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nicht wieMatcha undKombucha, kohlensäurehaltiges Wasser ist auf den Radaren der Menschen für ... Nun, eine Weile. Jetzt erfinden Marken den alten Schulleiter mit gesunden Zutaten wie echte gequetschte Früchte anstelle von "natürlichen Aromen" neu. Aber ist kohlensäurehaltiges Wasser, das alles aufgerissen ist? Ist es eine bessere Option alsSprudel? Wird insgesamt kohlensäurehaltiges Wasser schlecht für Sie?

Wir klopften einen Experten, um mehr über kohlensäurehaltiges Wasser zu erfahren - was es ist, wie es stapelt, um den alten H2O zu stapeln, und ob es sich um die Verdauung hilft oder weh tut.

Was ist kohlensäurehaltiges Wasser?

Seltzer Wasser.Sprudel. Sprudelwasser.Kohlenstoffkohlenstoff kann verwirrend werden. Lass es uns aufbrechen. Seltzer Wasser ist einfaches Wasser, das mit der Zugabe von Kohlendioxid kohlensäurehaltig ist. Das ist es! Funkelndes Wasser ist Wasser, das natürlich Mineralien enthält (Think Salz, Schwefel) und ist entweder von Natur aus kohlensäurehaltigem oder mit der Zugabe von Kohlendioxid gegrätet. Club Soda dagegen ist einfaches Wasser, das mit Kohlendioxid kohlensäurehaltig ist und zusätzliche Bestandteile wie Natriumbicarbonat und Kaliumsulfat enthält. Seltzer Wasser und Club Soda werden in der Regel aufgerichtet oder zu anderen Getränken wie Cocktails hinzugefügt. Funkelndes Wasser wird meistens solo einnippt, und es ist im Wesentlichen nur Wasser mit etwas Aroma kohlensäurehaltig.

Wenn Club Soda und funkelnde Gewässer Mineralien enthalten, bedeutet dies, dass sie gesünder sind als normales Wasser oder Seltzer?

Nicht ganz. "Die Mengen an Mineralien sind vernachlässigbar, und Club Soda kann 75 Milligramm Natrium pro 12 Unzen," Notizen enthaltenCynthia Sass., RD, CSSD, ein New York City- und Los Angeles-basierter Leistungswissenschaftler. "Das ist ungefähr 3 Prozent des empfohlenen Maximums für gesunde Erwachsene."

Was macht kohlensäurehaltiges Wasser gesund?

Genau wie Wasser ist es feuchtig und zählt auf Ihre gesamte Flüssigkeitszufuhr. Es kann auch vorteilhaft für die Gewichtskontrolle sein. Es wurde gezeigt, dass kohlensäurehaltiges Wasser das Gefühl der Fülle nach den Mahlzeiten stärker als Normalwasser erhöht und die Magenentleerung, die Fülle verlängert wird ", sagt Sass.

Die Forschung legt nahe, dass das sprudelnde Getränk auch dazu beitragen könnte, Verstopfung zu erleichtern. Eine Studie, die in derEuropäisches Journal der Gastroenterologie & Hepatologie fand, dass kohlensäurehaltiger Wasserverbrauchverbesserte Verdauungsstörung und VerstopfungBei Patienten, die regelmäßig GI-Beschwerden im Vergleich zu Leitungswasser erfahren hatten.

Was sind die Nachteile für kohlensäurehaltiges Wasser?

Wasser und CO2 kombinieren zu Kohlensäure, was bedeutet, dass kohlensäurehaltiges Wasser sauer ist. Das Ergebnis? Der hohe Verbrauch könnte möglicherweise zu Themen wie zahnärztlicher Erosion und saurem Reflux bei bestimmten Personen beitragen.

Forschung aus demBirmingham Dental Hospital und Schule der Zahnheilkunde In England stellte sich beispielsweise in England fest, dass längere Exposition gegenüber aromatisierten funkelnden Gewässern die Zähneoberfläche beeinträchtigte.

Die saure Natur von kohlensäurehemäßigem Wasser kann auch Probleme für diejenigen posieren, die anfällig sindsaurer Rückfluss.. Wieso den? Nun, nachdem Bubbles den Magen eindringen, erweitern sie und können die Druckmenge erhöhenuntere Schließmuskel der Speiseröhre, alias die Muskeln, die den Ösophagus mit dem Magen verbinden. Der zusätzliche Druck kann Magensäuren zwingen, sich wieder in den Ösophagus zu kriechen, und möglicherweise intensivieren Refluxsymptome. Wenn Sie an der Verdauungsstörung leiden, entscheiden Sie sich stattdessen für flachem Wasser.

Auch gut zu wissen: Entgegen demkömmlichen Glauben,kohlensäurehaltige Getränke trinken hat sich bewährtKnochenmineraldichte nicht zu verringern.

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Was sind die besten Arten von kohlensäurehaltigen Gewässern zu trinken?

"Ich empfehle vor dem Geschmack, kohlensäurehaltige Gewässer oder einfacher mit einem Spritzer von 100 Prozent Fruchtsaft oder anderen ganzen Lebensmittel-Add-Ins, wie frische Minze, Ingwerwurzel, Gurke oder ein bisschen Mashed-Früchte", sagt Sass.

Wenn Sie vorgeschlagene Sorten kaufen, denken Sie daran, die Liste der Zutaten zu erinnern. "Funkelnde Gewässer mit natürlichen Geschmacksrichtungen können in ihrer Formulierung fragensableitbar abgeleitete" zufällige Additive "enthalten, welche Hersteller nicht offenbart werden müssen," fügt Sass hinzu. "Aus diesem Grund lehne ich mich in Richtung der einfachen [Seltzer-Wasser] mit hinzugefügten DIY-Aromen oderMarken mit viel Transparenz über ihre Zutaten und Beschaffung. "

Wie viel ist zu viel kohlensäurehaltiges Wasser?

Grundsätzlich wird ausschließlich, ausschließlich Trinken von kohlensäurehemäßigem Wasser nicht empfohlen. "Es wäre schwierig, wenn nicht unmöglich, nur kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken, ohne ein paar Gi-Not zu erleben, wenn Sie genug davon trinken", sagt Sass.

Es gibt jedoch wirklich keine harte Kappe, wie viel kohlensäurehaltiges Wasser Sie jeden Tag trinken sollten. Hören Sie stattdessen einfach auf Ihren Körper. Wenn Sie IBS oder andere chronische Verdauungsprobleme erleben (oder finden Sie empfindlich auf kohlensäurehaltige Getränke), nehmen Sie eine Pause von den Blasen und wechseln Sie mindestens drei bis fünf Tage auf flaches Wasser.

"Ich bitte die Kunden, den gesamten Flüssigkeitsverbrauch zu überwachen", sagt Sass. "Ich empfehle im Allgemeinen, 64 Unzen zu trinken, entweder alle als flach oder eine Kombination von flach und kohlensäureheriert. Aber wenn das Trinken von kohlensäurehaltigen Ergebnissen, wenn Sie weniger trinken, ratsame ich das Sperren und die Herstellung von kohlensäurehaltigen Getränken gelegentliche Leckereien."