Good Lifestyle

Viel Übung. Nerven aus Stahl. Und wenn Sie Novak Djokovic sind, ist eine strikte glutenfreie Ernährung, die er sagt, eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von 13 Karriere Grand Slam-Titeln im Laufe seiner Karriere. Nachdem er im letztes Jahr von einer Ellenbogenverletzung zurückgekämpft und im letzten Monat durch einen felsigen Saison leidete, verlor er einen uneinzählten Gegner auf dem französischen Open-Djokovic, der in Wimbledon (zum vierten Mal!) In Richtung Kevin Anderson in geraden Sets tauchte.

Hier, in einem exklusiven Eat das, nicht das! Anpassung von seinem BuchZu gewinnen dienenDjokovic offenbart, was er während eines Turniers isst, das ihm immer einen Wettbewerbsvorteil gibt.

Die meisten von uns haben Morgenrituale, aber meine ist wahrscheinlich strenger als die meisten.

Das erste, was ich aus dem Bett tue, ist, ein großes Glas mit Wassertemperaturwasser zu trinken. Ich bin gerade acht Stunden gegangen, ohne etwas zu trinken, und mein Körper braucht eine Hydratation, um auf dem Gipfel zu funktionieren. Wasser ist ein kritischer Teil des Reparaturprozesses des Körpers. Aber ich vermeide das Eiswasser aus einem bestimmten Grund. Wenn Sie Eiswasser trinken, muss der Körper zusätzliches Blut an das Verdauungssystem senden, um das Wasser auf 98,6 Grad zu erhitzen. Es gibt einige Vorteile für diese Prozessheizung Das kalte Wasser brennt einige zusätzliche Kalorien. Es verlangsamt aber auch die Verdauung und leitet Blut weg, von dem ich es will - in meinen Muskeln.

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Das zweite, was ich tue, könnte Sie wirklich überraschen: Ich esse zwei Löffel Honig. Jeden Tag. Ich versuche Manuka Honey, das aus Neuseeland kommt. Es ist ein dunkler Honig, der von Bienen hergestellt wird, die sich an der Manukka-Baum (oder Teebaum) ernähren, und hat gezeigt, dass sie sogar mehr antibakterielle Eigenschaften als normaler Honig hat.

Ich weiß, was du denkst: Honig ist Zucker. Nun, ja, es ist. Aber dein Körper braucht Zucker. Insbesondere braucht es Fructose, der Zucker in Früchten, etwas Gemüse und vor allem Honig. Was es nicht braucht, wird Saccharose, das Zeug in Schokolade, Soda oder den meisten Energiegetränken, die Ihnen einen sofortigen Zuckerschuß im Körper verleihen, wo Sie sich wie "Wow!"

Ich mag es nicht "wow". "Wow" ist nicht gut. Wenn Sie jetzt "Wow" haben, bedeutet dies, dass Sie in dreißig Minuten bedeutet, dass Sie "wehe" haben.

Nach ein wenig Dehnung oder ein paar leichte Calisthenics bin ich bereit zum Frühstück. Meistens habe ich, was ich die Kraftschüssel nenne, eine normal große Schüssel, die ich mit einer Mischung aus fülle:

• Glutenfreies Müsli oder Haferflocken
• Eine Handvoll gemischter Nüsse-Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse
• Einige Sonnenblumen- oder Kürbissamen
• Früchte auf der Seite oder in der Schüssel aufgenommen, wie Banane und alle Arten von Beeren
• Eine kleine Schaufel vonKokosnussöl (Ich mag es für die Elektrolyte und Mineralien)
• Reismilch, Mandelmilch oder Kokosnusswasser

Eine Schüssel dieser Zutaten reicht in der Regel ausreichend für mich. Wenn ich denke, dass ich etwas mehr brauche - ich mache selten - dann warte ich ungefähr zwanzig Minuten und habe ein wenig glutenfrei geröstetes Brot, Thunfisch und ein paar Avocado. Ich liebe Avocado; Es ist eines meiner Favoriten.

Für mich ist ein typisches Mittagessen glutenfreie Pasta mit Gemüse. Die Pasta besteht aus Quinoa oder Buchweizen. Wie für das Gemüse ist die Auswahl riesig. Rucola, geröstete Paprika, frische Tomaten, manchmal Gurken, viel Brokkoli, viele Blumenkohl, grüne Bohnen, Karotten. Ich kombiniere das Gemüse mit den Teigwaren und ein Olivenöl und ein bisschen Salz. (Ich sollte sagen, dass ich an den Spieltagen, wenn ich weiß, mittags noch drei Praktikum üben muss, um drei zu spielen, ich habe ein schweres Protein mit meinem Mittagessen als Grundlage für das Spiel. Im Allgemeinen ist Pasta alles, was ich bin brauchen.)

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Während der Praxis gehe ich durch zwei Flaschen eines Energiegetränks mit Fructose-Extrakt. Es ist nicht zu schwer im Bauch, aber es erlaubt mir, wieder aufzufüllen. Die Inhaltsstoffe, nach denen ich in einem Getränk suche, sind Elektrolyte, Magnesium, Calcium, Zink, Selen und Vitamin C. das Magnesium- und Kalziumhilfe mit Herz- und Muskelfunktion und verhindern Krämpfe. Wenn es ein feuchter Tag ist, habe ich auch ein Feuchtigkeitsgetränk mit Elektrolyten, weil ich viele Flüssigkeiten verliere.

Nach der Praxis habe ich ein organisches Protein-Shake aus Wasser, das mit Reis- oder Erbsenproteinkonzentrat und etwas eingedampfter Stock-Saft gemischt ist. Ich trinke nicht Molke oder Soja Shakes. Ich finde das für mich der schnellste Weg, um wieder aufzufüllen.

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Vor einem Match, wenn ich wirklich auffeuern möchte, isst ich normalerweise ein Machtgel mit fünfundzwanzig Milligramm Koffein. Während des Spiels essen ich getrocknete Früchte wie Termine. Ich habe einen oder zwei Teelöffel Honig. Ich stehe immer bei Zuckern, die von Fructose abgeleitet sind. Neben diesen Beispielen kommt die große Mehrheit des Zuckers, die ich verbrauche, von den in den von mir erwähnten Trainingsgetränken.

Später, wenn es Zeit zum Abendessen ist, isst ich Protein in Form von Fleisch oder Fisch. Das bedeutet in der Regel Steak, Huhn oder Lachs, solange es organisch, gasbesetzt, frei serviert, wild usw. ist Je näher ein Essen ist Natur, desto nahrhafter ist es. Ich koppelte es mit einem gedämpften Gemüse wie Zucchini oder Karotten. Ich kann auch Kichererbsen oder Linsen oder gelegentlich Suppe haben.

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