Der # 1 Weg, um sich für den Sommer zu formen
Wir haben Jillian Michaels für ihr Geheimnis gefragt.
Der Sommer nähert sich schnell, und Sie spüren bereits die Wärme, um diese letzten lästigen Pfund, die seit dem Winter geführt haben, zu fallen. Sie haben Ihren Kühlschrank von allen überholtungesundes Essen, überprüfte unsere Tipps, wieohne Rückgängigmachen Ihres Gewichtsverlustsund sogar sagte Sayonara zu deinem üblichenDessert nach dem Abendessen. Nun, es ist Zeit für Sie, Ihre Fitness-Regime zu überholen (oder beginnen Sie eins, kein Urteil). Was ist also ein Gewichtsverlust-Krieger? Wir haben Jillian Michaels, Gesundheit, Wellness und Fitness-Experte und Schöpfer derMeine Fitness von Jillian Michaels App, Wer offenbart das beste Training mit dem besten Training, der Ihnen dabei dabei hilft, Fett, Ton zu verlieren, und Kalorienkalorien nur rechtzeitig für die Sommersaison. Er beachte ihren bewährten Rat darunter!
Was ist das beste Training, um sich für den Sommer zu formen?
Michaels sagt uns, dass das beste Training, das sich für den Sommer auffordern, ein Intervalltraining mit hoher Intensität ist, ansonsten als Hiit bekannt ist. Wie der Name impliziert, ist Hiit eine Trainingsmethode, in der Sie einen schnellen Ansturm ausführen (denken, Sprints, Burpees oder Sprung von Kniebenen) und dann mit einer kurzen Erholungsperiode der Bewegung mit geringer Intensität (z. B. Gehen oder sogar ruhen). Diese Workouts sind kurz, etwa 15-30 Minuten lang -, sind aber sehr zeit effizient, da der Anstrengungszeitraum Ihnen dabei hilft, Ausdauer und Fetchfett aufzubauen.
"Studie nach dem Studium zeigt uns, dass Fitnesstechniken mit hoher Intensität der effektivste für brennende Kalorien sind undErhöhungsmeträger (So verbrennen wir Fett) ", sagt Michaels. Tatsächlich eine Studie von 2011 in derJournal of Fettleibigkeit. stellte fest, dass das Training mit hoher Intensität wirksamer sein kann, um subkutanes und bauchfarbiges Körperfett zu reduzieren (die gefährlichen Fettarten, die zu metabolischen Krankheiten führen können - und deinen dünnen Jeans aussehenextra dünn) als andere Arten von Übungen. Die Forscher stellten auch fest, dass das Training mit hoher Intensität zur Fettoxidation während und nach dem Training führte, sowie der Appetit unterdrückt. Wer wusste, dass ein Training dabei helfen kann, nicht in der späten Nacht zu vermeidenHuhn!
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Um das Beste aus Ihren Workouts herauszuholen, empfiehlt Michaels, Hiit mit Gewichtsausbildung zu integrieren. "Stellen Sie sicher, dass Sie diese Techniken in Schaltkreisen verwenden, so dass Sie sich bewegen, um die Ergebnisse zu maximieren", sagt Michaels. Sie sollten sich jedoch immer darauf abzielen, sich während Ihres Trainings in Ihre Workouts herauszufordern, die Ergebnisse zu ernten, und dies erfordert dabei die Mischung der Dinge in einer Weile. "Außerdem, alle zwei Wochen, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Programm fortschreiten, damit Sie nicht plateau sind, und Sie werden weiterhin großartige Ergebnisse sehen", sagt Michaels uns. "Das könnte ein paar Wiederholungen, ein paar Pfund oder eine fortgeschrittenere Variation einer Übung bedeuten."
