme die folgenden Ergänzungen, um seinen Stoffwechsel nach Bedarf zu steigern: "Erstes am Morgen nehme ich Cayenne, um den Umlauf zu erhöhen. Nach einer großen Mahlzeit habe ich Nehmen Sie ein paar vegetarische Verdauungsenzyme. Vor dem Schlafengehen nehme ich Pflanzenbasis Vitamin D, Magnesium und einige flüssige Kräuter wie Astragalus und Echinacea. Nachdem ich krank gewesen bin, nehme ich eine Birne aus Bio-Knoblauch und isst es von selbst . Wenn ich fertig bin, trinke ich gerne Weizengras oder Spirulina. "

Verpassen Sie nicht:21 Dinge, die Sie über Vitamine nicht kennen

"Auf lange Sicht ist es besser, in Form zu kommen und echt zubereitet zu werden, [für Tätigkeit mit hoher Intensität]", sagt Robert S. Herbst Personal Trainer, Coach und Powerlifter. "Zum Beispiel ist der erste deinen Körper möglicherweise nicht für ein großes Training zum ersten Mal am Morgen bereit, da seine Kerntemperatur niedrig ist, und Muskeln und Sehnen sind steif. Es ist besser, etwas zu dehnen - und vielleicht ein Frühstück mit Eiweiß- und Kohlenhydraten zu essen -So, dass der Metabolismus auf einem gleichmäßigen Futing ist. "

"Es ist besser, intensive Übungen oder Krafttraining vier Stunden vor dem Schlafengehen zu tun, damit der Stoffwechsel von dem Training repariert wird - anstatt mit dem Schlaf zu stören", vermuten es, Herbst zu stören. Während Sie an Ihre Zzzs denken, sollten Sie sich von diesen beachten30 beste und schlechteste Lebensmittel, um vor dem Schlaf zu essen.

Es mag gegen ein intuitiv erscheinen, um sich vor einer großen Mahlzeit zu trainieren. Wollen Sie nicht danach in die Übung kommen, damit Sie all diese Kalorien rückgängig machen können? Nein, sagt Herbst, weil es die Verdauung beeinträchtigen wird. "Tun Sie Ihre Übung vor der Mahlzeit, damit der Metabolismus hoch sein wird."

Wenn Sie eine lange Pause von Ihrem regulären Training genommen haben, ist es am besten, sich langsam in den Rücken zu verlieren. "Sie möchten sich wieder in die Übung klimatisieren, indem Sie ein geringe Mengen und Intensität haben, bis Ihr Körper wieder in die Form kommt", erklärt Herbst. "Sie machen sich hier nicht besorgt über den Metabolismus hier so viel wie die Erlangung von Kraft und Ausdauer; Wenn Sie sich im Training befinden, tun Sie mit hoher Intensität und Gewichtsausbildung, um Ihr Training zu ergänzen."

"Die Treppen nehmen ist der beste Metabolismen-Boosting-Tipp", schlägt Shari Portnoy von Foodlabelnutrition.com vor. "Auch wenn Sie auf der Rolltreppe sind, bewegen Sie sich! Die Leute fragen, warum ich dünn bin und es ist, weil ich nicht still sitze. Jederzeit Sie können, bewegen Sie einfach, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie irgendwo hin und vermeiden Sie Aufzüge, wenn Sie nicht tragen viel." Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen und allein sind, machen Sie einige Kniebeugen, während Sie in diesem Aufzug sind! Für mehr Inspiration prüfen Sie diese30 Die meisten effektivsten 30-Sekunden-Trainingsmoves.

Idealerweise sollten Sie eine Mahlzeit innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen haben. "Dies wird Ihren Körper aus der Nachtruhe auffüllen und den ganzen Tag über ordnungsgemäß funktionieren", sagt Dr. Matt Tanneberg von Arcadia Gesundheit und Wellness Chiropraktik. "Wenn Sie hungrig sind, hört Ihr Körper auf, brennende Kalorien. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel drastisch verlangsamt wird. Sie müssen ständig Ihre Körpergeschäfte auffüllen, damit sie normal verbrennen können." (Psst! Das sind die26 Frühstück, die Prominente lieben!)

Während der Übung im Allgemeinen Ihren Metabolismus höher hält, zeigen jüngste Studien, dass Heben von Gewichten einen besseren Job als einfacher Cardio tut. "Wenn Sie Gewichte heben, bauen Sie Muskeln auf. Mit mehr Muskeln lässt Sie mehr Fett verbrennen", sagt Tanneberg. "Wenn Sie morgens trainieren, wird Ihr Metabolismus den ganzen Tag über höher sein. Ihr Metabolismus bleibt nach einem Training mehrstunden auf dem Laufenden. Anstatt mittags oder abends ins Fitnessstudio zu gehen, versuche es am Morgen zu gehen und hinzufügen mehr Gewichtheben. " Keine Morgenperson? Wir verstehen, weshalb wir mit dieser Liste von bekommen haben18 Wege, um sich für ein morgendliches Training zu motivieren.

"Fügen Sie alle Ihre Mahlzeiten Protein hinzu" schlägt Tanneberg vor. "Ich habe morgens Eier, ein Protein-Shake für einen Snack, einen gesunden Nuss oder einen Avocado während des ganzen Tages und mageres Fleisch zum Abendessen. Protein hilft, Ihren Stoffwechsel besonders am Morgen zu steigern. Stellen Sie sicher, dass gesundes Protein wie Eiern und Bleiben Sie von überschüssigem rotem Fleisch fern, da es in entzündlichen Eigenschaften hoch ist. "

Magnesium ist für den Körper erforderlich, um Energie zu produzieren und zu speichern - und doch, und dennoch werden 75 Prozent der Amerikaner ihre RDA dieses wichtigen Stoffwechsels, der Mineralien stärken, nicht erfahren. "Nicht alle Formen von Magnesium sind leicht vom Körper aufzunehmen, und unsere Böden und Lebensmittelvorräte wurden aufgrund moderner Landwirtschaftsmethoden und der Lebensmittelverarbeitung erschöpft", sagt Carolyn Dean, MD, ND, Gesundheits- und Ernährungssexperte. "Ein Pulver, das mit heißem oder kaltem Wasser gemischt werden kann, kann den ganzen Tag über einnommen werden."

Wiederholen Sie nach uns: Bleiben Sie von Zucker fern! "Zucker verringert die Funktion Ihres Immunsystems fast den Moment, in dem Sie es aufnehmen", sagt Dean. "Zucker erfordert Magnesium, um es zu metabolisieren - deshalb verbrauchen Sie mehr Zucker, desto mehr Magnesium, das Sie verschwendet." Scope diese anderen19 Magnesium-Tipps, die Sie nicht wussten, dass Sie benötigt werden.

Schlaf ist ein weiterer übersehener Wetabolismus-Booster. "Wenn Ihr Körper sehr müde ist, ist es schwieriger, Energie zu erzeugen oder Krankheiten abzuwehren und Gewicht zu verlieren", sagt Dean. "Die konsequente Ruhe bleibt stark und sicherstellen, dass Ihr Körper die Kraft hat, produktiv zu sein und den Gewichtsverlust zu steigern."

Ja, es kann leichter gesagt sein als getan, aber vermeiden Sie Stress, wann immer Sie können. Die Art und Weise, wie sie Ihre Gesundheit beeinflussen kann, macht es einfach nicht den Ärger wert. "Bis zu 90 Prozent der Erkrankung und Krankheit ist stressbezogen. Magnesium ist als das Anti-Stress-Mineral bekannt. Zahlreiche Studien haben seine Wirksamkeit in der Senkung der Angst und der Reduzierung der Stressstufen gezeigt", sagt Dean. "Serotonin, die fühlen-gute Gehirnchemie, hängt auch von Magnesium ab." Stress ist nachgewiesen, um auch Ihre gesunden Essgewohnheiten im Wesentlichen rückgängig zu machen; Erfahren Sie mehr, und was Sie tun können - mit diesen10 Möglichkeiten, um so gesunde Ernährung.

"Spice your Life! Durch das Hinzufügen von Gewürzen an Ihre Ernährung und das Essen von heißen Gemüse wie Paprika können Ihren Stoffwechsel um 20 bis 25 Prozent revieren", empfiehlt Cara Walsh, RD von Medifast California. Jalapeno, Habanero, Cayenne und andere Formen der würzigen Paprika stärken den Metabolismus und den Umlauf direkt. In der Tat beschleunigt, dass heiße Paprika nicht nur Ihren Stoffwechsel beschleunigen, sondern auch das Verlangen verringert - also ist es ein Win-Win-Gall in ganz!

Ein einfacher Metabolismus-Booster ist nur in diesem H2O zu trinken! "Die meisten Amerikaner sind dehydriert. Dies kann ein Ergebnis von Erkrankung, Übertraining oder einfach nicht genug Wasser sein", sagt Dr. Scott Schreiber, ein chiropraktischer Arzt in Newark, Delaware. "Ein einfacher Erhöhen des Wasserverbrauchs wird Ihren Stoffwechsel umreißen, zusätzlich dazu, dass Sie Ihre vollständigen, kämpftenden Verlangen abhalten." Wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug Wasser trinken und noch nicht in einer guten Wasserflasche-Gewohnheit erhalten haben, dann auch versuchen Sie, diese einzusetzen17 Wege, um dein Wasser zu essen.

Die meisten Amerikaner sind tatsächlich in Vitamin D unzulänglich, die der Körper verzweifelt ordnungsgemäß funktionieren muss. (Bonus: Vitamin D hat sich erwiesen, um Bloat zu schlagen!) Die beste Methode, um mehr zu generieren, ist die Einwirkung der Sonne. "Außerhalb ist es aktiv, den Metabolismus zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und die Stimmung zu erhöhen", sagt Dr. Schreiber.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack packen, um Ihre Tasche später an den Tag zu werfen, um Ihren Stoffwechsel aufzuheben. Eine sonefire-Methode, um einen Roadblock zu treffen, ist, sich so raschwenig zu finden, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen. Wenn Sie mit einem Obst- oder Schnurkäse mitbringen, werden Sie Ihren Hunger mit einer ausgewogenen Option einkräftigen, bevor die Dinge außer Kontrolle geraten sind! Mit einem Snack zubereitet zu sein ist einer der27 Lieblings-gesunde Essstifte von Lebensmittelschreibern, Es ist so einfach, aber so wahr!

Einer der Tipps in12 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel beim Alter zu steigern Das kann nicht vermisst werden, dass monounsätierte Fette, die aus gesunden Quellen wie Avocados, Samen, Nüssen, Fisch und Olivenöl stammen. Es ist besonders wichtig, gesunde Fette zu verbrauchen, wenn Sie etwas High in Zucker essen, ob es sich um dunkle Schokolade oder eine Banane handelt; Das Fett verlangsamt den Zucker in Ihren Blutkreislauf, so dass Ihre Blutzuckerspiegel stabiler sind, und Ihr Metabolismus kann mit dem Hummen mit dem Hummen bleiben. Kein Wunder, dass ein Erdnussbutter und Bananensandwich so befriedigt ist!

Obwohl einige Leute denken, dass der Metabolismus genetisch ist oder, indem er sich verstärkt werden kann, indem sie Dinge wie oben erwähnt haben, sind viele Menschen ihren Stoffwechsel sabotieren. Einer der schlimmsten Täter ist die Jo-Yo-Diät. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Erklärt, dass nicht nur den Metabolismus dämmern, aber manchmal erholt sich er manchmal nicht vollständig auf einen normalen Zustand, der es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren oder Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Es ist eines der12 Realitäten der yo-yo-Diät, die Sie hören müssen.