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Wenn Sie denken,Diäten, Neue Trends wie die Babynahrung Diät, die Grapefruit-Diät, und vielleicht sogar den Morgen Bananen-Diät in den Sinn kommen. Auf den Spuren dieser anderen abwegig Essenpläne kommt das Ei Diät, den neuesten Schrei, den die Ernährung Welt im Sturm erobert.

Die Diät wird schnell andauernde so wenig wie 14 Tage-und Ansprüche zu helfen Schnitt schnell Pfund. Könnte eine schnelle Diät wie dies wirklich funktioniert, und wenn ja, ist es gesund? Es stellt sich heraus, dass ein Ernährungsplan mit so einfach wie ein Name wie „Ei-Diät“ so komplex wie die härtesten Nährstoffregime sein kann.

Was ist die Ei-Diät?

Während Sie noch nie davon gehört haben, hat das Ei Diät seit den 1970er Jahren schon bei Vogue, einen Führer zu einer Ei-und-Wein-Diät veröffentlicht.Der Ernährungsplan Basis beginnen Sie Ihren Tag entwickelte sich mitEier und weiter zu essen kleine Portionenmageres EiweißWie Fisch, Huhn oder andere Eier, während diese Menge mit einigen ausgewählten Gemüse ergänzen. Sie können essen, nur das Frühstück, Mittagessen und Abendessen und die meisten Variationen der Diät nur für 14 Tage dauert.

Auch kohlenhydratreiche Lebensmittel und Gegenstände natürlich hoch in Zucker, wie die meisten Früchte und alle Brote, Alkohol, frittierten Lebensmitteln, Pasta und Reis sind tabu auf die Ernährung. Naschen und alle Getränke Kalorien enthalten, müssen auch geschnitten, so dass es noch schwieriger sein, zu ändern, wenn Sie neu in einer Diät.

Gibt es verschiedene Arten von Eiern Diäten?

Seit ihrer Gründung haben mehr Variationen von Ei-centric Diäten aufgetaucht. Dazu gehören solche extreme Beispiele wie das Ei-und-Grapefruit-Diät (wo die einzelnen isst nur hartgekochte Eier und Grapefruit für 14 Tage, während sie mit Gemüse und geringe Mengen an magerem Fleisch Ergänzung), das Ei-only-Diät (ein Mono essen Plan wo nur die einzelne hartgekochte Eier und Wasser verbraucht) und die Keto Ei Ernährung (wo der dieter essen Eier mit Butter und Käse zu produzieren Ketone.)

Das plötzliche öffentliche Interesse an denKeto-Diät kann der treibende Faktor hinter der wachsenden Popularität des Eies Ernährung. Eier bilden eine Grundlage der Keto-Diät, in Protein Verpackung, Fett,Vitamin-D, Phosphor,Vitamin A.Und zwei B-Vitamine, die für den Alltag wichtig sind. Kombinieren Sie die Tatsache, dass Eier hohe Mengen an Riboflavin enthalten, Selen und Cholin und enthalten nur etwa 75 Kalorien (abhängig von der Größe des Eies), haben Sie jetzt eine Nahrungsquelle viele trendy Gesundheit-Food-Nüsse als „Supernahrungsmittel beschreiben würde. "

Wenn Sie jede Art von Ei-centric Ernährungsplan zu verfolgen entscheiden, haben frühere Ernährungswissenschaftler verschiedene Strategien entwickelt, um sicherzustellen, dass Sie optimieren Ihre Ei Aufnahme, während die beteiligten Minimierung der Arbeit. Diejenigen, die durch die Diät leben, haben hart gekochte Eier gehackt und fügte sie zu Salaten zum Mittagessen, gemischt ganze Eier mit Eiweiß zu schneiden Cholesterin und Kalorien, und viele von ihnen haben sich dafür entschieden, zu verbrauchen mehrEiweiß, Die ein höheres Verhältnis von Protein zu Fett enthält.

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Ist es gesund?

Wenn alle diese Beispiele extrem klingen, würden Sie nicht weit weg von der Unterseite sein. Die Diät ist entworfen, um Ihre Kalorien- und Kohlenhydrat-Aufnahme zu begrenzen, während Proteinspiegel um Gewicht zu verlieren schnell zu steigern. Leider verstärkt jede Variation der Ei Ernährung bestimmte Nahrungs Extreme Borderline-gefährliche Werte.

Rachel Paul, PhD, RD vonCollegenutritionist.com., Erklärt, dass man das Ei Ernährung über eine andere etablierte Diät wählen würde, weil „das Ei Diät sehr hoch ist [in] Protein während kalorienarm und Low-Carb, so ist es hilfreich für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während ein Gewicht zu verlieren.“

Diese spezielle Nährstoffzufuhr kann einige bemerkte Gesundheit Vergünstigungen hat. „Die Vorteile Gewichtsverlust umfassen, die Muskelmasse zu erhalten und damit den Stoffwechsel so viel wie möglich und Struktur“, so Paul.Der Konsum von Eiern dieser Größenordnung kann eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie Ihr Cholesterinprofil, Senken Entzündung zu verbessern und den Muskelaufbau.

Was sind die Risiken?

Die gesundheitlichen Vorteile kommen zu einem Preis. „Mit jeder Low-Carb-Diät, zuerst einige Leute weniger Energie auftreten können, wenn sie mit hohen Intensität Übung kommen“, sagt Paul. „Das Potenzial drastische Verringerung der Kalorien kann für eine Person zu wenig und gefährlich sein. Mit jedem‚schnelles Handeln‘Diät, eine Person gute Gewohnheiten auf lange Sicht nicht bauen, und wird sich wahrscheinlich das Gewicht wieder anziehen.“

Paul Rat hat die Unterstützung von mehreren wissenschaftlichen Studien. Es wurde darauf hingewiesen, dass die durchschnittliche Person nicht einen Tag mehr als 300 mg Cholesterin verbrauchen sollte, und mit Eiern in 185 mg Cholesterin Verpackung pro Stück, dass Mittel nur 1,5 haben könnenEier pro Tag. Des Weiteren AStudie 2015.Berichtet, dass Männer, die mehr als sechs Eier pro Woche aßen, ein um 30 Prozent höheres Risiko für Herzinsuffizienz hatten, während sie auch ihr Risiko eines ischämischen Schlaganfalls erhöhten.

Die größte Fallstricke der Eierdiät kann darin liegen, dass ihre Kernmahlzeitpläne Ihnen täglich nicht genug Kalorien liefern, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Nach A.Harvard Medical School Study, Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren, und Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag verbrauchen, sofern nicht von einem Arzt überwacht wird. Die Ei-Diät unterdrückt diese Zahlen schwer, da es an einigen Tagen schwer zu verletzen ist, 1.200 Kalorien zu verletzen.

Wenn die langfristigen Gesundheitsrisiken Sie nicht erschrecken, ist die Tatsache, dass der kurzfristige Gewichtsverlust schwierig ist, sich schwer aufrechtzuerhalten, als einer der Hauptverschiedenheiten der Diät. Der Ernährungsplan fördert nichtgesunde Essgewohnheiten, wie zum BeispielTeil Kontrolle, balancierte Mahlzeitplanung oder achtsames Essen, und am Ende, viele, die die Ernährung ausprobieren, enden die Rücknahme und Rückkehr zu Lebensmitteln, die an erster Stelle ihre Gewichtszunahme verursachten.

Die unmittelbare Gewichtszunahme nach Abschluss einer Eierdiät kommt infolge der extremen Einschränkungen, die man folgen muss, um Gewicht zu verlieren. Durch die Erlaubnis von Snacks oder kalorischen Getränken fühlen sich Eierdämpfer oft extremen Hunger und Beschwerden durch den Verlauf des Ernährungsplans. Dies ist nicht zu schweigen von den anderen Symptomen des Essens so viel Eiweiß, der Übelkeit, Blähungen und Verstopfung umfasst. Am Ende kommen viele, die die Ei-Diät versuchen, zu ihren alten Essgewohnheiten zurückzukehren oder den Ernährungsplan auf halbem Weg aufzugeben.

Ist die Eierdiät hier hier?

Es könnte entmutigend sein, herauszufinden, ob dies eine Diät ist, die sich als Ihre Zeit wert ist, insbesondere weil die Auswirkungen dieses Ernährung dieser vielen Eier für einen längeren Zeitraum noch getestet werden.

"Die Forschung ist in diesem Bereich noch unklar", sagt Paul. "Ernährung ist ein schwieriger Arm der Wissenschaft, weil die Menschen oft unwahrscheinlich sind, wenn sie sich weiterleiten, was sie essen (auch wenn sie nicht sein wollen Sie aßen vor 1-20 Jahren; Es ist sehr schwierig für jeden, sich an diese Menge an Details zu erinnern. Oder, Studien bitten Individuen, zu verfolgen, was sie essen - und die Menschen sind in der Regel keine genauen Schätzer der Portionsgröße. In Ergänzung, Laboreinstellungen sind keine praktischen Einstellungen für die reale Welt. "

Mit all dem gesagt, diese Ernährung ist möglicherweise nicht der Weg, um zu gehen. "Ich würde eine solche kalorienarme Ernährung nicht empfehlen, die derzeit viel mehr als [Eier] isst", sagt Paul. "Die Person lernen nicht die Fähigkeiten und Gewohnheiten, die ihnen langfristig helfen werden."

Für einen besseren Ansatz können stattdessen ähnliche Diäten verfolgt werden. "Niedrige Carb-Diäten Das ist hoch in Eiweiß (d. H. Keto, der hochfett ist), ähnelt diesem Ansatz ", sagt Paul.

Am Ende des Tages wird die Eierdiät höchstwahrscheinlich ein Modeerschein und eine ungesunde Art, Gewicht zu verlieren. Es mag großartig erscheinen, wenn Sie schnell auf Pfund fallen wollen, aber der Fehlen einer ausgewogenen Ernährung, die in diesem Ernährungsplan gefunden wurde, macht es zu einem Suboptimal-Gewichtsverlustplan. Die Ei-Diät drückt diese Grenzen und wäre ein Nachteil, an dem jemand sicher ist, der sich sicher verlieren möchte.

Paul konnte nicht mehr zustimmen.

"Der Begriff vonwenig KohlehydrateDas hohe Eiweiß wird wahrscheinlich immer in der Nähe sein - aber diese spezifische "Ei-Diät" kann ein Modeerschein sein. "