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Egal, ob es sich um soziale Medien oder im Fitnessstudio handelt, nur um alle haben jemanden gehört, der heute zwei der beliebtesten Trends in der Diät diskutiert hat:Paleo vs.Keto. Auf der Oberfläche wirken sie ziemlich ähnlich. Sie konzentrieren sich darauf, weniger verarbeitete Lebensmittel und Körner zu essen, und betonen, dass es natürliche Produkte isst, und natürlich viel Fleisch, das niemals das Fleisch vergessen.

Darüber hinaus dauern die beiden Diäten tatsächlich einen sehr unterschiedlichen Ansatz an Gewichtsabnahme und Mahlzeitplanung. Man geht sogar so weit, dass Sie Ihren metabolischen Zustand ändern. Also, was ist der Unterschied zwischen Paleo vs. Keto und ist eine der niedrig-carb-Diäten eine bessere Wahl?

Um herauszufinden, gingen wir zu den Experten.

"Paleo und Keto sind in den ersten fünf Diäten, die Kunden in der Regel im vergangenen Jahr fragen", sagteLaura Burak., MS, RD, CDN. "Der Low-Carb-Trend hält sich immer noch an, weil die Menschen sie so lange beschuldigt haben. Die Wahrheit ist, sie verstehen nur Kohlenhydrate oder wie man sie auf gesunde Weise in ihre Ernährung integriert."

Was ist die Keto-Diät?

DieKeto-Diät Es ist eine Art zu essen, so dass der Körper des Dieters einen Zustand der Ketose eindringt, der auftritt, wenn der Körper von der Verbrennung von gespeicherten Zucker- und Kohlenhydraten zur Energie verweigert, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Sie wissen, dass Sie sich in Ketose befinden, wenn die gelagerten Fettzellen anfangen, in Moleküle namens Ketone zusammenzubrechen, die in Ihren Blutkreislauf gelöst und in Ihrem Urin ausgespült werden, ein Prozess, der mit gemessen werden kannTeststreifen aus dem Drogeriegeschäft.

Um in Ketose zu gelangen, wollen die meisten Dieter unter 20 Nettokohlenhydrate pro Tag essen, wobei 75 Prozent Ihrer gesamten Kalorien von Fett, 20 Prozent vom Protein und 5 Prozent von Kohlenhydraten kommen.

"Zählen von Makros und nur 5-10 Prozent Ihrer Kalorien kommen von Kohlenhydraten, ist verrückt und meiner Meinung nach völlig unhaltbar", sagt Burak.

DiesVielfett-Diät Ermöglicht einen hohen Verbrauch an Lebensmitteln, dass viele herkömmliche Diäten außerhalb der Grenzen wie Speck in Betracht ziehen, aber alle Zucker streng einschränken, einschließlich der meisten Früchte. Zum Beispiel würden die meisten Keto-Erser nicht in der Lage sein, einen Apfel in ihre zugeteilte tägliche Kohlenhydrateinnahme anzupassen, da es mit mehr als zusammen ist20 Nettokohlenhydrate., das durchschnittliche tägliche Zulage überschreiten.

Was die Vorteile der Keto-Diät, Natalie Rizzo, MS, RD und Autor vonDer No-Brain-Nutritionshandbuch für jeden Läufer, erklärt, dass einige Recherche wie eine kürzliche Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, hat gezeigt, dass der fattige Ansatz neben dem Gewichtsverlust die Dieter dazu bringen kann, weniger hungrig zu fühlen.

Sogar bei diesem Vorteil ist die Keto-Diät jedoch nicht, dass Rizzo ihren Kunden in der Regel in der Regel empfiehlt, seine restriktiven Natur, insbesondere wenn es um Früchte und Gemüse geht.

"Es ist zu restriktiv, und wir wissen nicht, was das Essen dieses Fettniveauss auf lange Sicht tun wird", sagt Rizzo. "Es gibt nicht genug langfristige Forschung, um zu sehen, ob die Positiven die Negativen überwiegen."

Ohne die richtige Erzeugung der Erzeugung sagt Rizzo, dass Diätetiker davon ausgehen können, Verstopfung zu erleben.

Beim ersten Eintritt in einen Zustand der Ketose berichten, dass viele Clients einen "Keto Grippe. "Während nicht die echte Grippe, können die Ergebnisse auf Ihrem Körper sehr echte Maut dauern. Rizzo sagt, dass Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, und ein allgemeines Gefühl, unter dem Wetter zu sein, sind die häufigsten Symptome.

"Dies geschieht von CARB-Rückzug und kann bis zu einer Woche dauern", sagt Rizzo. "Sie können auch stinkend atmen, weil Ketone Aceton im Körper schaffen, was einen schlechten Atemzug verursacht."

Während der Keto-Trend istboomt in Popularität, Rizzo sagt, dass Paleo unter ihren Kunden einfach nicht so beliebt ist wie früher: "Paleo verliert ein wenig Dampf."

Was ist die Paleo-Diät?

Paleo ermutigt die Menschen, wie "Höhlenmenschen" zu essen, sagt Rizzo, sagt Körner, Milchprodukte,Zuckerund verarbeitete Lebensmittel.

Stattdessen können Dieter Nüsse, Samen, Beeren, Tierproteine, das meiste Gemüse und Fische verwöhnen lassen. Die Ernährung ist um das, was Nahrungsmittel konzentriert, die unsere Vorfahren während der paläolithischen Ära zu essen finden könnten, bis vor 2,5 Millionen Jahren. Es basiert auf der Theorie, dass diese Art des Essens ist, was für unseren Körper am natürlichsten und gesund ist, da wir noch nicht an die landwirtschaftlichen Praktiken angepasst sind, die vor etwa 10.000 Jahren kamen und unsere Essgewohnheiten ändert.

Einige sind sogar so weit gegangen, dass der Aufstieg der Landwirtschaft, vor allem Körner, Molkerei und Hülsenfrüchte, für die Verbreitung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten verantwortlich gemacht werden kann, die heute zu sehen ist. DiePaleo-Diät, sagen sie, istdie Antwort auf diese Bedenken.

Für Burak kann jedoch eine Behauptung sein, dass die Beweise nicht vollständig unterstützen.

"Wie bei jeder" Ernährung beginnen die Leute normalerweise an und stoppen sie, und die "Regeln" sind für immer nicht nachhaltig ", sagt Burak. "Ich bin nie ein Fan, ganze Lebensmittelgruppen ohne medizinische Notwendigkeit zu beseitigen, und diese Ernährung weist nahrhafte Quellen von faserhaltigen nahrhaften Kohlenhydraten wie Hafer und Gerste, Hülsenfrüchte und Kartoffeln ab."

Paleo bittet auch Menschen, Milchprodukte insgesamt aufzugeben, die Burak erklärt, eine notwendige und gesunde Art sein kann, Protein und Kalzium in eine gesunde Ernährung einzubauen.

Wo Paleo wirklich richtig ist, ist in seinem Ansatz zu verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln, sagt sie.

"Das größte Plus, das eine Paläo-Essensart verfolgen, ist die Beseitigung von verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln mit Tonnen zusätzlicher Zucker- und Konservierungsmittel", sagt Burak. "Der Fokus dieser Diät ist es, natürliche echte Lebensmittel zu essen, die nicht in Paketen kommen, aber wir sind nicht mehr Höhlenmenschen, und ich glaube nicht, dass es realistisch und nachhaltig ist, das verpackte Lebensmittel an diesem Punkt in unserer Evolution vollständig zu beseitigen . "

Während es viele Einschränkungen auf das eigentliche Essen gibt, die gegessen werden können, ist eine der wichtigsten Wege, wie Paleo von Keto unterscheidet sich von Keto, in seinem Ansatz zur Zählung von Kohlenhydraten und anderen Makronährstoffen - es ist nicht mit Paleo erforderlich. Solange Sie die genehmigte Kaveman-Zugriffe von Lebensmitteln essen, gibt es keine festgelegte Grenze für den Einlass oder das spezifische Verhältnis, um Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zu treffen.

Für viele Menschen ist dieser zählfreie Ansatz ein großer Vorteil und kann der Ernährung helfen, sich nachhaltiger zu fühlen. Damit Paleo jedoch als Gewichtsverlustinstrument verwendet werden soll, sollte der Dieter trotzdem in einem kalorischen Defizit sein, um das Brennen von Fett zu beginnen.

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Paleo vs. Keto: Ist eine niedrige Kohlenhydrat-Diät eigentlich besser?

Für Rizzo gibt es noch keinen wissenschaftlichen Konsens um Paleo vs. Keto. Es gibt ein paar nicht schlüssige Studien, um die kurzfristigen Auswirkungen von Keto zu unterstützen, aber sie haben langfristig noch keine Erfolgsraten stabilisiert. In Bezug auf Paleo ist das Urteil immer noch völlig draußen.

Während sie entweder keine Ernährung als langfristige, nachhaltige Option empfiehlt, wenn Rizzo Paleo vs. Keto wählen musste, sagt sie, dass sie die Paleo-Diät vorschlagen würde, da es etwas Flexibilität als Keto ermöglicht.

Burak nimmt eine ähnliche Haltung: "Die grundlegenden Prinzipien des Fokus auf echten Lebensmittel, mageren Proteinen und gesunden Fetten, die im Allgemeinen die Grundlage für unsere Ernährung sein sollten, aber wenn ich eine bessere Option wählen müsste, beinhaltet Paleo nicht berechnet und zählen, was die meisten Leute nicht lange aufhalten können, also ist der Gewinner Paleo. "

Mit vielen der Beschränkungen und potenziellen Nachteile mit Paleo- und Keto-Diäten sind viele, wie sich die Diät, wie dies in erster Linie so beliebt ist, sich zu fragen.

"Wenn Sie eine restriktive Ernährung folgen, neigen Sie dazu, viele der leeren Kalorien in Ihrer Ernährung von Snack-Lebensmitteln, Desserts und Getränken auszuschneiden", sagt Rizzo. "Damit werden Sie definitiv abnehmen."

Und wenn ein Dieter anfängt, Gewicht zu verlieren und ihre Ziele zu erreichen, kann es sich wie eine Kettenreaktion fühlen, die andere inspirieren, um dieselbe Methodik zu nutzen, um ihre Erreichung ihrer zu nutzen. Wenn dieser Prozess das Potenzial hat, nicht zu versagen, ist jedoch in seiner langfristigen Nachhaltigkeit. Während die Beseitigung ganzer Lebensmittelgruppen für ein paar Wochen oder sogar Monate möglich ist, ist es schwieriger, im Laufe eines Lebens zu warten, wodurch viele zu alten Essgewohnheiten zurückkehren können.

"Ich lehre meinen Kunden, sich auf das Essen von echten Qualitätsmitteln zu konzentrieren und einen Weg zu finden, um etwas in ihre Ernährung integrieren, so dass es zur Auswahl der Entscheidungen wird, anstatt, als Regeln", sagt Burak. "Regeln werden immer gebrochen."