Good Lifestyle

"Hinzugefügt Vitamin D!" "Mehr Protein!" "Extra Faser!" Diese Dinge können alle Sounds viel versprechend, aber nicht alle Lebensmittel sind in der Tat besser befestigt. Die Faserpulver zu vielen verpackte Produkte hinzugefügt, zum Beispiel, werden nicht in der gleichen Art und Weise wie die Faser verdaut, die natürlicherweise in der Nahrung gefunden hat. In der gleichen Richtung, so viele Produkte mit zugesetztem Protein Ursache Blähungen, und Vitamin-D-Bedarf werden mit Fett gegessen, dass man es tatsächlich aufnehmen kann.

Wie bei Ergänzungen, ist die befestigte Lebensmittelindustrie außerordentlich komplexer als das, was das Auge trifft. Um herauszufinden, welche wirklich angereicherte Lebensmittel sind es wert, Ihr hart verdientes Geld, wandten wir uns an führende gesunden Experten und bat sie, ihre besten Empfehlungen zu teilen. Entdecken Sie die besten Optionen unten und dann sicher sein, diese zu meidenGewohnheiten zu ruinieren Sie Ihre Ernährung, bevor es beginnt.

Die meisten Magermilch mit Vitamin D und A. Vitamin D und A angereichert ist, sind jedoch fettlösliche Vitamine, die das Vorhandensein von Fett für maximale Absorption müssen, was ein Problem ist, da Magermilch definitionsgemäß die gesamte Fett von ihm entfernt hat. „Der Konsum von Fett neben diesen Vitaminen helfen, die Resorption von Vitamin D verbessern kann“, sagtJanine Whiteson, MS, Autor und Ernährungswissenschaftler. „Nahrungsfett stimuliert die Freisetzung von Galle in den Dünndarm, die die Verdauung von Fett und fettlöslichen Vitaminen wie D. hilft“ Wenn Sie trinken Magermilch auf nüchternen Magen, aber dieses Mittel sollten Sie auch etwas essen, die eine gesunde Fettquelle ist, wie eine Avocado, einige Nüsse und Samen, ein Ei auf Toast, oder einige frische Produkte mit Olivenöl.

„Seit 1998 hat der B-Vitamin Folsäure hat zu viele Brote, um hinzugefügt Neuralrohrdefekt bei Säuglingen und niedriges Geburtsgewicht zu verhindern“, sagt Whiteson. „Jahre vor der Schwangerschaft, müssen die Frauen ihre Folat Läden bauen eine Multivitamin- Einnahme wird täglich helfen Folsäure Geschäfte zu erhöhen, sowie den Verzehr von Lebensmitteln, die mit Folsäure angereichert wurden bei Paketen suchen, die angereichert sagen,... Diese Folat haben“ Apropos Brot, Umfang sich dieseGeheimnisse für Brot essen, ohne dick zu werdenSchnitte

Yep, Eier jetzt befestigten nämlich werden mitOmega-3-Fettsäuren. „Eier können mit zwei verschiedenen Omega-3-Fettsäuren angereichert werden: DHA und ALA“, erklärt Whiteson. „DHA wird in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Forellen gefunden, es für die richtige Entwicklung und Wartung der Gehirnfunktion lebenswichtig ist und gegen Herzkrankheiten schützen kann, während ALA in Leinsamen, Leinsamenöl gefunden wird, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüsse -Welche auch vor Herzkrankheiten schützen können.“ Sie geht auf erklären, dass Hühner gefüttert flaxseeds und wenn sie einen Teil der ALA verdaut sind gliedert sich in DHA und beide Fettsäuren zu den Dotter übertragen bekommen. Einige Unternehmen auch hinzufügen, Fischöle zum Futter zu.

Mandelmilch, Reismilch und ähnliche Produkte (man denkt Joghurt, Eis, etc.), sind sehr beliebt Milch / Protein-Alternative für Vegetarier, Veganer oder Laktose-Intoleranz Menschen. „Diese Produkte sind eine große Quelle von Kalzium und Vitamin D und A, wenn sie befestigt sind“, sagt Whiteson. Stellen Sie sicher, dass Sie für Produkte sind auszusteigen, die mit einigen der oben genannten gesunden Fetten Optionen raubend sie nicht mit Zusatz von Zucker haben und versuchen Sie Ihren Körper der Aufnahme von Vitamin D zu erleichtern

Zunächst wird ein Haftungsausschluss: Es ist am besten Säfte zu vermeiden, die reich an Zucker sind (auch wenn kein Zucker zugesetzt wird) und ohne die Faser notwendig Blutzuckerspitzen und Abstürzen zu mildern. Stattdessen empfehlen wir Ihnen, entscheiden sich für Smoothies, die sowohl in der Faser in der Regel reich und Protein.

Wenn Sie einen Saft gehen gehen, aber vermeidet immer die, die mit Zusatz von Zucker und Look für diejenigen, die mit Vitamin D und Kalzium angereichert wurden. „Viele amerikanische Kinder nicht genug Kalzium bekommen, aber es Orangensaft Zugabe bei der Erhöhung Kalziumspiegel und Vitamin-D-Spiegel auch als wirksam erwiesen“, sagt Whiteson. „Wenn Sie oder Ihr Kind Laktose-Intoleranz sind oder wie Orangensaft, könnte dies ein sehr hilfreicher Weg sein, um Vitamin D und Kalzium zu bekommen.“ Um das Beste aus ihm heraus, Whiteson schlägt Herstellung eines ausgewogenen Frucht-Smoothie mit, ganze Früchte, griechischer Joghurt, und befestigte Orangensaft. Und für eine einzigartige Mischung aus Super-Nährstoffe, die Ihr Bauch flach wird, steigern Ihren Stoffwechsel, heilen Ihr Verdauungssystem, und schalten Sie Ihr Fett Gene BesucheNull Belly Smoothies heute!

Soja-Produkte werden oft mit Calcium, Vitamin D und Vitamin A befestigt, was zuvor erwähnt - wie bereits erwähnt - viele Menschen mangelhaft sind. Während diese großartige Optionen sind - insbesondere für Vegetarier - Sie möchten hier sehr sorgfältig lesen. Die meisten Soja-Kulturen in den Vereinigten Staaten GMO sind nicht nur die meisten Soja-Produkte, sondern viele Soja-basierte Produkte haben Zucker hinzugefügt, daher ist es sehr wichtig, Nährstoffetiketten genau zu lesen. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie tatsächlich eine beträchtliche Menge an Vitamin A und D und Calcium erhalten. Für eine durchschnittliche Person sagt Whiteson, dass eine Tasse Sojamilch 30 Prozent der vorgeschlagenen täglichen Vitamin-D-Einnahme, 30 Prozent der vorgeschlagenen täglichen Kalziumeinnahme und etwa 10 Prozent für Vitamin A enthalten sollte. "Ich sage meinen Kunden, ungesüßt zu wählen Bio-Sojamilch, um GVO-Soja zu vermeiden und Zucker zugesetzt zu werden, und mit gesunden Fetten in einem Smoothie mit Kokosnussöl oder Avocado-zu kombinieren, um die Absorption von Vitamin D zu unterstützen ", sagtLauren Minnchen., MPH, RDN, CDN.

"Etwa 20 Prozent aller Frauen, 50 Prozent der schwangeren Frau, und 3 Prozent der Männer sind eisen mangelhaft", sagt Minnchen. "Eisenmangelanämie ist der häufigste Ernährungsmangel und die Hauptursache für Anämie in den Vereinigten Staaten. Zu den Symptomen gehören Müdigkeit, blasse Haut und Fingernägel, Schwindel und Kopfschmerzen." Minchen erklärt weiter, dass der Körper zwei bis dreimal mehr Eisen aus tierischen Quellen als Pflanze absorbiert als Pflanze. Also, wenn Sie vegetarisch / vegan sind, Siemuss Versuchen Sie, Ihr Essen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zu kombinieren, damit Ihr Körper das Eisen besser aufnehmen kann. Dazu gehören Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Orangensaft, Paprika, dunkle grüne Grünen, Kiwi-Früchte, Brokkoli, Beeren, Tomaten, Erbsen und Papayas. "Suchen Sie auch nach befestigten Körnern und Reis, um Ihre Eisenläden zu steigern und mit Beeren zu verbinden, um Ihren Eisengeschäft zu steigern, und fühlen Sie sich mehr erregt!"

Hanfmilch ist eine Ofter-Alternative von Ofts, aber eigentlich ist es eine fantastische Option. Hergestellt aus Samen der Cannabis-Anlage, enthält es Omega-3 und 6 und werden oft mit Calcium und Vitaminen A und D erfahren. Finden Sie herausBeste und schlechteste Milchalternativen Sie wissen also, welche Produkte ein Getränk sind und welche nicht das sind!

Zum größten Teil sind Probiotika zerbrechlich und können nicht überschüssige Wärme standhalten. So sind Probiotika, die den Backprozess überleben, eine relativ neue Innovation, die von Marken wie rein Elizabeth gesperrt ist (sie erstellten die weltweit ersten probiotischen Granolas). Rein elizabeth nutzt eine widerstandsfähige Belastung von veganen Probiotika, die dazu beitragen, die Bütte Gesundheit zu steigern und pathogene Organismen bei der Überprüfung zu halten, wodurch sowohl ein gesunder Verdauungs- als auch ein gesundes Immunsystem stärken.

Beim Kauf von Müsli schlägt Minnchen vor, nach ganz Getreide Getreide zu suchen, die mit B6, B12 und Folsäure befestigt sind. "Weiße Körner sind auch mit diesen Vitaminen befestigt, aber ganze Körner sind die beste Wahl für die Blutzuckersteuerung, das Gewichtsmanagement und die Faser für Fülle und gesunde Verdauung."

Bestimmte Joghurt-Marken wie Chobani, griechische Götter und Zoi Griechisch hinzufügen Calcium und Vitamin D. "Wenn Sie diese kaufen, wählen Sie volle Fett-4% - für die maximale Absorption von Vitamin D und andere natürlich vorkommende Nährstoffe im Joghurt, wie Kalzium,Magnesiumund Kalium ", sagt Minnchen.

Obwohl Salz ein notwendiger Teil einer gesunden Ernährung ist, ist es sehr hinterhältig und in sehr hohen Mengen in vielen Lebensmitteln, insbesondere verpackt, gefunden. Sie sollten sich bewusst bemühen, einen zurückhaltenden Betrag zu konsumieren, sowie das Qualitätssalz, wenn Sie es konsumieren. Wenn Sie es Ihren Lebensmitteln hinzufügen, entscheiden Sie sich für angereichertes Salz, das Jod enthält, ein wesentlicher Nährstoff, der die Entwicklung von Entwicklungsbehinderungen, kognitiver Beeinträchtigung und Kreuz verhindert. Salz in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten kein Jod (falls Sie einen anderen Grund brauchten, um verarbeitete Müll zu vermeiden!) Und Jodmangel ist die häufigste Ursache für vermeidbare Hirnschaden in der Welt. Wenn Sie Salz mit Jod haben, ist besonders wichtig, wenn Sie keine Meeresfrüchte verbrauchen.

Befestigte Vollkorn-Hafermehl kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, und Typ-2-Diabetes (insbesondere wenn Sie es als Ersatz für raffinierte Körner verwenden), aber viele dieser Vorteile gehen das Fenster aus, wenn Sie sich für gesüßte befestigte Haferflocken entscheiden. Befestigte Haferflocken sind hoch in B-Vitaminen, Folsäure, Vitamin A und Bügeleisen. Einige haben auch Calcium hinzugefügt, so dass Sie sorgfältig Ernährungsetiketten lesen, um unnötige Zusatzzucker, Chemikalien und Konservierungsmittel zu vermeiden! Und um das Beste aus Ihrem Hafer zu machen, überprüfen Sie diese Wege, um mit Haferflocken abzunehmen Schnitte