Good Lifestyle

Chinesisches Essen ist in der Ernährungswelt berüchtigt, dass sie Natriumzählungen in der Ernährung, die uns durstig, aufgebläht, und das Gegenteil von gesund lässt. Nach Ernährungsrichtlinien sollten wir 2.300 Milligramm Salz pro Tag (schließlich handelt es sich um ein wesentliches Mineral und unerlässlich für körperliche Funktionen). Einige chinesische Takeout-Mahlzeiten übertreffen jedoch diesen Betrag nach nur einer Portion - und Sie können diese Treibabschnitte setzen, die mehr als das sind. Überschüssiges Natrium fügt für unsere Herzen, unserer Haut, unserem Körpergewicht und unserem Blutdruck zu Schwierigkeiten hinzu. Chinesisches Essen wird auch häufig mit versteckten Kalorien und skizzenhaften Zutaten verpackt. Ernsthaft, haben Sie diese gesehenDas chinesische Restaurant verlässt sie nicht in China!

Aber bevor Sie den Verlust von Eierrollen und Lo Mhin trauern, blättern Sie darunter. Jedes gesunde chinesische Nahrungsmittelrezept in dieser Liste ist ein gutes, für Sie grünes Licht, weil sie mit besseren Zutaten hergestellt werden, und Sie wissen genau, was Sie essen. Als Haftungsausschluss wurden alle Nährprofile hier unter Verwendung von Low Natrium-Sojasauce berechnet. Von General TSO zu Ei Foo Young, Sie sind herzlich willkommen!

Ernährung (pro Portion, Erträge 4): 305 Kalorien, 6,3 g Fett (1,6 g gesättigt), 420 mg Natrium, 27,6 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 8,5 g Zucker, 32,7 g Protein

Traditionelle General TSOs ist in der Regel ein Nightmare. Eine Portion kann einen ganzen Tag im Wert von Natrium, ¾ Ihrer gesamten Kalorieneinnahme, über 100 Gramm Kohlenhydrate, liefern und 90 Gramm Fett. Ein Blick auf das Ernährungsprofil in dieser gebackenen Version und wir wurden geschmückt.

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Ernährung (pro ½ Tasse Servieren): 113 Kalorien, 7,1 g Fett (1 g gesättigt), 132 mg Natrium, 11,5 g Kohlenhydrate, 3,6 g Faser, 3,9 g Zucker, 3,3 g Protein

Kohlkohlräume kommt unserer Meinung nach nicht ausreichend an. Sich in Pizzakruten, Pasta-Gerichte, Pudding, Kartoffelrezepte, Kartoffelpüree und in diesem Fall RICE-Faser undProtein-Packed Veggie ist ein gesundheitlicher Feinschmecker. Sie finden nie einen "gebratenen Reis" in einem Takeout-Menü für unter 500 Kalorien ein Servieren, geschweige denn 113!

Holen Sie sich das Rezept vonLebende süße Momente.

Ernährung (pro 1 Tasse): 219 Kalorien, 12,7 g Fett (3,3 g gesättigt), 638 mg Natrium, 10,1 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 3,9 g Zucker, 16,2 g Protein

Einer von sieben Personen stecken auf Eiweiß. Wenn Sie einer von ihnen sind, berücksichtigen Sie dies:Wake Forest University. Forscher überprüften mehr als 30 Eierstudien und fanden keine Verbindung zwischen Eierkonsum und Herzerkrankungen. Tatsächlich enthält der gelbe Teil des Ei einen Nährstoff namens Cholin, der eine Schlüsselrolle bei optimaler Hirnfunktion, Zellmembranstruktur und Lebergesundheit spielt.

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Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 361 Kalorien, 18,6 g Fett (11,2 g gesättigt), 471 mg Natrium, 19,6 g Kohlenhydrate, 1 g Faser, 17,2 g Zucker, 28,6 g Protein

Nur weil Cavemen die chinesische Küche nicht konsumiert hat, hört nicht auf, Paleo-Dieter nicht kreativ zu bekommen. Dieses Rezept ist 100 Prozent paleo-genehmigt und verwendetAbdominalschleim Kokosnussöl, also lassen Sie sich nicht, dass der Fett Sie schreckt. Sein mittelkettiger gesättigter Fett-Laurinsäuregehalt ermöglicht es Ihrem Körper, es leicht in Energie umzuwandeln, wodurch sich letztendlich in Ihren Körperzielen unterstützt.

Holen Sie sich das Rezept vonEine saugliche Küche.

Ernährung (pro Portion, Erträge 4): 298 Kalorien, 15,7 g Fett (3,9 g gesättigt), 331 mg Natrium, 20,2 g Kohlenhydrate, 3,4 g Faser, 8 g Zucker, 22,3 g Protein

Obwohl kein Menüoption mehr eine Menüoption mehr ist, ist dieses Copycat-Rezept von PF Chang eines der vielen sauzverpackten göttlichen Gaben, auf die wir gestolpert sind. Es hat den gesamten asiatischen Geschmack und keine der Bauchwölbungen.

Holen Sie sich das Rezept vonVerdammt lecker.

Ernährung (pro 2 Mini-Eierwalzen): 324 Kalorien, 35,3 g Fett (7,8 g gesättigt), 12 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 4,3 g Faser, 1,2 g Zucker, 2 g Protein (berechnet mit griechischem Joghurt an Ort und Stelle von Mayo)

Wir empfehlen dringend, ersetzt zu ersetzengriechischer Joghurt Für Mayo, Sauerrahm und / oder das Pflanzenöl in dieser ein -, aber der Großteil des Fetts hier ist hier von der Taille-Whitting Avocado. Und nach der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungDiabetes-BehandlungEine Diät, die reich an monounsätiertem Fett ist, kann die Bauchkörperfettverteilung durch Abschwächung der Ausdruck bestimmter Fettgene verhindern. Plus, eine andere Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährungsjournal Entdeckte, dass die Teilnehmer, die ein halbes Avocado mit dem Mittagessen gegessen haben, einen 40-prozentigen Wunsch verringerten, Stunden danach zu essen. Während die Portionsgröße nicht ganz so viel Avocado berücksichtigt, sind wir bereit zu wetten, dass sie immer noch Ihre Hunger-Pangs ausruhen wird.

Holen Sie sich das Rezept vonVerdammt lecker.

Nutrition (per Wan-Tan): 120 Kalorien, 9,9 g Fett (6,2 g gesättigt), 84 mg Natrium, 4,2 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 2,2 g Protein (mit dem griechischen Joghurt Rahmkäse berechnet)

Cremig und gebraten ist in der Regel Code für „Diät sabotieren“, aber es gibt Ausnahmen zu jeder Regel, und dies ist einer von ihnen. Mit nur 120 Kalorien, wenn Sie sich für dieses gesunde chinesische Küche Rezept und sub in der griechischen Joghurt Frischkäse entscheiden und 4,2 Gramm Kohlenhydrate, es geht um (im Mund) beleuchtet werden.

Holen Sie sich das Rezept vonLil Luna.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 278 Kalorien, 3,9 g Fett (1,1 g gesättigt), 82 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate, 1,6 g Faser, 0 g Zucker, 11,5 g Protein,

Gluten ist ein Protein in den Körnern gefunden, die nicht jedermanns Körper nach unten brechen können. diejenigen, die leiden unter Intoleranz Erfahrung Magen-Darm-Probleme, Gewichtsveränderungen, Ausschlag und Müdigkeit oft. So wie frustrierend, sind die Menschen mit Glutenunverträglichkeit in der Regel Lebensmittel aufgeben müssen sie lieben. Glücklicherweise geht ein wenig Aufwand einen langen Weg, und dieses Rezept ist keine Ausnahme. Während Wan-Tan-Suppe eine der besseren Entscheidungen auf einem takeout Menü ist (vorausgesetzt, Sie sind nichtglutenfrei), Ist sein Natriumgehalt überwiegend höher als dieser. Überspringen Sie die aufblasen und DIY diese gesunde chinesische Nahrung holen, statt.

Holen Sie sich das Rezept vonGlutenfrei auf einem Shoestring.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 304 Kalorien, 11,4 g Fett (4 g gesättigt), 544 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 1,6 g Faser, 9,9 g Zucker, 32,7 g Protein,

Nichts sagt wie Abendessen fällt in einem Topf Topf köcheln, aber es ist nicht sehr oft, dass der Schmortopf mit einigem gesunden chinesischen Essen ist voller. Abgesehen von einer viel gesünderen Alternative zu takeout zu sein, super bequem und praktisch mühelos, das Rindfleisch und Brokkoli Gericht enthält eine satte 32,7 Gramm Protein. Die macronutrient mit Steigerung der metabolischen Aktivität gutgeschrieben, zunehmende Sättigung und den Aufbau fettfreier Körpermasse.

Holen Sie sich das Rezept vonLe Creme de la Crumb.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 245 Kalorien, 10,2 g Fett (1,4 g gesättigt), 519 mg Natrium, 33,3 g Kohlenhydrate, 3,3 g Faser, 11,2 g Zucker, 7,7 g Protein (berechnet mit 2 EL natriumarmer Sojasoße)

Pilze, Karotten und Erbsen sind mit asiatischen Nudeln kombiniert, niedriger Natrium-Sojasauce, Knoblauch, Honig, Ingwer und kalorien Versengen sriracha. Dank Capsaicin-die Verbindung, die ihre Peperoni heißen, prickelnden sensations dieses Rezept gibt mehr tut, als Hitze den Mund; es steigert IhreStoffwechsel, auch!

Holen Sie sich das Rezept vonEine Prise.

Nutrition (pro 1 Tasse): 353 Kalorien, 21,7 g Fett (7,2 g gesättigt), 261 mg Natrium, 8,9 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 8,4 g Zucker, 29,4 g Protein,

Vielleicht ist die sketchiest Sache auf dem chinesischen takeout Menü ist die Rippchen Schale. Falls Sie nicht bewusst waren, sind sie von einem Gefrierschrank entnommen, über Hitze für ein paar Minuten geworfen, und heißen Sie mit einer Seite von gebratenem Reis serviert. Herkunft: Fragwürdige. Frische: Fragwürdige. Ernährung: Fragwürdige. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und machen diese gesunde chinesisches Essen statt.

Holen Sie sich das Rezept vonJeanettes Healthy Living.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 264 Kalorien, 8,1 g Fett (4,5 g gesättigt), 416 mg Natrium, 21,1 g Kohlenhydrate, 2,2 g Faser, 15,6 g Zucker, 28,3 g Protein,

Mit Grippesaison auf uns, Immunität steigernde Lebensmittel sollten Sie Ihre besten Freunde werden. Knock-out-Wert von einem Tag IhrerVitamin C Empfehlungen-130 Prozent der täglichen Quote dieses mageren Orange Huhn serviert genau mit einem sein. Bonus: Vitamin C kann auch zur Verbesserung der Stimmung, Kampf Stress und halten Sie lehnen.

Holen Sie sich das Rezept vonFügen Sie eine Prise.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 348 Kalorien, 8,3 g Fett (1,2 g gesättigt), 428 mg Natrium, 49,7 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2,6 g Zucker, 19,7 g Protein (berechnet mit 2 Tassen braunem Reis)

Protein-verpackte Garnelen, entgiftend Knoblauch und gesunden braunen Reis kombiniert mit Mais, Erbsen, grünen Zwiebeln und chinesischen Gewürzen, eine gesünderen zu schaffen, billigere Version Ihrer Lieblingsseite.

Holen Sie sich das Rezept vonVerdammt Köstlicher.

Nutrition (pro Rolle): 163 Kalorien, 8 g Fett (1,8 g gesättigt), 193 mg Natrium, 10,3 g Kohlenhydrate, 2,3 g Faser, 2 g Zucker, 12,4 g Protein,

Sie hatte uns Frühlingsrollen, aber dann sahen wirErdnussbutter beteiligt war, und es wurde viel getan. Die Dip-Sauce macht nicht nur die Rollen mehr sättigend und lecker, aber es kann auch Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, laut einer Studie, in derDisorders International Journal of Obesity and Related Metabolic.

Holen Sie sich das Rezept vonSallys Backen Sucht.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion):351 Kalorien, 17,3 g Fett (3,2 g gesättigt), 599 mg Natrium, 23,5 g Kohlenhydrate, 3,2 g Faser, 13,8 g Zucker, 26 g Protein

Hühner- und Brokkoli ist wohl die gesunde Option für ein chinesisches Speisenmenü. Dieses Rezept kommt jedoch in nur 12 Minuten zusammen, spart Ihnen Geld, und garantiert, dass Sie (wahrscheinlich) wissen, woher das Fleisch kam.

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 449 Kalorien, 11,8 g Fett (2,4 g gesättigt), 541 mg Natrium, 54,3 g Kohlenhydrate, 2,3 g Faser, 9,2 g Zucker, 30,5 g Protein (berechnet mit ¼ Tasse Low Natrium Sojasauce)

Schneeerbsen sind voll von bauchfreundlichen Faser, natürlichen Zuckern und Muskelaufbau-Protein, was sie zu einem dieser großartigen Go-to machenvegane Nahrungsmittel. Ironischerweise sind sie eine chinesische Lebensmittelklammer in gesunden Geschirr wie dieses, das rotes Fleisch enthält. Entscheiden Sie sich einfach, dass Sie sich für ein Rindfleisch mit gasbesetztem Rindfleisch entscheiden (was in Omega-3s und fettverbrennender CLA höher ist) und verbraucht es in Maßen.

Holen Sie sich das Rezept vonJulias Album.

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 297 Kalorien, 13,2 g Fett (2,4 g gesättigt), 328 mg Natrium, 29,6 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 5,4 g Zucker, 16,7 g Protein

Lo Mein ist ein Carboolics Go-to. Und wenn Sie pünktlich sind, können Sie tatsächlich eine ausgewogene Mahlzeit mit einem Rezept wie diesem erstellen, das Hähnchen, Pilze, Kohl, Karotten, Zwiebeln und Nudeln enthält. Und das Beste? Es ist ein Rührbraten, der eine absolute Brise zum Abendessen macht. Ein Wok, ein Kochgerät, ein Brenner und minimal aufräumen.

Holen Sie sich das Rezept vonJo kökeln..

Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 387 Kalorien, 13,3 g Fett (2,2 g gesättigt), 312 mg Natrium, 37,1 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 3,4 g Zucker, 27,2 g Protein

Verpackt mit Vitaminen C, K, und a (der Knochengesundheit), Carotinoide, Antioxidantien und bauchfreundliche Faser, grüne Bohnen sind wie kleine magere Superhelden. Sie sind mit der Verhinderung von Darmkrebs- und Sichtdegeneration, moderierenden Diabetes und der Steigerung der Immunität verbunden. Plus, sie sind super zugänglich und einige der erschwinglichstenHochfaserfutter dort draußen.

Holen Sie sich das Rezept vonMüdekoch.

Ernährung (pro ¾ Pokalservice): 245 Kalorien, 7,5 g Fett (1,2 g gesättigt), 335 mg Natrium, 37,8 g Kohlenhydrate, 2,2 g Faser, 2,4 g Zucker, 6,8 g Protein

Eine diensthabende gekaufte Filme Ramen enthält 830 Milligramm Natrium, Nudeln und künstliches Aroma. Diese hausgemachte Version hat weniger als die Hälfte davon. Außerdem enthält es reichlich frisches Gemüse, um Nährstoffe und natürlichem Geschmack zu steigern. Sprechen Sie über ein gesundes chinesisches Essen richtig!

Holen Sie sich das Rezept vonDer rustikale Willow..

Ernährung (pro Cookie): 79 Kalorien, 2,9 g Fett (2,4 g gesättigt), 32 mg Natrium, 10,4 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 6,3 g Zucker, 1 g Protein

Sie könnten Ihr eigenes Vermögen erstellen, um in diesen Zeug zu seingesündere hausgemachte Kekse.-But sie garantieren, dass Sie morgen auch immer noch in Ihre dünnen Jeans passen. Also, in unserem Buch, ist das genug Glück, um uns überzeugt zu haben.

Holen Sie sich das Rezept vonLil luna.