Good Lifestyle

Mit dem polyzystischen Eierstocksyndrom oder einem PCOS ist die Ernährung, da es allgemein bekannt ist, ein wichtiger Bestandteil eines Behandlungsplans. Wenn Sie eine PCOS-Diät folgen, versuchen Sie, mehr von diesen fachhändigen empfohlenen Lebensmittelgruppen integrieren, während Sie andere vermeiden, Symptome von PCOS zu verbessern und ein gesundes Gewicht zu erhalten oder zu erreichen.

Was ist PCOS?

PCOS ist eine Bedingung, in der Frauen ein Ungleichgewicht von reproduktiven Hormonen haben; Oft erzeugen die Eierstöcke einen Überschuss des männlichen Hormons, des Testosterons und des Fehlens des weiblichen Hormons, Östrogen. Der Körper führt nicht durch den regelmäßigen Eisprung, so dass die Eier, die jeden Monat nicht ordnungsgemäß freigelassen sind, oft in den Eierstöcken, die Zysten bildeten.

Da die Östrogenrezeptoren des Körpers nicht ordnungsgemäß funktionieren, kann sein gesamtes metabolisches System weggeworfen werden, das von der Art und Weise etwas beeinflussen kann, um das Insulin in den guten Bakterien im Darm Microbiom zu verarbeiten, erklärt Felice Gersh, MD, Autor vonPCOS SOS: Eine Rettungsleine eines Gynäkologen, um natürlich Ihre Rhythmen, Hormone und das Glück wieder herzustellen.

Der Zustand betrifft offiziell 10 Prozent der amerikanischen Frauen (und oft ihre Fruchtbarkeit), lautUS-Außen- und Humanservice, aber Ärzte vermuten, dass es mehr als 25 Prozent ist, da viele Fälle nicht diagnostiziert oder entlassen werden.

Symptome von PCOS.

Um offiziell als PCOS diagnostiziert zu werden, haben Frauen wahrscheinlich mindestens zwei der folgenden drei Symptome, laut Dr. Gersh: Hohe Androgenmengen- oder männliches Hormon, Testosteron (das häufig zu den Markenymptomen von überschüssigem Körperhaar führt, oder Hirsutismus und Zystiker Akne), unregelmäßige oder schmerzhafte Menstruationszyklen oder winzige Zysten, die oft nur über Ultraschall auftauchen. Ironischerweise ist die tatsächlichen Eierstockzysten nicht immer ein wichtiges Symptom des Zustands.

Darüber hinaus neigen 80 Prozent der PCOS-Patienten dazu, übergewichtig zu sein und habenÜberschüssiges Bauchfett., erklärt Dr. Gersh-Diese Gewichtsabnahmebeständigkeit ergibt sich aus dem hormonellen Ungleichgewicht der Patienten, was zu Schwierigkeitsgrad in Insulin führt. Aufgrund ihres Gewichts haben PCOS-Patienten oft höhere Schlafapnoe, Gelenkschmerzen und Unfruchtbarkeit.

Traditionelle Behandlungsoptionen

Die hormonelle Geburtskontrolle ist eine der häufigsten Behandlungsmöglichkeiten, um das hormonelle Ungleichgewicht an der Wurzel von PCOS zu regulieren. Andere verschreibungspflichtige Medikamente, wie Metformin, die dem Körperverfahren in Insulin helfen können und Gewicht verlieren, oder Spironolacton, das aufgrund von Testosteron überschüssiges Haarwachstum reduzieren kann, werden häufig auch zur Behandlung von PCOS verwendet.

Alle ernährungs- und medizinischen Experten scheinen jedoch zustimmen, dass sich gesunde Lebensstil ändert; Insbesondere kann die Verbesserung der Ernährung und des Trainings den Behandlungspfad positiv beeinflussen.

Wie Änderungen an Ihrer Ernährung und des Lebensstils können PCOS helfen?

Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung und damit ein gesundes Gewicht kann der Schlüssel beim Verwalten von PCOS-Symptomen sein, indem sie die Art und Weise, wie der Körper, der Glukose verarbeitet, verbessert wird, und potentiell verbessert die Fruchtbarkeit gemäß Experten. Plus haben PCOS-Patienten oftchronische geringe Entzündung, Erklärt Dr. Gersh, und viel von dieser Entzündung besteht in der Bauchfutter. Das Essen besser, im Allgemeinen kann Ihnen helfen, Ihre Bauchfragen und andere unbequeme Manifestationen von PCOS von innen zu heilen. Hier sind einige Lebensmittelgruppen, die Sie bzw. einschränken sollten, um PCOS-Symptome zu verwalten und ein gesundes Gewicht zu erhalten oder zu erreichen.

Lebensmittel, die Sie auf einer PCOS-Diät essen sollten

Die folgenden gesunden Lebensmittel können Entzündungen senken, den Blutzuckerspiegel im Scheck halten und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, um die Nebenwirkungen von Bauchfragen und anderen unbequemen Manifestationen von PCOS zu mildern.

"EINHochfaserdiät bietet Frauen mit PCOS viele Vorteile, wie z. B. niedrigere Insulinspiegel und Antioxidantien, die zur geringeren Entzündung kämpfen, und bessere Bachbakterien ", sagt Angela Grassi, MS, RD, LDN, Gründer vonDas PCOS-Ernährungszentrum. (Viele High-Faser-Lebensmittel enthaltenPräbiotika, die Probiotika füttern und helfen, Ihr Gutmikrobiom zu nähren.)

Beispiele vonHochfaserfutter Für eine PCOS-Diät umfassen:

• Samen (Chia, Flachs, Sonnenblumenkerne)
• Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
• Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren)
• Ganze Körner (Bulgur, Quinoa, brauner Reis, ganze Hafer)

Essen mehr mageres Protein (im Gegensatz zu Fleisch, das in gesättigtem Fett höher ist, wie rotes Fleisch und gehärtetes Fleisch), kann es dem Gewichtsabnahme helfen, ebenso zu seinFuller für länger. "Wenn es um Proteinquellen geht, empfehle ich 2 bis 3 Portionen Fisch pro Woche (Vermeiden von Fisch mit hohen Mengen an Quecksilber), Hähnchen (gegrillt oder gebacken) undPflanzenbasierte Proteinquellen«, sagt James Nodler, MD, Site Director beiCCRM Houston..

Beispiele für Lebensmittel hoch im mageren Protein für eine PCOS-Diät umfassen:

• Fisch (Lachs, Garnelen, Thunfisch, Kabeljau)
• Lean Geflügel (Hautloses Huhn und Truthahn)
• Pflanzenproteinquellen (Bohnen, Erbsen, Tofu, Tempeh)

"Da sich Frauen mit PCOS als geringe Entzündungen aufweisen, können erhöhte Entzündungssignale Insulin erhöhen, was zur Verschlechterung der PCOS-Symptome beiträgt", sagt GRASI. "Das besteEntzündungskämpfe Antioxidans-gefüllte Lebensmittel Fügen Sie Früchte, Gemüse, ganze Körner und ungesättigte Fette ein. "

Beispiele für antioxidationsmittelreiche Lebensmittel für eine PCOS-Diät umfassen:

• Früchte (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren)
• Gemüse (Spinat, Artischocken, Grünkohl)
• Ganze Körner (ganze Hafer, Vollweizen, Quinoa, brauner Reis)
• Ungesättigte Fette (Nüsse wie Pekannüsse, Nussbutter, Olivenöl, Avocado)

Die jüngsten in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungNährstoffe legt nahe, dass die Isoflavone in Soja die Chancen, schwanger zu werden, erhöhen können. "Bio ganzer Soja wurde gezeigtdie Fruchtbarkeit verbessern In PCOS-Frauen, "Dr. Gersh-Echos", aber es muss organisch hergestellt und nicht hochverarbeitet werden ", fügt sie hinzu.

Beispiele für Lebensmittel, die ein organischer gesamtes Soja für eine PCOS-Diät enthalten, umfassen:

• Miso.
• Edamame
• Tempeh.

"Ich neige dazu, das zu empfehlenMittelmeerküche zu meinen Patienten, von denen viele von der Herzerkrankung prädisponiert werden, und zwangsläufig durch Schwierigkeitsgrade in Insulin ", sagt Amy Plano, Rd, Gründer vonDer PCOS-Diätetiker Blog "Diese Ernährung konzentriert sich auf mageres Protein, höhere Qualitätsfette und komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten", fügt sie hinzu, alle sind positiv für Herzkrankheiten und Diabetes-Prävention.

Beispiele für mediterrane Ernährungsnahrungsmittel für eine PCOS-Diät umfassen:

• Alle Früchte und Gemüse
• Meeresfrüchte (Garnelen, Lachs, Thunfisch, Meeresbass)
• Vollkornkörner (brauner Reis, Quinoa, Couscous)
• Gesunde Fette (Olivenöl, einfache, ungesalte Nüsse, Avocado)

Die, die ursprünglich zur Steuerung des hohen Blutdrucks entwickelt wurde, kann auch für Patienten mit PCOS bei der Verwaltung niedrigerer Insulinebene von Vorteil sein. Es konzentriert sich hauptsächlich auf gesunde Kohlenhydrate, wie Früchte, Gemüse und ganze Körner. "Aufgrund der Anwesenheit von Faser minimieren Vollkornspitzen in Ihrem Blutzucker- und Insulinspiegel. Einzelpersonen, die Insulin empfindlich sind, können ihr Gewicht besser bewältigen und ein reduziertes Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall erleben", sagt Plano. "Plus, niedrigere Insulinstufen sind auch mit der Regelmäßigkeit der Menstruation," sie fügt hinzu.

Beispiele für Dash-Diät-Lebensmittel für eine PCOS-Diät umfassen:

• Alle Früchte und Gemüse
• Ganze Körner (brauner Reis, Quinoa, Vollweizen)
• Geflügel und Fisch (Hühnchen, Truthahn, Lachs)
• Hülsenfrüchte (Erdnüsse, Kichererbsen, Erbsen)
• Nüsse und Samen (Walnüsse, Pekannüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne)

Lebensmittel, um auf einer PCOS-Diät zu vermeiden

Wenn Sie essen, um PCOS-Symptome zu lindern, möchten Sie die folgenden Lebensmittel vermeiden, die Blutzuckerspitzen spitzen, Entzündungen erhöhen und Gewichtszunahme verursachen.

Frauen mit PCOS verarbeiten typischerweise Kohlenhydrate in der Regel nicht korrekt (aufgrund ihrer hohen Insulinebenen, in den meisten Fällen), erklärt Dr. Nodler, weshalb raffinierte Kohlenhydrate auf der Liste der Lebensmittel sind, um mit PCOS zu vermeiden. "Begrenzung von Kohlenhydraten, besondersraffinierte, nährstoff-void-Kohlenhydrate, kann zu Gewichtsverlust führen, was wiederum den Androgenspiegel verringert, fürAkne, anormales Haarwachstum und Anovulation oder ein unregelmäßiger Menstruationszyklus ", sagt er.

Beispiele für Kohlenhydrate, um auf einer PCOS-Diät zu vermeiden, umfassen:

• Weißbrot
• Pizzateig.
• Regelmäßige Teigwaren
• weißer Reis

Obwohl Sie vielleicht den Saft denken undSmoothies Sind gesund, einige vorgefüllte Optionen können in der Nähe von 30 Gramm Zucker enthalten und werden Ihren Blutzucker, ein Problem, wenn Sie einen hohen Insulinspiegel haben. "Es ist am besten, sich von konzentrierten Süßigkeiten und Zuckern fernzuhalten, wie Fruchtsaft - stattdessen natürliche Zucker wie Früchte wähle", sagt Plano. "Dies sind Kohlenhydrate von höherer Qualität und sind daher in Ballaststoffe höher."

Beispiele für zuckerhaltige Getränke, um auf einer PCOS-Diät zu vermeiden, umfassen:

• Sprudel
• Fruchtsaft
• Abgefüllte Smoothies.
• Kaltgepresste Säfte

VERBUNDEN: Der einfache Anleitung zuRückschnitt auf Zucker ist endlich hier.

Zusammen mit zuckerhaltigen Getränken sind zuckerhaltige Lebensmittel für die PCOS-Diät nicht viel besser. "Wirklich alle verarbeiteten Lebensmitteln, viele, die schädliche Chemikalien enthielten, sind nicht nur für den Gewichtsverlust arm, sondern können auch das Gutmikrobiom zerstören. Anstelle von verpackten Lebensmitteln wählen Sie Farm-tisch, ganze Speisen", schlägt Dr. Gersh vor.

Beispiele für verarbeitete Lebensmittel, die auf einer PCOS-Diät einschränken, umfassen:

• Kuchen, Süßigkeiten, Kekse und andere Süßigkeiten
• Gesüßte Getreide
• Joghts mit zusätzlichem Zucker
• Eis mit überschüssigen Zucker- oder Zuckerersatzstoffe

Sättigte Fette, die in Lebensmitteln wie übermäßig verarbeitetes Fleisch gefunden werden, sind nicht vorteilhaft für den Gewichtsverlust oder eine gesunde ausgewogene Ernährung. Darüber hinaus können diese hochfachen Lebensmittel auch für PCOS-Patienten problematisch sein. Es ist viel besser, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren, wie in der mediterranen Ernährung (und Sie können so viel Vollkorn-Avocado-Toast, wie Sie möchten). "Frauen mit PCOS sollten gesättigte und trans-Fette vermeiden, die vor allem im Darm zu entzündungshemmend sein können", sagt Dr. Nodler.

Beispiele für Fette, um auf einer PCOS-Diät zu vermeiden, umfassen:

• Gesättigte Fette (rotes und verarbeitetes Fleisch wie Fast Food Hamburger)
• Transfette (Donuts, Pommes Frites, Gefrorene Pizza)

Nach der in derInternationales Journal der PräventivmedizinDie Reduzierung der Molkereizufuhr könnte sich potenziell dazu beitragen, dass Frauen mit PCOS Gewicht verlieren und einigen ihrer hormonellen PCOS-Symptome helfen. Einige Patienten (vielleicht, wenn sie mit einer Milchintoleranz verbunden sind) können davon profitieren, dass Molkerei oder sogar eine vegane Ernährung zurückging. Andere Patienten, jedoch, erklärt Plano, wenn sie keine Sensibilität oder Intoleranz für Molkerei haben, haben keinen Grund, ihn von ihrer Ernährung zu beseitigengriechischer Joghurt im Gegensatz zu zuckerhaltigen Optionen wie einem Süßigkeitsjoghurt.

Beispiele für Milchprodukte, die auf einer PCOS-Diät einschränken, umfassen:

• Künstliche oder stark verarbeitete Käse
• Joghts mit zusätzlichem Zucker
• Eiscremes mit Zuckeralkoholen oder Tonnen zusätzlicher Zucker

"Frauen mit PCOS haben hohe Fettraten, die nur mit einem Ultraschall diagnostiziert wird. AuchAlkohol ist ein direkter Toxin zur Leber- und Gutmikrobiome ", sagt Dr. Gersh. AEuropäisches Journal der Endokrinologie Studienstaaten, dass sich Lebensstil ändert, insbesondere eine ausgewogene Ernährung, ist der beste Weg, um Fettleber in Verbindung mit PCOS zu verwalten. Ein Glas Rotwein mit dem Abendessen wird überhaupt nicht schädlich sein, aber es ist am besten, überschüssige Alkoholzufuhr und besonders entzündliche, zuckerhaltige Mischgetränke zu begrenzen.

Beispiele für Alkohol, um auf einer PCOS-Diät zu vermeiden, umfassen:

• Cocktails mit zuckerhaltigen Mischer wie Saft oder Flaschenmischer
• Konserven-Cocktails.