Good Lifestyle

Egal wie sehr Sie sich selbst erziehen, wie viele Stunden Sie sich in der Turnhalle anmelden, und wie viel Sie essen, um das Gewicht zu verlieren, isthart. Auch wenn Sie gefunden habenGewichtsverlust Erfolg in der Vergangenheit, es ist völlig normal, ein Plateau zu treffen. Aber nicht entmutigt. Möglicherweise benötigen Sie ein wenig Hilfe von den Profis, wenn es darum geht, an einem gesunden Gewichtsverlust-Diätplan zu stecken.

Deshalb haben wir einige Top-Diätmittel und Ernährungswissenschaftler konsultiert, um ihre Top-Tipps für den Abnehmen zu offenbaren und abzuhalten. Wenn Sie sich in Ihrer Ernährung stecken oder nicht sicher sind, was die nächsten Schritte zu nehmen sind, nehmen Sie es von diesen Experten, die den Kunden jeden Tag mit den gleichen Kämpfen helfen.

"Die meisten Menschen leben, dass ihr Leben versucht, bestimmte Gesundheitsziele zu erfüllen und sich auf sich selbst zu treffen, wenn sie einen Straßenblock treffen oder einen Rückschlag erleben, oft in das Handtuch insgesamt werfen. Ich wünschte, jeder wusste, dass es wüsste, dass Gesundheit und Wellness eine Reise ist, kein Ziel . Straßenblocks und Rückschläge sind Teil des Prozesses und sollten als Lernerfahrungen verwendet werden, nicht Ausreden, um aufzugeben. "-KARA LYDON, RD, LDN, RYT, Autor der Nährstoffe Ihrer Namaste

"Alle Zucker ist nicht gleich geschaffen. Zucker ist Zucker, ja, aber einige Zucker sind schlimmer als andere. Zucker, das Sie von Früchten bekommen, sind eher natürlicher und kommen auch mit wichtigen Sachen wie Vitamine, Mineralien und Nährstoffe ein. Zucker wie hoch Fruktose-Maissirup und Tischzucker sind diejenigen, die zusammen mit künstlichen Süßungsmitteln überspringen. "-Inabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.

Um mehr über den Unterschied zwischen Honig, Mönch-Obst-Extrakt, Splenda und anderen Quellen der süßen Sachen zu erfahren, verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht,Jeder beliebte hinzugefügte Süßstoff-Rangliste!Schnitte

"Ich wünschte, die Menschen wussten, dass glutenfreie Lebensmittel nicht alle automatisch gesund sind. Die Menschen verlieren oft Gewicht und fühlen sich bei einer glutenfreien Ernährung besser an, aber es ist normalerweise nicht wegen des Mangels an Gluten. Es ist, weil sie auf ihre Aufmerksamkeit lenken Essensmöglichkeiten und Essensmöglichkeiten und mehr echte Lebensmittel und weniger einfache Kohlenhydrate. Glutenfreie markierte verpackte Lebensmittel neigen tatsächlich dazu, mehr Kalorien und zusätzliches Fett oder Zucker für einen zusätzlichen Geschmack zu haben. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Sprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung

"Ich wünschte, den Menschen wussten, dass es keine schlechte Speisen oder einen schlechten Nährstoff nicht gibt. Zuerst wurde Fett für die Fettleibigkeitsepidemie des Landes verantwortlich gemacht, dann war es Kohlenhydrate, jetzt ist es Zucker. Wir müssen unseren Fokus auf das Essen echte, ganze Nahrungsmittel verschieben wie Früchte, Gemüse, magerProteineund ganze Körner-Nahrungsmittel, die eine Menge Nährwert aufweisen und lecker schmecken - anstatt ganze Lebensmittelgruppen zu befürchten und eine ungesunde "gute" gute "schlechte" Beziehung mit Lebensmitteln schaffen. Alle Lebensmittel können in eine gesunde Ernährung passen. "-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Viele Leute denken, dass sie alles essen können, was sie wollen, solange sie trainieren. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie Ihr Gewicht verlieren oder aufrechterhalten möchten, was Sie in Ihren Körper legen, ist wesentlich wichtiger als das Fitnessstudio. Übung Es ist wichtig, Ihren Körper gesund zu halten, aber nur weil Sie für eine Stunde oder mehr pro Tag trainieren, gibt es Ihnen nicht die Freiheit, um zu essen, was Sie wollen! "-Ilyse schapiro, ms, rdn, koautor vonSoll ich mein Bagel ausgehen?

"Ein Haustier peeve von mir ist zu hören, wie bestimmte Menschen süchtig nach Kohlenhydraten sind. Ich würde gerne über Amerika schreien, dass Kohlenhydrate nicht in der Tat eine süchtig machende Substanz sind. Indem Sie sich sagen, dass sie sich befinden, übernehmen Sie keine Verantwortung für sich selbst in Bezug auf Ihre Lebensmittelauswahl. Sie schaffen auch eine Geschichte über das Essen ist unwahr. "-Kristinreisinger, MS, RD, CSSD und Gründer und Besitzer vonIronplate Studios.

"Ja, Wein ist gut für dich, aber nur in Moderation. Das ist ein 5-Unzen-Glas Wein pro Tag für Frauen, zwei für Männer. Restaurants und Bars gießen üblicherweise Gläser, die diesen Betrag übertreffen, also wenn Sie sich in zwei oder mehr gönnen Gläser, werden Sie wahrscheinlich mehr als eine halbe Flasche trinken. Die meisten Menschen wissen nicht, oder möchten nicht wissen, dass Wein und andere alkoholische Getränke mit Brustkrebs-Inzidenz verbunden sind. Aber es ist eine Wahrheit, die nicht sollte t werden ignoriert. "-Christinischer M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Ich wünschte, die Leute wussten, dass Kohlenhydrate nicht schlecht sind. Es ist dasTypvon Kohlenhydraten, die zählen. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate mit Faser, wie Früchte, Gemüse und Vollkorn, und beschränken Sie einfache Kohlenhydrate, wie Tischzucker, Backwaren, Süßigkeiten und weiße Körner und Brot. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Sprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung

"Ich wünschte, den Leuten wussten, dass es keine one-Size-passende Ernährung gibt, die für jeden arbeitet. Einzelpersonen haben verschiedene Lebensmittelpräferenzen, Essgewohnheiten, Zeitpläne, Körpertypen, vergangene Erfahrungen und Hindernisse. Hören Sie auf, für restriktive Ernährungspläne, Amerika zu fallen Beginnen Sie mit dem Wechseln einer einfachen Angewohnheit und bauen Sie von dort aus. "-Ephanie Brookhier, RDN, ACSM-CPT

"Die Zahlen auf der Ernährungsplatte sind nicht der wichtigste Teil eines Lebensmittelprodukts. Sie müssen auch die Zutatenliste anschauen. Wenn es Zutaten gibt, die Sie nicht aussprechen können, oder wenn Sie etwas sehen, was Sie denken, ist möglicherweise kein natürlicher Zutat Setzen Sie das Produkt wieder auf das Regal. "-Inabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.

"Im Gegensatz zu der Idee, mit der die meisten von uns aufgewachsen sind, ist der Schlaf keine Zeitverschwendung. In der Tat ist es eine wertvolle Verwendung Ihrer Zeit und sollte als Teil Ihres gesamten gesunden Lebensstils priorisiert werden. Angemessene Mengen an Qualitätsschlafset Bühne für gute Diät- und Bewegungsentscheidungen während Ihrer Wachzeiten. "-Christinischer M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Zu viele Menschen sind immer noch über Portionsgrößen und Kalorien, die eine völlig alte Schule ist! Hungry? Oder nutzen Sie es, um Langeweile oder Stress zu lindern? Denken Sie, bevor Sie essen und stoppen, bevor Sie sich voll fühlen. Nahrung auf Ihrem Teller lassen oder sie sparen, ist kein Verbrechen! "-Ephanie Brookhier, RDN, ACSM-CPT

"Es ist in Ordnung, sich jeden Tag zu behandeln, solange Sie es zu einer kleinen Probenahme halten. Die gesündesten süßen Optionen wären eine Schüssel Obst, gefrorene Trauben,griechischer Joghurt mit Beeren oder einem Apfel mit Erdnussbutter. Es gibt jedoch Zeiten, in denen diese Arten von Dingen einfach nicht schneiden. Versuchen Sie an diesen Nächten, das Behandeln von 150 Kalorien zu halten, was zwei bis drei Quadrate dunkler Schokolade, ein paar kleine Kekse oder ein individuelles Schokoladenpudding entspricht. Sie könnten auch ein paar Löffel Eiscreme oder Sorbet, einen gebackenen Apfel, ein Eisenschein oder sogar einen kleinen Brownie wählen. Da Sie wissen, dass Sie sich morgen an noch ein paar Bissen behandeln können, sollten Sie an einer kleinen Portion kleben, sollte machbar sein. "-Ilyse schapiro, ms, rdn, koautor vonSoll ich mein Bagel ausgehen?

"FAD-Diäten und Mahlzeitersatz Shakes sind nicht die Antwort auf einen nachhaltigen Gewichtsverlust oder eine bessere Gesundheit. Sicher, Sie können etwas drastisches tun, um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, aber die Chancen sind, dass diese Handlungen nicht nachhaltig sind. Wenn Sie das verlieren wollen Gewicht und halten Sie es für ein gutes, zielen Sie auf einen Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund pro Woche, sodass Sie wirklich dauerhafte, langlebige Ergebnisse sehen können! Möchten Sie lieber Ihr Zielgewicht erreichen und dort einen Monat bleiben - oder für die nächsten 40 Jahre?"-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Während es alle möglichen Gründe gibt, die die Milch auswählen, die sie in ihrem täglichen Müsli oder Kaffee verwenden, wusste ich, dass die Menschen wussten, dass Mandelmilch kein Ernährungsmatch für Kuhmilch ist. Neben einer großartigen Quelle von Kalzium und Kalium, a Tasse Kuhmilch hat acht Gramm Protein, das ungefähr das gleiche wie ein ganzes Ei ist. Mandelmilch hat nur 1,5 g Eiweiß und kann nur Zucker zucker sind, wenn Menschen die aromatisierten oder gesüßten Versionen kaufen. Eiweiß ist wichtig, dass wir uns voll fühlen und länger erregt, und das ist der Schlüssel, um einen produktiven Wochentagsmorgen zu haben. "-Libby Mills, MS, RDN, LDN, Sprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung

"Wenn Sie eine gesunde Ernährung aufrechterhalten, ist es einfacher, wenn Sie planen. Einige Zeit, um ein Menü für die kommende Woche zu planen und etwas zu bereiten auf dem Tisch."-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarischer Ernährungsexperte und gesunder Lifestyle Blogger

"Die richtige Hydratation ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn, Ihre Taille und Ihre Energieniveaus tun können. Unsere Körper sind etwa 55 bis 70 Prozent Wasser und ein verringertes Wasservolumen kann unsere Sättigung beeinträchtigen. Das bedeutet, dass Sie enden können Denken Sie, dass Sie hungrig sind, wenn Sie eigentlich durstig sind. Und denken Sie daran: Koffein und Alkohol können Dehydratation fördern! "- Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.

VERBUNDEN: LernenSo feuern Sie Ihren Stoffwechsel ab und verlieren Gewicht der intelligente Weg.

"Menschen, die abnehmen möchten, wollen dies normalerweise sehr schnell tun; wie in, ein paar Wochen. Wenn ich sie frage, wie lange es gebraucht hat, um das Gewicht einzusetzen, er stand es immer an, es dauerte jahrelang und oft Jahrzehnte. Genau als übermaß Das Gewicht neigt dazu, sich zu kriechen, es wird am besten allmählich abgenommen. Menschen, die langsam abnehmen, sind mehr geeignet, um es auf lange Sicht abzuhalten. "-Christinischer M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Stress kann ein großer Faktor in einem ungesunden Lebensstil sein. Es kann dazu führen, dass Menschen zu viel essen, zu verärgern, Mahlzeiten zu überspringen, schlechte Essensmöglichkeiten zu machen, und vieles mehr. Reduzieren Sie Stress, indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die sich nicht auf Lebensmittel oder Alkoholkonzentration konzentrieren, Wie Übung. Denken Sie auch daran, konsistente Mahlzeiten und Snacks zu essen, wenn Sie gestresst werden, erreichen Sie nicht nach Nahrung als Komfortquelle. "-Sarah Koszyk, MA, RDN, Gründer vonFamilie. Essen. Fiesta.

"Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, ist das Überspringen von Mahlzeiten niemals die Antwort. Wenn Sie alle drei bis vier Stunden essen, ist der Schlüssel, da es Ihre Energieniveaus stabil hält. Und für diejenigen, die sich trainieren, hilft es auch, alle paar Stunden zu essen, hilft auch, die mageres Körpermasse zu ergreifen, und sorgt dafür Angemessene Kalorien- und Proteinbedürfnisse werden erfüllt. Außerdem, wenn man eine Mahlzeit überspringt, überspringt sie an der nächsten Mahlzeit eher zu viel, was es schwierig ist, Gesundheitsziele zu treffen. "-Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

"Wahrheit ist, es gibt keinen einzelnen richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren. Erfolgreiche" Verlierer "hat in der Regel eine Vielzahl von Wegen ausprobiert, um Gewicht zu verlieren, und schließlich finden sie, was funktioniert, und machen es ihren Lebensstil. Das Gewicht geht verloren, wenn man weniger / brennt mehr Kalorien als der Körper braucht. Aber es gibt nichts super sexy darüber (niemand schreibt irgendwelche Bücher darüber), obwohl es funktioniert, obwohl es funktioniert. Was für man funktioniert, funktioniert nicht notwendigerweise für alle. " -Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand,Neily auf Ernährung

"Während Sie wahrscheinlich weniger aktiv sind, wenn Sie abends reichen und Ihr Metabolismus ein wenig verlangsamt, bedeutet dies nicht, dass der automatische Gewichtszunahme nach dem Uhrentreffer 8 ist. Unsere Körper benötigen jeden Tag einen gewissen Kraftstoff (Kalorien durch Lebensmittel). Gib es zu viel, und du verdiente Gewicht. Zu wenig und Gewichtsverlust ergibt sich. Dies gilt egal, egal, in welcher Tageszeit (oder der Nacht) es ist. Das heißt, es gibt einige Leute, die davon ausgehen, dass er sich davon profitieren. Aus der Zeit. Wenn Sie sich dazu neigen, auf großen Portionen, während Sie nach dem Abendessen fernslos Snacks snackieren, oder Sie finden Sie in der Nacht stressgenossen, um sich in der Nacht stress zu essen, was Sie sich mit einer rauen Night-Dis-Eurserving-Kurzzeit dazu bringen. " -Willow Jarosh MS, RD, Co-Inhaber vonC & J Ernährung und Co-Autor vonDas gesunde, glückliche Schwangerschafts-Kochbuch

"Wenn Sie den Geschmack von Säften lieben, der in erster Linie Gemüse enthalten, dann ist der Saft als Teil Ihres Alltags (oder gelegentlich einen Saft) nicht ein schlechter Weg, um einen Nährstoffschub zu erhalten. Wenn Sie jedoch normalerweise am meisten treffen Fruchtsäfte, berücksichtigen, dass 4-6 Unzen Fruchtsaft kalorisch zu einem großen Stück Obst entsprechen, aber nicht so befriedigend, weil Sie keine Faser kauen oder bekommen. Darüber hinaus, weil die Faser aus dem Saft entfernt wird, würden wir nicht Ich empfehle Ihnen, Ihre täglichen veggie-Portionen durch Veggie-reichen Saft zu ersetzen, sondern den Saft als Ergänzung zu verwenden, um Nährstoffe und lustige Geschmackshöhe zu schaffen. " -Stephanie Clarke MS, RD, Co-Inhaber vonC & J Ernährung und Co-Autor vonDas gesunde, glückliche Schwangerschafts-Kochbuch

"Wir sagen immer, dass unser Ernährungsplan in Ihrem Lebensstil passen muss. Wir wissen, dass Sie Ihr Leben nicht ändern werden, um einem Lebensmittelplan zu passen (plus, es bleibt nicht haften!). Beginnen Sie mit den Grundlagen: Holen Sie sich Ihre Hydratation, Mahlzeit Timing und Schlaf auf dem Punkt, und konzentriere dich dann auf das, was du hinzufügst, was du hinzufügst, was du rausgstst. Auch und wahrscheinlich am härtesten, trennen Sie sich von Ihrem Computer, Telefon und Fernsehen, während Sie essen und eine echte Mahlzeit-Pause machen, auch Im Büro. Achtsamkeit für nur 10 Minuten arbeitet Wunder, wenn Sie voll sind. " -Carolyn braun, ms rd,Fantasttrainer

"Iss dein Gemüse zuerst. Klingt so einfach, aber Gemüse füllt dich auf, aber nicht raus. Ich finde, wenn sich die Menschen darauf konzentrieren, mehr Gemüse zu essen, essen sie natürlich weniger der kalorischen Lebensmittel und können das Gewicht erleichtern. GENE ZAHLEN. Sie genießen einen unglaublichen Ernährungsboost. " -Marisa Moore, MBA. RDN. Ld.,Marisa Moore Nutrition.

"Das Überspringen des Frühstücks macht Sie nicht fett. Wenn jedoch das Überspringen des Frühstücks dazu führt, eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen, dann wird es. Patienten, die keine Fans des Frühstücks sind, überspringen diese Mahlzeit oft überspringen und" Back End "-Kalorien bis zum Ende des Tages. Ich bitte um diese Patienten, um dies zu erkennen - versuchen Sie, eines Tages Frühstück zu essen, und dann überspringen Sie das nächste, wenn Ihr Abendessen an den Tagen, an denen Sie das Frühstück überspringen, sich als größer erweist, dann von diesem Morgenmessen profitieren. " -Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Ihr totaler Snack sollte weniger als 200 Kalorien betragen und eine Kombination aus Faser, gesundem Fett und Protein wieNette Nüsse & Gewürze, Mini Babybel-Käse und Stück Obst, oder 100% Vollkorn-WASA-knuspriges Brot mit einem Esslöffel Mandelbutter. "-Keri Gans, RDN, Autor vonDie kleine Änderungsdiät

"Es ist immer wichtig, auf deinen Körper zu hören, und solange dein nächtlicher Night-Snack dich nicht über deine täglichen Kalorienziele bringt, fördert es nicht mehr Gewichtszunahme mehr als zu anderen Zeiten des Tages. Achten Sie auf Ihre Hunger-Cues (Bauchschmerzen, Zerwaschung, Leuchtkörpernähtigkeit oder Reizbarkeit) und sicherstellen, dass Sie essen, weil Sie eigentlich hungrig sind und nicht gelangweilt oder nicht gestresst sind. Große späte Nacht Snack-Optionen sind kleine Mengen an Lebensmitteln, die in Eiweiß und / oder Faser hoch sind . Große Möglichkeiten umfassen Nüsse (eine Handvoll Mandeln, Walnüsse oder Cashews), griechischer Joghurt oder Kokosmilchjoghurt mit Beeren, und Chia-Samen-Pudding mit Kokosmilch. " -Lori Zanini, RD, CDE, National Media Sprecher,Akademie der Ernährung & Diätetik