Good Lifestyle

Benötigen Sie eine gesunde Mahlzeit in Eile? Vergiss Burger King und Chipotle.Proteinshakes kann das schnellste Essen aller sein.

Es gibt wenig zu keiner Vorbereitungsarbeit, kein Kochen und minimale Bereinigung. Werfen Sie einfach die Zutaten in einen Mixer, lassen Sie ihn reifen und genießen. Einfach richtig? Aber wennGewichtsverlust oderMuskelwachstum ist das Ziel, das Richtige der richtigen Zutaten für Ihre Nach-Pump-Verbräubung erfordert, dachte ein Gedanke. Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel auswählen, sollten Sie Ergebnisse sehen. Mit so vielen Variablen - Flüssigkeiten, Proteinen, Kohlenhydrate, Fetten und Add-Ins-Protein-Shakes können wirklich schnell falsch sein, und lassen Sie alle Ihre harte Arbeit in der Turnhalle rückgängig machen. Folgen Sie unserem Guide unten, um leckere Proteinshakes zu erstellen, die Ihnen den Körper geben, den Sie wollen - jedes Mal, wenn Sie den Mixer ausreichen.

Viele Leute denken, dass Proteinpulver ein obligatorischer Schütteln ist, abergriechischer Joghurt und Hüttenkäse packen auch eine Tonne Protein. Und wenn eine smoothieartige Textur das ist, was Sie sehnen, sollten diese Milchquellen Ihre Go-Tos sein.

Wie viel: Welche Proteinquelle Sie wählen, streben eine Portion an, die um 20 Gramm Protein liefert. Im Vergleich zum Verzehr sowohl mit größeren als auch geringeren Mengen des Nährstoffs zeigt die Untersuchungen, dass 20 Gramm die Muskelreparatur nach der Pumpe am effektivesten stimuliert. Wenn Sie weitere Protein hinzufügen, schaden die Ursache nicht - aber es hilft auch nicht.

Unsere Go-tos: Wenn Sie anklebenProtein Pulver, schlagen wir pflanzliche Sorten vor, die Hanf-, Reis- und Erbsenproteine ​​kombinieren. Alle drei stellen sicher, dass Sie eine komplette Eiweißquelle erhalten, die Muskelaufbau und gesundheitsfördernde Aminosäuren umfasst, die der Körper nicht alleine erstellen kann. Wenn es um Joghurt geht, sind wir teilweise, um 2% wegen seines hohen Proteins mit niedrigem Zuckerprofil zu steigern. Es bietet auch ein bisschen Milchfett, was dem Körper hilft, die fettlöslichen Vitamine im Joghurt aufzunehmen.

Geschmack und Ernährung - weise, die Flüssigkeit, die Sie wählen, machen den Großteil Ihres Getränks aus.

Wie viel: 8 Unzen

Unsere Go-tos: Wasser, Kaffee, Gras 1% Milch oder ungesüßtMilchalternativen sind alles faire Spiel. Welche Sie wählen, hängt von Ihrem Ziel und Ihrem Lebensstil ab: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bleiben Sie bei H20; Wenn Sie im A.M trainieren, ist ein Tasse Eistekaffee eine anregende, niedrige Option; Und wenn Sie darauf abzielen, Ihre Proteinzufuhr aufzuzeigen, ist Kuhmilch die beste Wette. Veganer, die die Idee des Getränks auf Wasserbasis nicht mögen, sollten eine ungesüßte Milchalternative verwenden.

Sicher, ein Protein zu bekommen, nachdem ein Training wichtig ist, aber Sie müssen auch Kohlenhydrate konsumieren, um Ihre erschöpften Energiespeicher aufzufüllen.

Wie viel: Nach einem Training braucht Ihr Körper einen Snack - oder in diesem Fall ein Shake-mit einem 1: 1- oder 2: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten an Protein. Wenn Ihr Training länger als 90 Minuten ging, entscheiden Sie sich für diese. Wenn Gewichtsverlust, wenn Ihr Ziel, für den ersteren gehen. Da Sie auf 20 g Eiweiß zielen, werden 20 bis 40 Gramm Kohlenhydrate den richtigen Nährstoffanteil bieten.

Bevor Sie Ihr Getränk jedoch mit Tonnen von Früchten laden, um diese Nummer zu treffen, möchten Sie Ihre Flüssigkeits- und Proteinquellen für Carb-Counts überprüfen. Ein FAGE 2% Joghurt liefert beispielsweise die empfohlenen 20 Gramm Eiweiß, trägt aber auch acht Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie Joghurt und Wasser als Shake-Basis verwenden, möchten Sie Ihrem Getränk 12-32 Gramm Kohlenhydrate hinzufügen.

Unsere Go-tos: Eine mittlere Banane bietet etwa 30 Gramm Kohlenhydrate und eine Tasse in Scheiben geschnittenErdbeeren-Eine Früchte, die ein Fett aus der Umformung verhindert, liefert 13 Gramm. Wenn Sie ein kälteres, sluschierartiges Getränk verlangen, verwenden Sie gefrorene Früchte und xt etwas Eis, das den Geschmack auf Wasser verwässern kann.

Sie haben es Zeit und Zeit wieder gehört:gesunde Fette wird dich nicht fett machen. In der Tat können Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen, Nussbutters und Avocados, nachdem Sie das Training, um die Wiederherstellungszeit zu erhöhen, zu verbessernMuskelwachstum und reduzieren Sie das Verletzungsrisiko, indem Sie Gelenke vor Verschleiß, Entzündungen und Schmerzen schützen, sagt Cassie Bjork, RD, LD vonGesundes einfaches Leben.

Wie viel: Ein 1: 1: 1- oder 2: 1: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten an Protein zu Fett ist ideal, so dass Sie 20 Gramm gesundes Fett in Ihren Shake erhalten möchten. Aber es braucht jedoch nicht alle von einer zusätzlichen Quelle zu kommen. Die Chancen sind gut, dass Ihre Eiweiß-, Flüssigkeits- und Kohlenhydrate einige Fette tragen. Stellen Sie also sicher, dass Sie die von der Gleichung herausziehen.

Unsere Go-tos: Ein Zwei-Esslöffel, der vonErdnussbutter Bietet 16 Gramm Fett, 2 Esslöffel Bodenschnee-Leinsamen von 6 Gramm, 25 Mandeln mit 15 g Fett, und 2 Esslöffel Hanfsamen sorgen für 10 Gramm Fett.

Erhöhen Sie den Geschmack Ihres Schütteln auf den nächsten Level mit leckeren, niedrigen Ergänzungen wie Kakaopulver, Vanilleextrakt und Zimt, einem süßen Gewürz, das den Blutzucker stabilisiert, und Stationen aus Insulinspitzen.

Wenn Sie Ideen brauchen, um Sie zu beginnen, probieren Sie diese Protein-Shake-Rezepte. . Sobald Sie mit den Verhältnissen vertraut sind, nutzen Sie diese Kombinationen als Inspiration, um Ihre eigenen muskulösen Sätze zu erstellen.